Czy twój sen to koszmar? Jak korzystać z iPhone'a, aby lepiej odpocząć?
Opublikowany: 2022-01-29Niska jakość, niespójny i niewystarczający sen mogą uprzykrzyć życie. Chociaż wiele przyczyn powoduje problemy ze snem, jednym z kroków do ustalenia, czym one są, jest stworzenie spójnej rutyny przed snem i pobudką. W ten sposób możesz zacząć eliminować czynniki i zacząć zbierać dane o swoim śnie, aby szukać wzorców, wskazówek lub po prostu jasnych informacji, którymi możesz podzielić się z pracownikiem służby zdrowia. Od iOS 14 iPhone ma kilka nowych funkcji uśpienia, które mogą pomóc.
Co robią funkcje uśpienia iPhone'a?
Te nowe funkcje uśpienia iPhone'a robią pięć rzeczy:
Pomóż Ci zdecydować, jaka powinna być Twoja rutyna snu
Ogranicz aplikacje, których używasz przed snem
Automatycznie przełącz telefon w tryb Nie przeszkadzać przed snem
Obudź się rano alarmem
Monitoruj swoją rutynę, w tym odbieranie telefonu w nocy.
To, czego te funkcje nie robią, to dokładne określenie, o której godzinie zasypiasz, ani śledzenie każdego rzucania i obracania. Jeśli chcesz uzyskać ten poziom szczegółowości, możesz to osiągnąć, nosząc na noc zegarek Apple Watch lub inny zgodny monitor fitness, aby monitorować sen. Jeśli nie masz zegarka lub trackera, nadal możesz korzystać z funkcji uśpienia iPhone'a. Wszystko czego potrzebujesz to telefon.
Gdy po raz pierwszy skonfigurujesz preferencje snu, aplikacja przeprowadzi Cię przez każdy element, który możesz skonfigurować. Są trzy z nich:
Harmonogram snu: pory snu i godziny pobudki na różne dni tygodnia
Tryb uśpienia: jakie ustawienia włączy telefon podczas snu, np. Nie przeszkadzać, i jakie aplikacje będą dostępne na ekranie blokady
Odpoczynek: sposoby na skrócenie czasu spędzanego przed snem i zachęcanie do innych pozytywnych nawyków przed snem
Jak stworzyć harmonogram zdrowego snu
Aby skonfigurować harmonogram snu, uruchom aplikację Zdrowie i dotknij lub wyszukaj Sen. Możesz również zobaczyć automatyczny monit o skonfigurowanie harmonogramu uśpienia w aplikacji Zegar przy następnym ustawieniu alarmu. Ten monit prześle Cię do aplikacji Zdrowie, a następnie przeprowadzi Cię przez wszystkie kroki konfiguracji.
Jakkolwiek tam dotrzesz, pierwszym krokiem jest zastanowienie się nad swoim nocnym snem w całościowy sposób, zadając następujące pytania: Ile snu chcesz spać każdej nocy? O której godzinie musisz się obudzić? O której godzinie powinieneś iść spać?
Na ekranie zobaczysz zegar i klucz, który wskazuje ustawione godziny snu i budzenia. Gdy je dostosujesz, klucz zmieni kolor na pomarańczowy, jeśli całkowity czas snu jest krótszy niż twój cel. Na przykład, jeśli Twoim celem jest spanie osiem i pół godziny, a musisz wstać o 6:10, to pora snu o 22:00 będzie niewystarczająca. Możesz bawić się pokrętłem, aby zobaczyć, jak pora snu i czas pobudki wpływają na całkowity czas snu.
Kiedy ustalasz harmonogram snu, wybierasz, w które dni tygodnia chcesz go stosować. Możesz także zdecydować, czy chcesz włączyć alarm w zaplanowanym czasie budzenia i czy chcesz włączyć drzemkę, gdy zadzwoni.
Na koniec możesz utworzyć wiele harmonogramów snu, jeśli potrzebujesz różnych procedur na różne dni tygodnia. Na przykład, jeśli na zmianę zajmujesz się opieką nad dzieckiem wcześnie rano lub chcesz ćwiczyć wcześnie kilka dni w tygodniu, możesz stworzyć rutynę od poniedziałku do środy do piątku, która będzie inna niż w pozostałe dni.
Konfiguracja trybu uśpienia
Następna funkcja uśpienia nazywa się trybem uśpienia. Po włączeniu tryb uśpienia automatycznie przełącza telefon w tryb Nie przeszkadzać podczas zaplanowanego czasu uśpienia. Automatycznie wyłącza tryb Nie przeszkadzać po czasie budzenia. Jest to opcjonalne, co oznacza, że jeśli chcesz korzystać z Harmonogramu uśpienia, a nie z trybu uśpienia, to jest w porządku.
Gdy tryb Nie przeszkadzać jest włączony, telefon nie będzie emitować sygnałów dźwiękowych, dzwonić ani brzęczeć w przypadku powiadomień lub połączeń, chyba że jest ktoś, z kim chcesz się połączyć. Dodatkowo, jeśli ktoś zadzwoni do Ciebie dwa razy w ciągu trzech minut, drugie połączenie nie zostanie wyciszone. W ten sposób prawdziwe połączenie alarmowe, na przykład ze szpitala, może zostać zrealizowane bez względu na wszystko.
