Stonewalling: co to jest i jak uratować swój związek

Zapewne słyszałeś określenie „murowanie kamienia”, ale co dokładnie oznacza, jeśli chodzi o relacje? Oto krótkie tło:

Psycholog kliniczny John Gottman ukuł termin „czterej jeźdźcy”, powszechnie używany do opisu par w „apokaliptycznych” warunkach lub walczących o rozwód. Czterej jeźdźcy to krytyka, pogarda, defensywność i murowanie. Każde z tych wyzwań komunikacyjnych i odpowiedzi może spowodować poważne problemy w twoich związkach , romantycznych lub innych. Podczas gdy pierwsze trzy są dość oczywiste, często istnieje duża niepewność co do tego, co tak naprawdę oznacza murowanie.

Oto, co się dzieje: kiedy ktoś blokuje, całkowicie się wyłącza i wycisza rozmowy. Jeśli twój partner cię blokuje, może całkowicie uciszyć podczas kłótni lub konfliktu. To prawie tak, jakby ignorowali wszystko, co mówisz, jednocześnie kategorycznie odrzucając wszystkie twoje obawy.

Dlaczego więc ktoś miałby uciekać się do murowania? Zwykle jest to reakcja partnera na „psychologiczną powódź”. Budują metaforyczny mur między sobą a partnerem, gdy czują się przytłoczeni, jako sposób na uniknięcie konfliktu. Nie trzeba dodawać, że to niesamowicie niezdrowe. Może powodować, że partnerzy poczują się sfrustrowani, odrzuceni i zdenerwowani. W większości przypadków murowanie jest niezamierzonym mechanizmem obronnym. Innym razem jest to uważane za rodzaj nadużycia słownego, jeśli kamieniarz używa go do manipulacji lub sprawienia, by jego partner poczuł się nieważny.

Jeśli jesteś w związku z stonewallerem, oto kilka wskazówek , których możesz użyć, aby poprawić komunikację w swoim związku:

Poproś o przerwę podczas konfliktów

Dużym powodem stawiania murów kamiennych jest poczucie przytłoczenia podczas konfliktu. To naturalne, że czasami zamykasz się podczas kłótni, ale to nie czyni tego najlepszą opcją. Jeśli czujesz, że twój partner zaczyna cię wyłączać, zasugeruj przerwę w rozmowie. Poświęć trochę czasu na zebranie myśli i emocji, i wróć do dyskusji, gdy oboje będziecie we właściwym nastawieniu.

Pamiętaj, nie oznacza to odejścia od kłótni i zamiatania jej pod dywan! (To powoduje zupełnie nowe problemy!) Ważne jest, aby zawsze wracać do rozmowy i znaleźć rozwiązanie.

Potwierdź, że nie jesteś „naprawiaczem” w związku

Jeśli twój partner ciągle się chwieje, możesz czuć, że twoim zadaniem jest poruszenie lub rozwiązanie konfliktu, gdy się pojawi, ponieważ wątpisz, że twój partner to zrobi. Chociaż tak, trzeba rozmawiać o problemach, nie jest twoim zadaniem za każdym razem inicjować to.

Staraj się nie myśleć o sobie jako o „naprawiaczu” w swoim związku. W końcu cały ten jednostronny wysiłek doprowadzi cię do urazy do partnera, ostatecznie odrzucając wszelkie szanse pozostania razem. Stonewaller musi uznać swoje zachowanie i popracować nad wprowadzeniem zmian, aby przywrócić równowagę w związku.

Prowadź z empatią

Chociaż twardnienie partnera nigdy nie jest twoją winą, nadal powinieneś rozumieć, że często jest to reakcja na skrajną krytykę lub pogardę, zgodnie z definicją Johna Gottmana. Jeśli odkryjesz, że zaczynasz kłótnię krytyką lub postawą obronną, twój partner może czuć się tak, jakbyś „podążał za nim”.

