5 sposobów na ograniczenie mediów społecznościowych

„Nie mogę uwierzyć, ile czasu marnuję na Facebooku” – powiedział mi znajomy. „To nie jest tak, że jest tam już coś dobrego lub interesującego. Naprawdę powinienem się tego pozbyć”. Mój przyjaciel nie jest sam. Wiele osób uważa, że ​​media społecznościowe mają niewielką wartość, a mimo to nadal korzystają z nich częściej, niż by chciały, często ze szkodą dla ich produktywności i dobrego samopoczucia psychicznego.

Facebook nie jest jedynym przestępcą. Ludzie cały czas podnoszą ręce do Twittera, Instagrama, Snapchata, TikToka i innych aplikacji i stron internetowych. Jednak nie każdy chce na dobre zrezygnować z mediów społecznościowych.

Możesz całkowicie opuścić media społecznościowe w poszukiwaniu bardziej prywatnego życia lub wstrzymać się przez rok, aby zminimalizować FOMO i zobaczyć, czy i jak w rezultacie się zmienisz. Możesz też przyjąć bardziej zrównoważone podejście i zachować media społecznościowe w swoim życiu, ale lepiej zarządzać tym, ile czasu na nie spędzasz. Jest wiele technik i narzędzi, które pomagają.

Jeśli nie chcesz rzucić zimnego indyka, możesz ograniczyć dzienny czas spędzany w mediach społecznościowych. Na przykład: „Spędzę nie więcej niż 10 minut dziennie na Instagramie” lub „Spędzę nie więcej niż 15 minut dziennie we wszystkich mediach społecznościowych”.

Bez względu na to, jak ją wdrożysz, ta strategia jest daleka od niezawodnego. Kiedy ograniczasz swój czas, a nie rezygnujesz, nie ma gwarancji, że nie złamiesz ustalonych dla siebie zasad. Bez względu na to, jakie przeszkody postawisz na swojej drodze, zawsze możesz je ominąć.

Tak, istnieją obejścia, ale to mija się z celem. Chodzi o to, aby:

1) Zdecyduj z góry, jaki rodzaj relacji chcesz nawiązać z mediami społecznościowymi.

2) Ustal zasady dla siebie.

3) Twórz przeszkody, które pozwolą ci zatrzymać się, zanim odejdziesz od swoich zasad.

4) Trzymaj się swoich intencji.

Oto kilka narzędzi i strategii, które mogą pomóc. Pamiętaj, że możesz ich używać jednocześnie.

1. Śledź czas spędzony w mediach społecznościowych

Możesz mieć wrażenie, że spędzasz zbyt dużo czasu w mediach społecznościowych, ale ile to za dużo? Ile potrzebujesz zmniejszyć? Nie możesz poznać odpowiedzi, dopóki nie zmierzysz tego, co robisz teraz.

RescueTime to aplikacja dla wszystkich głównych platform, która śledzi ilość czasu spędzanego w różnych witrynach i aplikacjach. Może również blokować strony, które jego zdaniem najbardziej Cię rozpraszają (więcej na ten temat w następnej sekcji). Apple ogranicza jednak, ile może śledzić na swoich urządzeniach mobilnych, więc może być konieczne użycie do tego osobnego narzędzia.

iOS ma wbudowane narzędzie o nazwie Czas przed ekranem, które śledzi, ile czasu spędzasz na iPhonie, w tym dokładną liczbę minut w różnych aplikacjach. Na ekranie głównym przesuń palcem w prawo, aby znaleźć podsumowanie. Dotknij podsumowania, aby zagłębić się w to głębiej.

Google ma podobną funkcję na niektórych swoich telefonach o nazwie Wellbeing. Istnieją również inne aplikacje na Androida innych firm. PCMag nie sprawdził żadnego, ale możesz wyszukać „aplikacje do śledzenia użytkowania telefonu” i znaleźć taką, która działa dla Ciebie.

