Jak korzystać z Alexy, aby pomóc Ci zasnąć?
Opublikowany: 2022-01-29Jeśli masz problemy ze snem, zawsze możesz skorzystać z aplikacji do medytacji. Ale jeśli masz urządzenie obsługujące Alexę, możesz je również zmienić w pomoc w zasypianiu. Umieść urządzenie Alexa w pobliżu łóżka i skorzystaj z umiejętności, które będą odtwarzać kojące dźwięki, oferować kierowane medytacje podczas snu, odtwarzać kojącą muzykę lub opowiadać bajki na dobranoc.
Otwórz aplikację Alexa na swoim urządzeniu mobilnym. Stuknij ikonę Więcej w prawym dolnym rogu i wybierz Umiejętności i gry z paska bocznego. Stuknij ikonę wyszukiwania w prawym górnym rogu i wyszukaj „sleep”, aby znaleźć wiele umiejętności usypiających. Przyjrzyjmy się teraz niektórym konkretnym umiejętnościom, które pomogą ci w dążeniu do spokojnego snu.
Dźwięki snu przez Sleep Jar
Dźwięki snu oferują wiele różnych dźwięków zaprojektowanych, aby ukołysać Cię do snu. Wybieraj spośród szerokiej gamy, w tym deszczu, pociągu, świerszczy, wiatru, prysznica, dzwonków wietrznych, wieloryba, wodospadu, jeziora i mew. (Pełna lista znajduje się na Amazon.com i stronie Sleep Sounds; wyślij ją do swojej aplikacji Alexa, mówiąc „Alexa, poproś o listę dźwięków snu.”)
Aby usłyszeć określony dźwięk, powiedz "Alexa, zapytaj Dźwięki snu o [nazwa dźwięku]", na przykład "Alexa, zapytaj Dźwięki snu o fale oceanu" lub "Alexa, zapytaj Dźwięki snu o kominek". Alexa następnie odtwarza wybrany dźwięk. Umiejętność próbuje sprzedać ci subskrypcję premium, ale jeśli uda ci się ominąć boisko marketingowe, znajdziesz tutaj wiele kojących dźwięków.
Relaksujące dźwięki
Podobnie jak dźwięki snu, dźwięki relaksujące będą odtwarzać różne dźwięki, takie jak fale oceanu, szemrzący strumyk, las deszczowy, żaby, różowy szum, wietrzne drzewa, deszcz na namiocie, kapiąca woda, zamieć, sowa, cykady, i nury.
Aby nauczyć się wszystkich dźwięków, sprawdź stronę umiejętności Alexa lub powiedz „Alexa, poproś o listę dźwięków relaksujących”. Aby usłyszeć określony dźwięk, powiedz „Alexa, zapytaj o relaksujące dźwięki o [nazwa dźwięku]”, na przykład „Alexa, zapytaj o relaksujące dźwięki o wietrzne liście” lub „Alexa, zapytaj o relaksujące dźwięki o przejażdżkę łodzią”. Możesz także powiedzieć „Alexa, poproś o odprężające dźwięki o losowy dźwięk”, aby umiejętność wybrała dźwięk.
Słodkie sny: dźwięki i medytacje na sen
Sweet Dreams to umiejętność, która odtwarza dźwięki lub krótkie medytacje. Aby uzyskać dźwięk, powiedz „Alexa, poproś Sweet Dreams o odtworzenie [nazwa dźwięku]”. Słychać deszcz, fale, strumień, las, kanion, pustynię czy strumyk.
Na krótką medytację powiedz „Alexa, poproś Sweet Dreams o zagranie [nazwa medytacji]”. Tutaj możesz wybrać medytacje, takie jak „Zasypianie”, „Zmiękczenie i relaks”, „Oddychanie falami” i „Przegląd dnia”. Każda medytacja trwa określoną liczbę minut i dostarcza wskazówek dotyczących głębokiego oddychania i innych działań mających na celu uspokojenie umysłu i ciała.
spać ze mną
Medytacja snu kierowanego przez sen ze mną oferuje tylko jedną medytację, ale jest to medytacja kojąca, wraz z kojącym głosem, który prowadzi cię przez głębokie oddychanie. Powiedz „Alexa, zagraj w medytację snu”. 18-minutowa medytacja rozpoczyna się od skłonienia cię do położenia się i słuchania głosu osoby. Po poproszeniu cię o trzy głębokie wdechy, głos delikatnie pomoże ci się zrelaksować w dążeniu do snu.
