10 sfaturi de antrenament Apple Watch pe care trebuie să le știți

Vrei să profiti la maximum de antrenamentele tale? Aplicația Workout de pe Apple Watch vă poate ajuta. De la stabilirea și urmărirea obiectivelor de antrenament până la utilizarea unei comenzi rapide pentru a vă întrerupe rapid sesiunile de exerciții, veți găsi aici o mulțime de sfaturi și trucuri pentru antrenamentul Apple Watch.

Personalizați vizualizările antrenamentului

Puteți comuta între mai multe vizualizări în timpul unui antrenament glisând în sus și în jos pe ecran sau derulând Digital Crown. Diferite tipuri de antrenament folosesc vizualizări diferite în mod implicit. De exemplu, în timpul unei alergări, veți vedea o vizualizare pentru zonele de ritm cardiac. Și în timpul unei excursii, veți vedea o diagramă de altitudine pentru a arăta altitudinea câștigată.

Puteți adăuga vizualizări diferite la orice antrenament la alegere și puteți modifica informațiile afișate pe aceste ecrane diferite.

Pentru a face acest lucru, lansați aplicația Antrenament, apoi apăsați pe pictograma cu puncte de suspensie „…” de lângă activitatea pe care doriți să o editați. De aici, atingeți pictograma „Pen” de lângă obiectivul de antrenament pe care îl veți folosi, urmat de butonul „Vizualizări antrenament”.

Apoi, atingeți „Editați vizualizările” pentru a vedea diferitele vizualizări de antrenament disponibile. Pe următorul ecran, atingeți pictograma „Pen” pe o vizualizare de antrenament pentru a schimba valori precum ritmul cardiac maxim sau energia activă arsă.

Derulați în jos pentru a vedea alte vizualizări de antrenament, apoi atingeți butonul „Includeți” pentru a activa și dezactiva vizualizarea. Puteți apăsa pe butonul „Reordonare” din partea de jos a ecranului și trageți ecranele pentru a le reordona.

Nu puteți edita aceste vizualizări de antrenament în timp ce antrenamentul se desfășoară, așa că asigurați-vă că sunteți mulțumit de ceea ce vedeți înainte de a vă instala pentru o excursie lungă sau o sesiune de sală.

Stabiliți obiective de antrenament

Un „Obiectiv deschis” este cel mai comun tip de antrenament, permițându-vă să alergați, să mergeți sau să vă antrenați atât timp cât doriți, până când încheiați manual antrenamentul. Dar dacă preferați să lucrați spre un anumit obiectiv, puteți începe un antrenament orientat spre obiectiv.

Pentru a face acest lucru, atingeți punctele de suspensie „…” de lângă activitatea de antrenament pe care urmează să o întreprindeți. În funcție de tipul de antrenament, veți avea la dispoziție câteva opțiuni diferite. Acestea includ Timpul, Distanța, Caloriile (sau Kilojulii) și Personalizat.

De asemenea, puteți alege „Creați antrenament” și adăugați propriile valori.

Unele antrenamente precum Outdoor Run au obiective prestabilite, cum ar fi „repetări de 8x400 m” sau „Pacer”. Atingeți pictograma „Pen” de lângă un obiectiv pentru a-l personaliza după bunul plac.

Utilizați (sau dezactivați) Pauza automată pentru alergare și ciclism

Dacă doriți ca antrenamentul să se întrerupă automat atunci când o faceți, puteți activa această setare lansând aplicația Watch pe iPhone și atingând „Antrenament” urmat de butonul „Pauză automată”.

Această setare poate fi activată pentru alergare și ciclism în aer liber și este utilă în special pentru a vă păstra cei mai buni timpi atunci când vă antrenați în medii urbane (de exemplu, unde trebuie să așteptați schimbarea semafoarelor).

Întrerupeți rapid un antrenament cu o comandă rapidă (sau dezactivați-l)

În mod implicit, puteți apăsa coroana digitală și butonul lateral de pe Apple Watch în timpul unui antrenament pentru a face pauză. Ar trebui să simțiți o atingere haptică pe încheietura mâinii pentru a indica faptul că antrenamentul a fost întrerupt. Apoi, apăsați din nou pentru a relua.

Este ușor să declanșați accidental această comandă rapidă, mai ales când folosiți mănuși sau curele atunci când ridicați greutăți. Acest lucru poate duce la pierderea jumătății din antrenament, ceea ce este frustrant.

Vestea bună este că puteți dezactiva această comandă rapidă. Mergeți la aplicația Watch de pe iPhone, apoi atingeți „Antrenament” și dezactivați „Apăsați pentru a întrerupe” pentru a dezactiva comanda rapidă.

În viitor, va trebui să întrerupeți antrenamentul glisând spre dreapta pe ceas și apoi atingând butonul „Pauză”. Interesant, aceasta este aceeași comandă rapidă folosită pentru a face o captură de ecran pe Apple Watch.

Utilizați blocarea apei pentru a preveni robinetele accidentale

Water Lock nu este doar pentru înot sau pentru a face duș. Funcția care blochează afișajul Apple Watch poate ajuta la prevenirea atingerilor accidentale în orice tip de antrenament. Este util mai ales atunci când alergați în ploaie sau transpirați într-o sală de sport umedă.

Puteți accesa Water Lock glisând spre dreapta pe afișajul Antrenament și atingând butonul albastru „Blocare”. Pentru a ieși din Water Lock, apăsați și mențineți apăsată coroana digitală (watchOS 9 sau o versiune ulterioară) sau rotiți coroana digitală în oricare direcție (watchOS 8 sau mai devreme).

