12 sposobów na zdrowie dzięki zegarkowi Apple Watch

Apple często promowało korzyści zdrowotne Apple Watch za pomocą wideo referencji od ludzi, którzy twierdzą, że smartwatch uratował lub poprawił ich życie. A każdy nowy zegarek Apple Watch wprowadza nowe aplikacje i opcje zaprojektowane z myślą o zdrowiu.

Wszystkie modele Apple Watch są wyposażone w czujnik tętna i aplikację Zdrowie do wyświetlania profilu zdrowia i identyfikatora medycznego. W zależności od posiadanego modelu możesz również wykonać elektrokardiogram rytmu serca, wykryć upadek i skontaktować się ze służbami ratunkowymi, zmierzyć poziom tlenu we krwi i nie tylko.

Z każdą nową wersją watchOS Apple dodaje również nowe funkcje, w tym aplikacje do śledzenia snu i mycia rąk w systemie watchOS 7. Jeśli uaktualnisz do watchOS 8, możesz rejestrować więcej rodzajów treningów, uzyskać dostęp do karty szczepień COVID-19 za pośrednictwem Apple Wallet i zrelaksuj się dzięki aplikacji Mindfulness. Oto kilka sposobów na zdrowie z Apple Watch.

1. Wyświetl swoje informacje zdrowotne

Za pomocą aplikacji Zdrowie na iPhonie możesz wprowadzać informacje zdrowotne o sobie i wyświetlać je na zegarku. Aby to skonfigurować, otwórz aplikację Zdrowie na telefonie i dotknij zdjęcia profilowego w prawym górnym rogu.

Stuknij łącze Szczegóły zdrowia , aby dodać swoją płeć, grupę krwi i inne dane. Stuknij łącze Identyfikator medyczny , aby wprowadzić informacje o historii medycznej, warunkach i lekach. Możesz wyświetlić te informacje na zegarku, wybierając Ustawienia > Zdrowie . Wybierz Informacje o stanie zdrowia i Identyfikator medyczny , aby zobaczyć podane informacje.

2. Śledź swoje treningi

Aby rejestrować treningi na zegarku Apple Watch, otwórz aplikację Trening i przesuń palcem w dół przez różne typy treningów. U dołu ekranu stuknij opcję Dodaj trening , aby znaleźć jeszcze więcej typów, w tym pilates, tai chi, joga, taniec, gry fitness, sztuki walki i kickboxing, a następnie stuknij ten, który chcesz.

Aby ustawić określony cel lub limit, dotknij ikony wielokropka, aby określić żądaną liczbę spalonych kalorii, pokonany dystans lub spędzony czas. Dotknij Otwórz , aby rozpocząć śledzenie, lub po prostu dotknij samego treningu. Na końcu ekran pokazuje kalorie, dystans i inne liczby. Przesuń palcem w prawo i dotknij Zakończ , aby zakończyć sesję.

Aby sprawdzić wyniki swojej aktywności i kondycji na zegarku, otwórz Ustawienia > Zdrowie > Dane zdrowotne > Aktywność i stuknij kategorię, np. Minuty ćwiczeń, Loty wzniesione, Godziny postoju i Treningi.

Jeśli jesteś subskrybentem Apple Fitness+, możesz uzyskać dostęp do niektórych programów Fitness+ na zegarku Apple Watch, aby kierować treningami i medytacjami. Otwórz aplikację Trening na zegarku i dotknij programu Fitness+ u góry. Stuknij program, aby go uruchomić, lub wybierz temat w sekcji Przeglądaj więcej, aby znaleźć wcześniejsze programy.

Podobnie otwórz aplikację Mindfulness na zegarku i dotknij programu Fitness+ u góry. Przewijaj różne programy i dotknij tego, w który chcesz zagrać.

3. Uzyskaj dostęp do karty szczepień przeciwko COVID-19

Istnieje kilka różnych sposobów dodania karty szczepień przeciwko COVID-19 do iPhone'a, w tym dodanie jej do aplikacji Portfel. Tak jak możesz wyświetlać informacje na ekranie telefonu, możesz je również wyświetlać na zegarku Apple Watch.

Otwórz aplikację Portfel na zegarku, przesuń palcem w dół ekranu, a następnie dotknij karty szczepień. Zobaczysz samą kartę, a także kod kreskowy do zeskanowania. Przesuń palcem dalej w dół, aby wyświetlić datę ważności, pobrać informacje o przepustce i udostępnić szczegóły szczepień za pośrednictwem poczty e-mail lub SMS-a.

