Você precisa de uma desintoxicação digital?

Há momentos em que quero sair das redes sociais, jogar meus celulares para uma matilha de lobos e nunca mais pensar em e-mail. A conveniência da tecnologia "a qualquer hora, em qualquer lugar" pode ter um lado sombrio quando a deixamos impregnar nossas vidas pessoais. Se você está tendo esses tipos de pensamentos, talvez seja hora de fazer uma pausa digital.

Na próxima semana, nos dias 4 e 5 de março, as pessoas estão se comprometendo a fortalecer sua autodisciplina e deixar de lado a tecnologia durante o Dia Nacional do Desconectar, um evento que permite que as pessoas experimentem um sábado digital ou desintoxicação digital. Antes de tirar conclusões precipitadas sobre o que significa "desconectar", dê uma olhada no próprio compromisso:

"Eu me comprometo a desconectar durante o Dia Nacional de Desconexão de 4 a 5 de março de 2016. Eu entendo que o primeiro passo importante é desconectar o máximo que puder, mesmo que não seja o dia inteiro."

O National Day of Unplugging é organizado pela Reboot, organização que promove um sábado digital. Quando ouvi pela primeira vez a frase "sábado digital", fiquei um pouco em dúvida sobre isso, devido a uma série de suposições sobre o que essas palavras significavam. Ao conversar com Tanya Schevitz, porta-voz do Reboot e do Dia Nacional do Desconectar, descobri que o sábado digital, conforme ela explicava, era muito mais prático e cheio de nuances do que eu imaginava.

O que é o Sábado Digital?
Um sabbath digital é um horário regular e recorrente para deixar de lado a tecnologia e estar presente consigo mesmo e com os outros. Enquanto o sábado digital foi de fato inspirado no sábado judaico (o Dia Nacional do Desconectar deriva de um projeto anterior chamado The Sabbath Manifesto), o sábado digital não é nada religioso ou mesmo necessariamente estrito.

Os princípios do sábado digital, conforme explicado no manifesto, são tanto para se nutrir e aproveitar a vida quanto para evitar a tecnologia.

Quais são as regras de um sábado digital?
A coisa mais importante que aprendi sobre o sábado digital com Schevitz é que não existem regras rígidas e rápidas. Um sábado digital não é necessariamente um desapego completo da tecnologia, mas sim uma ruptura com a tecnologia de uma maneira que faça mais sentido para você.

“Nossa missão é encorajar as pessoas a tirar um sábado digital ou uma pausa digital e individualizá-lo”, disse Schevitz quando conversamos por telefone. Ela disse que se houvesse regras rígidas, ninguém faria isso. Tem que fazer sentido para você e beneficiá-lo se você vai fazer isso. "Esta é a sua chance", disse Schevitz.

Por exemplo, algumas pessoas reservam algumas horas todas as noites, digamos, desde o momento em que seus filhos chegam da escola até irem para a cama, onde não usam seus smartphones. Outras pessoas observam um sábado digital nas mesmas horas de um sábado judaico, do pôr do sol de sexta-feira ao pôr do sol de sábado. Algumas pessoas podem escolher sua pausa digital para não usar nenhuma tela, a menos que seja na companhia de outras pessoas, como assistir a um filme com os amigos. Você pode desistir de dispositivos conectados à Internet durante todo o fim de semana, a menos que precise do Google Maps. O que quer que funcione.

Detox digital ou sábado digital?
Um sábado digital é um pouco diferente de uma desintoxicação digital, embora quanto mais eu aprendia sobre os dois termos, mais parecidos eles soavam. Assim como no "sábado digital", quando ouvi pela primeira vez o termo "desintoxicação digital", achei-o desanimador por causa das suposições que fiz sobre seu significado e uso indevido da palavra desintoxicação na indústria da saúde alternativa.

“Uma desintoxicação digital acontece em um período de tempo mais longo”, disse Schevitz. "A diferença realmente é uma pausa regular versus uma pausa de uma semana ou duas semanas, ou durante as férias, ou algum período definido."

Orianna Fielding, fundadora da Digital Detox Company, interpreta de forma diferente. Do jeito que ela descreve uma desintoxicação digital, soa mais como estabelecer regras e hábitos cotidianos sobre como usar a tecnologia de forma sensata, e não como ficar sentado em uma ilha remota sem eletricidade por uma semana.

“Sou um grande defensor da desintoxicação digital periodicamente ao longo do dia, sempre que possível, seja no trabalho ou em casa”, Fielding me disse por e-mail. "Curtas rajadas de desconexão também podem ter um impacto positivo em nos ajudar a fazer uma pausa e restaurar o equilíbrio analógico-digital em nossas vidas."

Fielding, que também escreveu Unplugged: How to Live Mindfully in a Digital World , recomenda o estabelecimento de zonas livres de digital, como o banheiro e o quarto. Ela acrescentou que, se você usa seu telefone como despertador no quarto, talvez precise comprar um despertador. Ela também é uma defensora de não ter telefones por perto durante as refeições.

