Nu ai un purtabil? Urmăriți-vă sănătatea în Excel

Nu ai un instrument de urmărire a sănătății pe care să-l poți porni ca un Fitbit sau chiar un Apple Watch? Puteți înregistra în continuare efectiv fitness, nutriție, dietă, zahăr din sânge și alte detalii de sănătate folosind o aplicație pe care probabil o aveți pe computer, Microsoft Excel.

Cu șabloane Excel la îndemână, puteți introduce pur și simplu datele de sănătate de care aveți nevoie. Indiferent dacă doriți să păstrați un jurnal pentru dvs. și să vă marcați progresul, să aveți un fișier XLSX pe care îl puteți trimite prin e-mail medicului dumneavoastră sau dacă doriți o înregistrare imprimabilă pentru programările la medic, puteți utiliza Excel pentru urmărirea sănătății.

Notă: Fiecare șablon este disponibil atât în ​​versiunea Excel pentru desktop, cât și în versiunea web, cu excepția cazului în care este menționat.

Înregistrați procentul zilnic de calorii și grăsimi

Cu acest șablon Excel, puteți vedea numărul de calorii din grăsime și procentul de grăsime pentru fiecare aliment pe care îl consumați. Acest instrument de urmărire include o secțiune rezumată a caloriilor și caloriilor de grăsime consumate împreună cu un grafic în coloană care arată grăsimea ca procent din calorii.

Pur și simplu introduceți ziua, alimentele, caloriile și gramele de grăsime și urmăriți șablonul Jurnalul zilnic de calorii și procentaj de grăsime face restul.

Înregistrați-vă dieta și exercițiile fizice

Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate, încercați acest șablon Excel pentru Jurnal de dietă și exerciții fizice. Aveți trei file pentru a vă înregistra și vizualiza progresul.

Introduceți alimentele pe care le consumați cu calorii, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi în fila Dietă.

Urmăriți exercițiile pe care le faceți cu durata și caloriile arse în fila Exercițiu.

Introduceți datele de început și de sfârșit și greutățile și apoi vizualizați analizele foilor de dietă și exerciții în fila Obiective. Veți vedea diagrame utile împreună cu un scurt rezumat care arată progresul dvs., ușurând atingerea obiectivelor.

Calculați aportul de calorii pe un program de amortizare

Dacă sunteți interesat să pierdeți în greutate, dar nu sunteți sigur câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a face acest lucru, consultați acest Program de amortizare a caloriilor.

RELATE: 5 moduri în care iPhone-ul tău te poate ajuta să slăbești

Introduceți detaliile de bază în partea de sus, cum ar fi nivelul de activitate, greutatea curentă, vârsta, înălțimea și greutatea obiectivă. Veți vedea apoi un tabel complet care arată caloriile de consumat cu numărul pe care îl veți arde, împreună cu câte kilograme mai trebuie să mergeți pentru a vă atinge obiectivul.

Urmăriți pierderea în greutate

Dacă aveți deja un plan de dietă pentru a vă atinge greutatea țintă, atunci urmăriți-l cu ușurință cu acest șablon de urmărire a pierderii în greutate pentru Excel.

Pur și simplu introduceți greutatea țintă în partea de sus. Apoi, utilizați tabelul pentru a vă înregistra greutatea pe dată. Veți vedea un grafic util în partea de sus, care vă arată progresul pe săptămână sau lună dintr-o singură privire.

Obțineți un plan de fitness

Pentru cel mai bun șablon de fitness, puteți urmări totul, de la greutatea la dimensiunea bicepșilor până la alimentele pe care le consumați.

Acest șablon de Plan de fitness include șapte file pentru a urmări tot ceea ce are legătură cu antrenamentele sau rutinele de exerciții, pe lângă pierderea în greutate și dieta.

Înregistrați măsurătorile pentru talie, bicepși, șolduri și coapse.

Urmăriți toate activitățile cu data, ora, durata, distanța și caloriile arse.

Adăugați alimentele pe care le consumați, inclusiv calorii, grăsimi, colesterol, sodiu și alte detalii nutriționale.

