Stonewalling: o que é e como salvar seu relacionamento

Você provavelmente já ouviu o termo “parede de pedra”, mas o que exatamente isso significa quando se trata de relacionamentos? Aqui está um pequeno pano de fundo:

O psicólogo clínico John Gottman cunhou o termo “os quatro cavaleiros”, amplamente usado para descrever casais em condições “apocalípticas” ou que estão se aproximando do divórcio. Os quatro cavaleiros são a crítica, o desprezo, a defesa e a barreira. Cada um desses desafios e respostas de comunicação pode causar grandes problemas em seus relacionamentos , românticos ou não. Embora os três primeiros sejam bastante autoexplicativos, muitas vezes há muita incerteza em torno do que realmente implica.

Aqui está o que acontece: quando alguém bloqueia, eles desligam completamente e desligam as conversas. Se o seu parceiro está atrapalhando você, ele pode ficar totalmente em silêncio durante discussões ou conflitos. É quase como se eles estivessem desligando tudo o que você diz enquanto descartam categoricamente todas as suas preocupações.

Então, por que alguém recorreria ao bloqueio? Normalmente, é a resposta de um parceiro à “inundação psicológica”. Eles constroem um muro metafórico entre eles e seu parceiro quando estão se sentindo sobrecarregados como forma de evitar conflitos. Escusado será dizer que é incrivelmente insalubre. Pode fazer com que os parceiros se sintam frustrados, dispensados ​​e no limite. Na maioria das vezes, o bloqueio é um mecanismo de defesa não intencional. Outras vezes, é considerado um tipo de abuso verbal se o stonewaller o estiver usando para ser manipulador ou fazer seu parceiro se sentir insignificante.

Se você está em um relacionamento com um stonewaller, aqui estão algumas dicas que você pode usar para melhorar a comunicação em seu relacionamento:

Peça uma pausa durante os conflitos

Uma grande razão para bloquear é sentir-se sobrecarregado durante o conflito. É natural se desligar algumas vezes durante uma discussão, mas isso não a torna a melhor opção. Se você sentir que seu parceiro está começando a se desligar de você, sugira uma pausa na conversa. Reserve um tempo para reunir seus pensamentos e emoções e revisitar a discussão quando ambos estiverem na mentalidade certa.

Lembre-se, isso não significa se afastar do argumento e varrê-lo para debaixo do tapete! (Isso causa um monte de novos problemas!) É importante sempre voltar à conversa e encontrar uma solução.

Reconheça que você não é o “consertador” no relacionamento

Se o seu parceiro está constantemente impedindo, você pode sentir que é seu trabalho trazer à tona ou resolver o conflito quando ele surgir, porque você duvida que seu parceiro o faça. Embora, sim, seja necessário falar sobre problemas, não é seu trabalho iniciá-lo todas as vezes.

Tente não pensar em si mesmo como o “consertador” em seu relacionamento. Eventualmente, todo esse esforço unilateral levará você a se ressentir de seu parceiro, acabando por inviabilizar qualquer chance de ficar juntos. O stonewaller precisa reconhecer seu comportamento e trabalhar para fazer uma mudança para restaurar o equilíbrio no relacionamento.

Lidere com empatia

Embora a obstrução de seu parceiro nunca seja sua culpa, você ainda deve entender que muitas vezes é uma resposta a críticas extremas ou desprezo, conforme definido por John Gottman. Se você achar que está iniciando uma discussão com críticas ou defesa, seu parceiro pode sentir como se você estivesse “indo atrás dele”.

Tente abordar o assunto com empatia. Em vez de apontar o que eles fizeram de errado, expresse suas emoções e tente ver as coisas do ponto de vista deles. Criar um espaço empático e seguro para discutir seus problemas levará a uma melhor discussão. Se você quiser evitar que as barreiras arruinem seu relacionamento, ambos reconheçam como suas ações são prejudiciais.

Confie em si mesmo

Se você está sempre sendo bloqueado, pode começar a acreditar que seus sentimentos não são válidos ou que está sendo irracional. Afinal, se você não receber nenhum feedback durante uma conversa, é fácil começar a duvidar de seus sentimentos. Você pode começar a se fazer perguntas como: “Existe realmente alguma razão para ficar bravo?” ou “Estou exagerando nas coisas?”

Em vez de deixá-los entrar na sua cabeça, confie no seu instinto ! Sabe quando você está sendo totalmente irracional, certo? (Normalmente, pelo menos.) Lembre-se de que suas intuições e emoções são válidas e têm todo o direito de serem ouvidas por seu parceiro. Ter convicção em seus sentimentos também irá inspirá-lo a reenquadrar problemas que não são resolvidos devido ao bloqueio.

Priorize o autocuidado

Ser bloqueado é frustrante, para dizer o mínimo. Embora resolver problemas de comunicação com seu parceiro seja o objetivo final, também é necessário se concentrar em você . Embora você não possa controlar seu parceiro, você pode controlar seu próprio comportamento, e isso sempre deve incluir tempo para o autocuidado. Se seu parceiro parece não validar seus sentimentos, você pode se voltar para dentro e refletir sobre por que está se sentindo assim. Também é útil recorrer a um amigo ou membro da família que possa oferecer conselhos de uma perspectiva externa.

Em vez de se debruçar sobre as ações do seu parceiro, você pode tentar algumas atividades de autocuidado: participar de seu hobby favorito, fazer uma caminhada para limpar a cabeça, diário, ioga ou meditação, como alguns exemplos. Qualquer coisa que ajude você a se sentir relaxado e bem consigo mesmo!

Fale com um profissional da Relish

No final do dia, uma barreira consistente é algo que precisa ser abordado em um relacionamento porque impede uma comunicação saudável e necessária. Se resolver por conta própria não parece estar ajudando, você sempre pode recorrer a um profissional experiente. Também não precisa ser uma terapia tradicional e cara!

Se você está determinado a salvar seu relacionamento das armadilhas do bloqueio, considere recorrer ao Relish, um aplicativo de coaching de relacionamento. É uma maneira mais barata e moderna de obter conselhos de relacionamento profissional. Os coaches profissionais de relacionamento da Relish são treinados para ajudá-lo a lidar com problemas de comunicação em seu relacionamento, incluindo bloqueios e críticas que muitas vezes precipitam bloqueios. Os coaches de relacionamento ajudam você e seu parceiro a avaliar seu relacionamento, definir metas e avançar para atingir essas metas com planos gerenciáveis ​​e acionáveis.

Se a barreira está assolando seu relacionamento, ainda há uma chance de você trabalhar com isso! Com alguma dedicação, autorreflexão e habilidades de comunicação aprimoradas, você e seu parceiro podem voltar ao caminho certo para restabelecer a felicidade que ambos merecem.