Încercați cele mai bune 13 rezoluții de Anul Nou, completați cu tehnologia de care veți avea nevoie pentru a reuși
Publicat: 2022-01-29Nu trebuie să-ți placă rezoluțiile de Anul Nou pentru a-ți lua un moment pentru a-ți reseta o parte din viața ta pe primul ianuarie. Nu există absolut niciun motiv pentru care trebuie să așteptați un anumit moment pentru a renunța la fumat sau a face mai mult sport, dar există, fără îndoială, un cârlig psihologic pentru a vă angaja să faceți unele schimbări de Revelion. După un 2020 deosebit de dur, începutul lui 2021 pare un moment excelent pentru a face unele schimbări. Mai jos sunt 13 sugestii de modificări de făcut în 2021. Acestea sunt împărțite în trei grupuri: bune pentru mintea ta, bune pentru corpul tău și bune pentru cariera ta.
Bun pentru mintea ta
Începe terapia. Dacă ați beneficia de terapie (și cine nu ar beneficia, sincer?), sesiunile online fac acum mai ușor ca niciodată să vă înscrieți și să încercați. Terapia online tinde să fie cu costuri reduse și uneori acoperită de asigurare. Multe servicii vă permit să utilizați fie un dispozitiv mobil, fie computerul pentru a vă conecta. Dacă tu și terapeutul dvs. nu vă amestecați, puteți solicita unul nou fără a avea o confruntare incomodă. Unele dintre cele mai cunoscute servicii sunt Doctor on Demand, Better Help, Talkspace și MD Live. Dacă nu sunteți încă pregătit pentru terapia vorbirii, există și Moodpath, o aplicație pentru urmărirea simptomelor și sentimentelor legate de anxietate și depresie.
Medita. Cum înveți să meditezi și să o menții ca practică? Aplicațiile de meditație le fac pe ambele. Cele mai multe dintre ele oferă meditații ghidate cu instrucțiuni pentru începători, precum și un jurnal al câte minute petreci în fiecare zi exersând. Unele aplicații au sesiuni de meditație silențioasă care folosesc cronometre simple pentru a vă urmări practica, precum și sesiuni cronometrate care folosesc peisaje sonore ale naturii sau zgomot alb.
Câteva aplicații care merită verificate sunt Headspace, Meditation Studio, Ten Percent Happier și Insight Timer. Dacă ești curios să încerci un dispozitiv care îți oferă feedback în timp real despre cât de bine reușești să-ți calmezi mintea, aruncă o privire la Muse S. Este o bandă fascinantă care îți citește undele cerebrale în timp ce meditezi și folosește indicii audio pentru a spune tu cum faci.
Jurnal. Păstrarea unui jurnal este una dintre cele mai bune modalități de a-ți păstra amintirile și o rezoluție grozavă de Anul Nou. Dacă sunteți nou în jurnal și aveți nevoie de ajutor pentru a vă aminti să scrieți în fiecare zi sau dacă doriți instrucțiuni care să vă ghideze, există câteva aplicații și metode grozave de încercat, dintre care unele folosesc hârtie reală.
De exemplu, Five Minute Journal (24,95 USD) este un jurnal de hârtie popular care vă oferă recomandări zilnice de scriere concentrate pe pozitivitate. Există și o versiune de aplicație pentru dispozitivele mobile Android și Apple. O altă aplicație este Day One (pentru Android, dispozitive mobile Apple și macOS), care este grozavă pentru oamenii ocupați. Vă permite să scrieți în formă liberă dacă doriți sau să completați un șablon atunci când aveți nevoie de îndrumare. Dacă ați citit The Artist's Way de Julia Cameron, s-ar putea să vă placă Morning Pages, aplicația (aplicația nu este afiliată cu Cameron). Morning Pages este o tehnică de jurnal populară printre tipurile creative. Implică să scrii cu mâna lungă timp de trei pagini întregi despre orice în mintea ta. Puteți scrie sarcini pe care trebuie să le faceți sau puteți să vă dezvăluiți despre o ceartă cu un membru al familiei. Scopul este să vă curățați dezordinea din minte într-o groapă uriașă de creier. Versiunea aplicației vă încurajează să dictați 500 de cuvinte pe zi.
