Cum să vă urmăriți somnul pe Apple Watch

Apple Watch trebuie să ruleze watchOS 7 pentru a avea acces la aplicația Sleep. Pentru a obține cel mai recent software, trebuie să aveți o serie 3-6 sau SE și să dețineți un iPhone 6s sau o versiune ulterioară care rulează iOS 14 sau o versiune ulterioară. Deschideți aplicația Watch pe iPhone și accesați General > Actualizare software . Vi se va spune că software-ul dvs. este actualizat sau vi se va solicita să descărcați și să instalați cea mai recentă actualizare.

Glisați în jos ecranul My Watch din aplicația Watch și atingeți Sleep. Prin activarea comutatorului de lângă Pornire automată, simplificați ecranul de blocare și activați modul Nu deranjați pentru a se opri înainte de culcare. Activarea Afișării orei dezactivează afișarea datei și orei în timpul orelor de somn.

Utilizați comutatorul de lângă Urmăriți somnul cu Apple Watch pentru a începe să vă monitorizați somnul. Opțiunea Memento-uri de încărcare vă va spune când ceasul este încărcat complet înainte de culcare. Vă recomandăm să activați toate aceste opțiuni.

Atingeți „Deschideți opțiunile de somn în Sănătate” pentru a deschide aplicația Sănătate, unde puteți activa comutatorul pentru Programarea somnului. Atingeți linkul Editați din Program complet și setați orele obișnuite pentru a merge la culcare și a vă trezi. De asemenea, puteți seta ore diferite pentru zile diferite, cum ar fi un program pentru zilele lucrătoare și altul pentru weekend.

Sub Detalii suplimentare, atingeți intrarea pentru Obiectiv de somn și setați numărul de ore și minute în care sperați să dormiți. Atingeți intrarea pentru Wind Down pentru a selecta timpul de relaxare înainte de culcare. Atingeți intrarea pentru Comenzi rapide Wind Down pentru a configura orice comenzi rapide pe care doriți să le aplicați în timpul Wind Down. În cele din urmă, atingeți intrarea pentru Opțiuni pentru a confirma opțiunile pe care le-ați setat în aplicația Sleep și pentru a configura alte câteva.

Deschideți aplicația Sleep pe ceas (pictograma afișează un pat alb într-un cerc albastru). Atingeți programul, apoi selectați ora de trezire dacă doriți să o modificați. Porniți o alarmă dacă aveți nevoie de una care să vă trezească la momentul potrivit. Atingeți ora pentru Ora de culcare dacă doriți să schimbați și asta.

Reveniți la ecranul principal și atingeți Program complet dacă doriți să dezactivați Programul de somn pentru anumite nopți sau pentru toate nopțile. Aici, puteți, de asemenea, să adăugați un program și să vă schimbați obiectivul de somn sau timpul de relaxare. Apoi pur și simplu purta ceasul în pat.

În dimineața următoare, puteți verifica aplicația Sleep de pe ceas pentru a vedea cât de mult dormiți sau puteți verifica aplicația Sănătate de pe iPhone. Folosind aplicația Sănătate, accesați ecranul Browse și selectați intrarea pentru Sleep. Graficele cu bare arată orele de început și de sfârșit pentru somn. Pe măsură ce înregistrați mai multe nopți de somn, vă veți putea vedea istoricul săptămânal sau lunar.

Atingeți bara pentru o anumită zi pentru a vedea timpul total în care ați dormit. Atingeți Afișați mai multe date despre somn pentru a vedea câte nopți de somn au fost măsurate, obiectivul dvs. de somn, timpul mediu petrecut în pat și timpul mediu de somn. Reveniți la ecranul anterior și glisați în jos pentru a vedea ritmul cardiac în somn.

Dacă utilizați watchOS 6 sau o versiune ulterioară, Apple Watch are acum un App Store dedicat. Asta înseamnă că nu mai trebuie să descărcați o aplicație pe iPhone și pe ceas. Cu toate acestea, toate aceste aplicații de somn oferă o versiune pentru iPhone prin care puteți vedea și revizui rezultatele complete ale sesiunilor de somn, așa că este posibil să preferați totuși să mergeți prin iPhone App Store obișnuit.

Pentru a face acest lucru, deschideți aplicația Watch pe telefon. Atingeți Discover > Explore Watch Apps și selectați pictograma de căutare. Tastați o expresie precum „monitori de somn” sau introduceți numele unei anumite aplicații. Atingeți butonul Obțineți sau butonul de preț pentru a descărca și instala aplicația.

