Zorganizuj się: jak czytać historię swoich danych

Jeśli chodzi o zrozumienie nas samych — naszych ciał, naszego zdrowia, naszych nastrojów i naszych działań — sama pamięć nie jest najbardziej wiarygodnym źródłem. Jesteśmy lepsi, ale nie świetni w pamiętaniu tego, co wydarzyło się niedawno, niż w myśleniu wstecz o tym, co wydarzyło się kilka tygodni czy lat temu. Mylimy dni, wydarzenia, ludzi, co zostało powiedziane, a co nie zostało powiedziane. Ale są wyzwalacze, które mogą nam pomóc w zapamiętaniu. Może to być uzupełniające wspomnienie kogoś, kto coś z tobą doświadczył, zdjęcie lub odcinek biletu. Małe rzeczy mogą wyzwalać nasze wspomnienia i skupiać się na rozmytym obrazie. Technologia daje nam dostęp do ogromnych ilości danych, które mogą pomóc uzupełnić te niewiarygodne wspomnienia. Sztuką jest nauczenie się, jak to interpretować, przekształcając ogromną liczbę faktów w narrację, która może pomóc ci zrozumieć, a może nawet ulepszyć, twoje życie.

Rozmawiałem z dr Paulem Abramsonem, MD, w zeszłym roku, kiedy pracowałem nad historią o technologiach do noszenia i ich znaczeniu. Abramson wyjaśnił, w jaki sposób wykorzystuje dane z urządzeń monitorujących aktywność fizyczną, aby pomóc swoim pacjentom. Każde z nich spotyka się z trenerem zdrowia, aby raz w tygodniu przeanalizować swoje dane. Spędzają dobre 30 do 60 minut brodząc w nim i rozmawiając o tym. Powiedział mi:

„Z praktyki dowiedzieliśmy się, że dane były interesujące, ale w rzeczywistości historia dotycząca danych jest bardziej interesująca. Wykorzystanie danych do wywołania czyjejś pamięci w ostatnim czasie, na przykład w ciągu tygodnia, było bardzo dokładne w uzyskiwaniu informacji o co się działo, gdy zbierali dane, co te dane oznaczały, a także co działo się w okresach, kiedy nie zbierali danych”.

To ciekawe, ale co to oznacza w prawdziwym życiu? Oto seria przykładów z mojego życia. Niedawno wyjechałem z Indii, gdzie mieszkam, aby odwiedzić Stany Zjednoczone na około miesiąc. W dniach poprzedzających podróż do domu byłem podekscytowany powrotem do mojego starego stylu życia. Nie mogłem się doczekać prostych przyjemności, o które trudno tu dotrzeć, takich jak spacery po chodnikach, jogging w parku i jedzenie ogromnej sałatki na lunch.

Ale podróż miała dla mnie kilka niespodzianek. Skończyło się na tym, że przez tydzień spałem na kanapach, kiedy mieszkanie, które wynajęłam, okazało się znacznie poniżej poziomu czystości, który mogę tolerować. Mniej więcej w drugim tygodniu mój chory i bardzo stary dziadek trafił do hospicjum w północnej części stanu Nowy Jork, więc pojechałam się z nim zobaczyć. Zmarł wkrótce potem, dodając kolejną nieoczekiwaną wycieczkę za miasto. W drodze powrotnej do Indii zatrzymałem się w Londynie, lądując w dniu zamknięcia sondaży Brexitu. Następne dwa dni spędziłem na rozmowach z kilkoma moimi londyńskimi przyjaciółmi, którzy pracują w polityce międzynarodowej i których posady nagle stały się znacznie mniej bezpieczne. Zanim ponownie wylądowałem w Chennai, chciałem tylko odespać wszystko.

