Wypróbuj nasze 13 najważniejszych postanowień noworocznych wraz z technologią, której będziesz potrzebować, aby odnieść sukces
Opublikowany: 2022-01-29Nie musisz kochać noworocznych postanowień, aby poświęcić chwilę na zresetowanie części swojego życia pierwszego stycznia. Nie ma absolutnie żadnego powodu, dla którego musisz czekać na określony czas, aby rzucić palenie lub więcej ćwiczyć, ale niezaprzeczalnie istnieje psychologiczny haczyk na zobowiązanie się do wprowadzenia pewnych zmian w Nowy Rok. Po szczególnie trudnym roku 2020 początek 2021 wydaje się być doskonałym czasem na wprowadzenie pewnych zmian. Poniżej znajduje się 13 sugestii dotyczących zmian, które należy wprowadzić w 2021 roku. Podzielono je na trzy grupy: Dobre dla Twojego umysłu, Dobre dla Twojego ciała i Dobre dla Twojej kariery.
Dobre dla twojego umysłu
Rozpocznij terapię. Jeśli skorzystasz z terapii (a kto by nie skorzystał, szczerze?), sesje online ułatwiają teraz rejestrację i wypróbowanie. Terapia online jest zwykle tania i czasami objęta ubezpieczeniem. Wiele usług umożliwia podłączenie urządzenia mobilnego lub komputera. Jeśli ty i twój terapeuta nie zazębiacie się, możesz poprosić o nowy bez nieprzyjemnej konfrontacji. Niektóre z najbardziej znanych usług to Doctor on Demand, Better Help, Talkspace i MD Live. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na terapię rozmową, istnieje Moodpath, aplikacja do śledzenia objawów i uczuć związanych z lękiem i depresją.
Medytować. Jak możesz nauczyć się medytować i kontynuować to jako praktykę? Aplikacje do medytacji robią jedno i drugie. Większość z nich oferuje medytacje z przewodnikiem z instrukcjami dla początkujących, a także rejestr, ile minut spędzasz każdego dnia na ćwiczeniach. Niektóre aplikacje oferują sesje cichej medytacji, które wykorzystują proste stopery do śledzenia Twojej praktyki, a także sesje czasowe, które wykorzystują pejzaże dźwiękowe natury lub biały szum.
Kilka aplikacji, które warto sprawdzić, to Headspace, Meditation Studio, Ten Percent Happier i Insight Timer. Jeśli chcesz wypróbować urządzenie, które w czasie rzeczywistym zapewnia informacje zwrotne na temat tego, jak dobrze udaje ci się uspokoić umysł, spójrz na Muse S. To fascynująca opaska na głowę, która odczytuje twoje fale mózgowe podczas medytacji i używa wskazówek dźwiękowych, aby powiedzieć jak się masz.
Dziennik. Prowadzenie pamiętnika to jeden z najlepszych sposobów na zachowanie wspomnień i wspaniałe postanowienie noworoczne. Jeśli jesteś nowicjuszem w dziennikarstwie i potrzebujesz pomocy w pamiętaniu o codziennym pisaniu lub potrzebujesz wskazówek, które Cię poprowadzą, możesz wypróbować kilka świetnych aplikacji i metod, z których niektóre wykorzystują prawdziwy papier.
Na przykład Five Minute Journal (24,95 USD) to popularne czasopismo papierowe, które zapewnia codzienne podpowiedzi dotyczące pisania skoncentrowane na pozytywności. Dostępna jest również wersja aplikacji na urządzenia mobilne z systemem Android i Apple. Inną aplikacją jest Day One (na Androida, urządzenia mobilne Apple i macOS), która jest świetna dla zapracowanych osób. Pozwala pisać swobodnie, jeśli chcesz, lub wypełnić szablon, gdy potrzebujesz wskazówek. Jeśli czytałeś The Artist's Way Julii Cameron, możesz polubić aplikację Morning Pages (aplikacja nie jest powiązana z Cameron). Morning Pages to technika dziennikarstwa popularna wśród kreatywnych osób. Polega na pisaniu odręcznie przez trzy pełne strony o czymkolwiek, o czym myślisz. Możesz napisać zadania, które musisz wykonać lub dać upust kłótni z członkiem rodziny. Celem jest usunięcie bałaganu z twojego umysłu w jednym gigantycznym zrzucie mózgu. Wersja aplikacji zachęca do dyktowania 500 słów dziennie.
