12 maneiras de ficar saudável com o seu Apple Watch

A Apple costuma promover os benefícios para a saúde do Apple Watch com depoimentos em vídeo de pessoas que dizem que o smartwatch salvou ou melhorou suas vidas. E cada novo Apple Watch introduziu novos aplicativos e opções projetados com a saúde em mente.

Todos os modelos do Apple Watch incluem um monitor de frequência cardíaca e o app Saúde para exibir seu perfil de saúde e Ficha Médica. Dependendo do modelo que você possui, você também pode fazer um eletrocardiograma do seu ritmo cardíaco, detectar uma queda e entrar em contato com serviços de emergência, medir seus níveis de oxigênio no sangue e muito mais.

A cada nova versão do watchOS, a Apple também adiciona novos recursos, incluindo aplicativos para rastreamento do sono e lavagem das mãos com o watchOS 7. Se você atualizar para o watchOS 8, poderá gravar mais tipos de exercícios, acessar seu cartão de vacinação COVID-19 através da Apple Wallet app e relaxe com o app Mindfulness. Aqui estão algumas maneiras de ficar saudável com um Apple Watch.

1. Veja suas informações de saúde

Por meio do aplicativo Saúde no seu iPhone, você pode inserir informações sobre sua saúde e visualizá-las no relógio. Para configurar isso, abra o aplicativo Saúde no seu telefone e toque na foto do perfil no canto superior direito.

Toque no link Detalhes de saúde para adicionar seu sexo, tipo sanguíneo e outros dados. Toque no link Medical ID para inserir informações sobre seu histórico médico, condições e medicamentos. Você pode visualizar essas informações em seu relógio em Configurações > Saúde . Selecione Detalhes de Saúde e Ficha Médica para ver as informações fornecidas.

2. Acompanhe seus treinos

Para gravar treinos no Apple Watch, abra o app Treino e deslize para baixo pelos diferentes tipos de treino. Na parte inferior da tela, toque em Adicionar treino para encontrar ainda mais tipos, incluindo pilates, tai chi, ioga, dança, jogos de fitness, artes marciais e kickboxing, depois toque no que você deseja.

Para definir uma determinada meta ou limite, toque no ícone de reticências para estabelecer o número desejado de calorias queimadas, distância alcançada ou tempo gasto. Toque em Abrir para iniciar o rastreamento ou apenas toque no próprio treino. No final, a tela mostra suas calorias, distância e outros números. Deslize para a direita e toque em Finalizar para encerrar a sessão.

Para verificar seus resultados de atividade e condicionamento físico no relógio, abra Configurações > Saúde > Dados de saúde > Atividade e toque em uma categoria, como Minutos de exercício, Voos escalados, Horas de pé e Exercícios.

Se você for assinante do Apple Fitness+, poderá acessar determinados programas do Fitness+ em um Apple Watch para orientar seus treinos e meditações. Abra o aplicativo Workout no seu relógio e toque no programa Fitness+ na parte superior. Toque no programa para iniciá-lo ou selecione o tópico em Procurar mais para encontrar programas anteriores.

Da mesma forma, abra o aplicativo Mindfulness no seu relógio e toque no programa Fitness+ na parte superior. Deslize pelos diferentes programas e toque no que deseja reproduzir.

3. Acesse seu cartão de vacinação COVID-19

Existem algumas maneiras diferentes de adicionar seu cartão de vacinação COVID-19 ao seu iPhone, incluindo adicioná-lo ao aplicativo Wallet. Assim como você pode exibir as informações na tela do telefone, também pode exibi-las no Apple Watch.

Abra o aplicativo Wallet no seu relógio, deslize para baixo na tela e toque no seu cartão de vacinação. Você verá o cartão em si, bem como o código de barras para digitalização. Deslize mais para baixo para ver a data de validade, recuperar informações do passe e compartilhar detalhes da vacinação por e-mail ou texto.

4. Monitore sua frequência cardíaca

Com o aplicativo Heart Rate integrado, você pode monitorar sua frequência cardíaca a qualquer momento. Abra o aplicativo e ele medirá sua frequência cardíaca atual. Enquanto o visor do seu relógio estiver ativo, as medições são feitas e exibidas periodicamente para registrar sua taxa.

Toque na seta no canto superior esquerdo e o aplicativo exibe sua taxa atual, sua taxa de repouso, sua taxa média e taxas específicas com base em suas atividades. Também existem aplicativos alternativos, como Cardiogram, Heart Analyzer, HeartWatch e Talking Heart Rate, que oferecem mais recursos do que a opção integrada.

5. Faça um ECG

Se você tiver um Apple Watch Series 4 ou superior, poderá fazer um eletrocardiograma (ECG) para verificar seu ritmo cardíaco. Ele pode então alertá-lo se encontrar alguma irregularidade, como fibrilação atrial. Se você estiver sentindo dores no peito ou outros sintomas, ligue para os serviços de emergência, mas se você tiver uma condição conhecida, poderá usar o aplicativo para rastrear seu ritmo cardíaco.

Abra o aplicativo Saúde no seu iPhone e toque em Navegar > Coração > Eletrocardiograma e passe pelo processo de configuração. Para fazer um ECG com o Apple Watch, abra o aplicativo ECG e verifique se o relógio está no mesmo pulso em que você configurou o recurso.

Segure o dedo na Digital Crown. O aplicativo fará a contagem regressiva enquanto faz o ECG. Após 30 segundos, os resultados exibem seu ritmo sinusal e frequência cardíaca. Você pode adicionar quaisquer sintomas que esteja sentindo ou entrar em contato com seu médico ou serviços de emergência se estiver preocupado com algo sério.