Dacă aveți deja o aplicație de urmărire a somnului pe iPhone și doriți să o adăugați la ceas, accesați din nou aplicația Watch de pe telefon. Glisați în jos pe ecranul My Watch. În secțiunea Aplicații disponibile, atingeți butonul Instalați pentru aplicația dorită. Aplicația se transferă apoi pe ceasul dvs. și apare în secțiunea Instalat pe Apple Watch.

Pentru 3,99 USD, AutoSleep Track Sleep on Watch urmărește și înregistrează automat somnul tău în timpul nopții. Mai întâi, configurați aplicația pe iPhone, unde vi se pun mai multe întrebări pentru a vă determina modelul de somn. Aplicația va începe apoi să vă monitorizeze somnul atunci când vă culcați la ora specificată. De asemenea, puteți atinge manual butonul Lumini oprite pentru a spune aplicației că veți dormi.

A doua zi dimineața, deschideți aplicația și puteți vedea cât timp ați stat în pat și cât ați dormit de fapt. Pe măsură ce aplicația înregistrează somnul în fiecare noapte, ține evidența cantității medii de somn pe care o obțineți.

Pe ceas, glisați în jos pe ecranul aplicației pentru a vedea mai multe date despre somnul dvs. Veți putea vedea cantitatea de somn total, somnul profund și calitatea generală a somnului, cât timp ați fost treaz în timpul nopții și ritmul cardiac mediu în timpul nopții. De asemenea, puteți vedea un istoric al somnului dvs. atâta timp cât ați folosit aplicația.

Pentru a vedea și mai multe informații, deschideți AutoSleep pe iPhone și glisați în jos diferitele ecrane. Deși alte aplicații de somn sunt gratuite, AutoSleep merită prețul pentru multitudinea de detalii.

Perna aplicația poate înregistra sunet în timpul nopții pentru a spune dacă sforăiți, vorbiți în somn sau faceți alte zgomote. Aplicația de bază este gratuită, dar deblocarea tuturor caracteristicilor și funcțiilor necesită un abonament de 4,49 USD pentru o lună, 9,49 USD pentru trei luni sau 27,49 USD pentru un an.

Perna poate urmări, de asemenea, somnul de putere și alte explozii scurte de odihnă. Când sunteți gata să mergeți la culcare, declanșați manual Pillow atingând butonul Start. Prima dată când faceți acest lucru, aplicația vă întreabă ce elemente doriți să urmăriți, cum ar fi sunete, alarme și pui de somn. Perna începe apoi numărătoarea inversă a orelor și minutelor.

În dimineața următoare, când vă treziți, deschideți aplicația și atingeți butonul Stop pentru a opri numărătoarea inversă. De asemenea, puteți atinge Amânare dacă doriți să reporniți numărătoarea inversă la un moment dat.

La sfârșitul unei sesiuni de somn, Pillow vă va spune numărul de ore în care ați dormit. Glisați în jos pe ecran pentru a vedea calitatea somnului, atât pentru noaptea anterioară, cât și pentru nopțile trecute. Glisați mai departe pentru a vedea cât timp ați petrecut în fiecare ciclu de somn și cât timp ați stat în pat față de cât timp ați dormit.

Puteți, de asemenea, să lansați Pillow pe iPhone pentru a-l rula de acolo sau pur și simplu să vedeți ce date înregistrează și cum funcționează cu Apple Watch.

În setările pentru Pillow de pe iPhone, puteți opta pentru a sincroniza întotdeauna datele cu aplicația Health sau le puteți sincroniza manual atingând butonul Sincronizare din aplicația Apple Watch. După ce datele s-au sincronizat, deschideți aplicația Sănătate și treceți la secțiunea pentru Sleep. În mod implicit, aplicația arată toate datele din orice aplicație de repaus pentru care ați dat permisiunea.

Somn++ este o aplicație gratuită (sau 1,99 USD fără reclame) care încearcă să evalueze atât durata, cât și calitatea somnului în fiecare noapte. Pe ceas, deschideți aplicația și atingeți butonul Start manual noapte când sunteți gata de culcare. În dimineața următoare, atingeți butonul Opriți somnul pentru a dezactiva urmărirea.

Sleep++ analizează tiparul tău de somn, îți arată numărul de ore în care ai stat în pat și îți oferă un procentaj care măsoară cât de neliniștit ai fost în timpul nopții. De asemenea, puteți vizualiza informațiile despre somn în aplicația Sleep++ pentru iPhone și puteți opta pentru sincronizarea datelor cu aplicația Health.