Porozmawiajmy więcej o robieniu wyjątków. Załóżmy, że chcesz, aby zawsze dzwoniły telefony od swojej bliskiej osoby i dzieci. Możesz „zezwolić na połączenia od” tych osób, oznaczając je jako wyjątki.
Sposobem na tworzenie wyjątków jest oznaczenie ich jako Ulubione w aplikacji Kontakty lub utworzenie grupy, a następnie dodanie ich do sekcji Zezwalaj na połączenia od w Nie przeszkadzać. Najprostszym sposobem na oznaczenie Ulubionych jest: 1) otwarcie aplikacji Telefon, 2) dotknięcie Ulubionych, 3) dotknięcie + w lewym górnym rogu i 4) wybranie kontaktów, które chcesz dodać (tutaj opisano, jak utworzyć grupę ).
Następnie przejdź do Ustawienia > Nie przeszkadzać > Zezwalaj na połączenia od i wybierz odpowiednią odpowiedź: Ulubione lub utworzoną grupę.
Jak sprawdzić, kiedy tryb Nie przeszkadzać jest aktywny? Na pasku stanu pojawi się ikona księżyca.
Konfigurowanie Odpoczynku
Ostatnia funkcja uśpienia nazywa się Wind Down. Chodzi o to, aby dać sobie trochę czasu przed pójściem do łóżka na przygotowanie się do snu. W przypadku telefonu oznacza to dostosowanie ekranu blokady tylko za pomocą aplikacji, które pomogą Ci spać, a nie aplikacji, które nie pozwolą Ci spać przez całą noc.
Jeśli chcesz, możesz również ukryć godzinę przed wyświetlaniem na ekranie blokady.
Polecane przez naszych redaktorów
Podobnie jak tryb uśpienia, Odpoczynek jest całkowicie opcjonalny. Jeśli chcesz tego spróbować, po prostu zdecyduj, na ile minut przed snem chcesz, aby zaczął się odpoczynek. Następnie wybierasz skróty do aplikacji, które chcesz umieścić na ekranie blokady, mając nadzieję, że pomogą Ci one stworzyć rutynę przed snem. Na przykład możesz wybrać skrót, aby wyłączyć inteligentne światła, uruchomić aplikację do medytacji i otworzyć aplikację z białym szumem. Inne popularne czynności obejmują odtwarzanie książek audio lub podcastów, prowadzenie dziennika w aplikacji do księgowania i czytanie.
Oto jak skonfigurować Odpoczynek: W aplikacji Zdrowie przejdź do Uśpij > Pełny harmonogram i opcje > Skróty do Odpoczynku. Stamtąd możesz dodać skrót lub usunąć istniejący. Frustrujące jest to, że obecnie nie możesz przeciągać i upuszczać elementów, aby zmienić ich kolejność.
Jak czytać dane dotyczące snu?
Po skonfigurowaniu tych funkcji uśpienia Twój iPhone zacznie szacować, kiedy wejdziesz do łóżka i kiedy wstaniesz z łóżka, na podstawie tego, kiedy odłożysz i podniesiesz telefon. Śledzi również, jak często i jak długo odbierasz telefon w nocy.
Możesz przeglądać te rekordy w aplikacji Zdrowie. Czas spędzony w łóżku pojawia się jako niebieska linia. Wszelkie luki w linii pokazują się, gdy podniosłeś telefon. Możesz przewijać czas, aby wyświetlić historię swoich danych, zmieniać widok z tygodnia na miesiąc i zagłębiać się w inne statystyki, takie jak średni czas spędzony w łóżku i średni czas snu.
Jeśli używasz tylko telefonu (bez zegarka Apple Watch, urządzenia do monitorowania kondycji lub innych urządzeń do śledzenia snu), tak naprawdę nie będziesz mieć dokładnego zapisu, kiedy zasnąłeś i obudziłeś się. Możesz jednak wprowadzić te szacowane czasy ręcznie, jeśli chcesz je śledzić i monitorować. Jeśli masz kompatybilne urządzenie, możesz upewnić się, że telefon automatycznie przechwytuje i zapisuje te typy danych.
Inne środki nasenne
Monitorowanie snu, tworzenie stałych godzin snu i budzenia oraz rozwijanie pozytywnych nawyków przed snem to często tylko pierwszy krok do uzyskania większej ilości odpoczynku o wyższej jakości. Są solidnym punktem wyjścia, ale dla wielu osób mogą nie być końcem linii.
Możesz także spróbować ograniczyć ekspozycję na niebieskie światło w nocy, używając urządzenia Amazon Alexa do usypiania i wypróbować produkty technologii snu.
Co najważniejsze, skonsultuj swoje problemy ze snem z lekarzem lub personelem medycznym. Sen naprawdę jest integralną częścią zdrowia i wpływa zarówno na ostre, jak i przewlekłe problemy zdrowotne, od chorób serca po depresję. Posiadanie najbardziej podstawowych informacji na temat rutyny snu, takich jak czas snu i pobudki, może nieco ułatwić te rozmowy z zespołami opieki zdrowotnej.