6. Proteja sua audição

Ruídos altos consistentes podem danificar seus ouvidos e até levar à perda auditiva. O objetivo do aplicativo Noise é monitorar o ruído ao redor e avisá-lo se os sons estiverem acima de um nível seguro.

Primeiro, configure o limite de decibéis no seu iPhone ou relógio e ative a opção Medições de som ambiental para começar a monitorar os níveis de ruído. A partir daí, você pode definir um nível de decibéis no qual deseja ser avisado se o som ao seu redor ficar muito alto.

Seu relógio irá notificá-lo se o som atingir ou exceder o nível que você definiu. Você também pode abrir manualmente o aplicativo Noise no seu relógio para verificar o nível atual de decibéis ao seu redor.

7. Acompanhe seus ciclos menstruais

O aplicativo Cycle Tracking permite que as mulheres acompanhem seu ciclo menstrual. Para configurar isso no seu iPhone, abra o aplicativo Saúde e toque em Navegar > Rastreamento de Ciclo > Começar . Você precisará inserir a data da sua última menstruação, indicar quantos dias sua menstruação costuma durar e escolher a duração típica de cada ciclo.

Você pode controlar recursos para Previsão de período, Notificações de período, Previsão de janela fértil, Fertilidade de registro e Atividade sexual de registro, que podem ser úteis se você estiver tentando conceber ou evitar engravidar.

Para gravar e monitorar seu período, abra o aplicativo Cycle Tracking no seu relógio. Você pode registrar seu ciclo e atribuir uma cor diferente a cada estágio, além de observar todos os sintomas que o acompanham. Você pode até ver a duração prevista de cada ciclo.

8. Detectar uma queda

O Apple Watch Series 4 ou superior vem com um recurso de segurança útil chamado Detecção de queda. Se você sofrer uma queda forte que o deixará inconsciente ou incapaz de se mover, seu relógio poderá chamar automaticamente os serviços de emergência.

Para configurar isso no seu iPhone, abra o aplicativo Watch e toque na guia Meu relógio . Deslize para baixo e toque em SOS de emergência e ative Detecção de queda . Você pode optar por mantê-lo o tempo todo ou apenas durante os treinos. Se você cair, o relógio detectará e exibirá um alerta. Se você não responder, o relógio tocará seu pulso, soará um alarme e notificará os serviços de emergência.

9. Acompanhe seu sono

Com o watchOS 7, a Apple finalmente revelou seu próprio rastreador de sono. O aplicativo pode ajudá-lo a se preparar para o sono, informar quanto sono real você teve durante a noite e revelar seu padrão de sono durante um período de tempo. Para configurar isso, abra o aplicativo Saúde no seu iPhone. Deslize para baixo a tela Resumo e toque no botão Começar para Configurar a suspensão. Siga as instruções para definir suas várias metas e horários.

Use o relógio para dormir e ative o rastreamento do sono diretamente no iPhone ou no aplicativo Sleep no relógio. Na manhã seguinte, verifique os dados de sono no seu iPhone para ver o quanto você dormiu.

10. Lave as mãos por 20 segundos

Diante da pandemia do COVID-19, os especialistas recomendam lavar as mãos por 20 segundos para impedir que os germes se espalhem. A Apple adicionou um cronômetro de lavagem das mãos no watchOS 7, que detecta quando suas mãos estão sob água corrente e fornece um cronômetro.

Ative o lembrete de lavagem das mãos diretamente no seu relógio acessando Configurações > Lavagem das mãos e ligando o interruptor para o Temporizador de lavagem das mãos. Se você chegar a 20 segundos, será recompensado com um “Nice One”.

11. Meça seu nível de oxigênio no sangue

Um nível de oxigênio no sangue consistentemente baixo pode ser um sinal de problemas respiratórios ou pulmonares. Com um Apple Watch Series 6 ou superior executando o watchOS 7 ou posterior, você pode medir seu nível usando um aplicativo e oxímetro integrados, que informam se você está recebendo oxigênio suficiente para o cérebro.

Para configurar esse sensor, abra o aplicativo Watch no seu iPhone, vá para Configurações e selecione Oxigênio no sangue . Certifique-se de que a chave para Medições de Oxigênio no Sangue esteja ligada. Você também pode controlar quando o sensor faz leituras em segundo plano ativando ou desativando In Sleep Mode e In Theater Mode .

Para fazer uma nova leitura, abra o aplicativo Blood Oxygen no seu relógio e toque no botão Iniciar para iniciar a verificação. O sensor inicia com uma contagem regressiva de 15 segundos e, em seguida, exibe a porcentagem do seu nível de oxigênio no sangue, que normalmente deve estar entre 95% e 100%.

Para obter os melhores resultados, verifique se o relógio não está muito baixo no pulso e se a pulseira está justa, mas confortável. Você também deve manter a mão e o pulso imóveis durante a leitura.

12. Descontraia com o aplicativo Mindfulness

Faça uma pausa rápida na rotina diária com o aplicativo Mindfulness do Apple Watch. O aplicativo oferece dois modos diferentes para ajudá-lo a se concentrar em algo quando precisar relaxar ou apenas redirecionar sua mente. O modo de reflexão pede que você pense em algo em sua vida – uma memória, uma ideia, uma emoção – e reflita sobre isso por um minuto ou mais. O modo de respiração solicita que você inspire e expire por um minuto para tentar aliviar sua mente e corpo.