Organize-se: como ler a história de seus dados

Quando se trata de entender a nós mesmos — nossos corpos, nossa saúde, nosso humor e nossas ações — a memória por si só não é a fonte mais confiável. Somos melhores, mas não ótimos, em lembrar o que aconteceu recentemente do que em pensar no que aconteceu algumas semanas ou anos atrás. Confundimos dias, acontecimentos, pessoas, o que foi dito e o que não foi dito. Mas existem gatilhos que podem nos ajudar a lembrar. Pode ser uma lembrança complementar de alguém que vivenciou algo com você, ou uma fotografia, ou um canhoto de ingresso. Pequenas coisas podem desencadear nossas memórias e trazer o foco para uma imagem confusa. A tecnologia nos dá acesso a enormes quantidades de dados que podem ajudar a complementar essas memórias não confiáveis. O truque é aprender a interpretá-lo, transformando o grande número de fatos em uma narrativa que pode ajudá-lo a entender – e talvez até melhorar – sua vida.

Eu entrevistei o Dr. Paul Abramson, MD, no ano passado enquanto trabalhava em uma história sobre tecnologias vestíveis e por que elas são importantes. Abramson explicou como ele usa os dados do rastreador de condicionamento físico para ajudar seus pacientes. Cada um deles se reúne com um treinador de saúde para revisar seus dados uma vez por semana. Eles passam uns bons 30 a 60 minutos vadeando e falando sobre isso. Ele me disse:

"O que aprendemos com a prática foi que os dados eram interessantes, mas na verdade a história em torno dos dados é mais interessante. Usar os dados para acionar a memória de alguém em um período de tempo recente, como dentro de uma semana, foi muito preciso para obter informações sobre o que estava acontecendo quando eles coletavam dados, o que esses dados significavam e também o que estava acontecendo nos períodos em que eles não estavam coletando dados."

Isso é interessante, mas o que isso significa na vida real? Aqui está uma série de exemplos da minha própria vida. Recentemente deixei a Índia, onde moro, para visitar os EUA por cerca de um mês. Nos dias que antecederam a viagem para casa, eu estava animado para voltar ao meu antigo estilo de vida. Eu ansiava por prazeres simples que são difíceis de encontrar aqui, como caminhar pelas calçadas, correr em um parque e comer uma enorme salada no almoço.

Mas a viagem me reservava algumas surpresas inesperadas. Acabei dormindo em sofás por uma semana quando o apartamento que aluguei ficou bem abaixo do nível de limpeza que posso tolerar. Por volta da segunda semana, meu avô doente e muito velho foi para um hospício no norte do estado de Nova York, então viajei para vê-lo. Ele morreu logo depois, acrescentando outra viagem inesperada para fora da cidade. No caminho de volta para a Índia, fiz uma escala em Londres, desembarcando no dia em que as pesquisas do Brexit fecharam. Passei os dois dias seguintes conversando com alguns de meus amigos londrinos que trabalham com política internacional e cujos empregos de repente ficaram muito menos seguros. Quando aterrissei em Chennai novamente, tudo o que eu queria fazer era dormir a coisa toda.

Com a viagem atrás de mim, comecei a olhar para todos os dados que havia coletado no mês do inferno. Estou sempre testando e, portanto, usando vários rastreadores de fitness e sono; durante essa viagem foi o Garmin Vivoactive ($ 404,39 na Amazon Canada) e Misfit Ray. Eu tomo minha frequência cardíaca em repouso a cada dois dias com o aplicativo Runtastic Heart Rate. Registro meu humor e qualquer dor geral em um aplicativo de rastreamento de menstruação e sexo chamado Eve by Glow. E tenho um registro consolidado de todo o dinheiro que gasto no aplicativo de finanças pessoais Mint.

Havia muitos dados, e eu me perguntei se eles contavam a história do que aconteceu durante este mês. Além de todo o rastreamento de dados que faço com dispositivos e aplicativos, mantenho meu calendário atualizado e escrevo um diário, o que pode me ajudar a verificar o que aconteceu e quando.

Frequência cardíaca

Estresse

Minha frequência cardíaca em repouso é geralmente em torno de 50 a 55 batimentos por minuto. Alguns dias antes do meu primeiro voo, minha frequência cardíaca estava ligeiramente acima do normal, de acordo com os dados do meu aplicativo Runtastic Heart Rate. Uma semana depois da viagem, estava acima de 60bpm. Um dia depois que eu soube que não ficaria no apartamento onde eu tinha planejado ficar e que eu teria que dormir em sofás por um tempo até descobrir para onde ir, minha frequência cardíaca de repouso era de 70bpm.

Na verdade, notei meu aumento da frequência cardíaca enquanto estava acontecendo e reconheci que provavelmente era induzido pelo estresse. Eu fiz um esforço para respirar fundo algumas vezes toda vez que me peguei me preocupando sobre como dormir em seus sofás estava incomodando minhas irmãs. Algumas corridas à tarde também ajudaram. Depois de dois dias, minha frequência cardíaca voltou ao normal.

