Mi-am vindecat durerea de umăr al mouse-ului cu o nouă tastatură
Publicat: 2022-09-09
Ani de zile am avut dureri în umăr de la ore lungi de logat la computer, dar am rezolvat-o schimbând tastaturile. La mine a funcționat și sper să funcționeze și pentru tine.
Ce este durerea „umărului șoarecelui”?
Când oamenii se gândesc la rănile la locul de muncă, de obicei se gândesc la cele dramatice, cum ar fi rănirea gravă în urma unui accident cu mașini sau așa ceva. Dar pentru o mulțime de oameni ale căror locuri de muncă implică efectuarea de mișcări mici din nou și din nou, rănile iau mai adesea forma unei leziuni de stres repetitiv (RSI).
Ajungi cu dureri de umăr nu pentru că ți-ai suflat manșeta rotativă, ci pentru că ai avut o postură și o ergonomie proastă la postul tău de lucru. Și chiar și atunci când faci tot posibilul să acorzi atenție ergonomiei, uneori ajungi cu o problemă la mâini.
Aceasta este situația în care m-am găsit cu o durere de umăr sâcâitoare și persistentă, un tip de durere despre care aș afla mai târziu că se numește „umăr de șoarece” din cauza modului în care utilizarea mouse-ului extinsă și prost optimizată duce la durere.
În timp ce durerea tinde să fie cu mai multe fațete — oamenii experimentează totul, de la o senzație de înjunghiere în zona umărului, până la tensiune generală și sensibilitate la nivelul umărului în ansamblu, până la rigiditatea gâtului și dureri de cap — este durerea înjunghiătoare care, de obicei, îi face pe cei mai mulți oameni să devină „ceva”. este greșit cu umărul meu.”
Acea durere înțepătoare în partea din față a umărului, care se simte ca și cum ar veni de sub deltoidul anterior, este de obicei cauzată de iritația tendonului bicepsului. Nu deltoidul doare în acest caz, este vârful bicepsului și tendonul aferent care trece pe sub deltoid.
Deși există o varietate de factori care pot contribui la umărul mouse-ului, inclusiv cât de sus sau de jos se află biroul tău (sau tava pentru tastatură) în raport cu corpul tău, cât timp (și cât de activ) folosești mouse-ul pe zi și așa mai departe, există un factor foarte trecut cu vederea pe care mi-a luat prea mult timp să mă concentrez.
Deși nu vă pot promite că ceea ce a funcționat pentru mine va funcționa pentru dvs., este speranța mea sinceră că mulți oameni care citesc acest articol vor găsi alinare pentru durerile lor de umăr induse de computer, în același mod în care am făcut-o eu.
De ce această tastatură comună provoacă dureri de umăr
De-a lungul anilor, am făcut o varietate de ajustări la ergonomia stației de lucru în încercarea de a atenua orice îmi provoca durerea de umăr.
În primul rând, am trecut de la un mouse obișnuit la un mouse trackball care, de fapt, a ajutat la scăderea durerii. Mișcându-mi mai puțin mâna, brațul și umărul - cu o bile de urmărire, mouse-ul este staționar și mișcați doar degetul mare sau degetele - gradul în care umărul a fost iritat a scăzut.
Există o mulțime de șoareci ergonomici grozavi pe piață, dar sunt un adept de toată viața liniei de șoareci trackball Logitech, cum ar fi Logitech MX Ergo.
După aceea, am adăugat o tavă reglabilă pentru tastatură, astfel încât să pot tasta și să folosesc mouse-ul cu o înclinare negativă pentru a elibera presiunea asupra încheieturilor mele (și sperăm că și pe umăr). Din nou, asta a ajutat (a fost grozav pentru încheieturile mele!), dar a redus doar puțin durerea.
Am amestecat chiar și într-un scaun Steelcase Leap cu adevărat confortabil și reglabil, astfel încât să mă pot asigura că mi-au susținut brațele la înălțimea potrivită. Scaunul s-a dovedit a fi cel mai confortabil scaun de birou pe care l-am avut vreodată și l-am ajutat în atât de multe feluri, dar nu a fost ghinionul de argint pentru problema umerilor.
Apoi, într-o zi, aproape în totalitate din întâmplare, am dat peste o modalitate fără durere de a folosi mouse-ul. Am lovit tastatura în partea stângă (sunt dreptaci), iar mouse-ul era mai aproape de linia centrală a corpului meu. Mi-am dat seama că nu era nicio durere în umăr. Era încă dureros, dar era o durere reziduală și nu o iritare proaspătă de la folosirea mouse-ului în acel moment.
Singura problemă a fost, acum, tastatura era atât de iremediabil decentrată încât nu aveam cum să folosesc mouse-ul într-o locație mai puțin dureroasă și, de asemenea, să scriu pe tastatură fără a-mi contorsiona corpul într-un mod care avea să provoace noi. durere în altă parte.