Quem precisa de um sábado digital ou desintoxicação?
Peço a Schevitz que me diga os sinais de que uma pessoa pode precisar de uma desintoxicação digital ou do Sabbath. Ela disse que qualquer um pode ser bom para quem se sente estressado ou que sente que tem problemas em manter limites com sua tecnologia. Ironicamente, geralmente é a tecnologia que está causando o estresse em primeiro lugar.

"A expectativa agora é que você esteja sempre acessível, que responda a cada toque, ding, zumbido e bipe do seu telefone, e isso não é apenas trabalho, mas o dilúvio de tecnologia chegando até você: informações, e-mails, Facebook, Twitter, Instagram", disse Schevitz. "Estamos todos sobrecarregados de informações o tempo todo. Isso vem não apenas do trabalho, mas também de amigos, familiares, fontes de notícias - todos os meios de comunicação.

"Quando você é capaz de fazer uma desintoxicação digital, não é apenas trabalho, mas tudo isso. Fazer uma pausa na expectativa de que você responderá ou publicará constantemente o que está acontecendo em sua vida - apenas uma pausa na tecnologia e estar no momento é libertador. Não se trata apenas de trabalho. Realmente é tudo. Estar desconectado e poder experimentar a vida e poder relaxar sem esse dilúvio de tecnologia", disse ela.

O que você pode esperar?
Que benefícios você pode esperar de um sabbath ou desintoxicação digital? Tanto Fielding quanto Schevitz concordam que o principal benefício é o rejuvenescimento.

Se eu puder ficar nerd por um momento: há um modelo teórico chamado Conservação de Recursos de Hobfoll frequentemente citado em pesquisas de produtividade. Essencialmente, diz que as pessoas têm recursos internos que usamos para fazer o trabalho, lidar com dificuldades e, em geral, lidar com os estressores da vida. Ao longo do dia, à medida que trabalhamos e lidamos com a vida, esses recursos se esgotam. Precisamos de pausas (pausas para almoço, fim de semana, feriados) para permitir que nossos recursos internos sejam reabastecidos. Se nunca fizermos uma pausa na tecnologia, é possível que não estejamos dando aos nossos recursos internos uma oportunidade de construir novamente, o que explicaria por que as pessoas que não fazem uma pausa se sentem estressadas. Também explicaria por que as pessoas se sentem revigoradas e revividas após uma desintoxicação digital ou um sábado.

Fielding colocou desta forma: "Desconectar-se de seus dispositivos digitais por um período de tempo, por mais curto que seja, dá a você a chance de olhar para cima, reconectar-se a si mesmo e às pessoas ao seu redor de maneira real e restaurar o equilíbrio, dando-lhe a oportunidade de diminua a velocidade, faça uma única tarefa e, o mais importante, lembre-se de que existe um 'você' com vida, além de uma tela de duas polegadas."

Os recém-chegados podem se sentir desconfortáveis ​​​​quando tentam pela primeira vez um sábado ou desintoxicação digital, disse Schevitz. "Estamos acostumados a ficar conectados 24 horas por dia, 7 dias por semana. As pessoas se sentem ansiosas por desconectar, mas também sentem que precisam de algo, que precisam fazer uma mudança porque são viciadas na tecnologia e sobrecarregadas pela conectividade constante."

Como começar

1. Defina as regras básicas
Antes de fazer uma pausa na tecnologia, defina algumas regras básicas. "É muito fácil pegar o telefone ou ligar o computador e navegar pelo Facebook ou começar a enviar mensagens de texto ou ligar", disse Schevitz. Saiba antes de começar onde você vai traçar a linha.

2. Diga às pessoas quando você estiver inacessível
Certifique-se de dizer às pessoas quando você estará inacessível. Só porque você não está online não significa que você não pode se comunicar quando estiver offline e quando voltará.

3. Diga aos VIPs como chegar até você
Você pode (e deve) ainda ser acessível a pessoas muito importantes. Certifique-se de que as pessoas-chave saibam a melhor maneira de entrar em contato em caso de emergência. Eles podem ligar para o seu telefone em vez de enviar mensagens de texto ou e-mail, ou talvez você peça para eles ligarem para o telefone de alguém que geralmente está com você.

4. Desenvolva um hábito para onde você coloca seu telefone
Escolha um local dedicado para manter seu telefone enquanto estiver em uma pausa tecnológica como um lembrete para não olhar desnecessariamente para ele. Guardar o telefone também sinaliza para a família e os amigos que você está prestando atenção neles, não na tela. Fielding gosta de mudar seu telefone para o modo avião e deixá-lo dentro de sua bolsa. A Reboot vende sacos de dormir para celular que servem como lembrete para deixar o celular em paz.

5. Assuma o Compromisso
De 4 a 5 de março é o Dia Nacional do Desconectar. Você pode assumir o compromisso e dar uma chance à sua primeira pausa tecnológica. Há eventos ao vivo para o Dia Nacional do Desconectar em Los Angeles e São Francisco que qualquer pessoa pode participar para aprender mais e experimentar uma pausa digital com outras pessoas. Saiba antes de ir que você será solicitado a verificar seu smartphone na porta.