Organizați-vă: Cum să profitați la maximum de la trackerul dvs. de fitness

Oamenii îmi cer tot timpul sfaturi despre care este cel mai bun tracker de fitness de cumpărat. Îmi plac instrumentele de urmărire a activității și cred că pot face un serviciu real pentru a ajuta oamenii să-și înțeleagă mai bine nivelul de fitness, problemele de gestionare a greutății și somnul. Pot fi și ei mari motivatori pentru schimbare. Dar le respect și limitele.

Monitorizările de fitness, monitoarele de ritm cardiac, monitorizatoarele de somn și cântarele de baie conectate la Wi-Fi nu rezolvă problemele de sănătate de la sine. Ceea ce pot face ei este să clarifice și să organizeze informațiile despre corpul tău, astfel încât să îi poți înțelege.

precizie

Contează acuratețea?

Am citit aceleași studii ca toți ceilalți despre dacă trackerele de fitness și monitoarele optice ale ritmului cardiac de pe unele dintre ele sunt exacte.

Într-o anumită măsură, acuratețea nu este atât de importantă. Trackerele de fitness nu sunt perfecte, dar nu trebuie să fie pentru ca tu să obții ceea ce ai nevoie din ele.

Te-ai dus vreodată la cabinetul unui medic și ai avut o asistentă să te cântărească cu (gaf!) hainele încă pe tine? Cu excepția cazului în care sunteți subponderal sever sau aveți o afecțiune medicală specifică care vă impune să vă urmăriți îndeaproape greutatea, medicului nu îi pasă dacă cântăriți 150 de lire sau 152 de lire, așa că greutatea îmbrăcămintei nu schimbă imaginea medicului despre sănătatea ta generală. În mod similar, nu prea contează dacă faci 12.000 de pași pe zi sau 12.300. Oricum, ești încă în același stagiu.

Cu numărarea pașilor, ceea ce contează este să-ți dai seama de linia de bază și să decizi dacă să o menții sau să o crești în timp (sau eventual să o scazi, deși consider că este o mică minoritate de oameni). Nu contează dacă am primit 9.852 de pași astăzi. Dar contează că, în medie, primesc 10.000, iar dacă scopul meu este să stau mai puțin și să mă mișc mai mult în timp, aș dori ca acea medie să crească cu, să zicem, cel puțin 2.000. Trebuie să crească cu o cantitate bună.

Unele trackere de fitness subliniază de fapt un fel de sistem de „puncte” inventat în loc de pași și cred că este o încercare de a preveni oamenii să fie distrași de ideea de „pași”. În schimb, punctele te îndeamnă să te gândești la mișcarea și activitatea generală. Aplicația Misfit, de exemplu, vă permite să vedeți numărul de pași dacă doriți, dar pune punctele în față și în centru. Linia de trackere Nike FuelBand, acum pensionată, a făcut același lucru.

Am criticat înainte sistemul de puncte pentru că este lipsit de sens, dar aduce acasă faptul că „pașii” nu contează deloc atât de mult. Este mai mult despre dacă vă creșteți mișcarea generală în mod măsurabil față de linia de bază.

Precizia ritmului cardiac în repaus este similară - din nou, cu excepția cazului în care aveți o afecțiune medicală specifică care necesită să urmăriți cu atenție și cu exactitate ritmul cardiac în repaus. Pentru noi ceilalți, totuși, o figură sau o zonă de joc este suficient de bună pentru a obține o idee a nivelului general de fitness.

Dacă ritmul cardiac în repaus este de 58 de bătăi pe minut într-o dimineață și de 62 în următoarea, este în regulă. Nu va fi la fel în fiecare zi. Dacă un dispozitiv îmi spune că ritmul cardiac în repaus este de 61 și altul spune 64, nu contează cu adevărat care dintre ele este „potrivită” sau mai precisă, deoarece amândoi sunt în mod rezonabil în joc. Cu toate acestea, dacă îmi iau propria frecvență cardiacă folosind degetele și o estim la 60 bpm, apoi folosesc un dispozitiv care spune că ritmul cardiac este de 85 bpm, este prea departe. Una dintre măsurătorile mele este probabil greșită.

Într-un interval, acuratețea dispozitivelor personale de urmărire a sănătății, cum ar fi trackerele de fitness și monitoarele de ritm cardiac, care nu sunt reglementate de FDA, nu contează atât de mult. Trebuie doar să dezvolți o înțelegere rezonabilă a ceea ce înseamnă ca numerele să fie în același interval. Uneori puteți ghici uitându-vă la opțiunile pe care le oferă trackerele de fitness pentru obiectivele pe care le puteți stabili.

Ai nevoie de un monitor de ritm cardiac?