Apoi, revizuiți fila Weight Tracker care rezumă celelalte foi și vă oferă o imagine clară a progresului planului dvs. de fitness.

RELATE: Cum am folosit tehnologia pentru a intra în cea mai bună formă a vieții mele și pentru a-mi salva fiul

Urmăriți-vă glicemia

Când trebuie să urmăriți glicemia, puteți utiliza acest șablon convenabil de urmărire a zahărului din sânge pentru a vă înregistra detaliile în Excel.

Introduceți data, ora și nivelul zahărului din sânge în tabel. Veți vedea apoi o medie curentă în coloana din dreapta, împreună cu un grafic cu linii util pentru progresul grafic. Puteți imprima cu ușurință trackerul pentru următoarea întâlnire la medic dacă este necesar.

Înregistrați-vă tensiunea arterială și glucoza

Pentru înregistrarea atât a presiunii, cât și a glucozei, utilizați acest șablon de monitorizare a tensiunii arteriale și a glucozei.

Introduceți data, ora și evenimentul din stânga. Apoi, introduceți valorile tensiunii arteriale și ale glucozei în partea dreaptă.

Secțiunea de glucoză afișează automat nivelul și starea pentru o vizualizare rapidă. De asemenea, puteți personaliza valorile scalei din partea de sus pentru a se potrivi condițiilor dumneavoastră particulare.

Pentru un bonus, puteți include note în partea dreaptă, ceea ce este util pentru niveluri ieșite din comun.

Păstrați un jurnal de medicamente

Când trebuie să urmăriți medicamentele pentru dvs. sau pentru dvs. și familia dvs., un proces ușor de înregistrare face toată diferența. Iată două jurnale de medicamente care sunt ideale pentru indivizi și familii.

LEGATE: Cum să setați un contact de urgență pe iPhone (și de ce)

Jurnalul de bază al medicamentelor

Pentru propria dvs. înregistrare, acest Jurnal de bază al medicamentelor vă oferă toate locurile de care aveți nevoie pentru detalii complete. Adăugați numele medicamentului, datele de începere și oprire, dozele cu orele și instrucțiuni speciale.

De asemenea, puteți include medicul care prescrie și numărul de telefon al acestuia, orice reacții adverse, numărul de reîncărcare și numărul de telefon al farmaciei. Acest lucru este perfect pentru cei cu multe rețete de urmărit.

Jurnalul de medicamente de familie

Cu o filă pentru fiecare persoană din acest Jurnal de medicamente, puteți enumera cu ușurință medicamentele, dozele, frecvențele și momentele zilei pentru fiecare membru al familiei. De asemenea, puteți include remarci sau note pentru fiecare medicament.

Urmăriți sănătatea animalului dvs. de companie

Poate că instrumentul de urmărire a sănătății de care ai nevoie este pentru membrul familiei tale blană. Acest jurnal de sănătate a animalelor de companie vă permite să urmăriți imunizările, medicamentele și afecțiunile cunoscute. De asemenea, puteți înregistra vizite la veterinar cu detalii complete pentru testele efectuate, diagnostic, acțiune prescrisă și medicamente și multe altele.

Dacă aveți mai multe animale de companie, copiați foaia originală într-o altă filă înainte de a introduce detaliile. Apoi puteți redenumi fila cu numele animalului dvs. de companie. Faceți același lucru pentru fiecare animal de companie din gospodăria dvs. pentru o înregistrare la îndemână a istoricului de sănătate al tuturor.

Notă: Jurnalul de sănătate a animalelor de companie este disponibil numai pentru versiunea desktop Excel, nu pentru web.

Chiar dacă purtați un dispozitiv de urmărire a fitnessului sau utilizați o aplicație de urmărire a sănătății, este posibil să nu includă fiecare categorie de care aveți nevoie. Cu aceste șabloane Excel, urmărirea sănătății nu ar putea fi mai simplă. În plus, dacă doriți să combinați date, majoritatea dispozitivelor de urmărire a fitness vă permit să vă exportați datele ca fișier CSV sau alt tip de fișier pe care îl puteți importa cu ușurință în Excel.

LEGATE: Cum să urmăriți aproape orice cu șabloanele de listă Excel