Împiedicați ceasul să vă deranjeze în legătură cu încheierea unui antrenament

Poate fi ușor să uiți că ai un antrenament de alergare, care este locul în care funcția „Memento de terminare a antrenamentului” este cea mai utilă. Dar unele tipuri de antrenament vă pot deranja în mod eronat să vă terminați prea des antrenamentul.

De exemplu, este posibil să primiți mementouri atunci când navigați pe un teren deosebit de dificil când faceți drumeții, unde trebuie să mergeți încet și să urmăriți fiecare pas.

Pentru a dezactiva funcția, lansați aplicația Watch pe iPhone, atingeți „Antrenament” și dezactivați „Memento de terminare a antrenamentului”. De asemenea, puteți dezactiva „Mementoul de pornire a antrenamentului”, care vă poate întreba dacă doriți să înregistrați o plimbare atunci când Apple Watch detectează că v-ați mișcat într-un ritm alert.

Configurați zone personalizate de ritm cardiac

Zonele de ritm cardiac au fost adăugate în watchOS 9 pentru a ajuta la măsurarea intensității exercițiilor, măsurând cât timp ați petrecut în fiecare zonă. Apple Watch va calcula automat aceste zone pentru dvs. folosind valori personalizate, cum ar fi ritmul cardiac maxim și ritmul cardiac mediu în repaus (actualizate la prima zi a fiecărei luni).

Asta înseamnă că nu trebuie să schimbi nimic din toate acestea dacă nu vrei. Cu toate acestea, dacă preferați să vă împingeți mai mult la alergări, puteți regla zonele manual folosind aplicația Watch sub Antrenament > Zone de ritm cardiac.

Majoritatea utilizatorilor ar trebui probabil să permită Apple să se ocupe de acest lucru, dacă nu au anumite obiective în minte.

Nominalizează o listă de redare de antrenament

Puteți nominaliza o listă de redare pentru a începe redarea ori de câte ori lansați un antrenament, presupunând că nu ascultați deja muzică sau alte media. Puteți seta lista de redare accesând aplicația Watch de pe iPhone și selectând o listă de redare atingând „Lista de redare de antrenament”.

Dacă doriți să legați o listă de redare la un anumit tip de antrenament, va trebui să utilizați aplicația Comenzi rapide de pe iPhone.

Lansați Comenzi rapide, apoi atingeți fila „Automatizare”, urmată de pictograma „+”. Apoi, atingeți butonul „Creați automatizare personală”. Selectați „Apple Watch Workout” ca declanșator, alegeți „Tipul de antrenament” și asigurați-vă că „Starts” este activat.

Adaugă acțiunea „Reda muzică” și selectează o listă de redare din bibliotecă. De asemenea, puteți alege un post din „Radio” sau puteți selecta un anumit album.

În cele din urmă, dezactivați comutatorul „Întrebați înainte de rulare”, apoi apăsați pe „Terminat” pentru a vă salva automatizarea.

Ascunde notificările și schimbă fețele cu Focus

Este ușor să utilizați modurile de focalizare pentru a ascunde notificările și alte distrageri în timpul antrenamentului. Există un Fitness Focus gata de utilizare disponibil în Setări > Focus pe iPhone.

Atingeți „+” și alegeți „Fitness” din listă, urmat de „Personalizați focalizarea” pe ecranul care apare. Acest lucru va adăuga un declanșator pentru a comuta la Fitness Focus ori de câte ori începeți un antrenament pe ceas.

Puteți pune pe lista albă anumite aplicații sau persoane de contact, astfel încât să primiți în continuare notificări în timpul unui antrenament. Orice notificări pe care le primiți vor fi livrate într-un rezumat când vă încheiați antrenamentul.

De asemenea, puteți folosi Focus pentru a vă schimba cadranul ceasului de fiecare dată când începeți un antrenament. Accesați Setări > Focus > Fitness pe iPhone și utilizați butonul „Alegeți” care apare în secțiunea „Personalizați ecranele” mai jos pe pagină.

De asemenea, puteți alege aici o combinație de ecran de blocare și ecran de pornire, permițându-vă să schimbați ce widgeturi apar pe ecranul de blocare al iPhone-ului în timp ce vă antrenați.

Ascundeți antrenamentele pe care nu le utilizați (sau adăugați altele noi)

Atingerea accidentală pe tipul de antrenament greșit poate fi enervant, deoarece va trebui să încheiați antrenamentul și să începeți altul. În plus, înregistrarea tipului greșit de antrenament poate duce la o urmărire incorectă. Există o soluție simplă: eliminați tipurile de antrenament pe care nu le utilizați niciodată din ceas.

Deschideți lista de antrenament și derulați lista de tipuri de antrenament până când găsiți unul de care doriți să scăpați. Acum glisați spre stânga pe el și atingeți butonul „X” pentru a-l elimina din listă.

Puteți să-l adăugați înapoi sau să găsiți alte tipuri de antrenament folosind butonul „Adăugați antrenament” din partea de jos a listei. Multe dintre acestea sunt pur și simplu etichete pentru diferite tipuri de antrenamente. Drumeția, de exemplu, este o etichetă pentru Plimbare în aer liber, dar include diferite vizualizări ale antrenamentului (inclusiv un grafic pentru altitudinea câștigată) în mod implicit.

Chiar și mai multe sfaturi pentru Apple Watch

Apple Watch poate face mult mai mult decât să vă urmărească exercițiul. De exemplu, este un instrument util pentru drumeții și excelent pentru urmărirea sănătății inimii.

Consultați recenzia noastră Apple Watch SE (2022) și recenzia noastră Apple Watch Series 8. Sau, află ce este atât de grozav la Apple Watch Ultra.