Tastatura pe care am avut-o – aceeași tastatură pe care o au milioane de oameni din întreaga lume – este ceea ce este cunoscută sub numele de tastatură de computer „de dimensiune completă”, „100%” sau „104 taste”. Tastaturile de dimensiune completă au setul standard de litere, numere și taste de bază, plus tasta de pornire și grupul de săgeți și apoi un bloc numeric complet asemănător unui calculator la capăt. Tastaturile gigantice au fost formatul standard de peste patruzeci de ani.
Abordarea totul și chiuveta de bucătărie duce la o lățime a plăcii de aproximativ 18 inci. Distanța de la centrul plasării degetelor din rândul de acasă (decalajul dintre tastele G și H) până la marginea tablei ajunge să fie de aproximativ 13 inci.
Cu aceste distanțe, practic, cel mai aproape o persoană care folosește o tastatură standard cu 104 taste cu tastatură numerică din partea dreaptă își poate aduce mouse-ul din partea dreaptă în centrul tastaturii este de aproximativ 16-20 inci, în funcție de dacă a folosit un trackball sau un mouse standard și de cât spațiu au nevoie pentru a-l folosi.
Ca rezultat, majoritatea oamenilor care folosesc o tastatură atât de mare sunt forțați să-și ridice brațul departe de linia centrală a corpului cu aproximativ 10-15 grade. Nu pare mult, dar unghiul ideal ar fi zero grade nealiniat, cu brațul poziționat într-o poziție neutră la 90 de grade față de planul trunchiului. Cu cât rotiți brațul mai departe de linia centrală, cu atât mai multă presiune și disconfort simțiți în umăr în timp ce utilizați mouse-ul.
Așadar, milioane de oameni din întreaga lume folosesc o configurație de tastatură care îi obligă să-și țină brațul într-un unghi ușor supraîntins, ceea ce le crește semnificativ șansele de rănire și durere cauzate de computer.
Trecerea la o placă fără cheie mi-a alungat durerea
Am vorbit despre ce cauzează umărul șoarecelui. Am vorbit despre modul în care majoritatea oamenilor din întreaga lume, inclusiv eu, de mulți ani, folosesc o tastatură foarte largă, care nu este ergonomică. Care este soluția?
Soluția este să renunți la tastatura numerică și să schimbi tastatura voluminoasă de 104 taste cu un model scurtat, cunoscut sub numele de tastatură fără zece taste sau tastatură cu 87 de taste.
O tastatură fără zece taste are 80% lățimea unei tastaturi cu 104 taste și are în esență același design din toate punctele de vedere, cu excepția tastaturii numerice lipsă. Scăderea tastei numerice reduce lungimea plăcii cu aproximativ 4 inci și vă permite să trageți mouse-ul mai strâns. Tragerea mai strânsă a mouse-ului ameliorează tensiunea pe umăr.
Sună prea bine pentru a fi adevărat, dar după ani de zile de aceeași durere persistentă la umăr când am trecut de la o tastatură de dimensiune completă la o tastatură fără zece taste, durerea mea a dispărut.
Nu am primit terapie fizică, nu am făcut întinderi sau exerciții de lux sau altceva în afară de a trece la o tastatură care mi-a permis să mișc mouse-ul trackball mai strâns și să reduc unghiul de extensie de la acele 10-15 grade la mai mult ca 0- 3 grade. Ceea ce m-a șocat cel mai mult a fost că durerea s-a rezolvat de la sine aproape imediat. În câteva zile de la efectuarea ajustării, a dispărut și nu a mai revenit.
Tastatură HyperX Alloy Origins Core TKL
Compactă și personalizabilă, această placă fără taste este un upgrade uriaș de la o tastatură OEM ieftină și voluminoasă.
64,99 USD 
89,99 USD Economisiți 28%
Acum, deși mi-am petrecut toți acești ani bătând pe o tastatură cu cod WASD, nu trebuie să plătiți peste 150 USD pentru o tastatură fără zece taste - deși nu am decât lucruri bune de spus despre Cod.
Există pe piață o mulțime de tastaturi mecanice fără zece la prețuri rezonabile, cu sub 100 de dolari, cum ar fi HyperX Alloy Origins sau Redragon K552, incredibil de prietenos cu bugetul. N-aș fi crezut niciodată că o tastatură mecanică sub 40 USD ar merita, dar K522 este o valoare excelentă.
În acest moment, nu m-ați putea plăti pentru a reveni la utilizarea unei plăci de dimensiuni mari. Dacă chiar aș avea nevoie de un bloc numeric, aș cumpăra mai devreme unul detașabil și aș învăța să îl folosesc cu mâna stângă, decât să mă întorc la dureri persistente de umăr. Și sperăm că, după ce ați citit acest lucru, veți oferi o șansă tastaturilor fără taste și vă veți bucura de aceeași experiență fără dureri de umăr.