Uczyć się języka. Innym sposobem na pobudzenie umysłu jest nauka lub ćwiczenie innego języka. Przy tak wielu doskonałych aplikacjach do nauki języków na rynku w dzisiejszych czasach nie ma wymówki, aby nie poświęcać im kilku minut dziennie. Duolingo to najlepsza darmowa aplikacja na rynku dla początkujących i średniozaawansowanych. Koniecznie zapoznaj się z funkcją Stories w Duolingo w wybranych językach, a także z podcastem Duolingo w języku hiszpańskim, francuskim i angielskim.
Rosetta Stone jest również najlepszym wyborem i lepiej, jeśli chcesz usiąść i naprawdę skupić się na nauce przez 30-60 minut dziennie, podczas gdy Duolingo jest świetne do krótkich serii nauki. Jeśli próbowałeś Rosetta Stone i nie łączysz się ze stylem nauczania, wypróbuj zamiast tego Fluenz. Dla średniozaawansowanych i zaawansowanych uczniów, wypróbuj Yabla (do nauki przez wideo) i Rype, usługę, która pomaga znaleźć korepetytorów, którzy uczą sesje przez wideorozmowę.
Języka migowego, ponieważ nie jest to język mówiony ustnie, należy uczyć inaczej. Przetestowaliśmy kilka usług do nauki Amerykańskiego Języka Migowego i jak dotąd najlepszą jest Sign It ASL.
Dobre dla Twojego ciała
Ćwicz z aplikacjami. Znalezienie sposobu na ćwiczenia dopasowane do Twojej osobowości i stylu życia może być wyzwaniem. To jeszcze większe wyzwanie, gdy choroby zakaźne, zła pogoda i inne poważne problemy usuwają niektóre opcje ze stołu. Naprawdę istnieje kilka bardzo dobrych alternatyw.
Aplikacje treningowe to jeden wybór. Występują we wszystkich smakach i stylach, od grupowych zajęć HIIT, do których dołączasz z domu, po sesje rozciągające, w które grasz na żądanie. Niektóre aplikacje do ćwiczeń są bezpłatne lub mają bezpłatny poziom usług. Niektórzy mają wybrane treningi za darmo (jestem fanem jogi z bezpłatnymi 30-dniowymi podróżami Jogi Adriene). Jeśli znajdziesz coś, co Ci się podoba i chcesz przejść na konto premium, spodziewaj się, że zapłacisz około 10-30 USD miesięcznie.
Kilka aplikacji, które szczególnie nam się podobają, to Forte, do zajęć grupowych na żywo i na żądanie; Openfit, dla szczęśliwych, pozytywnych instruktorów na żywo, którzy prowadzą zajęcia na wszystkich poziomach zaawansowania; Jillian Michaels na Androidzie i iPhonie, do ciężkich treningów na żądanie i pomysłów na posiłki; oraz oficjalną aplikację 7-minutowego treningu firmy Johnson & Johnson do szybkiego treningu na wszystkich poziomach zaawansowania.
Ćwiczenie Z Sprzętem do Siłowni Smart Home. Podskakiwanie w górę iw dół oraz wykonywanie ćwiczeń z ciężarem ciała w salonie to całkowicie akceptowalny sposób na ćwiczenia. Jeśli jednak lubisz podnosić ciężary lub wolisz dłuższe sesje cardio, możesz zaszaleć na inteligentnym sprzęcie do ćwiczeń w domu. Rower stacjonarny Peloton jest jednym z najbardziej znanych i pożądanych, ale jeśli nie lubisz pedałować, nie jest to jedyna opcja. W testach PCMag nasi analitycy pokochali wioślarz NordicTrack (RW900), systemy do treningu siłowego Tempo Studio i Tonal, bieżnię Peloton, kolejną NordicTrack i kilka innych.
Śledź swoją aktywność. Innym fantastycznym sposobem na dbanie o swoje ciało jest uświadomienie sobie, jak dużo obecnie wykonujesz i decydowanie, czy jest to odpowiednia ilość. Monitory fitness, takie jak urządzenia marki Fitbit i Apple Watch, mierzą, ile chodzisz, biegasz i śpisz, a czasem nawet więcej. Najlepsze narzędzia do śledzenia aktywności pomagają zrozumieć gromadzone dane, dzięki czemu możesz podjąć działania. Na przykład, jeśli zauważysz, że masz tendencję do bycia bardzo nieaktywnym w niektóre dni tygodnia, możesz zdecydować się na zmianę, albo zrównoważyć swoje działania, albo zdecydować się na spacer w te dni, kiedy jesteś w tyle.