Invata o limba. O altă modalitate de a stimula mintea este prin învățarea sau practicarea unei alte limbi. Cu atât de multe aplicații excelente de învățare a limbilor străine pe piață în zilele noastre, nu există nicio scuză pentru a nu pune câteva minute pe zi. Duolingo este cu ușurință cea mai bună aplicație gratuită de pe piață, atât pentru începători, cât și pentru cei de nivel mediu. Asigurați-vă că explorați funcția Povești din Duolingo pentru anumite limbi, precum și podcastul Duolingo pentru spaniolă, franceză și engleză.
Rosetta Stone este, de asemenea, o alegere de top și este mai bine dacă doriți să stați și să vă concentrați cu adevărat pe învățare timp de 30-60 de minute pe zi, în timp ce Duolingo este grozav pentru explozii scurte de învățare. Dacă ați încercat Rosetta Stone și nu vă conectați cu stilul de predare, încercați în schimb Fluenz. Pentru studenții de nivel mediu până la avansați, consultați Yabla (pentru învățare prin videoclipuri) și Rype, un serviciu care vă ajută să găsiți tutori care predau sesiuni prin apel video.
Limba semnelor, deoarece nu este o limbă vorbită oral, trebuie predată diferit. Am testat câteva servicii pentru învățarea limbajului semnelor americane, iar cel mai bun de departe este Sign It ASL.
Bun pentru corpul tău
Exercițiu cu aplicații. Găsirea unei modalități de a face exerciții care se potrivește personalității și stilului tău de viață poate fi o provocare. Este și mai mult o provocare atunci când bolile infecțioase, vremea nefavorabilă și alte probleme majore elimină unele opțiuni de pe tabel. Există într-adevăr câteva alternative foarte bune.
Aplicațiile de antrenament sunt o alegere. Ele vin în toate aromele și stilurile, de la cursuri de grup HIIT la care te înscrii de acasă până la sesiuni de stretching pe care le joci la cerere. Unele aplicații de exerciții sunt gratuite sau au un nivel de serviciu gratuit. Unele au anumite antrenamente gratuite (sunt un fan al Yoga cu călătoriile gratuite de yoga de 30 de zile ale lui Adriene). Dacă găsiți ceva care vă place și doriți să faceți upgrade la un cont premium, așteptați-vă să plătiți în jur de 10-30 USD pe lună.
Câteva aplicații care ne plac în mod deosebit includ Forte, pentru cursuri de grup live și la cerere; Openfit, pentru instructori în direct fericiți, pozitivi, care predau cursuri pentru toate nivelurile de abilități; Jillian Michaels pe Android și iPhone, pentru antrenamente dificile la cerere și idei de masă; și aplicația oficială de antrenament de 7 minute Johnson & Johnson, pentru antrenamentele rapide pentru toate nivelurile de abilități.
Exercițiu cu echipamente de gimnastică Smart Home. Sări în sus și în jos și să faci exerciții cu greutatea corporală în camera ta de zi este o modalitate perfect acceptabilă de a te antrena. Totuși, dacă îți place să ridici sau preferi sesiuni cardio prelungite, s-ar putea să vrei să faci plăcere cu niște echipamente inteligente de exerciții acasă. Bicicleta staționară Peloton este una dintre cele mai cunoscute și râvnite, dar dacă nu-ți place să pedalezi, cu greu este singura opțiune. În testele PCMag, analiștii noștri au iubit un aparat de vâslit NordicTrack (RW900), sistemele de antrenament de forță de la Tempo Studio și Tonal, o bandă de alergare de la Peloton, o alta de la NordicTrack și câteva altele.
Urmăriți-vă activitatea. O altă modalitate fantastică de a vă îngriji corpul este să deveniți mai conștienți de cât de multă activitate aveți în prezent și să decideți dacă este cantitatea potrivită. Trackerele de fitness, cum ar fi dispozitivele marca Fitbit și Apple Watch, măsoară cât de mult mergi, alergi și dormi și, uneori, mai mult decât atât. Cele mai bune instrumente de urmărire a activității vă ajută să înțelegeți datele pe care le colectează, astfel încât să puteți lua măsuri. De exemplu, dacă observați că aveți tendința de a fi foarte inactiv în anumite zile ale săptămânii, ați putea decide să faceți o schimbare fie reechilibrandu-vă activitățile, fie făcând un punct să vorbiți o plimbare în acele zile în care rămâneți în întârziere.