4. Monitoruj swoje tętno

Dzięki wbudowanej aplikacji Heart Rate możesz monitorować swoje tętno w dowolnym momencie. Otwórz aplikację, która zmierzy Twoje aktualne tętno. Dopóki wyświetlacz zegarka jest aktywny, pomiary są następnie wykonywane i wyświetlane okresowo w celu rejestrowania tempa.

Dotknij strzałki w lewym górnym rogu, a aplikacja wyświetli Twoje aktualne tętno, tętno spoczynkowe, średnie tętno i określone stawki w oparciu o Twoje aktywności. Istnieją również alternatywne aplikacje, takie jak Cardiogram, Heart Analyzer, HeartWatch i Talking Heart Rate, które oferują więcej funkcji niż opcja wbudowana.

5. Zrób EKG

Jeśli masz zegarek Apple Watch Series 4 lub nowszy, możesz wykonać elektrokardiogram (EKG), aby sprawdzić rytm serca. Może wtedy ostrzec Cię, jeśli wykryje jakiekolwiek nieprawidłowości, takie jak migotanie przedsionków. Jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej lub inne objawy, zadzwoń na pogotowie, ale jeśli masz znany stan, możesz użyć aplikacji do śledzenia rytmu serca.

Otwórz aplikację Zdrowie na iPhonie i stuknij Przeglądaj > Serce > Elektrokardiogram , a następnie przejdź przez proces konfiguracji. Aby wykonać EKG za pomocą Apple Watch, otwórz aplikację EKG i upewnij się, że zegarek znajduje się na tym samym nadgarstku, na którym skonfigurowano tę funkcję.

Przytrzymaj palec na Digital Crown. Aplikacja będzie odliczać w miarę pobierania EKG. Po 30 sekundach wyniki wyświetlają rytm zatokowy i tętno. Następnie możesz dodać wszelkie objawy, których doświadczasz, lub skontaktować się z lekarzem lub służbami ratunkowymi, jeśli obawiasz się czegoś poważnego.

6. Chroń swój słuch

Stale głośne dźwięki mogą uszkodzić uszy, a nawet doprowadzić do utraty słuchu. Celem aplikacji Hałas jest monitorowanie hałasu otoczenia i ostrzeganie, jeśli dźwięki przekraczają bezpieczny poziom.

Najpierw skonfiguruj próg decybeli na iPhonie lub zegarku i włącz opcję Pomiary dźwięku w środowisku , aby rozpocząć monitorowanie poziomu hałasu. Stamtąd możesz ustawić poziom decybeli, przy którym chcesz być ostrzegany, jeśli dźwięk wokół ciebie stanie się zbyt głośny.

Zegarek powiadomi Cię wtedy, gdy dźwięk osiągnie lub przekroczy ustawiony poziom. Możesz także ręcznie otworzyć aplikację Hałas na zegarku, aby sprawdzić aktualny poziom decybeli wokół Ciebie.

7. Śledź swoje cykle menstruacyjne

Aplikacja Śledzenie cyklu pozwala kobietom śledzić ich cykl menstruacyjny. Aby skonfigurować to na iPhonie, otwórz aplikację Zdrowie i stuknij Przeglądaj > Śledzenie cyklu > Rozpocznij . Następnie musisz wprowadzić datę ostatniej miesiączki, wskazać ile dni zwykle trwa miesiączka i wybrać typową długość każdego cyklu.

Możesz kontrolować funkcje przewidywania okresu, powiadomień miesiączkowych, przewidywania okresu płodności, rejestrowania płodności i rejestrowania aktywności seksualnej, które mogą być pomocne, jeśli próbujesz zajść w ciążę lub uniknąć zajścia w ciążę.

Aby rejestrować i monitorować miesiączkę, otwórz aplikację Śledzenie cyklu na zegarku. Możesz zarejestrować swój cykl i przypisać każdemu etapowi inny kolor, jednocześnie odnotowując wszystkie towarzyszące objawy. Możesz nawet zobaczyć przewidywaną długość każdego cyklu.