Wiele urządzeń do śledzenia aktywności obejmuje również monitory tętna, które mogą śledzić tętno 24/7. Apple Watch ma funkcję, która ostrzega Cię, gdy masz prawdopodobnie nieregularne rytmy serca, a zegarek firmy Withings o nazwie ScanWatch również to robi, chociaż w chwili pisania tego tekstu jest nadal sprawdzany przez FDA. Jako tanią i prostą opcję, podoba nam się Fitbit Inspire 2; to jeden z niewielu inteligentnych monitorów fitness, które można nosić na pasku lub biustonoszu z akcesorium z klipsem (sprzedawanym osobno).
Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, co dzieje się w technologii fitness? Zapoznaj się z naszym Kompletnym przewodnikiem po technikach dotyczących zdrowia i fitnessu.
Zarządzaj swoją wagą. Inteligentna waga łazienkowa ma ogromne znaczenie w monitorowaniu Twojej wagi, zwłaszcza w perspektywie długoterminowej. Każdy może dziś zapamiętać numer ze skali, ale co to było pięć lat temu i czy w międzyczasie znacznie się zmieniał? Inteligentna waga automatycznie rejestruje Twoją wagę i inne dane biometryczne, takie jak masa kości i procent wody, w aplikacji, która następnie wykreśla je na wykresie w czasie. Nawet jeśli uważasz, że nie ma powodu, aby teraz monitorować swoją wagę, informacje mogą później przydać się lekarzom i zespołom opieki zdrowotnej.
Oczywiście ważenie się nie jest tak popularnym postanowieniem noworocznym, jak lepsze odżywianie w celu poprawy zdrowia. Aplikacje i programy odchudzające, takie jak WeightWatchers (obecnie WW) i Noom, dostarczają informacji i wskazówek żywieniowych, nie wspominając o wsparciu emocjonalnym i psychologicznym.
Gotować w domu. Decydowanie się na zdrowsze odżywianie się i znalezienie czasu na zakupy i przygotowywanie posiłków w domu to dwie różne rzeczy. Usługi dostarczania posiłków mogą wykonać za Ciebie ciężką pracę. Najpierw zawężają możliwe odpowiedzi do „co jest na obiad?”. Po drugie, dostarczają składniki prosto do twoich drzwi, dzięki czemu nie musisz robić zakupów. Po trzecie, odmierzają, a czasem nawet obierają i siekają składniki do posiłku. W rezultacie otrzymujesz zdrowy i świeży posiłek ugotowany mniej więcej od zera, a jednocześnie znacznie skracasz czas.
Zanim spróbowałem zestawów posiłków, byłem wielkim sceptykiem, wierząc, że są za drogie i nie będą tak pożywne, jak twierdzili. To po prostu nieprawda, chociaż musisz znaleźć odpowiednią usługę dla swoich potrzeb i upodobań żywieniowych. Dla mojego gospodarstwa domowego Hungryroot świetnie pasował. To serwis, który dostarcza artykuły spożywcze i sugeruje przepisy na nie, które możesz wybrać lub nie. Green Chef był kolejnym osobistym faworytem. Jeśli potrzebujesz pomocy przy zdrowych, ale szybkich śniadaniach i lunchach, Splendid Spoon i DailyHarvest mają doskonałe opcje.
Polecane przez naszych redaktorów
Dobre dla Twojej kariery
Naucz się lub opanuj umiejętność. Dla każdego, którego motto brzmi „nigdy nie przestawaj się uczyć”, być może jednym z twoich postanowień jest nauczenie się lub opanowanie umiejętności. A może po prostu chcesz zamienić część swojego wolnego czasu na naukę. (Zrobione dobrze, są jednym i tym samym). Bez względu na to, czego zdecydujesz się uczyć, badania z 2014 r. pokazują, że poświęcenie czasu i wysiłku na opanowanie czegoś , nawet jeśli nie jest to związane z pracą danej osoby, kończy się korzystnie Praca.
