Organizați-vă: Cum să citiți povestea datelor dvs

Când vine vorba de a ne înțelege pe noi înșine – corpurile noastre, sănătatea noastră, stările noastre de spirit și acțiunile noastre – memoria în sine nu este cea mai de încredere sursă. Suntem mai buni, dar nu grozavi, să ne amintim ce s-a întâmplat recent decât să ne gândim la ceea ce sa întâmplat cu câteva săptămâni sau ani în urmă. Confundăm zilele, evenimentele, oamenii, ceea ce s-a spus și ceea ce nu s-a spus. Dar există factori declanșatori care ne pot ajuta să ne amintim. Ar putea fi o amintire complementară de la cineva care a experimentat ceva cu tine, sau o fotografie sau un talon de bilet. Lucrurile mărunte ne pot declanșa amintirile și ne pot focaliza pe o imagine altfel neclară. Tehnologia ne oferă acces la cantități uriașe de date care pot ajuta la completarea acestor amintiri nesigure. Trucul este să înveți cum să-l interpretezi, transformând numărul mare de fapte într-o narațiune care te poate ajuta să-ți înțelegi – și poate chiar să-ți îmbunătățești – viața.

Am intervievat Dr. Paul Abramson, MD, anul trecut, în timp ce lucram la o poveste despre tehnologiile portabile și de ce contează. Abramson a explicat cum folosește datele trackerului de fitness pentru a-și ajuta pacienții. Fiecare se întâlnește cu un antrenor de sănătate și își examinează datele o dată pe săptămână. Ei petrec 30 până la 60 de minute trecând prin el și vorbind despre asta. El mi-a spus:

„Ceea ce am învățat prin practică a fost că datele erau interesante, dar de fapt povestea în jurul datelor este mai interesantă. Folosirea datelor pentru a declanșa memoria cuiva într-un interval de timp recent, cum ar fi într-o săptămână, a fost foarte precisă în obținerea de informații despre ce se întâmpla atunci când colectau date, ce însemnau acele date și, de asemenea, ce se întâmpla în perioadele în care nu colectau date.”

Este interesant, dar ce înseamnă în viața reală? Iată o serie de exemple din propria mea viață. Am plecat recent din India, unde locuiesc, pentru a vizita SUA timp de aproximativ o lună. În zilele premergătoare călătoriei acasă, am fost încântată să mă întorc la vechiul meu stil de viață. Am așteptat cu nerăbdare plăceri simple care sunt greu de găsit aici, cum ar fi mersul pe trotuare, jogging într-un parc și mâncarea unei salate uriașe la prânz.

Dar călătoria mi-a rezervat câteva surprize neașteptate. Am ajuns să dorm pe canapele o săptămână când apartamentul pe care îl închiriasem s-a dovedit a fi cu mult sub nivelul de curățenie pe care îl pot tolera. În jurul săptămânii a doua, bunicul meu bolnav și foarte bătrân a intrat la un hospice în nordul statului New York, așa că am călătorit să-l văd. A murit la scurt timp după aceea, adăugând o altă călătorie neașteptată în afara orașului. Pe drumul de întoarcere în India, am făcut o escală la Londra, aterizare în ziua în care s-au închis urnele pentru Brexit. Mi-am petrecut următoarele două zile discutând cu câțiva dintre prietenii mei din Londra care lucrează în politica internațională și ale căror locuri de muncă au fost dintr-o dată mult mai puțin sigure. Când am aterizat din nou în Chennai, tot ce voiam să fac era să dorm toată treaba.

Cu călătoria în spate, am început să mă uit la toate datele pe care le adunasem din luna iadului. Testez mereu și, prin urmare, port diverse dispozitive de urmărire a somnului și fitnessului; în timpul acelei călătorii a fost Garmin Vivoactive (404,39 USD la Amazon Canada) și Misfit Ray. Îmi iau ritmul cardiac în repaus la fiecare două zile cu aplicația Runtastic Heart Rate. Îmi înregistrez starea de spirit și orice durere generală într-o aplicație de urmărire a menstruației și a sexului numită Eve by Glow. Și am o evidență consolidată a tuturor banilor pe care îi cheltuiesc în aplicația de finanțe personale Mint.

Erau o mulțime de date și m-am întrebat dacă au spus povestea a ceea ce s-a întâmplat în această lună. Pe lângă toate urmărirea datelor pe care le fac cu dispozitivele și aplicațiile, îmi țin calendarul la zi și scriu un jurnal zilnic, care m-ar putea ajuta să verific ce s-a întâmplat și când.

Ritm cardiac

Stres

Frecvența cardiacă în repaus este în general în jur de 50 până la 55 de bătăi pe minut. Cu câteva zile înainte de primul zbor, ritmul meu cardiac a fost puțin mai mare decât în ​​mod normal, conform datelor din aplicația mea Runtastic Heart Rate. La o săptămână după călătorie, era peste 60 bpm. A doua zi după ce am aflat că nu voi sta în apartamentul în care plănuisem să stau și că va trebui să mă prăbușesc pe canapele pentru o vreme, până mi-am dat seama unde să merg, ritmul cardiac în repaus era de 70 bpm.

De fapt, am observat creșterea ritmului cardiac pe măsură ce se întâmpla și am recunoscut că probabil a fost indusă de stres. Am făcut un efort să respir adânc câteva ori de câte ori mă surprindeam îngrijorându-mă de modul în care dormitul meu pe canapelele lor le deranja surorile mele. Câteva curse de după-amiază au ajutat și ele. După două zile, ritmul cardiac a revenit la normal.