Multe dispozitive de urmărire a activității includ și monitoare de ritm cardiac care vă pot urmări bătăile inimii 24/7. Apple Watch are o caracteristică care vă avertizează atunci când aveți ritmuri ale inimii posibil neregulate, și un ceas de la Withings numit ScanWatch are, de asemenea, deși este încă în curs de revizuire FDA la momentul scrierii acestui articol. Pentru o opțiune simplă și ieftină, ne place Fitbit Inspire 2; este unul dintre puținele trackere inteligente de fitness pe care le poți purta pe talie sau pe centrul sutienului cu un accesoriu de clemă (se vinde separat).
Doriți să aflați mai multe despre ce se întâmplă în tehnologia fitnessului? Consultați Ghidul nostru suprem pentru sănătate și tehnologie de fitness.
Gestionează-ți greutatea. Un cântar inteligent de baie face o diferență uriașă în urmărirea greutății, mai ales pe termen lung. Oricine își poate aminti un număr de pe scară astăzi, dar ce a fost acum cinci ani și a fluctuat mult între timp? Cântarele inteligente înregistrează automat greutatea dvs. și alte date biometrice, cum ar fi masa osoasă și procentul de apă, într-o aplicație, unde apoi le reprezintă pe un grafic în timp. Chiar dacă nu credeți că există un motiv pentru a vă monitoriza greutatea acum, informațiile pot fi utile medicilor și echipelor de asistență medicală mai târziu.
Desigur, să te cântărești nu este o rezoluție la fel de populară de Anul Nou ca să mănânci mai bine pentru a îmbunătăți sănătatea. Aplicațiile și programele de slăbit, cum ar fi WeightWatchers (acum numit WW) și Noom vă oferă informații și îndrumări nutriționale, ca să nu mai vorbim de sprijin emoțional și psihologic.
Gătește acasă. Decizia de a mânca mai sănătos și găsirea timpului pentru a face cumpărături și pentru a pregăti mesele acasă sunt două lucruri diferite. Serviciile de livrare a mesei pot face munca grea pentru dvs. În primul rând, restrâng posibilele răspunsuri la „ce este pentru cină?”. În al doilea rând, ei expediază ingrediente chiar la ușa ta, astfel încât să nu fii nevoit să faci cumpărături. În al treilea rând, măsoară și uneori chiar decojesc și toacă componentele din masă. Ajungi cu o masă sănătoasă și proaspătă gătită mai mult sau mai puțin de la zero, reducând în același timp timpul necesar.
Înainte de a încerca trusele de mâncare, eram un mare sceptic, crezând că erau prea scumpe și nu vor fi atât de hrănitoare pe cât pretindeau ei. Pur și simplu nu este adevărat, deși trebuie să găsești serviciul potrivit pentru nevoile și gusturile tale alimentare. Pentru gospodăria mea, Hungryroot s-a potrivit. Este un serviciu care livrează produse alimentare și le sugerează rețete, pe care le poți alege sau nu. Green Chef a fost un alt favorit personal. Dacă aveți nevoie de ajutor cu micul dejun și prânz sănătos, dar rapid, Splendid Spoon și DailyHarvest au opțiuni excelente.
Recomandat de editorii noștri
Bun pentru cariera ta
Învață sau stăpânește o abilitate. Pentru oricine al cărui motto este „Nu înceta niciodată să învețe”, poate că una dintre rezoluțiile tale este să învețe sau să stăpânească o abilitate. Sau poate vrei pur și simplu să transformi o parte din timpul liber în timp de învățare. (Făcută corect, sunt una și aceeași.) Indiferent de ceea ce alegeți să învățați, cercetările din 2014 arată că depunerea de timp și efort pentru a stăpâni ceva , chiar dacă nu are legătură cu meseria unei persoane, ajunge să beneficieze de performanța cuiva la muncă.