Dacă ritmul cardiac în repaus este ceva pe care trebuie să-l urmăriți este cu totul o altă întrebare. Mulți oameni care mă întreabă despre trackere de fitness spun că vor unul cu monitor de ritm cardiac. "Bine. Ce vei face cu ritmul cardiac?" ii intreb.

runtastic-hr

Adevărul este că nu aveți nevoie de un monitor optic de ritm cardiac pe un tracker de fitness pentru a înregistra ritmul cardiac în repaus . Există aplicații mobile gratuite care măsoară ritmul cardiac în repaus și înregistrează datele în timp pentru a vă oferi o medie de referință. Două exemple sunt Runtastic Heart Rate Monitor (Android, iOS) și Instant Heart Rate de la Azumio (Android, iOS, Windows Phone).

Folosirea datelor privind ritmul cardiac în timpul exercițiilor sau pentru antrenament este cu totul altă poveste. Când ești activ, informațiile despre ritmul cardiac devin cu adevărat valoroase. Persoanele care abia încep un plan de fitness, de exemplu, ar putea avea nevoie să verifice dacă își înregistrează ritmul cardiac suficient de mare pentru ca exercițiul să le beneficieze. Alții ar putea trebui să fie atenți să nu-și încordeze prea mult inima dacă sunt nou-născuți în antrenament. Alergătorii și bicicliștii își măresc rezistența prin antrenamente care s-ar putea să nu se apropie de ritmul cardiac maxim sigur, dar care fac mușchii să lucreze într-un ritm moderat pentru perioade lungi de timp. Există o mulțime de moduri de a utiliza datele privind ritmul cardiac în timpul antrenamentului, dar dacă nu așa intenționați să utilizați un monitor de ritm cardiac, ar trebui să vă întrebați dacă trebuie să cumpărați un tracker de fitness mai scump care să aibă unul în primul rând.

Care este diferența dintre pași și activitate?

Am făcut deja aluzie la diferența dintre numărarea pașilor și activitate, dar sunt mai multe de spus despre asta.

Dacă doar încerci să te dai jos de pe canapea, numărarea pașilor este bine. Dar dacă aveți de fapt planuri de a crește ritmul cardiac și de a vă antrena, trebuie să începeți să urmăriți activitățile.

Activitatea, în limbajul trackerului de fitness, cuprinde exerciții și activitate fizică pe care o faci pentru o perioadă de timp. O activitate poate fi o sesiune pe o mașină eliptică sau un joc de baschet pentru distracție. Poate fi o plimbare rapidă în timpul prânzului, dar mersul periodic de la birou la baie nu contează.

Activitate

Cele mai utile instrumente de urmărire a activității fac diferența între activități și numărarea pașilor. Unele dintre ele recunosc automat când începeți și încheiați o activitate, cum ar fi Fitbit Alta (129,95 USD la Fitbit) și Misfit Ray. Aceste dispozitive observă atunci când vă zguduiți și vă împingeți corpul mai mult decât în ​​mod normal.

Alte dispozitive de urmărire vă permit să înregistrați manual o activitate prin apăsarea unui buton, ceea ce este mai bine dacă doriți un control fin asupra orelor de pornire și oprire, așa cum fac mulți alergători. Garmin Vivoactive (129,95 USD la Fitbit) folosește această metodă, la fel ca aproape orice alt dispozitiv care este un ceas hibrid pentru alergător și un tracker de fitness. Fitbit Charge HR (129,95 USD la Fitbit) are și un cronometru de pornire/oprire pentru activități, chiar dacă nu funcționează ca ceas de alergător.

Puteți urmări activități fără un dispozitiv de urmărire a fitnessului dacă utilizați o aplicație bună de urmărire a fitnessului. Unul dintre preferatele mele este Strava și are o funcție specială pentru membrii Premium numită Strava Suffer Score. Când înregistrați o activitate cu Strava și porți un monitor de puls compatibil (funcționează și cu contoare de putere pentru biciclete), aplicația calculează un scor care îți spune nu numai cât timp te-ai antrenat, ci cât de mult te-ai antrenat. Scorul se bazează pe zonele de ritm cardiac pe care le-ați atins și cât timp ați stat în ele. Acesta este un mod inteligent de a utiliza efectiv datele și activitățile privind ritmul cardiac pentru a urmări și a vă îmbunătăți starea de fitness. Pe scurt, este mult mai inteligent decât verificarea numărului zilnic de pași.

De ce îți urmărești somnul?

De ce îți urmărești somnul? Poate pentru că ești curios cât de mult dormi, sau poate pentru că dormi prost și vrei să-ți dai seama de ce.

Cele două motive sunt radical diferite unul de celălalt. Orice instrument de urmărire a somnului vechi vă va satisface nevoile dacă tot ceea ce doriți să știți este câte ore și minute dormiți în fiecare noapte. Dar dacă încerci să-ți dai seama ce este în neregulă cu somnul tău, ai nevoie de mai multe informații.

Indiferent dacă utilizați un tracker de fitness pentru a măsura somnul sau un dispozitiv mai elaborat bazat pe pat, cum ar fi Sleepace RestOn sau Misfit Beddit, trebuie să începeți să vă uitați la modul în care datele despre somn se corelează cu alți factori din viața dvs. Dacă te trezești inutil pe tot parcursul nopții, ar trebui să te uiți și la fazele tale de somn sau ciclurile de somn pentru a stabili cum dormi înainte de a fi deranjat. A fi trezit dintr-un somn mort și a fi stârnit din somn ușor ar putea avea cauze diferite.

