Zorganizuj się: jak najlepiej wykorzystać monitor fitness

Ludzie cały czas pytają mnie o radę, jaki monitor fitness najlepiej kupić. Uwielbiam monitory aktywności i myślę, że mogą zrobić prawdziwą usługę, aby pomóc ludziom lepiej zrozumieć ich poziom sprawności, problemy z wagą i sen. Mogą też być świetnymi motywatorami do zmiany. Ale szanuję też ich ograniczenia.

Monitory fitness, monitory tętna, monitory snu i wagi łazienkowe z łącznością Wi-Fi same w sobie nie rozwiązują problemów zdrowotnych. To, co mogą zrobić, to wyjaśnić i uporządkować informacje o twoim ciele, abyś mógł je zrozumieć.

dokładność

Czy dokładność ma znaczenie?

Czytałem te same badania, co wszyscy inni, na temat tego, czy urządzenia do monitorowania kondycji i optyczne czujniki tętna w niektórych z nich są dokładne.

Do pewnego stopnia dokładność nie jest aż tak ważna. Monitory fitness nie są idealne, ale nie muszą być dla Ciebie, aby uzyskać z nich to, czego potrzebujesz.

Czy kiedykolwiek byłeś w gabinecie lekarskim i pielęgniarka zważyła cię (wstrzymuje oddech!) w ubraniu? O ile nie masz poważnej niedowagi lub nie masz konkretnego schorzenia, które wymaga dokładnego śledzenia wagi, lekarz nie dba o to, czy ważysz 150 funtów lub 152 funty, więc waga twojej odzieży nie zmienia obrazu lekarza ogólny stan zdrowia. Podobnie nie ma znaczenia, czy robisz 12 000 kroków dziennie, czy 12 300. Tak czy inaczej, nadal jesteś w tym samym polu.

Jeśli chodzi o liczenie kroków, ważne jest ustalenie swojej linii bazowej i podjęcie decyzji, czy ją utrzymać, czy zwiększyć z czasem (lub ewentualnie zmniejszyć, chociaż uważam, że jest to niewielka mniejszość ludzi). Nie ma znaczenia, czy mam dzisiaj 9852 kroki. Ale ma znaczenie, że średnio otrzymuję 10 000, a jeśli moim celem jest mniej siedzieć i więcej się ruszać, chciałbym, żeby ta średnia wzrosła, powiedzmy, o przynajmniej 2000. Musi wzrosnąć o dobrą ilość.

Niektóre urządzenia śledzące kondycję kładą nacisk na jakiś wymyślony system „punktów” zamiast kroków i myślę, że jest to próba zapobieżenia rozpraszaniu ludzi przez ideę „kroków”. Zamiast tego punkty skłaniają cię do myślenia o ogólnym ruchu i aktywności. Na przykład aplikacja Misfit pozwala zobaczyć liczbę kroków, jeśli chcesz, ale umieszcza punkty z przodu i na środku. Wycofana na emeryturę linia trackerów Nike FuelBand zrobiła to samo.

Już wcześniej krytykowałem system punktowy za to, że jest bezsensowny, ale to potwierdza fakt, że „kroki” wcale nie mają większego znaczenia. Chodzi bardziej o to, czy zwiększasz swój ogólny ruch w sposób mierzalny od swojej linii bazowej.

Dokładność tętna spoczynkowego jest podobna — z wyjątkiem sytuacji, gdy masz konkretny stan chorobowy, który wymaga uważnego i dokładnego obserwowania tętna spoczynkowego. Jednak dla reszty z nas figura lub strefa na boisku są wystarczająco dobre, aby uzyskać poczucie ogólnego poziomu sprawności.

