5 maneiras de reduzir as mídias sociais
Publicados: 2022-01-29"Eu não posso acreditar quanto tempo eu perco no Facebook", um amigo me disse. "Não é como se não houvesse mais nada de bom ou interessante lá. Eu realmente deveria me livrar disso." Meu amigo não está sozinho. Muitas pessoas sentem que obtêm pouco valor das mídias sociais e, no entanto, continuam a usá-las mais do que gostariam, muitas vezes em detrimento de sua produtividade e bem-estar mental.
O Facebook não é o único infrator. As pessoas jogam as mãos para cima no Twitter, Instagram, Snapchat, TikTok e outros aplicativos e sites o tempo todo. Ainda assim, nem todo mundo quer sair das redes sociais para sempre.
Você pode deixar as mídias sociais inteiramente em busca de uma vida mais privada ou se abster por um ano para minimizar o FOMO e ver se e como você muda como resultado. Ou você pode adotar uma abordagem mais equilibrada e manter as mídias sociais em sua vida, mas melhorar o gerenciamento de quanto tempo gasta nelas. Existem muitas técnicas e ferramentas que ajudam.
Se você não está disposto a deixar o peru frio, pode limitar a quantidade de tempo que passa nas mídias sociais por dia. Por exemplo: "Não passarei mais de 10 minutos por dia no Instagram" ou "Não passarei mais de 15 minutos por dia em todas as mídias sociais".
Não importa como você a implemente, essa estratégia está longe de ser infalível. Quando você limita seu tempo em vez de desistir, não há garantia de que não quebrará as regras que definiu para si mesmo. Não importa que tipo de obstáculos você coloque em seu caminho, você sempre pode contorná-los.
Sim, existem soluções alternativas, mas isso está perdendo o ponto. O ponto é:
1) Decida com antecedência que tipo de relacionamento você quer ter com as redes sociais.
2) Estabeleça regras para si mesmo.
3) Crie obstáculos que lhe deem uma pausa antes de se desviar de suas regras.
4) Atenha-se às suas intenções.
Aqui estão algumas das ferramentas e estratégias que podem ajudar. Tenha em mente que você pode usá-los simultaneamente.
1. Acompanhe o tempo gasto nas mídias sociais
Você pode sentir que está gastando muito tempo nas mídias sociais, mas quanto é demais? Quanto você precisa cortar? Você não pode saber as respostas até medir o que está fazendo agora.
RescueTime é um aplicativo para todas as principais plataformas que rastreia a quantidade de tempo que você gasta em diferentes sites e aplicativos. Ele também pode bloquear sites que considera mais distrativos para você (mais sobre isso na próxima seção). A Apple limita o quanto pode rastrear em seus dispositivos móveis, no entanto, talvez seja necessário usar uma ferramenta separada para isso.
O iOS possui uma ferramenta integrada chamada Screen Time que rastreia quanto tempo você passa no seu iPhone, incluindo o número exato de minutos em diferentes aplicativos. Na tela inicial, deslize para a direita para encontrar um resumo. Toque no resumo para mergulhar mais fundo nele.
O Google tem um recurso semelhante em alguns de seus telefones chamado Wellbeing. Existem outros aplicativos Android de terceiros também. O PCMag não revisou nenhum, mas você pode procurar por "aplicativos rastreadores de uso do telefone" e encontrar um que funcione para você.
2. Use extensões do navegador para bloquear sites de redes sociais
Em desktops e laptops, uma das melhores ferramentas que você pode usar para limitar o uso de mídia social é uma extensão do navegador que bloqueia o acesso aos sites que você escolher. Alguns deles também rastreiam o tempo em sites e aplicativos, para que possam cumprir o dever duplo.
O RescueTime, que mencionei acima, possui um recurso para membros premium que bloqueia sites que distraem. Chama-se FocusTime e descobre quais sites o distraem com base em seu histórico anterior. Quando você ativa o FocusTime, ele bloqueia todos esses sites por um período de tempo que você definiu. Você pode substituir qualquer site que o aplicativo tenha identificado incorretamente. O FocusTime também se integra a outros aplicativos, como o Slack, onde pode atualizar seu status automaticamente para que as pessoas saibam que não devem incomodá-lo.
