10 dicas de treino do Apple Watch que você precisa saber

Quer aproveitar ao máximo seus treinos? O app Workout no Apple Watch pode ajudar. Desde definir e rastrear metas de treino até usar um atalho para pausar rapidamente suas sessões de exercícios, você encontrará muitas dicas e truques de treino do Apple Watch aqui.

Personalizar visualizações de treino

Você pode alternar entre várias visualizações durante um treino deslizando para cima e para baixo na tela ou rolando a Digital Crown. Diferentes tipos de treino usam visualizações diferentes por padrão. Por exemplo, durante uma corrida, você verá uma visualização das Zonas de frequência cardíaca. E durante uma caminhada, você verá um gráfico de elevação para mostrar sua altitude adquirida.

Você pode adicionar diferentes visualizações a qualquer treino de sua escolha e alterar as informações exibidas nessas diferentes telas.

Para fazer isso, inicie o aplicativo Workout e toque no ícone de reticências “…” ao lado da atividade que você deseja editar. A partir daqui, toque no ícone “Caneta” ao lado da meta de treino que você usará, seguido pelo botão “Exibições de treino”.

Em seguida, toque em “Editar visualizações” para ver as várias visualizações de treino disponíveis. Na próxima tela, toque no ícone “Caneta” em uma visualização de treino para trocar métricas como frequência cardíaca máxima ou energia ativa queimada.

Role para baixo para ver outras visualizações de treino e toque no botão “Incluir” para ativar e desativar a visualização. Você pode tocar no botão “Reordenar” na parte inferior da tela e arrastar as telas para reordená-las.

Você não pode editar essas visualizações de treino enquanto seu treino está em execução, portanto, certifique-se de estar satisfeito com o que vê antes de se preparar para uma longa caminhada ou sessão de ginástica.

Definir metas de treino

Um “Open Goal” é o tipo mais comum de treino, permitindo que você corra, caminhe ou treine pelo tempo que quiser até terminar manualmente o treino. Mas se você preferir trabalhar em direção a um objetivo específico, pode iniciar um treino orientado a objetivos.

Para fazer isso, toque nas reticências “…” ao lado da atividade de treino que você está prestes a realizar. Dependendo do tipo de treino, você terá algumas opções diferentes disponíveis para você. Estes incluem Tempo, Distância, Calorias (ou Quilojoules) e Personalizado.

Você também pode escolher “Criar treino” e adicionar suas próprias métricas.

Alguns treinos como Corrida ao ar livre têm metas predefinidas como “repetições de 8x400m” ou “Pacer”. Toque no ícone “Caneta” ao lado de uma meta para personalizá-la ao seu gosto.

Use (ou desative) a pausa automática para corrida e ciclismo

Se você quiser que seu treino seja pausado automaticamente quando você fizer isso, você pode ativar essa configuração iniciando o aplicativo Watch no seu iPhone e tocando em “Workout” seguido do botão “Auto-Pause”.

Esta configuração pode ser habilitada para corrida e ciclismo ao ar livre e é especialmente útil para preservar seus melhores tempos ao treinar em ambientes urbanos (por exemplo, onde você precisa esperar a mudança de semáforos).

Pausar rapidamente um treino com um atalho (ou desativá-lo)

Por padrão, você pode pressionar a Digital Crown e o botão lateral no Apple Watch durante um treino para pausar. Você deve sentir um toque no pulso para indicar que o treino foi pausado. Em seguida, pressione-o novamente para continuar.

É fácil acionar esse atalho acidentalmente, especialmente ao usar luvas ou alças ao levantar peso. Isso pode resultar em você perder metade do seu treino, o que é frustrante.

A boa notícia é que você pode desativar esse atalho. Vá para o aplicativo Watch no seu iPhone, toque em "Treino" e desative "Pressione para pausar" para desativar o atalho.

No futuro, você terá que pausar seu treino deslizando para a direita no relógio e tocando no botão "Pausar". Curiosamente, este é o mesmo atalho usado para fazer uma captura de tela no Apple Watch.

Use o bloqueio de água para evitar torneiras acidentais

Water Lock não é apenas para nadar ou tomar banho. O recurso que bloqueia a tela do Apple Watch pode ajudar a evitar toques acidentais em qualquer tipo de treino. É especialmente útil ao correr na chuva ou derramar suor em uma academia úmida.

Você pode acessar o Water Lock deslizando para a direita na tela Workout e tocando no botão azul “Lock”. Para sair do Water Lock, pressione e segure a Digital Crown (watchOS 9 ou posterior) ou gire a Digital Crown em qualquer direção (watchOS 8 ou anterior).

Evite que seu relógio o incomode sobre terminar um treino

Pode ser fácil esquecer que você tem um treino em execução, que é onde o recurso “Finalizar lembrete de treino” é mais útil. Mas alguns tipos de treino podem incomodá-lo erroneamente por terminar o treino com muita frequência.

