Ai nevoie de o detoxifiere digitală?

Sunt momente în care vreau să renunț la rețelele sociale, să-mi arunc telefoanele mobile la o haită de lupi și să nu mă mai gândesc niciodată la e-mail. Comoditatea tehnologiei „oricând, oriunde” poate avea o latură întunecată atunci când o lăsăm să pătrundă în viața noastră personală. Dacă te trezești cu astfel de gânduri, ar putea fi timpul să faci o pauză digitală.

Săptămâna viitoare, pe 4 și 5 martie, oamenii se angajează să-și consolideze autodisciplina și să renunțe la tehnologie în cadrul Zilei Naționale a Deconectarii, un eveniment care le permite oamenilor să încerce un sabat digital sau detoxifiere digitală. Înainte de a sări la concluzii despre ce înseamnă „deconectare”, aruncați o privire asupra angajamentului în sine:

„Mă angajez să debranșez priza în timpul Zilei Naționale a Deconectarii din 4-5 martie 2016. Înțeleg că primul pas important este deconectarea cât pot de mult timp, chiar dacă nu este toată ziua.”

Ziua Națională a Deconectarii este condusă de Reboot și organizație care promovează un sabat digital. Când am auzit pentru prima dată expresia „sabat digital”, am fost puțin îndoielnic în privința asta, din cauza mai multor presupuneri cu privire la ceea ce înseamnă acele cuvinte. Vorbind cu Tanya Schevitz, purtătorul de cuvânt al Reboot și Ziua Națională a Deconectarii, am găsit că sabatul digital, în timp ce ea a explicat, este mult mai practic și nuanțat decât am presupus că va fi.

Ce este Sabatul Digital?
Un sabat digital este un timp programat regulat, recurent, pentru a lăsa deoparte tehnologia și a fi prezent cu tine și cu ceilalți. În timp ce Sabatul digital a fost într-adevăr inspirat de Sabatul evreiesc (Ziua Națională a Deconectarii provine dintr-un proiect anterior numit Manifestul Sabatului), Sabatul digital nu este deloc religios sau chiar strict strict.

Principiile sabatului digital, așa cum sunt explicate în manifest, sunt la fel de mult despre a te hrăni și de a te bucura de viață, cât și despre evitarea tehnologiei.

Care sunt regulile unui sabat digital?
Cel mai important lucru pe care l-am învățat despre sabatul digital de la Schevitz este că nu există reguli stricte și rapide. Un sabat digital nu este neapărat o detașare completă de tehnologie, ci mai degrabă, o pauză de tehnologie într-un mod care are cel mai mult sens pentru tine.

„Misiunea noastră este să încurajăm oamenii să ia un sabat digital sau o pauză digitală și să o individualizăm”, a spus Schevitz când am vorbit la telefon. Ea a spus că dacă ar exista reguli stricte, nimeni nu ar face-o. Trebuie să aibă sens pentru tine și să te avantajeze dacă o vei face. „Aceasta este pauza ta ”, a spus Schevitz.

De exemplu, unii oameni alocă câteva ore în fiecare seară, spun că de când copiii lor ajung acasă de la școală până se culcă, unde nu își folosesc smartphone-urile. Alți oameni respectă un sabat digital la aceleași ore ca un sabat evreiesc, de la apusul soarelui de vineri până la apusul soarelui de sâmbătă. Unii oameni ar putea alege ca pauza digitală să fie una în care să nu folosească niciun ecran, cu excepția cazului în care este în compania altora, ca în vizionarea unui film cu prietenii. Este posibil să renunțați la dispozitivele conectate la internet tot weekendul, cu excepția cazului în care aveți nevoie de Google Maps. Orice merge.

Digital Detox sau Digital Sabbath?
Un sabat digital este puțin diferit de o detoxifiere digitală, deși cu cât am învățat mai multe despre cei doi termeni, cu atât suna mai asemănător. Ca și în cazul „sabatului digital”, când am auzit prima dată termenul „detoxifiere digitală”, mi s-a părut dezamăgitor din cauza presupunerilor pe care le-am făcut cu privire la semnificația lui și a utilizării greșite a cuvântului detoxifiere în industria sănătății alternative.

„O detoxifiere digitală are loc pe o perioadă mai lungă de timp”, a spus Schevitz. „Diferența este într-adevăr o pauză obișnuită față de o pauză de o săptămână sau două săptămâni, sau în timpul vacanței, sau o perioadă stabilită.”

Orianna Fielding, fondatoarea companiei Digital Detox, o interpretează diferit. Așa cum descrie ea o detoxifiere digitală, sună mai degrabă ca stabilirea unor reguli și obiceiuri de zi cu zi despre cum să folosești tehnologia în mod rațional, și deloc ca să stai pe o insulă îndepărtată fără electricitate timp de o săptămână.

„Sunt un mare susținător al detoxării digitale periodice pe tot parcursul zilei, cât de des poți, fie la serviciu sau acasă”, mi-a spus Fielding prin e-mail. „Scurte explozii de deconectare pot avea, de asemenea, un impact pozitiv, ajutându-ne să facem o pauză și să restabilim echilibrul digital-analogic în viețile noastre.”

Fielding, care a scris și Unplugged: How to Live Mindfully in a Digital World , recomandă stabilirea unor zone fără digitalizare, cum ar fi baia și dormitorul. Ea a adăugat că, dacă îți folosești telefonul ca un ceas cu alarmă în dormitor, atunci poate că trebuie să cumperi un ceas cu alarmă. Ea este, de asemenea, o stăruitoare pentru că nu are telefoane prin preajmă în timpul meselor.