Priviți datele despre somn în relație cu celelalte date pe care le înregistrați, cum ar fi activitatea zilnică și aportul alimentar. Există corelații? Dormiți prost după o zi de activitate scăzută sau vă aruncați și vă întoarceți de la durerea în picioare după o alergare lungă? Nu cunosc nicio aplicație care să facă acest lucru bine, dar s-ar putea să doriți să urmăriți în mod independent aportul de alcool și cofeină atunci când căutați factori care ar putea avea un efect asupra somnului.

Ce alte dispozitive de fitness ar trebui să utilizați?

Dacă doriți să obțineți o imagine mai bună și mai clară a sănătății și fitness-ului dvs., există câteva produse pe care le recomand să le adaug la trusa dvs. de sănătate acasă.

Contor de calorii . În special pentru pierderea în greutate, numărarea caloriilor face o diferență enormă. MyFitnessPal este cea mai bună aplicație și site web de numărare a caloriilor care există și funcționează cu majoritatea dispozitivelor de urmărire a activității pentru a echilibra caloriile consumate cu caloriile arse prin activități. Utilizați-l zilnic și religios pentru cele mai bune rezultate.

MyFitnessPal

Cantar inteligent . Cele mai bune cântare de baie sunt acum echipate cu Wi-Fi și Bluetooth, ceea ce le permite să trimită cântăririle dvs. direct la o aplicație, astfel încât să le puteți urmări cu ușurință. Dacă este folosit împreună cu un tracker de fitness și o aplicație de numărare a caloriilor, veți putea vedea corelații în timp între cât de mult exercițiu faci, cât mănânci și cât cântărești. Analizorul inteligent de corp Withings (WS-50) (ilustrat), una dintre opțiunile editorilor noștri, vă ia și ritmul cardiac în repaus prin picioare, astfel încât să obțineți un punct de date suplimentar din acesta.

scara withings

O altă alegere a editorilor, QardioBase, are un mod de sarcină care dezactivează toate caracteristicile de impedanță bioelectrică (rele atât pentru bebeluși, cât și pentru stimulatoare cardiace) și înlocuiește numărul de pe scară cu o față fericită. Aceasta este o caracteristică uimitoare pentru femeile care doresc să își urmărească greutatea în timpul sarcinii pentru a o împărtăși cu furnizorii de asistență medicală, dar nu doresc să fie prinse să se uite la numere în fiecare zi.

temptraq

Termometru inteligent . Un termometru inteligent nu este necesar pentru urmărirea zilnică, dar atunci când cineva se îmbolnăvește, în special sugari și copii, este grozav să aveți unul în casă. Termometrele inteligente vin, de obicei, sub forma unui bandaj adeziv care urmărește temperatura corpului și alertează un îngrijitor cu privire la schimbări prin intermediul unui smartphone conectat.

Un exemplu este TempTraq. Este un bandaj de unica folosinta cu termometru in interior si baterie care tine 24 de ore. Aplică-l pe corpul unui copil bolnav lângă axilă. Dacă temperatura copilului atinge un anumit punct, pe care îl puteți seta, aplicația vă anunță. De asemenea, îmi place că salvează istoricul temperaturii copilului, așa că dacă ajungi să fii nevoit să mergi la medic, ai o înregistrare clară, inclusiv marcaje temporale, care este ușor de împărtășit.

Din nou, nu aveți nevoie de un termometru inteligent tot timpul, dar când un bebeluș se îmbolnăvește, este minunat să aveți unul la îndemână.

Aduna-te

Pe măsură ce adăugați mai multe dispozitive pentru a vă urmări starea de sănătate, s-ar putea să descoperiți că sunteți blocat cu câteva aplicații diferite, mai degrabă decât cu un loc centralizat pentru a vă analiza datele de sănătate. Acest lucru poate face dificilă identificarea corelațiilor dintre diferitele valori.

Ajută să folosești dispozitive de la același producător. De exemplu, cântarul inteligent Polar Balance este ok de unul singur, dar atunci când este asociat cu un tracker de fitness Polar și un monitor de ritm cardiac, oferă o mulțime de sfaturi semnificative despre cum să vă schimbați stilul de viață pentru a vă atinge obiectivele de fitness. În plus, vă puteți vedea greutatea, activitatea zilnică, somnul și antrenamentele într-o singură interfață.

Puteți extrage date disparate împreună cu unele aplicații terțe, cum ar fi Apple Health și Microsoft Healthvault. Ambele vă permit să introduceți și date suplimentare, cum ar fi rezultatele analizelor de sânge de la un medic.

Când te gândești la urmărirea pe termen lung, este logic să folosești tehnologia acolo unde este posibil, mai degrabă decât doar urmărirea în cap sau într-un notebook. Tehnologia ne ajută să reducem erorile de la înregistrarea manuală și să identificăm tendințele în timp. Ne poate alerta atunci când alunecăm și ne poate oferi sugestii personalizate despre cum să revenim pe drumul cel bun.