Mając podróż za sobą, zacząłem przeglądać wszystkie dane, które zebrałem z miesiąca piekła. Zawsze testuję i dlatego noszę różne urządzenia do monitorowania kondycji i snu; podczas tej podróży był to Garmin Vivoactive (404,39 USD w Amazon Canada) i Misfit Ray. Co kilka dni mierzę tętno spoczynkowe za pomocą aplikacji Runtastic Heart Rate. Rejestruję swój nastrój i wszelkie ogólne dolegliwości i bóle w aplikacji Eve by Glow do monitorowania miesiączki i seksu. I mam skonsolidowany rejestr wszystkich pieniędzy, które wydaję w aplikacji do finansów osobistych Mint.

Było dużo danych i zastanawiałem się, czy opowiadają historię tego, co wydarzyło się w tym miesiącu. Oprócz całego śledzenia danych, które robię za pomocą urządzeń i aplikacji, utrzymuję aktualność mojego kalendarza i piszę codzienny dziennik, który może pomóc mi sprawdzić, co się stało i kiedy.

Tętno

Naprężenie

Moje tętno spoczynkowe wynosi zazwyczaj około 50 do 55 uderzeń na minutę. Kilka dni przed pierwszym lotem moje tętno było nieco wyższe niż normalnie, zgodnie z danymi w mojej aplikacji Runtastic Heart Rate. Po tygodniu podróży było powyżej 60 uderzeń na minutę. Dzień po tym, jak dowiedziałem się, że nie zatrzymam się w mieszkaniu, w którym planowałem się zatrzymać, i że będę musiał przez chwilę położyć się na kanapach, dopóki nie zorientuję się, dokąd się udać, moje tętno spoczynkowe wynosiło 70 uderzeń na minutę.

Właściwie zauważyłem rosnące tętno i przyznałem, że było to prawdopodobnie spowodowane stresem. Starałem się wziąć kilka głębokich oddechów za każdym razem, gdy przyłapałem się na zamartwianiu się, że spanie na ich kanapach jest uciążliwe dla moich sióstr. Pomogło też kilka popołudniowych joggingów. Po dwóch dniach moje tętno wróciło do normy.

Kroki z adnotacjami

Bezczynność

Moja aktywność na świeżym powietrzu jest ograniczona, gdy jestem w Indiach, i nie mogłem się doczekać więcej spacerów na świeżym powietrzu podczas mojego pobytu w USA. Patrząc wstecz na moje dane monitora fitness z Garmin Vivoactive, zauważyłem ogromne różnice w mojej codziennej liczbie kroków podczas mojej wizyty. Rzeczywiście, kiedy porównałem je z moim kalendarzem, wszystkie dni bezczynności zostały przypisane do niezwykłych okoliczności: lotów, ośmiogodzinnej jazdy w górę i z powrotem, dnia opóźnionego lotem skróconego przez zmianę stref czasowych i tak dalej.

Ale zauważyłem też, o ile ogólnie więcej aktywności miałem w ciągu miesiąca, co ułatwiło mi wybaczenie dni, w których byłem mniej aktywny. Ważne jest, aby zbiorczo patrzeć na dane monitorów fitness, ponieważ jest to większy obraz, który ma znaczenie bardziej niż jeden dzień. Mimo to z ulgą zauważyłem, że złe dni nie mnożą się, jak to się czasem zdarza podczas stresujących lub bolesnych wydarzeń.

Sen

Słaby sen

Uwielbiam Misfit Ray (404,39 USD w Amazon Canada) za jego styl, ale jestem również wdzięczny za doskonałe śledzenie snu. Kiedy latałem przez pół świata, Ray dodał notatkę do mojego dziennego podsumowania aktywności o tym, ile godzin różnicy czasu właśnie doświadczyłem. Ponieważ jet lag może wpływać na sen przez wiele dni, byłem wdzięczny, że aplikacja Misfit zanotowała to dla mnie. Nie musiałem nawet zaglądać do kalendarza, aby sprawdzić, czy niezwykły sen miał miejsce w dniu, w którym przeskakiwałem strefy czasowe.