Jeśli moje tętno spoczynkowe wynosi 58 uderzeń na minutę jednego ranka i 62 uderzeń następnego, to w porządku. Nie będzie tak samo każdego dnia. Jeśli jedno urządzenie mówi mi, że moje tętno spoczynkowe wynosi 61, a drugie 64, tak naprawdę nie ma znaczenia, które z nich jest „właściwe” lub dokładniejsze, ponieważ oba są rozsądnie w polu. Jeśli jednak biorę własne tętno palcami i szacuję je na 60 uderzeń na minutę, a następnie używam urządzenia, które mówi, że moje tętno wynosi 85 uderzeń na minutę, to jest za daleko. Jeden z moich pomiarów jest prawdopodobnie błędny.

W pewnym zakresie dokładność osobistych urządzeń monitorujących stan zdrowia, takich jak urządzenia do monitorowania kondycji i pulsometry – które nie są regulowane przez FDA – nie ma większego znaczenia. Musisz tylko wyrobić sobie rozsądne wyczucie tego, co to znaczy, że liczby mieszczą się w tym samym zakresie. Czasami możesz się domyślić, patrząc na opcje, które oferują monitory fitness, aby określić cele, które możesz ustawić.

Czy potrzebujesz czujnika tętna?

To, czy tętno spoczynkowe jest czymś, co w ogóle musisz śledzić, to zupełnie inna kwestia. Wiele osób, które pytają mnie o urządzenia do monitorowania kondycji, mówi, że chcą mieć monitor tętna. "Ok. Co zrobisz ze swoim tętnem?" Pytam ich.

runtastic-hr

Faktem jest, że nie potrzebujesz optycznego czujnika tętna na monitorze fitness, aby rejestrować tętno spoczynkowe . Istnieją bezpłatne aplikacje mobilne, które mierzą tętno spoczynkowe i rejestrują dane w czasie, aby uzyskać średnią bazową. Dwa przykłady to Runtastic Heart Rate Monitor (Android, iOS) i Instant Heart Rate firmy Azumio (Android, iOS, Windows Phone).

Korzystanie z danych dotyczących tętna podczas ćwiczeń lub podczas treningu to zupełnie inna historia. Kiedy jesteś aktywny, informacje o tętnie stają się naprawdę cenne. Na przykład osoby, które dopiero rozpoczynają plan fitness, mogą potrzebować sprawdzić, czy ich tętno jest wystarczająco wysokie, aby ćwiczenie przyniosło im korzyści. Inni mogą być ostrożni, aby zbytnio nie obciążać serca, jeśli dopiero zaczynają ćwiczyć. Biegacze i rowerzyści zwiększają swoją wytrzymałość poprzez treningi, które mogą nie zbliżać się do maksymalnego bezpiecznego tętna, ale powodują, że mięsień pracuje z umiarkowaną szybkością przez długi czas. Istnieje wiele sposobów korzystania z danych tętna podczas ćwiczeń, ale jeśli nie planujesz używać czujnika tętna, powinieneś zapytać, czy musisz kupić droższy monitor fitness, który ma go w pierwszej kolejności.

Jaka jest różnica między krokami a czynnością?

Wspomniałem już o różnicy między liczeniem kroków a aktywnością, ale jest o tym więcej do powiedzenia.

Jeśli próbujesz tylko częściej wstawać z kanapy, liczenie kroków jest w porządku. Ale jeśli rzeczywiście planujesz zwiększyć tętno i trening, musisz zacząć śledzić aktywność.

Aktywność w żargonie fitness tracker obejmuje ćwiczenia i aktywność fizyczną, które wykonujesz przez pewien czas. Aktywnością może być sesja na maszynie eliptycznej lub gra w koszykówkę dla zabawy. Może iść na energiczny spacer w porze lunchu, ale okresowe chodzenie od biurka do łazienki się nie liczy.

Czynność

Najbardziej przydatne narzędzia do śledzenia aktywności rozróżniają czynności i liczenie kroków. Niektóre z nich automatycznie rozpoznają, kiedy zaczynasz i kończysz aktywność, na przykład Fitbit Alta (129,95 USD w Fitbit) i Misfit Ray. Te urządzenia zauważają, kiedy poruszasz się i potrząsasz ciałem bardziej niż normalnie.