Etape adnotate

Inactivitate

Activitatea mea în aer liber este limitată când sunt în India și așteptam cu nerăbdare să mă plimb mai mult în aer liber în timpul petrecut în SUA. Privind înapoi la datele monitorului meu de fitness de la Garmin Vivoactive, am observat diferențe uriașe în numărul zilnic de pași în timpul vizitei mele. Destul de sigur, când le-am comparat cu calendarul meu, zilele de inactivitate s-au mapat cu circumstanțe neobișnuite: zboruri, o mașină de opt ore în nordul statului și înapoi, o zi cu jet-lag redusă de o schimbare a fusurilor orare și așa mai departe.

Dar am observat și cât de multă activitate am avut în general în cursul lunii, ceea ce a făcut mai ușor să mă scuz pentru zilele în care eram mai puțin activă. Este important să ne uităm la datele de urmărire a fitnessului în ansamblu, deoarece imaginea de ansamblu contează mai mult decât o singură zi. Totuși, am fost ușurat să văd că zilele proaste nu se înmulțeau, așa cum se întâmplă uneori în timpul evenimentelor stresante sau dureroase.

Dormi

Somn sărac

Îmi place Misfit Ray (404,39 USD la Amazon Canada) pentru stilul său, dar sunt, de asemenea, recunoscător pentru urmărirea excelentă a somnului. Când am zburat pe jumătate în jurul lumii, Ray a adăugat o notă la rezumatul activității mele zilnice despre câte ore de diferență de timp tocmai am experimentat. Deoarece jet lag poate afecta somnul zile întregi, am fost recunoscător că aplicația Misfit mi-a notat acest lucru. Nici nu a trebuit să mă uit la calendarul meu pentru a verifica dacă somnul neobișnuit a avut loc într-o zi în care am sărit fusurile orare.

Cheltuire

Cheltuire

A cheltui bani pentru o lună în SUA este destul de diferit de a cheltui în India, unde costul vieții este foarte scăzut. Privind datele mele din Mint, am putut observa cu ușurință că am ajuns să cheltuiesc foarte mult pe cheltuieli care au fost clasificate direct drept călătorii, cum ar fi zborurile și cazarea. De asemenea, am cheltuit mulți bani pe mâncare, ceea ce este de așteptat pentru că multe dintre mesele mele au fost consumate la restaurante.

În timp ce eram în SUA, am cheltuit puțini bani pe cumpărături generale și articole personale, făcându-mi aprovizionare cu lucruri pe care nu le pot cumpăra când sunt în India, dar nu atât de mult pe cât credeam că am. Când m-am uitat la bugetele mele, însă, mi-am amintit că într-adevăr am o slăbiciune a cheltuielilor când sunt în SUA: cafenele.

Buget

Datele despre cheltuieli sunt de fapt foarte bune pentru a ne ajuta să punem laolaltă povestea zilelor noastre. Este ușor să identificăm datele neobișnuite ale activității, cum ar fi o închiriere de mașini sau o ședere la hotel, precum și mici schimbări în obiceiurile noastre care se adună, cum ar fi mersul la cafenele în fiecare zi în loc de doar de două ori pe săptămână.

Dispoziție, adaptare etc.

Starea de spirit, adaptarea și multe altele

Eve by Glow este o aplicație în care femeile își pot urmări ciclurile menstruale și activitatea sexuală, precum și informații aferente, cum ar fi apetitul sexual, anumite tipuri de durere (sâni sensibili, balonare, crampe și așa mai departe), starea de spirit și consumul de alcool . Cu cât îl folosești mai mult, cu atât dezvăluie mai multe tendințe. De exemplu, ai putea avea tendința de a consuma mai mult alcool în zilele 21-25 ale ciclului menstrual, eventual pentru a face față hormonilor sau durerii, iar Eve va evidenția această tendință.

Pe cont propriu, își poate da seama dacă există tendințe în ceea ce experimentezi sau faci în diferite faze ale ciclului tău, dar devine mult mai util atunci când compari informațiile cu alte date, cum ar fi datele despre somn. De exemplu, să-ți dai seama că a avut loc o noapte de somn prost la aceeași dată în care ai avut crampe timp de patru luni la rând este cu adevărat grăitor (și s-ar putea să te determine să iei un analgezic preventiv înainte de a merge la culcare la următoarea dată când se așteaptă să întâmpla). Pe dispozitivele iOS, Eve vă permite să portați datele de pas și de somn din orice altă aplicație compatibilă cu Apple Health, ceea ce face și mai ușor să identificați corelațiile.

Am fost surprins să văd în propriile mele date că consumul meu de alcool este împrăștiat pe parcursul lunii, cu excepția unei ferestre de patru zile când beau aproape întotdeauna o băutură. În timpul călătoriei mele de o lună din iunie, singura tendință pe care am observat-o a fost că m-am conectat fiind stresat mult mai mult decât de obicei. Are sens, date fiind circumstanțele.

Cum să transformi datele într-o poveste

Informațiile pe care le colectăm despre noi înșine, fie în mod activ într-o aplicație de finanțe personale sau de fitness sau într-un jurnal sau pasiv cu un instrument de urmărire a fitnessului și a somnului, ne pot ajuta să ne înțelegem mai bine. De obicei considerăm analiza datelor ca aducând la lumină noi informații, dar uneori nu face altceva decât să declanșeze o memorie care ne ajută să vedem trecutul mai clar.