Wydatki

Wydatki

Wydawanie pieniędzy przez miesiąc w USA jest zupełnie inne niż w Indiach, gdzie koszty życia są bardzo niskie. Patrząc na moje dane w Mint, mogłem łatwo zauważyć, że w końcu wydałem dużo na wydatki, które zostały bezpośrednio zaklasyfikowane jako podróże, takie jak przeloty i zakwaterowanie. Wydałem też dużo pieniędzy na jedzenie, czego można się spodziewać, ponieważ wiele moich posiłków jadałem w restauracjach.

Podczas pobytu w USA wydałem trochę pieniędzy na ogólne zakupy i rzeczy osobiste, zaopatrując się w rzeczy, których nie mogę kupić, gdy jestem w Indiach, ale nie tak dużo, jak myślałem, że mam. Kiedy jednak spojrzałem na moje budżety, przypomniałem sobie, że rzeczywiście mam słabość do wydatków, gdy jestem w USA: kawiarnie.

Budżet

Wydawanie danych jest w rzeczywistości bardzo dobre w pomaganiu nam w uporządkowaniu historii naszych dni. Łatwo wskazać nietypowe terminy aktywności, takie jak wynajem samochodu czy pobyt w hotelu, a także drobne zmiany w naszych przyzwyczajeniach, które się sumują, takie jak chodzenie do kawiarni codziennie, a nie tylko dwa razy w tygodniu.

Nastrój, radzenie sobie itp.

Nastrój, radzenie sobie i nie tylko

Eve by Glow to aplikacja, w której kobiety mogą śledzić swoje cykle menstruacyjne i aktywność seksualną, a także powiązane informacje, takie jak popęd seksualny, określone rodzaje bólu (tkliwe piersi, wzdęcia, skurcze itp.), nastrój i spożycie alkoholu . Im częściej go używasz, tym więcej trendów się ujawnia. Na przykład możesz częściej spożywać alkohol w dniach 21-25 cyklu miesiączkowego, prawdopodobnie po to, by poradzić sobie z hormonami lub bólem, a Eve podkreśli ten trend.

Samodzielnie może ustalić, czy istnieją jakiekolwiek trendy w tym, czego doświadczasz lub robisz w różnych fazach cyklu, ale staje się znacznie bardziej przydatny, gdy porównasz jego informacje z innymi danymi, takimi jak dane dotyczące snu. Na przykład stwierdzenie, że zły sen miał miejsce w tym samym dniu, w którym odczuwałeś skurcze przez cztery miesiące z rzędu, jest naprawdę wymowne (i może skłonić Cię do profilaktycznego zażycia środka przeciwbólowego przed pójściem spać w następnym dniu, kiedy to powinno zdarzyć). Na urządzeniach z systemem iOS Eve umożliwia przesyłanie danych dotyczących kroków i snu z dowolnej innej aplikacji zgodnej z Apple Health, co jeszcze bardziej ułatwia wykrywanie korelacji.

Byłem zaskoczony, widząc we własnych danych, że moje spożycie alkoholu jest rozproszone w ciągu miesiąca, z wyjątkiem czterodniowego okna, kiedy prawie zawsze piję. Podczas mojej miesięcznej czerwcowej podróży jedynym trendem, jaki zauważyłem, było to, że rejestrowałem się znacznie bardziej zestresowany niż zwykle. To ma sens, biorąc pod uwagę okoliczności.

Jak zamienić dane w historię

Informacje, które zbieramy o sobie, czy to aktywnie w aplikacji do finansów osobistych, fitness lub dzienniku, czy też pasywnie za pomocą urządzenia do monitorowania kondycji i snu, mogą pomóc nam lepiej zrozumieć siebie. Zwykle myślimy o analizie danych jako o wydobywaniu nowych informacji, ale czasami nie robi ona nic poza wyzwalaniem wspomnień, które pomagają nam wyraźniej widzieć przeszłość.