Somnul tău este un coșmar? Cum să vă folosiți iPhone-ul pentru a vă odihni mai bine

Calitatea proastă, inconsecventa și somnul insuficient pot face viața mizerabilă. În timp ce o varietate de motive provoacă probleme de somn, unul dintre pașii pentru a afla care sunt acestea este să creați o rutină consecventă a orei de culcare și a trezirii. Astfel, puteți începe să eliminați factorii și să începeți să colectați date despre somnul dvs. pentru a căuta modele, indicii sau doar informații clare pe care să le împărtășiți unui profesionist din domeniul sănătății. Începând cu iOS 14, iPhone-ul are câteva funcții noi de somn care vă pot ajuta.

Ce fac funcțiile de somn ale iPhone-ului?

Aceste noi funcții de somn pentru iPhone fac cinci lucruri:

• Te ajută să decizi care ar trebui să fie rutina ta de somn

• Limitați aplicațiile pe care le utilizați la culcare

• Puneți automat telefonul în modul Nu deranjați înainte de a vă culca

• Te trezesc cu o alarmă dimineața

• Monitorizați-vă rutina, inclusiv atunci când ridicați telefonul peste noapte.

Ceea ce nu fac aceste funcții este să dea seama cu exactitate la ce oră adormi sau să urmărească fiecare aruncare și întoarcere. Dacă doriți acel nivel de detaliu, îl puteți obține purtând un Apple Watch sau alte dispozitive de urmărire a fitness compatibile peste noapte pentru a vă monitoriza somnul. Dacă nu aveți un ceas sau un tracker, puteți utiliza în continuare funcțiile de somn ale iPhone-ului. Tot ce ai nevoie este telefonul tău.

Prima dată când vă configurați preferințele de somn, aplicația vă ghidează prin fiecare parte pe care o puteți configura. Sunt trei dintre ele:

1. Program de somn: orele de culcare și de trezire pentru diferite zile ale săptămânii

2. Modul de repaus: ce setări le va activa telefonul în timp ce dormiți, cum ar fi Nu deranjați și ce aplicații vor fi disponibile pe ecranul de blocare

3. Relaxare: Modalități de a reduce timpul petrecut înainte de culcare și de a încuraja alte rutine pozitive de culcare

Cum să creezi un program de somn sănătos

Pentru a configura un program de somn, începeți în aplicația Sănătate și atingeți sau căutați Sleep. De asemenea, este posibil să vedeți o solicitare automată pentru a configura un program de somn în aplicația Ceas data viitoare când setați o alarmă. Această solicitare vă trimite la aplicația Sănătate și apoi vă ghidează prin toți pașii de configurare.

Oricum ați ajunge acolo, primul pas este să vă gândiți la somnul de noapte într-un mod de ansamblu, punând aceste întrebări: Cât de mult dormiți în fiecare noapte? La ce oră trebuie să te trezești? La ce oră ar trebui să te culci?

Pe ecran, vedeți un ceas și o cheie care indică orele de somn și de trezire pe care le-ați setat. Pe măsură ce le ajustați, cheia devine portocalie dacă timpul total de somn este mai mic decât obiectivul dvs. De exemplu, dacă scopul tău este să dormi opt ore și jumătate și trebuie să te trezești la 6:10, atunci ora 22:00 va fi insuficientă. Puteți juca cu cadranul pentru a vedea cum ora de culcare și cea de trezire vă afectează timpul total de somn.

Când vă setați programul de somn, alegeți în ce zile ale săptămânii doriți să se aplice. De asemenea, puteți decide dacă doriți o alarmă la ora de trezire programată și dacă doriți opțiunea de a amâna când sună.

În cele din urmă, puteți crea mai multe programe de somn dacă aveți nevoie de rutine diferite pentru diferite zile ale săptămânii. De exemplu, dacă vă rânduiți cu îngrijirea copiilor dimineața devreme sau vă place să faceți mișcare devreme câteva zile pe săptămână, puteți crea o rutină de luni-miercuri-vineri care să fie diferită de celelalte zile.

Configurarea modului de repaus

Următoarea funcție de repaus se numește modul Sleep. Când este activat, modul Sleep pune automat telefonul în modul Nu deranja în timpul programului de somn. Dezactivează automat Nu deranja după ora de trezire. Este opțional, adică dacă doriți să utilizați Programul de repaus și nu modul de repaus, este foarte bine.

Când funcția Nu deranja este activată, telefonul nu va suna, nu va suna sau nu va emite notificări sau apeluri decât dacă există cineva prin care doriți să puteți contacta. În plus, dacă cineva vă sună de două ori în trei minute, al doilea apel nu este oprit. În acest fel, un adevărat apel de urgență, cum ar fi de la un spital, poate trece indiferent de situație.