Inne trackery pozwalają ręcznie rejestrować aktywność, naciskając przycisk, co jest lepsze, jeśli chcesz mieć precyzyjną kontrolę nad czasem startu i zatrzymania, tak jak robi to wielu biegaczy. Garmin Vivoactive (129,95 USD w Fitbit) korzysta z tej metody, podobnie jak prawie każde inne urządzenie, które jest hybrydowym zegarkiem biegacza i trackerem fitness. Fitbit Charge HR (129,95 USD w Fitbit) ma również licznik czasu start/stop dla aktywności, mimo że nie służy jako zegarek dla biegaczy.

Możesz śledzić aktywność bez urządzenia do monitorowania kondycji, jeśli korzystasz z dobrej aplikacji do monitorowania kondycji. Jednym z moich ulubionych jest Strava i ma specjalną funkcję dla członków Premium o nazwie Strava Suffer Score. Gdy rejestrujesz aktywność za pomocą Strava i nosisz zgodny czujnik tętna (działa również z miernikami mocy roweru), aplikacja oblicza wynik, który informuje Cię nie tylko o tym, jak długo ćwiczyłeś, ale także o tym, jak ciężko. Wynik jest oparty na strefach tętna, które osiągnąłeś i jak długo w nich przebywałeś. To sprytny sposób na wykorzystanie danych i aktywności dotyczących tętna do śledzenia i poprawy kondycji. Krótko mówiąc, jest to o wiele mądrzejsze niż sprawdzanie codziennej liczby kroków.

Dlaczego śledzisz swój sen?

Dlaczego śledzisz swój sen? Może dlatego, że jesteś ciekawy, ile śpisz, a może dlatego, że śpisz źle i chcesz dowiedzieć się, dlaczego.

Te dwa powody są radykalnie różne od siebie. Każdy stary monitor snu spełni Twoje potrzeby, jeśli chcesz tylko wiedzieć, ile godzin i minut śpisz każdej nocy. Ale jeśli próbujesz dowiedzieć się, co jest nie tak z twoim snem, potrzebujesz więcej informacji.

Niezależnie od tego, czy używasz monitora fitness do mierzenia snu, czy bardziej skomplikowanego urządzenia opartego na łóżku, takiego jak Sleepace RestOn lub Misfit Beddit, musisz zacząć sprawdzać, jak dane dotyczące snu korelują z innymi czynnikami w Twoim życiu. Jeśli budzisz się niepotrzebnie przez całą noc, powinieneś również przyjrzeć się swoim fazom snu lub cyklom snu, aby określić, jak śpisz, zanim poczujesz się zakłócony. Przebudzenie z martwego snu i wyrwanie z lekkiego snu może mieć różne przyczyny.

Spójrz na dane dotyczące snu w odniesieniu do innych danych, które rejestrujesz, takich jak codzienna aktywność i przyjmowanie pokarmów. Czy są jakieś korelacje? Źle śpisz po dniu małej aktywności lub rzucasz się i odwracasz z bólu w nogach po długim biegu? Nie znam żadnych aplikacji, które by to dobrze robiły, ale możesz też chcieć niezależnie śledzić spożycie alkoholu i kofeiny, szukając czynników, które mogłyby mieć wpływ na twój sen.

Jakich innych urządzeń fitness powinieneś używać?

Jeśli poważnie myślisz o uzyskaniu lepszego, wyraźniejszego obrazu swojego zdrowia i kondycji, zalecam dodanie kilku produktów do domowego zestawu zdrowotnego.

Licznik kalorii . Zwłaszcza w przypadku utraty wagi liczenie kalorii ma ogromne znaczenie. MyFitnessPal to najlepsza dostępna na rynku aplikacja i witryna do liczenia kalorii, która współpracuje z większością urządzeń do śledzenia aktywności, aby równoważyć spalone kalorie z kaloriami spalonymi podczas aktywności. Używaj go codziennie i religijnie, aby uzyskać najlepsze wyniki.