Algumas extensões de navegador oferecem a mesma função de bloqueio temporário. Um que eu gosto é chamado StrictWorkflow (grátis, Chrome). Ele bloqueia você dos sites que você escolher sempre que optar por uma fase de trabalho focado clicando no ícone na barra do navegador.
StayFocusd é outro bom. Ele permite bloquear sites permanentemente ou definir limites de tempo diários para sites diferentes. Ele também permite bloquear subdomínios específicos, caminhos ou páginas específicos e até certos tipos de conteúdo em um domínio, como vídeos.
Outra maneira de bloquear sites é fazê-lo através do seu roteador doméstico. Normalmente, há uma seção para filtragem de domínio. Se você bloquear um site principal, como Facebook.com, nenhum navegador da sua rede poderá abrir nenhuma página no Facebook.
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3. Ative os limites de tempo nos aplicativos móveis do Facebook e Instagram
A partir do iOS 12, você pode definir limites de tempo para aplicativos e grupos de aplicativos, como redes sociais, jogos e outros. Vá para Configurações > Tempo de Uso > Limites de Aplicativos e selecione os aplicativos ou grupos de aplicativos que deseja incluir. Em seguida, defina um limite de tempo diário. Você também pode personalizar quais dias da semana são aplicáveis.
Os aplicativos móveis para Facebook e Instagram também têm uma função de rastreamento de tempo. Esse recurso rastreia quantos minutos por dia você usa cada um dos aplicativos e fornece uma média diária. Ele também tem um limite de tempo opcional que você pode definir por quanto tempo deseja gastar no aplicativo por dia. Quando você atinge o limite, uma notificação no aplicativo informa.
A configuração é chamada Definir lembrete diário. No Instagram, está em Configurações> Sua atividade> Definir lembrete diário. No Facebook, procure Seu Tempo no Facebook nas Configurações.
Essa configuração não impede você de acessar o aplicativo nem desconecta você. Ele apenas informa quando você atingiu o limite e desaparece rapidamente. Isso, no entanto, deixa você ciente da rapidez com que alguns minutos de navegação nas mídias sociais podem se transformar em 30.
4. Observe um sábado digital
Em vez de limitar seu uso de mídia social a alguns minutos por dia, por que não tentar cortá-lo completamente por um período definido a cada semana? Em outras palavras, observe um sábado digital.
Semelhante a um sábado religioso, um sábado digital é um período de tempo a cada semana em que você elimina certas coisas para se concentrar em outras. Por exemplo, você pode eliminar todas as mídias sociais ou todo o uso da internet no fim de semana para se concentrar na família, no relaxamento e assim por diante.
Com um sábado digital, você cria as regras. Você poderia dizer: "Sem internet de sábado a domingo, exceto chamadas de vídeo e mapas de GPS para se locomover". Ou sua regra pode ser: "Sem telefones ou laptops no jantar da tarde e nunca no quarto". Crie regras que não apenas funcionem para você, mas também forneçam o resultado desejado.
5. Desativar notificações
Não muito tempo atrás, ouvi uma estatística de que a maioria das pessoas que possuem um smartphone não altera as configurações de notificação padrão. Fiquei chocado com minhas pérolas. Todos devem ajustar pelo menos algumas notificações e, se você estiver tentando gerenciar seu uso de mídia social, definitivamente deveria.
Certamente desative as notificações de áudio para aplicativos de mídia social que estão causando problemas. Desative também emblemas e banners. Na próxima vez que você fizer login no aplicativo ou site, verá todas as suas novas notificações; você não precisa obtê-los primeiro em seu telefone e depois uma segunda vez no aplicativo. Uma vez vai fazer.
Como você usará seu tempo recém-descoberto?
Se você conseguir reduzir o tempo gasto nas mídias sociais, como usará seu tempo recém-descoberto? Seja intencional sobre o que você gostaria de fazer, seja trabalhando com maior foco ou relaxando sem dispositivos eletrônicos. Quando você pode nomear a coisa que gostaria de fazer, isso pode ajudá-lo a manter suas armas.