Etapas anotadas

Inatividade

Minha atividade ao ar livre é limitada quando estou na Índia, e eu estava ansioso para caminhar mais ao ar livre durante meu tempo nos EUA. Olhando para os dados do meu rastreador de fitness do Garmin Vivoactive, notei grandes diferenças nas minhas contagens diárias de passos durante a minha visita. Com certeza, quando os comparei ao meu calendário, todos os dias de inatividade foram mapeados para circunstâncias incomuns: voos, uma viagem de oito horas para o norte e de volta, um dia de jet lag encurtado por uma mudança nos fusos horários e assim por diante.

Mas também notei quanta atividade geral tive durante o mês, o que tornou mais fácil me desculpar pelos dias em que estava menos ativo. É importante analisar os dados do rastreador de condicionamento físico de forma agregada, porque é o quadro geral que importa mais do que um único dia. Ainda assim, fiquei aliviado ao ver que os dias ruins não estavam se multiplicando, como às vezes acontece durante eventos estressantes ou dolorosos.

Dorme

Dormir mal

Adoro o Misfit Ray (US $ 404,39 na Amazon Canada) por seu estilo, mas também sou grato por seu excelente rastreamento de sono. Quando voei meio mundo, o Ray adicionou uma nota ao meu resumo de atividades diárias sobre quantas horas de diferença de fuso eu acabei de experimentar. Como o jet lag pode afetar o sono por dias a fio, fiquei grato pelo aplicativo Misfit ter anotado isso para mim. Nem precisei olhar meu calendário para verificar se o sono incomum ocorreu em um dia em que pulei fusos horários.

Gastos

Gastos

Gastar dinheiro por um mês nos EUA é bem diferente de gastar na Índia, onde o custo de vida é muito baixo. Observando meus dados no Mint, pude perceber facilmente que acabei gastando muito com despesas que foram classificadas diretamente como viagens, como passagens e hospedagem. Também gastei muito dinheiro em comida, o que era de se esperar, porque muitas das minhas refeições eram feitas em restaurantes.

Enquanto nos EUA, gastei um pouco de dinheiro em compras gerais e itens pessoais, estocando coisas que não posso comprar quando estou na Índia, mas não tanto quanto pensei que tinha. Quando olhei para meus orçamentos, no entanto, lembrei-me de que, de fato, tenho um ponto fraco nos gastos quando estou nos EUA: cafés.

Despesas

Os dados de gastos são realmente muito bons para nos ajudar a montar a história de nossos dias. É fácil identificar datas inusitadas de atividade, como aluguel de carro ou estadia em hotel, bem como pequenas mudanças em nossos hábitos que se somam, como ir a cafeterias todos os dias em vez de apenas duas vezes por semana.

Humor, Enfrentamento, etc.

Humor, enfrentamento e muito mais

Eve by Glow é um aplicativo onde as mulheres podem rastrear seus ciclos menstruais e atividade sexual, bem como informações relacionadas, como desejo sexual, tipos específicos de dor (seios sensíveis, inchaço, cólicas e assim por diante), humor e ingestão de álcool . Quanto mais você usa, mais tendências ele revela. Por exemplo, você pode tender a consumir mais álcool nos dias 21-25 do seu ciclo menstrual, possivelmente para lidar com hormônios ou dor, e Eve destacará essa tendência.

Por si só, ele pode descobrir se há alguma tendência no que você experimenta ou faz durante as diferentes fases do seu ciclo, mas se torna muito mais útil quando você compara suas informações com outros dados, como dados de sono. Por exemplo, descobrir que uma noite de sono ruim aconteceu na mesma data em que você sentiu cólicas por quatro meses seguidos é realmente revelador (e pode levar você a tomar um analgésico preventivamente antes de ir para a cama no próximo encontro, quando é esperado acontecer). Em dispositivos iOS, o Eve permite portar dados de passo e sono de qualquer outro aplicativo compatível com o Apple Health, o que facilita ainda mais a identificação de correlações.

Fiquei surpreso ao ver em meus próprios dados que minha ingestão de álcool está espalhada ao longo do mês, exceto por uma janela de quatro dias, quando quase sempre tomo uma bebida. Durante minha viagem de um mês de junho, a única tendência que notei foi que fiquei muito mais estressado do que o normal. Isso faz sentido, dadas as circunstâncias.

Como transformar dados em uma história

As informações que coletamos sobre nós mesmos, seja ativamente em um aplicativo ou diário de finanças pessoais ou fitness ou passivamente com um rastreador de fitness e sono, podem nos ajudar a nos entender melhor. Costumamos pensar na análise de dados como trazer à tona novas informações, mas às vezes isso não faz nada além de desencadear uma memória que nos ajuda a ver o passado com mais clareza.