Por exemplo, você pode receber lembretes ao navegar em terrenos particularmente desafiadores ao caminhar, onde você precisa ir devagar e observar cada passo.

Para desativar o recurso, inicie o aplicativo Watch no seu iPhone, toque em “Treino” e desative “Lembrete de término do treino”. Você também pode desativar o “Lembrete de início de treino”, que pode perguntar se você deseja gravar uma caminhada quando o Apple Watch detectar que você está se movendo em um ritmo acelerado.

Configurar zonas de frequência cardíaca personalizadas

As zonas de frequência cardíaca foram adicionadas no watchOS 9 para ajudar a medir a intensidade do exercício, medindo quanto tempo você passou em cada zona. O Apple Watch calculará automaticamente essas zonas para você usando valores personalizados, como frequência cardíaca máxima e frequência cardíaca média em repouso (atualizados no primeiro dia de cada mês).

Isso significa que você não precisa alterar nada disso se não quiser. No entanto, se você preferir se esforçar mais em suas corridas, poderá ajustar as zonas manualmente usando o aplicativo Watch em Workout > Heart Rate Zones.

A maioria dos usuários provavelmente deve permitir que a Apple cuide disso, a menos que tenham objetivos específicos em mente.

Indique uma lista de reprodução de treino

Você pode nomear uma lista de reprodução para começar a tocar sempre que iniciar um treino, supondo que ainda não esteja ouvindo música ou outra mídia. Você pode definir a playlist acessando o aplicativo Watch no seu iPhone e selecionando uma playlist tocando em “Workout Playlist”.

Se você quiser vincular uma lista de reprodução a um tipo de treino específico, precisará usar o aplicativo Atalhos no seu iPhone.

Inicie os Atalhos e toque na guia “Automação”, seguida pelo ícone “+”. Em seguida, toque no botão “Criar automação pessoal”. Selecione “Apple Watch Workout” como o gatilho, escolha seu “Workout Type” e certifique-se de que “Starts” esteja ativado.

Adicione a ação “Play Music” e selecione uma lista de reprodução da sua biblioteca. Você também pode escolher uma estação de “Rádio” ou selecionar um álbum específico.

Por fim, desative a opção “Perguntar antes de executar” e clique em “Concluído” para salvar sua automação.

Ocultar notificações e alternar rostos com foco

É fácil usar os Modos de foco para ocultar notificações e outras distrações durante o treino. Há um Fitness Focus pronto para uso disponível em Configurações> Foco no seu iPhone.

Basta tocar em “+” e escolher “Fitness” na lista, seguido de “Personalizar foco” na tela que aparece. Isso adicionará um gatilho para alternar para o Fitness Focus sempre que você iniciar um treino no relógio.

Você pode colocar determinados aplicativos ou contatos na lista de permissões para ainda receber notificações durante um treino. Todas as notificações que você receber serão entregues em um resumo quando você terminar seu treino.

Você também pode usar o Focus para alterar o mostrador do relógio sempre que iniciar um treino. Vá para Configurações> Foco> Fitness no seu iPhone e use o botão “Escolher” que aparece na seção “Personalizar telas” mais abaixo na página.

Você também pode escolher uma combinação de tela de bloqueio e tela inicial aqui, permitindo que você altere quais widgets aparecem na tela de bloqueio do seu iPhone enquanto se exercita.

Ocultar exercícios que você não usa (ou adicionar novos)

Tocar acidentalmente no tipo de treino errado pode ser irritante, pois você precisará encerrar o treino e iniciar outro. Além disso, gravar o tipo errado de treino pode resultar em rastreamento impreciso. Existe uma solução simples: remova do seu relógio os tipos de treino que você nunca usa.

Abra a lista de exercícios e role a lista de tipos de exercícios até encontrar um do qual você deseja se livrar. Agora deslize para a esquerda e toque no botão “X” para removê-lo da lista.

Você pode adicioná-lo de volta ou encontrar outros tipos de treino usando o botão "Adicionar treino" na parte inferior da lista. Muitos deles são simplesmente rótulos para diferentes tipos de exercícios. Caminhada, por exemplo, é um rótulo para Caminhada ao ar livre, mas inclui diferentes visualizações de treino (incluindo um gráfico para elevação obtida) por padrão.

Ainda mais dicas sobre o Apple Watch

Seu Apple Watch pode fazer muito mais do que acompanhar seu exercício. Por exemplo, é uma ferramenta útil para caminhadas e ótima para rastrear a saúde do coração.

Confira nossa análise do Apple Watch SE (2022) e nossa análise do Apple Watch Series 8. Ou descubra o que há de tão bom no Apple Watch Ultra.