Witryny do nauki online dają każdemu możliwość zagłębienia się w praktycznie każdy temat. Jeśli zależy Ci na rozwoju zawodowym lub umiejętnościach związanych z oprogramowaniem, LinkedIn Learning oferuje szeroki wybór kursów w formie wykładów wideo. Witryna była dawniej Lynda.com, która cieszyła się znakomitą reputacją dzięki nauczaniu w szczególności Photoshopa i innego oprogramowania związanego z projektowaniem. Khan Academy oferuje bezpłatne lekcje z przedmiotów akademickich, takich jak algebra i ekonomia. Odświeżanie podstaw matematyki i nauk ścisłych nigdy nikomu nie zaszkodziło. Khan ma również inne przedmioty zwykle omawiane w amerykańskich szkołach średnich, w tym wiedzę o społeczeństwie, historię, a nawet przygotowanie do LSAT.
A co z umiejętnościami twórczymi i fizycznymi, takimi jak malowanie, gotowanie, projektowanie, sport, igłowanie i obróbka drewna? Dla nich przejdź do MasterClass i SkillShare.
Czytać. Czytanie może pozytywnie wpłynąć na ludzi zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym, podobnie jak opanowanie umiejętności. Świetnym sposobem na wprowadzenie większej liczby książek do swojego życia jest czytnik e-booków. Większość bibliotek posiada obecnie systemy wypożyczania e-booków, dzięki czemu uzyskanie czegoś do przeczytania jest łatwe, bezdotykowe i nie wiąże się z dodatkowymi kosztami w stosunku do ceny czytnika e-booków. Kilka z najlepszych e-czytników kosztuje około 99 USD, w tym Kobo Clara HD i Amazon Kindle Paperwhite (model 2018), choć możesz z łatwością wydać więcej, jeśli chcesz czegoś konkretnego, na przykład wodoodpornego urządzenia, które możesz zabrać na basen lub takiego, które wyświetla manga i powieści graficzne.
Jeśli audiobooki są szybsze, możesz pożyczyć je również z bibliotek, a także kupić je lub zdobyć trochę gratisów od Audible. Możesz pobierać i organizować audiobooki na swoim komputerze, odtwarzać je na urządzeniu obsługującym Alexa lub słuchać na smartfonie.
Zrób przegląd swoich narzędzi zwiększających produktywność. Bycie produktywnym nie wymaga dziesiątek narzędzi. Wymaga odpowiednich narzędzi do zadań, które musisz wykonać. Niepotrzebne rozproszenie się w wielu aplikacjach wyrządza więcej szkody niż pożytku. Nowy rok to świetny czas na podsumowanie tego, co masz, czego używasz i co możesz porzucić.
Na przykład, jeśli używasz wielu list rzeczy do zrobienia, aby oddzielić zadania służbowe i osobiste, nie musisz tego robić. Najlepsze aplikacje z listą rzeczy do zrobienia umożliwiają tworzenie wielu list, które dzielą zadania osobiste, rodzinne, służbowe i wszystko inne, czym musisz zarządzać. Najlepsze z nich pozwalają również udostępniać listy, aby inne osoby mogły oderwać się od pracy, niezależnie od tego, czy są współpracownikami, współlokatorami, czy kimś innym. Todoist jest od dawna ulubioną aplikacją i wybieraną przez redaktorów wśród aplikacji z listą rzeczy do zrobienia, podobnie jak Asana.
Remont e-maila. E-mail to kolejne narzędzie, które wyrządza więcej szkody niż pożytku, jeśli nie masz strategii zarządzania nim. Na nowy rok możesz ponownie rozważyć, z jakich aplikacji i usług korzystasz, i albo je skonsolidować, albo dalej posegmentować. Może brzmi to sprzecznie z intuicją, ale jeśli utworzysz jedno konto e-mail, którego używasz tylko do robienia zakupów i list mailingowych, te wiadomości nigdy nie zostaną pomieszane z pocztą, która zasługuje na twoją uwagę. Innym poważnie niedocenianym sposobem naprawienia niechcianej skrzynki odbiorczej jest szaleństwo rezygnacji z subskrypcji. Lub poświęć trochę czasu na zapoznanie się z technikami zarządzania pocztą e-mail lub sztuczkami w Gmailu, aby zwiększyć wydajność. Lub całkowicie zamknij Gmaila, jeśli to nie działa.
Stwórz i trzymaj się planu
Najtrudniejszą częścią postanowień noworocznych lub tak naprawdę jakiejkolwiek zmiany nawyków lub wyznaczonego celu jest kontynuacja. Wybierz jeden lub dwa cele, które są dla Ciebie najważniejsze i trzymaj się ich. Lepiej zrobić jedną lub dwie z nich dobrze, niż czuć się przytłoczonym i nie robić wcale.