Experimente nossas 13 principais resoluções de ano novo, completas com a tecnologia que você precisa para ter sucesso
Publicados: 2022-01-29Você não precisa amar as resoluções de Ano Novo para reservar um momento para redefinir alguma parte de sua vida em primeiro de janeiro. Não há absolutamente nenhuma razão para você ter que esperar um momento específico para parar de fumar ou se exercitar mais, mas há inegavelmente um gancho psicológico para se comprometer a fazer algumas mudanças no Ano Novo. Após um 2020 particularmente difícil, o início de 2021 parece um excelente momento para fazer algumas mudanças. Abaixo estão 13 sugestões de mudanças a serem feitas em 2021. Elas estão divididas em três grupos: Bom para sua mente, bom para seu corpo e bom para sua carreira.
Bom para sua mente
Iniciar Terapia. Se você se beneficiaria da terapia (e quem não faria, honestamente?), as sessões online agora tornam mais fácil do que nunca se inscrever e experimentar. A terapia online tende a ser de baixo custo e às vezes coberta pelo seguro. Muitos serviços permitem que você use um dispositivo móvel ou seu computador para se conectar. Se você e seu terapeuta não combinam, você pode solicitar um novo sem ter um confronto desconfortável. Alguns dos serviços mais conhecidos são Doctor on Demand, Better Help, Talkspace e MD Live. Se você ainda não está pronto para a terapia da conversa, há também o Moodpath, um aplicativo para rastrear sintomas e sentimentos relacionados à ansiedade e depressão.
Meditar. Como você aprende a meditar e mantê-lo como uma prática? Os aplicativos de meditação fazem as duas coisas. A maioria deles oferece meditações guiadas com instruções para iniciantes, bem como um registro de quantos minutos você passa por dia praticando. Alguns aplicativos têm sessões de meditação silenciosa que usam temporizadores simples para rastrear sua prática, bem como sessões cronometradas que usam paisagens sonoras da natureza ou ruído branco.
Alguns aplicativos que valem a pena conferir são Headspace, Meditation Studio, Ten Percent Happier e Insight Timer. Se você está curioso para experimentar um dispositivo que lhe dá feedback em tempo real sobre o quão bem você consegue acalmar sua mente, dê uma olhada no Muse S. É uma faixa de cabeça fascinante que lê suas ondas cerebrais enquanto você medita e usa dicas de áudio para dizer você como você está fazendo.
Diário. Manter um diário é uma das melhores maneiras de preservar suas memórias e uma ótima resolução de ano novo. Se você é novo no diário e precisa de ajuda para se lembrar de escrever todos os dias ou deseja instruções para guiá-lo, existem alguns ótimos aplicativos e métodos para experimentar, alguns dos quais usam papel real.
Por exemplo, o Five Minute Journal (US $ 24,95) é um diário de papel popular que fornece instruções diárias de escrita focadas na positividade. Há uma versão do aplicativo também para dispositivos móveis Android e Apple. Outro aplicativo é o Day One (para Android, dispositivos móveis da Apple e macOS), o que é ótimo para pessoas ocupadas. Ele permite que você escreva de forma livre, se desejar, ou preencha um modelo quando precisar de orientação. Se você leu The Artist's Way , de Julia Cameron, pode gostar do Morning Pages, o aplicativo (o aplicativo não é afiliado a Cameron). O Morning Pages é uma técnica de diário popular entre os tipos criativos. Envolve escrever à mão por três páginas inteiras sobre qualquer coisa em sua mente. Você pode escrever tarefas que precisa fazer ou desabafar sobre uma discussão com um membro da família. O objetivo é limpar a desordem de sua mente em um grande despejo de cérebro. A versão do aplicativo incentiva você a ditar 500 palavras por dia.
Aprenda um idioma. Outra forma de estimular a mente é aprendendo ou praticando um idioma diferente. Com tantos excelentes aplicativos de aprendizado de idiomas no mercado hoje em dia, dificilmente há uma desculpa para não dedicar alguns minutos por dia. O Duolingo é facilmente o melhor aplicativo gratuito do mercado para iniciantes e alunos de nível intermediário. Certifique-se de explorar o recurso Histórias no Duolingo para idiomas selecionados, bem como o podcast do Duolingo para espanhol, francês e inglês.
O Rosetta Stone também é uma das principais opções, e é melhor se você quiser sentar e realmente se concentrar no aprendizado por 30 a 60 minutos por dia, enquanto o Duolingo é ótimo para pequenas rajadas de aprendizado. Se você já experimentou o Rosetta Stone e não se conecta com o estilo de ensino, experimente o Fluenz. Para alunos intermediários a avançados, confira o Yabla (para aprender por meio de vídeos) e o Rype, um serviço que ajuda a encontrar tutores que ministram sessões por videochamada.
A Língua de Sinais, por não ser uma língua falada oralmente, precisa ser ensinada de forma diferente. Testamos alguns serviços para aprender a Língua de Sinais Americana e o melhor de longe é o Sign It ASL.