Să vorbim mai mult despre a face excepții. Spuneți că doriți ca apelurile de la celălalt și copiii să sune mereu. Puteți „permite apeluri de la” acele persoane, marcându-le ca excepții.

Modul de a crea excepții este fie să le marcați ca Favorite în aplicația Contacte, fie să creați un grup și apoi să le adăugați la secțiunea Permite apeluri de la a Nu deranja. Cel mai simplu mod de a marca Favorite este: 1) să deschideți aplicația Telefon, 2) să atingeți Favorite, 3) să atingeți + din stânga sus și 4) să alegeți contactele pe care doriți să le adăugați (iată cum puteți crea un grup ).

Apoi, accesați Setări > Nu deranja > Permiteți apeluri de la și alegeți răspunsul potrivit, fie Preferate, fie grupul pe care l-ați creat.

Cum vă puteți da seama când Nu deranjați este activ? O pictogramă cu lună apare în bara de stare.

Configurarea Wind Down

Ultima caracteristică de somn se numește Wind Down. Ideea este să vă acordați puțin timp înainte de a vă pune în pat pentru a vă pregăti de somn. Pentru telefonul dvs., aceasta înseamnă să vă personalizați ecranul de blocare doar cu aplicații care vă vor ajuta să dormiți, mai degrabă decât cu aplicații care vă țin treaz toată noaptea.

De asemenea, puteți ascunde ora pentru a nu se afișa pe ecranul de blocare, dacă doriți.

Recomandat de editorii noștri

Cea mai bună tehnologie de somn pentru a-ți prinde ZZZ-urile

Cum să utilizați Alexa pentru a vă ajuta să adormi

Cum să opriți lumina albastră să vă perturbe somnul

La fel ca modul Sleep, Wind Down este complet opțional. Dacă vrei să o încerci, decideți cu câte minute înainte de culcare doriți să înceapă vântul. Apoi selectați comenzi rapide pentru aplicații pe care să le puneți pe ecranul de blocare, cu speranța că acestea vă vor ajuta să creați o rutină înainte de culcare. De exemplu, puteți alege o comandă rapidă pentru a opri luminile inteligente, a lansa o aplicație de meditație și a deschide o aplicație de zgomot alb. Alte rutine populare includ redarea de cărți audio sau podcasturi, jurnalul într-o aplicație de jurnal și citirea.

Iată cum să configurați Wind Down: din aplicația Sănătate, accesați Sleep > Program complet și opțiuni > Comenzi rapide pentru Wind Down. De acolo, puteți adăuga o comandă rapidă sau puteți elimina una existentă. În mod frustrant, nu puteți trage și plasa elemente pentru a le reordona în acest moment.

Cum să citiți datele despre somn

Odată ce ați configurat aceste funcții de somn, iPhone-ul dvs. va începe să estimeze când vă culcați în pat și când vă ridicați din pat, în funcție de momentul în care puneți și ridicați telefonul. De asemenea, urmărește cât de des și pentru cât timp ridicați telefonul pe tot parcursul nopții.

Puteți vizualiza aceste înregistrări în aplicația Sănătate. Timpul petrecut în pat apare ca o linie albastră. Orice goluri din linie se afișează când ați ridicat telefonul. Puteți derula în timp pentru a vedea istoricul datelor dvs., puteți schimba vizualizarea de la o săptămână la alta și puteți accesa alte statistici, cum ar fi timpul mediu în pat și timpul mediu de dormit.

Dacă îți folosești doar telefonul (fără Apple Watch, tracker de fitness sau alte dispozitive de urmărire a somnului), nu vei avea cu adevărat o înregistrare exactă a când ai adormit și te-ai trezit. Puteți introduce manual acele timpi estimați, totuși, dacă doriți să urmăriți și să monitorizați. Dacă aveți un dispozitiv compatibil, vă puteți asigura că telefonul captează și salvează automat acele tipuri de puncte de date.

Alte ajutoare pentru somn

Monitorizarea somnului, crearea de ore consecvente de somn și de trezire și dezvoltarea unor obiceiuri pozitive de culcare sunt adesea doar primii pași pentru a obține o odihnă mai mare și de calitate superioară. Sunt un loc solid de început, dar s-ar putea să nu fie sfârșitul liniei pentru mulți oameni.

De asemenea, puteți încerca să limitați expunerea la lumina albastră pe timp de noapte, folosind un dispozitiv Amazon Alexa pentru a vă adormi și încercând produse de tehnologie pentru somn.

Cel mai important dintre toate, asigurați-vă că vă adresați problemelor de somn cu un medic sau un medic. Somnul este într-adevăr o parte integrantă a sănătății și afectează atât problemele de sănătate acute, cât și cronice, de la boli de inimă până la depresie. A avea cele mai de bază informații despre rutina dvs. de somn, cum ar fi orele de somn și de trezire, vă poate ajuta să ușurați puțin aceste conversații cu echipele de asistență medicală.