Nie masz urządzenia do noszenia? Śledź swoje zdrowie w Excelu

Nie masz trackera zdrowia, który możesz założyć jak Fitbit, a nawet Apple Watch? Nadal możesz skutecznie rejestrować kondycję, odżywianie, dietę, poziom cukru we krwi i inne szczegóły dotyczące zdrowia za pomocą aplikacji, którą prawdopodobnie masz na swoim komputerze, Microsoft Excel.

Dzięki przydatnym szablonom programu Excel możesz po prostu wstawić potrzebne dane dotyczące zdrowia. Niezależnie od tego, czy chcesz prowadzić dziennik dla siebie i oznaczać swoje postępy, mieć plik XLSX, który możesz wysłać e-mailem do swojego lekarza, czy też chcesz wydrukować zapis wizyt lekarskich, możesz użyć Excela do śledzenia zdrowia.

Uwaga: każdy szablon jest dostępny zarówno w wersji klasycznej, jak i internetowej programu Excel, chyba że zaznaczono inaczej.

Rejestruj dzienne kalorie i procent tłuszczu

Za pomocą tego szablonu programu Excel możesz zobaczyć liczbę kalorii z tłuszczu i procent tłuszczu dla każdego spożywanego jedzenia. Ten moduł śledzący zawiera sekcję podsumowującą kalorii i kalorii spożywanych tłuszczów wraz z wykresem kolumnowym pokazującym zawartość tłuszczu jako procent kalorii.

Po prostu wprowadź dzień, jedzenie, kalorie i gramy tłuszczu i zobacz, jak szablon dziennika dziennych kalorii i procentów tłuszczu zajmie się resztą.

Zanotuj swoją dietę i ćwiczenia

Aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele zdrowotne, wypróbuj ten szablon programu Excel Dziennik diety i ćwiczeń. Masz trzy zakładki do rejestrowania i przeglądania swoich postępów.

Wprowadź jedzenie, które jesz wraz z kaloriami, węglowodanami, białkiem i tłuszczem na karcie Dieta.

Śledź wykonywane ćwiczenia z czasem trwania i spalonymi kaloriami na karcie Ćwiczenia.

Wprowadź daty rozpoczęcia i zakończenia oraz wagę, a następnie przejrzyj analizy arkuszy Dieta i Ćwiczenia na karcie Cele. Zobaczysz pomocne wykresy wraz z krótkim podsumowaniem pokazującym Twoje postępy, co ułatwi osiągnięcie Twoich celów.

Oblicz spożycie kalorii w harmonogramie amortyzacji

Jeśli chcesz schudnąć, ale nie masz pewności, ile kalorii powinieneś spożywać każdego dnia, aby to zrobić, sprawdź ten Harmonogram amortyzacji kalorii.

POWIĄZANE: 5 sposobów, w jakie Twój iPhone może pomóc Ci schudnąć

Wprowadź swoje podstawowe dane u góry, takie jak poziom aktywności, aktualna waga, wiek, wzrost i docelowa waga. Następnie zobaczysz pełną tabelę pokazującą liczbę kalorii do spożycia wraz z liczbą spalonych wraz z liczbą dodatkowych kilogramów, które musisz przejść, aby osiągnąć swój cel.

Śledź utratę wagi

Jeśli masz już plan diety pozwalający osiągnąć docelową wagę, łatwo go śledź za pomocą tego szablonu Weight Loss Tracker dla programu Excel.

Po prostu wpisz swoją wagę docelową na górze. Następnie skorzystaj z tabeli, aby zapisać swoją wagę według daty. U góry zobaczysz pomocny wykres, który na pierwszy rzut oka pokazuje Twoje postępy według tygodnia lub miesiąca.

Zdobądź plan fitness

Aby uzyskać najlepszy szablon fitness, możesz śledzić wszystko, od swojej wagi, przez rozmiar bicepsów, po jedzenie, które jesz.

Ten szablon planu fitness zawiera siedem zakładek do śledzenia wszystkiego, co jest związane z twoimi treningami lub procedurami ćwiczeń oprócz utraty wagi i diety.

Zapisz pomiary talii, bicepsów, bioder i ud.

Śledź wszystkie aktywności z datą, godziną, czasem trwania, dystansem i spalonymi kaloriami.