Site-urile de învățare online oferă tuturor posibilitatea de a se scufunda în practic orice materie. Dacă sunteți în căutarea dezvoltării profesionale sau a abilităților de software, LinkedIn Learning are o selecție excelentă de cursuri în stil video. Site-ul a fost anterior Lynda.com, care avea o reputație fabuloasă pentru predarea Photoshop și în special a altor software-uri legate de design. Khan Academy are lecții gratuite pe subiecte academice, cum ar fi algebra și economie. Perfecţionarea matematicii şi ştiinţei de bază nu a rănit niciodată nimănui. Khan are, de asemenea, alte subiecte acoperite de obicei în liceele din SUA, inclusiv civică, istorie și chiar pregătirea LSAT.
Cum rămâne cu abilitățile creative și abilitățile fizice, cum ar fi pictura, gătitul, designul, sporturile, tăierea cu ac și prelucrarea lemnului? Pentru aceștia, apelați la MasterClass și SkillShare.
Citit. Cititul poate afecta pozitiv oamenii atât în viața personală, cât și în cea profesională, în același mod în care stăpânirea unei abilități. O modalitate excelentă de a introduce mai multe cărți în viața ta este cu un eReader. Majoritatea bibliotecilor au acum sisteme de împrumut de cărți electronice, astfel încât să obțineți ceva de citit este ușor, fără contact și nu adaugă cheltuieli suplimentare pe lângă prețul unui eReader. Câteva dintre cele mai bune cititoare electronice costă în jur de 99 USD, inclusiv Kobo Clara HD și Amazon Kindle Paperwhite (modelul 2018), deși puteți cheltui cu ușurință mai mult dacă doriți ceva specific, cum ar fi un dispozitiv rezistent la apă pe care îl puteți duce la piscină sau unul care afișează. manga și romanele grafice bine.
Dacă cărțile audio sunt mai mult viteza dvs., puteți să le împrumutați și pe cele din biblioteci, precum și să le cumpărați sau să obțineți niște gratuități de la Audible. Puteți descărca și organiza cărți audio pe computer, le puteți reda pe un dispozitiv compatibil Alexa sau puteți asculta pe un smartphone.
Faceți un bilanț al instrumentelor dvs. de productivitate. A fi productiv nu necesită zeci de instrumente. Este nevoie de instrumentele potrivite pentru sarcinile pe care trebuie să le îndepliniți. Răspândirea inutil în mai multe aplicații face mai mult rău decât bine. Noul an este un moment minunat pentru a face bilanțul a ceea ce aveți, ce folosiți și ce puteți renunța.
De exemplu, dacă utilizați mai multe liste de activități pentru a separa sarcinile de lucru și cele personale, nu este necesar. Cele mai bune aplicații pentru liste de activități vă permit să creați mai multe liste care compartimentează sarcinile personale, sarcinile de familie, sarcinile de lucru și orice altceva trebuie să gestionați. Cele mai bune vă permit, de asemenea, să partajați liste, astfel încât alte persoane să vă poată lua ceva de lucru, fie că sunt colegi de muncă, colegi de casă sau altcineva. Todoist este un favorit de multă vreme și alegerea editorilor printre aplicațiile pentru lista de activități, la fel ca și Asana.
E-mail de revizuire. E-mailul este un alt instrument care face mai mult rău decât bine dacă nu ai strategii pentru a-l gestiona. Pentru noul an, ați putea să vă reconsiderați aplicațiile și serviciile pe care le utilizați și să le consolidați sau să le segmentați în continuare. Poate că sună contraintuitiv, dar dacă îți faci un cont de e-mail pe care îl folosești doar pentru cumpărături și liste de corespondență, acele mesaje nu vor fi niciodată amestecate cu e-mailuri care merită atenția ta. Un alt mod serios subevaluat de a remedia o căsuță de e-mail nedorită este să mergi la „dezabonare”. Sau petreceți ceva timp citind despre tehnicile de gestionare a e-mailului sau trucuri în Gmail pentru a vă face experiența mai eficientă. Sau renunțați complet la Gmail dacă nu funcționează pentru dvs.
Faceți și respectați un plan
Cea mai grea parte a rezoluțiilor de Anul Nou sau a oricărei schimbări de obicei sau a obiectivului pe care ți-l stabilești este continuarea. Alege unul sau două obiective care contează cel mai mult pentru tine și rămâi cu ele. Este mai bine să faci una sau două dintre ele bine decât să te simți copleșit și să nu faci deloc.