MyFitnessPal

Inteligentna skala . Najlepsze wagi łazienkowe są teraz wyposażone w Wi-Fi i Bluetooth, co pozwala przesyłać dane ważenia bezpośrednio do aplikacji, dzięki czemu można je łatwo śledzić. W połączeniu z aplikacją do monitorowania kondycji i liczenia kalorii będziesz w stanie zobaczyć korelacje w czasie między ilością ćwiczeń, ilością jedzenia i wagą. Analizator ciała Withings Smart Body Analyzer (WS-50) (pokazany), jeden z naszych redaktorów, sprawdza również tętno spoczynkowe przez stopy, dzięki czemu otrzymujesz dodatkowy punkt danych.

wewnętrzna skala

Kolejny wybór redaktorów, QardioBase, ma tryb ciąży, który wyłącza wszystkie cechy impedancji bioelektrycznej (niekorzystne zarówno dla niemowląt, jak i rozruszników serca) i zastępuje liczbę na skali uśmiechniętą buzią. To niesamowita funkcja dla kobiet, które chcą śledzić swoją wagę w czasie ciąży, aby podzielić się nimi z pracownikami służby zdrowia, ale nie chcą codziennie patrzeć na liczby.

temptraq

Inteligentny termometr . Inteligentny termometr nie jest potrzebny do codziennego śledzenia, ale gdy ktoś zachoruje, zwłaszcza niemowlęta i dzieci, dobrze jest mieć go w domu. Inteligentne termometry zwykle mają postać bandaża samoprzylepnego, który monitoruje temperaturę ciała i ostrzega opiekuna o zmianach za pośrednictwem podłączonego smartfona.

Przykładem jest TempTraq. To jednorazowy bandaż z termometrem w środku i baterią na 24 godziny. Nakładasz go na ciało chorego dziecka pod pachą. Jeśli temperatura dziecka osiągnie określoną wartość, którą możesz ustawić, aplikacja powiadomi Cię. Podoba mi się też, że zapisuje historię temperatury dziecka, więc jeśli musisz iść do lekarza, masz jasny zapis, w tym znaczniki czasu, który łatwo udostępnić.

Ponownie, nie potrzebujesz inteligentnego termometru przez cały czas, ale gdy dziecko zachoruje, wspaniale jest mieć go pod ręką.

Zdobyć to razem

W miarę dodawania kolejnych urządzeń do śledzenia stanu zdrowia może się okazać, że utknąłeś z kilkoma różnymi aplikacjami, a nie z jednym scentralizowanym miejscem do przeglądania danych dotyczących zdrowia. To może utrudnić dostrzeżenie korelacji między różnymi wskaźnikami.

Pomaga korzystać z urządzeń tego samego producenta. Na przykład inteligentna waga Polar Balance jest w porządku sama w sobie, ale w połączeniu z monitorem fitness i czujnikiem tętna Polar zapewnia wiele istotnych porad dotyczących zmiany stylu życia, aby osiągnąć cele fitness. Dodatkowo możesz zobaczyć swoją wagę, codzienną aktywność, sen i treningi w jednym interfejsie.

Możesz pobierać różne dane razem z niektórymi aplikacjami innych firm, takimi jak Apple Health i Microsoft Healthvault. Oba pozwalają również na wprowadzenie dodatkowych danych, takich jak wyniki badań krwi od lekarza.

Kiedy myślisz o długoterminowym śledzeniu, sensowne jest korzystanie z technologii tam, gdzie jest to możliwe, a nie tylko śledzenie w głowie lub w notebooku. Technologia pomaga nam redukować błędy wynikające z ręcznego nagrywania i wykrywać trendy w czasie. Może nas ostrzec, gdy się pomylimy, i dać nam spersonalizowane sugestie, jak wrócić na właściwe tory.