Organize-se: como tirar o máximo proveito do seu rastreador de fitness

As pessoas me pedem o tempo todo conselhos sobre qual é o melhor rastreador de fitness para comprar. Eu amo rastreadores de atividades e acho que eles podem fazer um serviço real para ajudar as pessoas a entender melhor seu nível de condicionamento físico, problemas de controle de peso e sono. Eles também podem ser grandes motivadores para mudar. Mas também respeito seus limites.

Rastreadores de fitness, monitores de frequência cardíaca, rastreadores de sono e balanças de banheiro conectadas por Wi-Fi não resolvem problemas de saúde por conta própria. O que eles podem fazer é esclarecer e organizar as informações sobre seu corpo para que você possa entender.

precisão

A precisão importa?

Eu li os mesmos estudos que todos os outros sobre se os rastreadores de fitness e os monitores ópticos de frequência cardíaca em alguns deles são precisos.

Até certo ponto, a precisão não é tão importante. Os rastreadores de fitness não são perfeitos, mas não precisam ser para você obter o que precisa deles.

Você já foi a um consultório médico e uma enfermeira o pesou com (suspiro!) suas roupas ainda? A menos que você esteja gravemente abaixo do peso ou tenha uma condição médica específica que exija que você acompanhe seu peso de perto, o médico não se importa se você pesa 150 libras ou 152 libras, portanto, o peso de sua roupa não altera a imagem do médico. sua saúde geral. Da mesma forma, não importa se você dá 12.000 passos por dia ou 12.300. De qualquer forma, você ainda está no mesmo estádio.

Com a contagem de passos, o que importa é descobrir sua linha de base e decidir se deve mantê-la ou aumentá-la ao longo do tempo (ou possivelmente diminuí-la, embora eu ache que seja uma pequena minoria de pessoas). Não importa se eu dei 9.852 passos hoje. Mas importa que, em média, eu recebo 10.000, e se meu objetivo é sentar menos e me mover mais ao longo do tempo, eu gostaria que essa média aumentasse em, digamos, pelo menos 2.000. Precisa aumentar bastante.

Alguns rastreadores de fitness enfatizam algum tipo de sistema de "pontos" inventado em vez de etapas, e acho que é uma tentativa de evitar que as pessoas se distraiam com a ideia de "passos". Em vez disso, os pontos o induzem a pensar sobre o movimento e a atividade geral. O aplicativo do Misfit, por exemplo, permite que você veja a contagem de passos, se quiser, mas coloca os pontos na frente e no centro. A linha de rastreadores Nike FuelBand, agora aposentada, fez a mesma coisa.

Eu já critiquei o sistema de pontos antes por ser sem sentido, mas ele mostra o fato de que "passos" não importam muito. É mais sobre se você está aumentando seu movimento geral de forma mensurável a partir de sua linha de base.

A precisão da frequência cardíaca em repouso é semelhante - novamente, com a exceção de se você tiver uma condição médica específica que exija que você mantenha um olho próximo e preciso na sua frequência cardíaca em repouso. Para o resto de nós, porém, uma figura ou zona aproximada é boa o suficiente para ter uma noção do seu nível geral de condicionamento físico.

Se minha frequência cardíaca em repouso for de 58 batimentos por minuto em uma manhã e 62 na seguinte, tudo bem. Não vai ser o mesmo todos os dias. Se um dispositivo me diz que minha frequência cardíaca em repouso é 61 e outro diz 64, não importa realmente qual é o "certo" ou mais preciso, porque ambos estão razoavelmente no estádio. No entanto, se eu pegar minha própria frequência cardíaca usando meus dedos e estimo-la em 60bpm, e depois usar um dispositivo que diz que minha frequência cardíaca é de 85bpm, isso está muito longe. Uma das minhas medidas provavelmente está errada.

Dentro de uma faixa, a precisão de dispositivos pessoais de rastreamento de saúde, como rastreadores de condicionamento físico e monitores de frequência cardíaca, que não são regulamentados pela FDA, não importa muito. Você só precisa desenvolver um senso razoável do que significa para os números estarem dentro do mesmo intervalo. Às vezes, você pode adivinhar observando as opções que os rastreadores de fitness fornecem para as metas que você pode definir.

Você precisa de um monitor de freqüência cardíaca?

Se a frequência cardíaca em repouso é algo que você precisa acompanhar é outra questão. Muitas pessoas que me perguntam sobre rastreadores de fitness dizem que querem um com um monitor de frequência cardíaca. "Ok. O que você vai fazer com sua frequência cardíaca?" Eu pergunto a eles.