Spróbuj podejść do tematu z empatią. Zamiast wskazywać, co zrobili źle, wyraź swoje emocje i spróbuj spojrzeć na sprawy z ich punktu widzenia. Stworzenie empatycznej i bezpiecznej przestrzeni do dyskusji o swoich problemach doprowadzi do lepszej dyskusji. Jeśli chcesz, aby kamienne mury nie zrujnowały twojego związku, abyście oboje rozpoznali, jak szkodliwe są twoje działania.

Zaufaj sobie

Jeśli cały czas znajdujesz się na celowniku kamiennego muru, możesz zacząć wierzyć, że twoje uczucia są nieważne lub zachowujesz się irracjonalnie. W końcu, jeśli podczas rozmowy nie otrzymasz informacji zwrotnej, łatwo jest zacząć wątpić w swoje uczucia. Możesz zacząć zadawać sobie pytania typu: „Czy naprawdę jest jakiś powód do szaleństwa?” lub „Czy robię rzeczy nieproporcjonalne?”

Zamiast pozwolić im dostać się do twojej głowy, zaufaj swojemu przeczuciu ! Wiesz, kiedy jesteś całkowicie nierozsądny, prawda? (Zazwyczaj przynajmniej.) Pamiętaj, że Twoje intuicje i emocje są ważne i mają pełne prawo do tego, by Twój partner Cię usłyszał. Przekonanie o swoich uczuciach zainspiruje cię również do ponownego rozwiązania problemów, które nie zostały rozwiązane z powodu murów.

Dbaj o siebie jako priorytet

Bycie kamiennym jest co najmniej frustrujące. Chociaż ostatecznym celem jest wypracowanie problemów komunikacyjnych z partnerem, konieczne jest również skupienie się na sobie . Chociaż nie możesz kontrolować swojego partnera, możesz kontrolować swoje zachowanie, a to zawsze powinno obejmować znalezienie czasu na dbanie o siebie. Jeśli twój partner nie wydaje się potwierdzać twoich uczuć, możesz zwrócić się do wewnątrz i zastanowić się, dlaczego możesz czuć się tak, jak ty. Pomocne jest również zwrócenie się do przyjaciela lub członka rodziny, który może udzielić porady z zewnątrz.

Zamiast rozwodzić się nad działaniami partnera, możesz spróbować kilku czynności związanych z samoopieką: uczestniczenia w swoim ulubionym hobby, pójścia na spacer, aby oczyścić głowę, prowadzenia dziennika, jogi lub medytacji, jako kilka przykładów. Wszystko, co pomoże Ci poczuć się zrelaksowanym i dobrym z samym sobą!

Porozmawiaj z profesjonalistą w Relish

W ostatecznym rozrachunku konsekwentne murowanie jest czymś, czym należy się zająć w związku, ponieważ uniemożliwia zdrową, niezbędną komunikację. Jeśli samodzielne rozwiązanie problemu nie pomaga, zawsze możesz zwrócić się do doświadczonego profesjonalisty. Nie musi to być też tradycyjna, droga terapia!

Jeśli jesteś zdeterminowany, aby uratować swój związek przed pułapkami murów, możesz rozważyć skorzystanie z Relish, aplikacji do coachingu relacji. To tańszy, nowocześniejszy sposób na uzyskanie profesjonalnej porady dotyczącej związku. Profesjonalni trenerzy ds. relacji w Relish są przeszkoleni, aby pomóc Ci w poruszaniu się w problemach komunikacyjnych w Twoim związku, w tym w trudnych sytuacjach i krytyce, która często ją wywołuje. Trenerzy relacji pomagają Tobie i Twojemu partnerowi ocenić Twój związek, wyznaczyć cele i dążyć do ich osiągnięcia za pomocą wykonalnych, wykonalnych planów.

Jeśli mury niszczą twój związek, nadal istnieje szansa, że ​​możesz przez to przebrnąć! Przy odrobinie poświęcenia, autorefleksji i lepszych umiejętnościach komunikacyjnych ty i twój partner możecie wrócić na ścieżkę przywracania szczęścia , na które oboje zasługujecie.