8. Wykryj upadek

Apple Watch Series 4 lub nowszy jest wyposażony w przydatną funkcję bezpieczeństwa o nazwie Wykrywanie upadku. W przypadku silnego upadku, który powoduje utratę przytomności lub niezdolność do poruszania się, zegarek może automatycznie wezwać służby ratunkowe.

Aby skonfigurować to na iPhonie, otwórz aplikację Watch i dotknij zakładki Mój zegarek . Przesuń w dół i stuknij opcję Emergency SOS , a następnie włącz Wykrywanie upadku . Możesz zdecydować się na trzymanie go przez cały czas lub tylko podczas treningów. Jeśli upadniesz, zegarek wykryje to i wyświetli alert. Jeśli nie zareagujesz, zegarek dotknie Twojego nadgarstka, uruchomi alarm, a następnie powiadomi służby ratunkowe.

9. Śledź swój sen

Wraz z systemem watchOS 7 firma Apple w końcu zaprezentowała własny monitor snu. Aplikacja może pomóc Ci przygotować się do snu, poinformować Cię, ile faktycznie przespałeś w nocy i ujawnić Twój schemat snu w określonym czasie. Aby to skonfigurować, otwórz aplikację Zdrowie na swoim iPhonie. Przesuń palcem w dół ekran Podsumowanie i dotknij przycisku Rozpocznij , aby skonfigurować tryb uśpienia. Postępuj zgodnie ze wskazówkami, aby ustalić różne cele i harmonogramy.

Załóż zegarek do łóżka, a następnie możesz włączyć śledzenie snu bezpośrednio na iPhonie lub w aplikacji Sleep na zegarku. Następnego ranka sprawdź dane dotyczące snu na iPhonie, aby zobaczyć, ile masz snu.

10. Myj ręce przez 20 sekund

W obliczu pandemii COVID-19 eksperci zalecają mycie rąk przez 20 sekund, aby powstrzymać rozprzestrzenianie się zarazków. Firma Apple dodała licznik czasu mycia rąk w systemie watchOS 7, który wykrywa, kiedy Twoje ręce są pod bieżącą wodą i wyświetla licznik czasu.

Włącz przypomnienie o myciu rąk bezpośrednio na zegarku, przechodząc do opcji Ustawienia > Mycie rąk i włączając przełącznik Timer mycia rąk . Jeśli dotrwasz do 20 sekund, zostaniesz nagrodzony „Nice One”.

11. Zmierz poziom tlenu we krwi

Stale niski poziom tlenu we krwi może być oznaką problemów oddechowych lub płucnych. Na zegarku Apple Watch Series 6 lub nowszym z systemem watchOS 7 lub nowszym możesz zmierzyć swój poziom za pomocą wbudowanej aplikacji i pulsoksymetru, który poinformuje Cię, czy dostarczasz mózgowi wystarczającą ilość tlenu.

Aby skonfigurować ten czujnik, otwórz aplikację Watch na swoim iPhonie, przejdź do Ustawień i wybierz Tlen we krwi . Upewnij się, że przełącznik pomiaru tlenu we krwi jest włączony. Możesz także kontrolować, kiedy czujnik wykonuje odczyty w tle, włączając lub wyłączając W trybie uśpienia i W trybie kinowym .

Aby wykonać nowy odczyt, otwórz aplikację Blood Oxygen na zegarku i dotknij przycisku Start , aby rozpocząć skanowanie. Czujnik rozpoczyna 15-sekundowe odliczanie, a następnie wyświetla procentowy poziom tlenu we krwi, który zwykle powinien wynosić od 95% do 100%.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, upewnij się, że zegarek nie znajduje się zbyt nisko na nadgarstku, a pasek jest dopasowany, ale wygodny. Powinieneś również trzymać rękę i nadgarstek nieruchomo podczas czytania.

12. Odpręż się z aplikacją Mindfulness

Zrób sobie krótką przerwę od codziennego harówki dzięki aplikacji Mindfulness na zegarku Apple Watch. Aplikacja oferuje dwa różne tryby, które pomogą Ci skupić się na czymś, gdy potrzebujesz się zrelaksować lub po prostu przekierować swój umysł. Tryb refleksji prosi o przemyślenie czegoś w swoim życiu — wspomnienia, pomysłu, emocji — i przemyślenie tego przez minutę lub dłużej. Tryb Oddychania zachęca do wdechu i wydechu przez minutę, aby uspokoić umysł i ciało.