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O fato é que você não precisa de um monitor óptico de frequência cardíaca em um rastreador de fitness para registrar a frequência cardíaca em repouso . Existem aplicativos móveis gratuitos que medem a frequência cardíaca em repouso e registram os dados ao longo do tempo para fornecer uma média básica. Dois exemplos são o Runtastic Heart Rate Monitor (Android, iOS) e o Instant Heart Rate da Azumio (Android, iOS, Windows Phone).

Usar dados de frequência cardíaca durante o exercício ou para treinamento é outra história. Quando você está ativo, as informações da frequência cardíaca se tornam muito valiosas. As pessoas que estão apenas começando um plano de condicionamento físico, por exemplo, podem precisar verificar se estão aumentando a frequência cardíaca o suficiente para que o exercício os beneficie. Outros podem precisar ter cuidado para não forçar muito o coração se forem novos no exercício. Corredores e ciclistas aumentam sua resistência por meio de exercícios que podem não chegar perto de sua frequência cardíaca máxima segura, mas que fazem o músculo trabalhar a uma taxa moderada por longos períodos de tempo. Há muitas maneiras de usar dados de frequência cardíaca durante o treino, mas se não é assim que você planeja usar um monitor de frequência cardíaca, deve questionar se precisa comprar um rastreador de fitness mais caro que tenha um em primeiro lugar.

Qual é a diferença entre etapas e atividade?

Já mencionei a diferença entre contagem de passos e atividade, mas há mais a dizer sobre isso.

Se você está apenas tentando sair mais do sofá, a contagem de passos está bem. Mas se você realmente planeja aumentar sua frequência cardíaca e se exercitar, precisa começar a rastrear as atividades.

Atividade, no jargão do rastreador de fitness, inclui exercícios e atividades físicas que você faz por um período de tempo. Uma atividade pode ser uma sessão em uma máquina elíptica ou jogar basquete por diversão. Pode ser uma caminhada rápida durante a hora do almoço, mas caminhar periodicamente da sua mesa para o banheiro não conta.

Atividade

Os rastreadores de atividades mais úteis diferenciam entre atividades e contagem de passos. Alguns deles reconhecem automaticamente quando você inicia e encerra uma atividade, como o Fitbit Alta (US $ 129,95 no Fitbit) e o Misfit Ray. Esses dispositivos notam quando você balança e empurra seu corpo mais do que o normal.

Outros rastreadores permitem que você registre manualmente uma atividade pressionando um botão, o que é melhor se você deseja um controle preciso sobre seus horários de início e parada, como muitos corredores fazem. O Garmin Vivoactive (US $ 129,95 na Fitbit) usa esse método, assim como praticamente todos os outros dispositivos que são um relógio de corredor híbrido e um rastreador de fitness. O Fitbit Charge HR (US $ 129,95 na Fitbit) também possui um cronômetro de início / parada para atividades, mesmo que não funcione como relógio de corredor.

Você pode rastrear atividades sem um dispositivo de rastreamento de condicionamento físico se usar um bom aplicativo de rastreamento de condicionamento físico. Um dos meus favoritos é o Strava, e tem um recurso especial para membros Premium chamado Strava Suffer Score. Quando você grava uma atividade com o Strava e usa um monitor de frequência cardíaca compatível (ele também funciona com medidores de potência de bicicleta), o aplicativo calcula uma pontuação que informa não apenas quanto tempo você treinou, mas também o quanto. A pontuação é baseada em quais zonas de frequência cardíaca você atingiu e por quanto tempo permaneceu nelas. Essa é uma maneira inteligente de realmente usar dados e atividades de frequência cardíaca para acompanhar e melhorar sua forma física. Em suma, é muito mais inteligente do que verificar a contagem diária de passos.

Por que você está monitorando seu sono?

Por que você está monitorando seu sono? Talvez seja porque você está curioso sobre o quanto você dorme, ou talvez seja porque você dorme mal e quer descobrir o porquê.

Essas duas razões são radicalmente diferentes uma da outra. Qualquer rastreador de sono antigo atenderá às suas necessidades se tudo o que você deseja saber é quantas horas e minutos você dorme todas as noites. Mas se você está tentando descobrir o que há de errado com seu sono, você precisa de mais informações.

Esteja você usando um rastreador de condicionamento físico para medir o sono ou um dispositivo baseado na cama mais elaborado, como o Sleepace RestOn ou o Misfit Beddit, você precisa começar a observar como os dados do sono se correlacionam com outros fatores em sua vida. Se você está acordando desnecessariamente durante a noite, você também deve observar suas fases ou ciclos de sono para identificar como você está dormindo antes de ser perturbado. Ser acordado de um sono morto e ser despertado de um sono leve pode ter diferentes causas.