Dodaj pokarmy, które jesz, w tym kalorie, tłuszcz, cholesterol, sód i inne szczegóły żywieniowe.

Następnie przejrzyj zakładkę Weight Tracker, która podsumowuje inne arkusze i daje jasny obraz postępów w planie fitness.

POWIĄZANE: Jak wykorzystałem technologię, aby uzyskać najlepszą formę mojego życia i uratować mojego syna

Śledź poziom cukru we krwi

Kiedy musisz kontrolować poziom cukru we krwi, możesz skorzystać z tego wygodnego szablonu śledzenia poziomu cukru we krwi, aby zapisać swoje dane w programie Excel.

Wpisz datę, godzinę i poziom cukru we krwi w tabeli. Zobaczysz średnią kroczącą w kolumnie po prawej stronie wraz z przydatnym wykresem liniowym dla swoich postępów na wykresie. W razie potrzeby możesz łatwo wydrukować tracker na następną wizytę u lekarza.

Zapisz swoje ciśnienie krwi i poziom glukozy

Aby rejestrować zarówno ciśnienie, jak i poziom glukozy, użyj tego szablonu Monitorowania ciśnienia krwi i glukozy.

Wprowadź datę, godzinę i wydarzenie po lewej stronie. Następnie wprowadź wartości ciśnienia krwi i glukozy po prawej stronie.

Sekcja poziomu glukozy automatycznie wyświetla poziom i stan w celu szybkiego podglądu. Możesz także dostosować wartości skali u góry, aby dopasować je do konkretnych warunków.

Aby uzyskać premię, możesz dołączyć notatki po prawej stronie, co jest pomocne w przypadku nietypowych poziomów.

Prowadź dziennik leków

Kiedy musisz śledzić leki dla siebie lub siebie i swojej rodziny, łatwy proces rejestrowania robi różnicę. Oto dwa dzienniki leków, które są idealne dla osób indywidualnych i rodzin.

POWIĄZANE: Jak ustawić kontakt alarmowy na iPhonie (i dlaczego)

Podstawowy dziennik leków

Do własnego rejestrowania, ten podstawowy dziennik leków zawiera wszystkie miejsca potrzebne do uzyskania pełnych szczegółów. Dodaj nazwę leku, daty rozpoczęcia i zakończenia, dawki z czasem i specjalne instrukcje.

Możesz również podać lekarza przepisującego lek i jego numer telefonu, wszelkie skutki uboczne, numer uzupełnienia i numer telefonu apteki. Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które mają wiele recept do śledzenia.

Rodzinny dziennik leków

Z zakładką dla każdej osoby w tym dzienniku leków, możesz łatwo wymienić leki, dawki, częstotliwości i pory dnia dla każdego członka rodziny. Możesz również dołączyć uwagi lub notatki do każdego leku.

Śledź zdrowie swojego zwierzaka

Może monitor zdrowia, którego potrzebujesz, jest przeznaczony dla twojego futrzastego członka rodziny. Ten dziennik zdrowia zwierzaka pozwala śledzić szczepienia, leki i znane schorzenia. Możesz także rejestrować wizyty weterynaryjne z pełnymi szczegółami dotyczącymi przeprowadzonych testów, diagnozy, przepisanych działań i leków oraz nie tylko.

Jeśli masz więcej niż jedno zwierzę, skopiuj oryginalny arkusz do innej zakładki przed wprowadzeniem szczegółów. Następnie możesz zmienić nazwę zakładki na imię swojego zwierzaka. Zrób to samo dla każdego zwierzaka w domu, aby uzyskać wygodny zapis historii zdrowia każdego z nich.

Uwaga: Dziennik zdrowia zwierzaka jest dostępny tylko w wersji klasycznej programu Excel, a nie w sieci.

Nawet jeśli nosisz urządzenie do monitorowania kondycji lub korzystasz z aplikacji do śledzenia stanu zdrowia, może to nie obejmować wszystkich potrzebnych kategorii. Dzięki tym szablonom programu Excel śledzenie kondycji nie może być prostsze. Ponadto, jeśli chcesz łączyć dane, większość monitorów fitness umożliwia eksportowanie danych w postaci pliku CSV lub innego typu pliku, który można łatwo zaimportować do programu Excel.

POWIĄZANE: Jak śledzić prawie wszystko za pomocą szablonów list programu Excel