Cine are nevoie de un sabat digital sau de detoxifiere?
Îl rog pe Schevitz să-mi spună semnele că o persoană ar putea avea nevoie de o detoxifiere digitală sau de Sabat. Ea a spus că oricare ar putea fi bun pentru oricine se simte stresat sau care simte că are o problemă în menținerea limitelor cu tehnologia lor. În mod ironic, de obicei tehnologia este cea care provoacă stresul în primul rând.

„Așteptările în acest moment este să fiți întotdeauna accesibil, să răspundeți la fiecare sunet, sunet, bâzit și bip al telefonului dvs., iar asta nu este doar muncă, ci potopul de tehnologie care vine la tine: informații, e-mailuri, Facebook, Twitter, Instagram”, a spus Schevitz. „Suntem cu toții într-o supraîncărcare de informații tot timpul. Aceasta vine nu doar de la serviciu, ci și de la prieteni, familie, surse de știri – fiecare canal.

„Când ești capabil să faci o detoxifiere digitală, nu este doar muncă, ci toate astea. Să faci o pauză de la așteptarea că vei răspunde sau că vei posta în mod constant ceea ce se întâmplă în viața ta – doar să faci o pauză de la tehnologia și a fi în momentul este eliberator. Nu este vorba doar de muncă. Este într-adevăr totul. A fi deconectat și a putea experimenta viața și a te putea relaxa fără acel potop de tehnologie", a spus ea.

La ce te poti astepta?
La ce beneficii vă puteți aștepta de la un sabat digital sau de detoxifiere? Atât Fielding, cât și Schevitz sunt de acord că beneficiul major este întinerirea.

Dacă pot deveni tocilar pentru un moment: există un model teoretic numit Conservarea resurselor lui Hobfoll, adesea citat în cercetarea productivității. În esență, spune că oamenii au resurse interne pe care le folosim pentru a face munca, a face față greutăților și, în general, a face față factorilor de stres din viață. Pe parcursul zilei, pe măsură ce lucrăm și ne confruntăm cu viața, acele resurse se epuizează. Avem nevoie de pauze (pauze de prânz, weekend, vacanțe) pentru a permite resurselor noastre interne să se reînnoiască. Dacă nu luăm niciodată o pauză de la tehnologie, este posibil să nu dăm resurselor noastre interne oportunitatea de a se construi din nou, ceea ce ar explica de ce oamenii care nu iau o pauză se simt stresați. Ar explica, de asemenea, de ce oamenii se simt revigorați și revigorați după o detoxifiere digitală sau un sabat.

Fielding a spus astfel: „Deconectarea de la dispozitivele digitale pentru o perioadă de timp, oricât de scurtă, îți oferă șansa de a te uita în sus, de a te reconecta cu tine și cei din jurul tău într-un mod real și de a restabili echilibrul dându-ți oportunitatea de a încetiniți, faceți o singură sarcină și, cel mai important, amintiți-vă că există un „tu” cu o viață, dincolo de un ecran de doi inci.”

Nou-veniții s-ar putea simți neliniștiți când încearcă pentru prima dată un sabat digital sau o detoxifiere, a spus Schevitz. „Suntem obișnuiți să fim conectați la priză 24/7. Oamenii se simt îngrijorați de deconectare, dar simt și că au nevoie de ceva, că trebuie să facă o schimbare, deoarece sunt dependenți de tehnologie și copleșiți de conectivitatea constantă”.

Cum să începeți

1. Stabiliți reguli de bază
Înainte de a lua o pauză de la tehnologie, stabilește câteva reguli de bază. „Este pur și simplu prea ușor să ridici telefonul sau să pornești computerul și să navighezi prin Facebook sau să începi să trimiți mesaje sau să suni”, a spus Schevitz. Aflați înainte de a începe unde veți trage linia.

2. Spune-le oamenilor când ești inaccesibil
Asigurați-vă că le spuneți oamenilor când veți fi inaccesibil. Doar pentru că nu ești online nu înseamnă că nu poți comunica când vei fi offline și când te vei întoarce.

3. Spune VIP-urilor cum să te contacteze
Poți (și ar trebui) să fii în continuare accesibil persoanelor foarte importante. Asigurați-vă că oamenii cheie cunosc cel mai bun mod de a lua legătura în caz de urgență. S-ar putea să-ți sune telefonul în loc să-ți trimită mesaje sau e-mail, sau poate le vei cere să sune la telefonul cuiva care este de obicei cu tine.

4. Dezvoltați un obicei pentru locul unde vă puneți telefonul
Alegeți un loc dedicat pentru a vă păstra telefonul în timp ce vă aflați într-o pauză de tehnologie, pentru a vă aminti să nu vă uitați inutil la el. Punerea telefonului deoparte semnalează, de asemenea, familiei și prietenilor că le acordați atenție, nu un ecran. Lui Fielding îi place să-și comute telefonul în modul avion și să-l lase în geantă. Reboot vinde saci de dormit pentru telefonul mobil care servesc ca un memento pentru a lăsa telefonul în pace.

5. Luați angajamentul
4-5 martie este Ziua Națională a Deconectarii. Puteți să vă luați angajamentul și să dați o șansă primului răgaz tehnologiei. Există evenimente live pentru Ziua Națională a Deconectarii din Los Angeles și San Francisco la care oricine poate participa pentru a afla mai multe și a experimenta o pauză digitală cu alții. Înainte de a pleca, știți că vi se va cere să vă verificați smartphone-ul la ușă.