Observe seus dados de sono em relação aos outros dados que você está registrando, como atividade diária e ingestão de alimentos. Existem correlações? Você dorme mal depois de um dia de baixa atividade, ou você se vira e se vira de dor nas pernas depois de uma longa corrida? Não conheço nenhum aplicativo que faça isso bem, mas você também pode rastrear independentemente a ingestão de álcool e cafeína ao procurar fatores que possam afetar seu sono.

Que outros dispositivos de fitness você deve usar?

Se você leva a sério a ideia de obter uma imagem melhor e mais clara de sua saúde e condicionamento físico, há alguns produtos que recomendo adicionar ao seu kit de saúde em casa.

Contador de calorias . Para perder peso em particular, contar calorias faz uma enorme diferença. O MyFitnessPal é o melhor aplicativo e site de contagem de calorias que existe e funciona com a maioria dos rastreadores de atividades para equilibrar as calorias consumidas com as calorias queimadas nas atividades. Use-o diariamente e religiosamente para obter melhores resultados.

MyFitnessPal

Escala inteligente . As melhores balanças de banheiro agora vêm equipadas com Wi-Fi e Bluetooth, o que permite enviar suas pesagens diretamente para um aplicativo para que você possa rastreá-las facilmente. Se usado em conjunto com um rastreador de condicionamento físico e um aplicativo de contagem de calorias, você poderá ver correlações ao longo do tempo entre quanto exercício faz, quanto come e quanto pesa. O Withings Smart Body Analyzer (WS-50) (mostrado), uma das opções dos editores, também mede sua frequência cardíaca em repouso pelos pés, para que você obtenha um ponto de dados extra a partir dele.

escala interna

Outra escolha dos editores, o QardioBase, tem um modo de gravidez que desativa todos os recursos de impedância bioelétrica (ruim para bebês e marca-passos) e substitui o número na balança por um rosto feliz. Esse é um recurso incrível para as mulheres que desejam acompanhar seu peso durante a gravidez para compartilhar com os profissionais de saúde, mas não querem ser pegos olhando números todos os dias.

tentação

Termômetro inteligente . Um termômetro inteligente não é necessário para rastreamento diário, mas quando alguém fica doente, principalmente bebês e crianças, é ótimo ter um em sua casa. Os termômetros inteligentes geralmente vêm na forma de um curativo adesivo que monitora a temperatura do corpo e alerta o zelador sobre alterações por meio de um smartphone conectado.

Um exemplo é o TempTraq. É um curativo descartável com termômetro dentro e bateria que dura 24 horas. Você coloca aplicá-lo no corpo de uma criança doente perto da axila. Se a temperatura da criança atingir uma determinada marca, que você pode definir, o aplicativo o notifica. Eu também gosto que ele salve o histórico da temperatura da criança, então se você acabar tendo que consultar um médico, você tem um registro claro, incluindo carimbos de data e hora, que é fácil de compartilhar.

Novamente, você não precisa de um termômetro inteligente o tempo todo, mas quando um bebê fica doente, é maravilhoso ter um à mão.

Junte-se a nós

À medida que você adiciona mais dispositivos para rastrear sua saúde, pode descobrir que está preso a alguns aplicativos diferentes em vez de um local centralizado para analisar seus dados de saúde. Isso pode dificultar a identificação de correlações entre diferentes métricas.

Ajuda usar dispositivos do mesmo fabricante. Por exemplo, a balança inteligente Polar Balance é boa por si só, mas quando emparelhada com um monitor de fitness Polar e monitor de frequência cardíaca, ela fornece muitos conselhos significativos sobre como mudar seu estilo de vida para alcançar suas metas de condicionamento físico. Além disso, você pode ver seu peso, atividade diária, sono e exercícios em uma única interface.

Você pode reunir dados diferentes com alguns aplicativos de terceiros, como Apple Health e Microsoft Healthvault. Ambos permitem que você insira dados adicionais, como resultados de exames de sangue de um médico.

Quando você pensa em rastrear a longo prazo, faz sentido usar a tecnologia onde for possível, em vez de apenas rastrear em sua cabeça ou em um notebook. A tecnologia nos ajuda a reduzir erros de gravação manual e detectar tendências ao longo do tempo. Ele pode nos alertar quando escorregamos e nos dar sugestões personalizadas sobre como voltar aos trilhos.