Bom para o seu corpo
Exercício com aplicativos. Encontrar uma maneira de fazer exercícios que se adapte à sua personalidade e estilo de vida pode ser um desafio. É ainda mais desafiador quando doenças infecciosas, mau tempo e outros problemas importantes removem algumas opções da mesa. Realmente existem algumas alternativas muito boas.
Aplicativos de treino são uma escolha. Eles vêm em todos os sabores e estilos, desde aulas de HIIT em grupo que você participa em casa até sessões de alongamento que você joga sob demanda. Alguns aplicativos de exercícios são gratuitos ou têm um nível de serviço gratuito. Alguns têm exercícios selecionados de graça (sou fã de Yoga com as jornadas de ioga gratuitas de 30 dias de Adriene). Se você encontrar algo que goste e quiser atualizar para uma conta premium, espere pagar cerca de US $ 10 a US $ 30 por mês.
Alguns aplicativos que gostamos especialmente incluem Forte, para aulas em grupo ao vivo e sob demanda; Openfit, para instrutores ao vivo felizes e positivos que dão aulas para todos os níveis de habilidade; Jillian Michaels no Android e iPhone, para treinos difíceis sob demanda e ideias de refeições; e o aplicativo oficial de treino de 7 minutos da Johnson & Johnson, para espremer treinos rápidos para todos os níveis de habilidade.
Exercício Com Equipamento De Ginásio Em Casa Inteligente. Saltar para cima e para baixo e fazer exercícios de peso corporal em sua sala de estar é uma maneira perfeitamente aceitável de se exercitar. Se você gosta de levantar peso, no entanto, ou prefere sessões de cardio prolongadas, talvez queira gastar em alguns equipamentos de exercícios domésticos inteligentes. A bicicleta estacionária Peloton é uma das mais conhecidas e cobiçadas, mas se você não gosta de pedalar, dificilmente é a única opção. Nos testes da PCMag, nossos analistas adoraram uma máquina de remo NordicTrack (RW900), sistemas de treinamento de força da Tempo Studio e Tonal, uma esteira da Peloton, outra da NordicTrack e várias outras.
Acompanhe sua atividade. Outra maneira fantástica de cuidar do seu corpo é ficar mais consciente de quanta atividade você faz atualmente e decidir se é a quantidade certa. Rastreadores de fitness, como dispositivos da marca Fitbit e o Apple Watch, medem o quanto você anda, corre e dorme, e às vezes mais do que isso. Os melhores rastreadores de atividades ajudam você a entender os dados que eles coletam para que você possa agir. Por exemplo, se você perceber que tende a ser muito inativo em determinados dias da semana, pode decidir fazer uma mudança reequilibrando suas atividades ou fazendo questão de dar uma caminhada nos dias em que estiver atrasado.
Muitos rastreadores de atividade também incluem monitores de frequência cardíaca que podem rastrear seus batimentos cardíacos 24 horas por dia, 7 dias por semana. O Apple Watch tem um recurso que avisa quando você tem ritmos cardíacos possivelmente irregulares, e um relógio da Withings chamado ScanWatch também, embora ainda esteja sob revisão da FDA no momento da redação deste artigo. Para uma opção simples e de baixo custo, gostamos do Fitbit Inspire 2; é um dos poucos rastreadores de fitness inteligentes que você pode usar no cós ou no centro do sutiã com um acessório de clipe (vendido separadamente).
Quer saber mais sobre o que está acontecendo na tecnologia fitness? Confira nosso Guia definitivo para tecnologia de saúde e fitness.
Gerencie seu peso. Uma balança de banheiro inteligente faz uma enorme diferença no rastreamento de seu peso, especialmente a longo prazo. Qualquer um pode se lembrar de um número da escala hoje, mas o que era cinco anos atrás e flutuou muito nesse meio tempo? As balanças inteligentes registram automaticamente seu peso e outros dados biométricos, como massa óssea e porcentagem de água, em um aplicativo que os plota em um gráfico ao longo do tempo. Mesmo que você ache que não há motivo para monitorar seu peso agora, as informações podem ser úteis para médicos e equipes de saúde mais tarde.
É claro que se pesar não é uma resolução de Ano Novo tão popular quanto comer melhor para melhorar a saúde. Aplicativos e programas de perda de peso, como WeightWatchers (agora chamado WW) e Noom, fornecem informações e orientações nutricionais, sem mencionar o apoio emocional e psicológico.
Cozinhe em Casa. Decidir comer de forma mais saudável e realmente encontrar tempo para fazer compras e preparar refeições em casa são duas coisas diferentes. Os serviços de entrega de refeições podem fazer o trabalho duro para você. Primeiro, eles reduzem as respostas possíveis para "o que há para o jantar?". Em segundo lugar, eles enviam os ingredientes diretamente à sua porta para que você não precise fazer compras. Terceiro, eles medem e às vezes até descascam e cortam os componentes da refeição. Você acaba com uma refeição saudável e fresca cozida mais ou menos do zero, enquanto reduz drasticamente o tempo que leva.