Kierowana medytacja snu: ostateczny głęboki relaks
Dzięki umiejętności Guided Sleep Meditation, uspokajający głos pomaga zwalczać bezsenność, zapewniając kojącą i uspokajającą medytację. Powiedz „Alexa, otwórz Guided Sleep Meditation”, aby rozpocząć, a umiejętność zakończy się sama, więc nie musisz ręcznie jej wyłączać ani ustawiać timera.
Sen z natury
Umiejętność Sleep by Nature Made oferuje dwa rodzaje procedur, które pomogą Ci zasnąć. Powiedz „Alexa, otwórz Sleep by Nature Made”. Narrator pyta, czy chcesz wizualizację, czy dźwięki natury. Dokonaj wyboru, a dźwięk zostanie uruchomiony. Jeśli zdecydujesz się na wizualizację, dźwięki natury automatycznie podążają za nimi i trwają przez 60 minut.
Joga Nidra do snu
Yoga Nidra jest przeznaczona bardziej do relaksu niż do snu. Jednak umiejętność Yoga Nidra dla snu może pomóc uspokoić twój umysł i ciało, aby wprowadzić cię w stan odpoczynku przed snem. Powiedz „Alexa, otwórz medytację Yoga Nidra”. Głos zaczyna się od prośby o wdech i wydech, odliczając wstecz. Medytacja trwa 20 minut, po których, miejmy nadzieję, poczujesz się bardziej zrelaksowany i odprężony.
Polecane przez naszych redaktorów
Relaksujące dźwięki: muzyka spa
Możesz posłuchać kojącej muzyki przed pójściem spać dzięki umiejętności Relaksujące dźwięki. Powiedz: „Alexa, włącz muzykę spa”. Alexa natychmiast zaczyna odtwarzać kojącą muzykę, która ma pomóc Ci się zrelaksować. Po prostu pozwól muzyce grać, gdy zasypiasz.
Muzyka do snu autorstwa Urban Yogi
Sleep Music by Urban Yogi to kolejna umiejętność, która ma na celu pomóc ci zasnąć poprzez serwowanie relaksującej muzyki, dźwięków i medytacji. Powiedz „Alexa, włącz muzykę do snu”. Alexa odtwarza kojącą muzykę i dźwięki, aby oczyścić umysł i zrelaksować ciało w dążeniu do snu.
Historie snu
Niezależnie od tego, czy jesteś dorosłym próbującym zasnąć, czy masz dziecko, które próbuje zasnąć, czasami może pomóc dobra bajka na dobranoc. Dzięki umiejętności Sleep Stories męski lub żeński głos opowie Ci historię, która pomoże Ci odpłynąć.
Powiedz „Alexa, zagraj w Sleep Stories”, a głos zacznie opowiadać losową historię. Jeśli nie podoba ci się aktualna historia, po prostu powiedz „Alexa, poproś Sleep Stories o zagranie następnej historii”, a rozpocznie się odtwarzanie nowej historii.
Wyłącznik czasowy Alexy
Wiele z tych umiejętności będzie grać, dopóki nie powiesz „Alexa, przestań”. Jeśli nie chcesz, aby biegali przez całą noc, aktywuj wybraną umiejętność, a następnie powiedz „Alexa, ustaw wyłącznik czasowy na [okres czasu]”. Na przykład możesz powiedzieć „Alexa, zapytaj Sleep Sounds o fale oceanu”. Gdy zacznie się dźwięk fali, powiedz „Alexa, ustaw wyłącznik czasowy na godzinę”. Alexa potwierdzi prośbę, a dźwięk fali ustanie po 60 minuty.