Stonewalling: Ce este și cum să-ți salvezi relația

Probabil că ați auzit termenul „pierdă”, dar ce înseamnă exact când vine vorba de relații? Iată un mic fundal:

Psihologul clinician John Gottman a inventat termenul „cei patru călăreți”, folosit pe scară largă pentru a descrie cuplurile aflate în condiții „apocaliptice” sau care se îndreaptă spre divorț. Cei patru călăreți sunt critică, dispreț, defensivă și murdărie. Fiecare dintre aceste provocări și răspunsuri de comunicare poate cauza probleme majore în relațiile voastre , romantice sau de altă natură. În timp ce primele trei se explică de la sine, există adesea o mulțime de incertitudini în ceea ce privește ceea ce presupune de fapt stonewalling.

Iată ce se întâmplă: atunci când cineva stăpânește, oprește complet și stinge conversațiile. Dacă partenerul tău te oprește, ar putea deveni complet tăcut în timpul certurilor sau al conflictului. Este aproape ca și cum ar ignora orice spui, în timp ce îți resping categoric toate preocupările.

Deci, de ce ar recurge cineva la stonewalling? În mod normal, este răspunsul unui partener la „inundarea psihologică”. Ei construiesc un zid metaforic între ei și partenerul lor atunci când se simt copleșiți ca o modalitate de a evita conflictul. Inutil să spun că este incredibil de nesănătos. Îi poate face pe parteneri să se simtă frustrați, concediați și pe margini. De cele mai multe ori, stonewalling este un mecanism de apărare neintenționat. Alteori, este considerat un tip de abuz verbal dacă stonewaller îl folosește pentru a fi manipulator sau pentru a-și face partenerul să se simtă nesemnificativ.

Dacă ești într-o relație cu un stonewaller, iată câteva sfaturi pe care le poți folosi pentru a îmbunătăți comunicarea în relația ta:

Cereți o pauză în timpul conflictelor

Un mare motiv pentru care se stinge este să te simți copleșit în timpul conflictului. Este firesc să te închizi uneori în timpul unei ceartări, dar asta nu o face cea mai bună opțiune. Dacă simți că partenerul tău începe să te retragă, sugerează o pauză în conversație. Fă-ți timp pentru a-ți aduna gândurile și emoțiile și revizuiește discuția atunci când amândoi sunteți în mentalitatea potrivită.

Ține minte, asta nu înseamnă să te îndepărtezi de ceartă și să o măture sub covor! (Aceasta provoacă o serie de probleme cu totul noi!) Este important să reveniți mereu la conversație și să găsiți o soluție.

Recunoașteți că nu sunteți „fixatorul” în relație

Dacă partenerul tău se oprește în mod constant, s-ar putea să simți că treaba ta este să aduci sau să rezolvi conflictul atunci când apare, deoarece te îndoiești că partenerul tău va face acest lucru. În timp ce, da, este necesar să vorbim despre probleme, nu este treaba ta să o inițiezi de fiecare dată.

Încearcă să nu te consideri „reparatorul” în relația ta. În cele din urmă, tot acel efort unilateral te va face să-ți deranjezi partenerul, în cele din urmă slăbind orice șansă de a rămâne împreună. Pietrișul trebuie să-și recunoască comportamentul și să lucreze pentru a face o schimbare pentru a restabili echilibrul în relație.

Conduce cu empatie

Deși stăpânirea partenerului tău nu este niciodată vina ta, totuși ar trebui să înțelegi că este adesea un răspuns la critici sau dispreț extreme, așa cum este definit de John Gottman. Dacă descoperi că începi o ceartă cu critici sau defensivă, partenerul tău ar putea simți că „vii după ei”.

Încercați să abordați subiectul cu empatie. În loc să subliniați ce au greșit, exprimați-vă emoțiile și încercați să vedeți lucrurile din punctul lor de vedere. Crearea unui spațiu empatic și sigur pentru a discuta problemele tale va duce la o discuție mai bună. Dacă doriți să preveniți ca stonewalling să vă ruineze relația, amândoi să recunoașteți cât de dăunătoare sunt acțiunile voastre.

Ai incredere in tine

Dacă sunteți la capătul primitor al stonewalling tot timpul, puteți începe să credeți că sentimentele voastre nu sunt valide sau că sunteți irațional. La urma urmei, dacă nu primești niciun feedback în timpul unei conversații, este ușor să începi să te îndoiești de sentimentele tale. S-ar putea să începi să-ți pui întrebări precum: „Există cu adevărat vreun motiv să fii supărat?” sau „Suflați lucrurile disproporționat?”

În loc să le lași să intre în capul tău, ai încredere în instinctul tău ! Știi când ești total nerezonabil, nu? (De obicei, cel puțin.) Amintește-ți că intuițiile și emoțiile tale sunt valide și au tot dreptul să fii auzite de partenerul tău. A avea convingere în sentimentele tale te va inspira, de asemenea, să reabordezi problemele care nu sunt rezolvate din cauza stonewalling.

Prioritizează auto-îngrijirea

A fi blocat este cel puțin frustrant. În timp ce rezolvarea problemelor de comunicare cu partenerul tău este scopul final, este, de asemenea, necesar să te concentrezi asupra ta . Deși nu-ți poți controla partenerul, îți poți controla propriul comportament, iar asta ar trebui să includă întotdeauna să-ți faci timp pentru îngrijire de sine. Dacă partenerul tău nu pare să-ți valideze sentimentele, poți să te întorci spre interior și să reflectezi la motivul pentru care te simți așa cum te simți. De asemenea, este util să apelezi la un prieten sau un membru al familiei care poate oferi sfaturi din perspectivă externă.

În loc să te oprești asupra acțiunilor partenerului tău, poți încerca câteva activități de auto-îngrijire: participarea la hobby-ul tău preferat, mersul într-o plimbare pentru a-ți limpezi capul, jurnalul, yoga sau meditația, ca câteva exemple. Orice te ajută să te simți relaxat și bine cu tine!

Discutați cu un profesionist de la Relish

La sfârșitul zilei, stonewalling consecvent este ceva care trebuie abordat într-o relație, deoarece împiedică comunicarea sănătoasă și necesară. Dacă abordarea ei pe cont propriu nu pare să ajute, poți oricând să apelezi la un profesionist experimentat. Nici nu trebuie să fie o terapie tradițională, costisitoare!

Dacă ești hotărât să-ți salvezi relația de capcanele stonewalling-ului, te poți gândi să apelezi la Relish, o aplicație de coaching relațional. Este o modalitate mai puțin costisitoare și mai modernă de a obține sfaturi profesionale în relații. Antrenorii profesioniști de relații de la Relish sunt instruiți pentru a vă ajuta să rezolvați problemele de comunicare din relația dvs., inclusiv stonewalling-ul și criticile care precipită adesea stonewalling-ul. Instructorii de relații vă ajută pe dvs. și pe partenerul dvs. să vă evaluați relația, să vă stabiliți obiective și să vă îndreptați spre atingerea acestor obiective cu planuri gestionabile și acționabile.

Dacă stonewalling îți afectează relația, mai există o șansă să rezolvi asta! Cu o oarecare dăruire, autoreflecție și abilități de comunicare îmbunătățite, tu și partenerul tău puteți reveni pe drumul cel bun pentru a restabili fericirea pe care o meritați amândoi.