Antes de experimentar os kits de refeição, eu era um grande cético, acreditando que eles eram muito caros e não seriam tão nutritivos quanto alegavam. Simplesmente não é verdade, embora você precise encontrar o serviço certo para suas necessidades e gostos alimentares. Para minha família, Hungryroot foi uma ótima opção. É um serviço que entrega mantimentos e sugere receitas para eles, que você pode escolher seguir ou não. Green Chef foi outro favorito pessoal. Se você precisa de ajuda com cafés da manhã e almoços saudáveis, mas rápidos, Splendid Spoon e DailyHarvest têm excelentes opções.
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Bom para sua carreira
Aprenda ou domine uma habilidade. Para quem tem como lema "nunca pare de aprender", talvez uma de suas resoluções seja aprender ou dominar uma habilidade. Ou talvez você simplesmente queira converter parte do seu tempo de lazer em tempo de aprendizado. (Bem feito, eles são a mesma coisa.) Não importa o que você escolha aprender, pesquisas de 2014 mostram que dedicar tempo e esforço para dominar algo , mesmo que não seja relacionado ao trabalho de uma pessoa, acaba beneficiando o desempenho de uma pessoa em trabalhos.
Os sites de aprendizado on-line oferecem a todos a capacidade de mergulhar em praticamente qualquer assunto. Se você procura desenvolvimento profissional ou habilidades de software, o LinkedIn Learning tem uma ótima seleção de cursos no estilo de palestras em vídeo. O site era anteriormente Lynda.com, que tinha uma reputação fabulosa por ensinar Photoshop e outros softwares relacionados a design em particular. A Khan Academy oferece aulas gratuitas de disciplinas acadêmicas, como álgebra e economia. Aperfeiçoar em matemática e ciências básicas nunca fez mal a ninguém. Khan também tem outros assuntos normalmente abordados nas escolas de ensino médio dos EUA, incluindo educação cívica, história e até preparação para o LSAT.
E quanto às habilidades criativas e físicas, como pintura, culinária, design, esportes, bordado e marcenaria? Para isso, vá para MasterClass e SkillShare.
Ler. A leitura pode afetar positivamente as pessoas em suas vidas pessoais e profissionais, da mesma forma que dominar uma habilidade. Uma ótima maneira de obter mais livros em sua vida é com um eReader. A maioria das bibliotecas agora tem sistemas de empréstimo de e-books para que obter algo para ler seja fácil, sem contato e não adicione despesas extras ao preço de um eReader. Alguns dos melhores eReaders custam cerca de US $ 99, incluindo o Kobo Clara HD e o Amazon Kindle Paperwhite (modelo 2018), embora você possa gastar mais facilmente se quiser algo específico, como um dispositivo à prova d'água que você pode levar para a piscina ou um que exibe mangá e romances gráficos bem.
Se os audiolivros forem mais rápidos, você também pode emprestá-los em bibliotecas, além de comprá-los ou obter alguns brindes da Audible. Você pode baixar e organizar audiolivros em seu computador, reproduzi-los em um dispositivo habilitado para Alexa ou ouvir em um smartphone.
Faça um balanço de suas ferramentas de produtividade. Ser produtivo não requer dezenas de ferramentas. Requer as ferramentas certas para as tarefas que você precisa realizar. Espalhar-se desnecessariamente em vários aplicativos faz mais mal do que bem. O ano novo é um ótimo momento para fazer um balanço do que você tem, do que usa e do que pode descartar.
Por exemplo, se você usar várias listas de tarefas para separar tarefas pessoais e de trabalho, não será necessário. Os melhores aplicativos de lista de tarefas permitem que você crie várias listas que compartimentam tarefas pessoais, tarefas familiares, tarefas de trabalho e tudo o que você precisa gerenciar. Os melhores também permitem que você compartilhe listas para que outras pessoas possam tirar algum trabalho do seu prato, sejam colegas de trabalho, colegas de casa ou outra pessoa. Todoist é um favorito de longa data e a Escolha dos Editores entre os aplicativos de lista de tarefas, assim como o Asana.
E-mail de revisão. O e-mail é outra ferramenta que faz mais mal do que bem se você não tiver estratégias para gerenciá-lo. Para o novo ano, você pode reconsiderar quais aplicativos e serviços você usa e consolidá-los ou segmentá-los ainda mais. Talvez isso pareça contra-intuitivo, mas se você criar uma conta de e-mail que você usa apenas para compras e listas de e-mail, essas mensagens nunca serão misturadas com e-mails que merecem sua atenção. Outra maneira seriamente subestimada de consertar uma caixa de entrada de lixo é fazer uma farra de "cancelar inscrição". Ou passe algum tempo lendo sobre técnicas de gerenciamento de e-mail ou truques no Gmail para tornar sua experiência mais eficiente. Ou saia do Gmail se não estiver funcionando para você.
Faça e fique com um plano
A parte mais difícil das resoluções de Ano Novo ou realmente qualquer mudança de hábito ou meta que você define é o acompanhamento. Escolha um ou dois objetivos que mais importam para você e fique com eles. É melhor fazer um ou dois deles bem do que se sentir sobrecarregado e não fazer nada.