2. Użyj rozszerzeń przeglądarki do blokowania serwisów społecznościowych

Na komputerach stacjonarnych i laptopach jednym z najlepszych narzędzi, których możesz użyć do ograniczenia korzystania z mediów społecznościowych, jest rozszerzenie przeglądarki, które blokuje dostęp do wybranych przez Ciebie witryn. Niektóre z nich śledzą również czas spędzony w witrynach i aplikacjach, dzięki czemu mogą wykonywać podwójne obowiązki.

RescueTime, o którym wspomniałem powyżej, ma funkcję dla członków premium, która blokuje rozpraszające strony internetowe. Nazywa się FocusTime i na podstawie Twojej wcześniejszej historii określa, które witryny Cię rozpraszają. Po włączeniu FocusTime blokuje wszystkie te witryny na ustawiony przez Ciebie okres. Możesz zastąpić każdą witrynę nieprawidłowo zidentyfikowaną przez aplikację. FocusTime integruje się również z innymi aplikacjami, takimi jak Slack, gdzie może automatycznie aktualizować Twój status, aby inni wiedzieli, że Ci nie przeszkadzają.

Kilka rozszerzeń przeglądarki oferuje tę samą funkcję tymczasowego blokowania. Jeden, który mi się podoba, nazywa się StrictWorkflow (bezpłatny, Chrome). Blokuje dostęp do witryn, które wybierzesz, gdy zdecydujesz się na fazę pracy ukierunkowanej, klikając ikonę na pasku przeglądarki.

StayFocusd to kolejny dobry. Pozwala na stałe blokowanie witryn lub ustawianie dziennych limitów czasowych dla różnych witryn. Pozwala także blokować określone subdomeny, określone ścieżki lub strony, a nawet określone rodzaje treści w domenie, takie jak filmy.

Innym sposobem blokowania stron internetowych jest zrobienie tego za pośrednictwem domowego routera. Zazwyczaj istnieje sekcja dotycząca filtrowania domen. Jeśli zablokujesz stronę główną, taką jak Facebook.com, żadna przeglądarka w Twojej sieci nie będzie w stanie otworzyć żadnych stron na Facebooku.

Polecane przez naszych redaktorów

Jak wyjść z mediów społecznościowych (i dlaczego powinieneś)

Najlepsze aplikacje zwiększające produktywność na rok 2021

3. Aktywuj ograniczenia czasowe w aplikacjach mobilnych na Facebooku i Instagramie

Począwszy od iOS 12, możesz ustawić limity czasowe dla aplikacji i grup aplikacji, takich jak sieci społecznościowe, gry i inne. Przejdź do Ustawienia > Czas przed ekranem > Limity aplikacji i wybierz aplikacje lub grupy aplikacji, które chcesz uwzględnić. Następnie ustaw dzienny limit czasu. Możesz również dostosować dni tygodnia, w których ma to zastosowanie.

Aplikacje mobilne na Facebook i Instagram mają również funkcję śledzenia czasu. Ta funkcja śledzi, ile minut dziennie używasz każdej z aplikacji i podaje średnią dzienną. Ma również opcjonalny limit czasu, który możesz ustawić, jak długo chcesz spędzić dzień w aplikacji. Gdy osiągniesz limit, powiadomi Cię powiadomienie w aplikacji.

Ustawienie to nosi nazwę Ustaw codzienne przypomnienie. Na Instagramie znajduje się w Ustawienia> Twoja aktywność> Ustaw codzienne przypomnienie. Na Facebooku poszukaj swojego czasu na Facebooku w Ustawieniach.

To ustawienie nie blokuje dostępu do aplikacji ani nawet wylogowania. Po prostu informuje, kiedy osiągnąłeś limit, a następnie szybko znika. Jednak uświadamia ci to, jak szybko kilka minut surfowania w mediach społecznościowych może zmienić się w 30.

4. Przestrzegaj cyfrowego szabatu

Zamiast ograniczać korzystanie z mediów społecznościowych do kilku minut dziennie, dlaczego nie spróbować całkowicie go wyciąć na określony czas każdego tygodnia? Innymi słowy, przestrzegaj cyfrowego sabatu.

Podobnie jak sabat religijny, sabat cyfrowy to okres w każdym tygodniu, w którym eliminujesz pewne rzeczy, aby skupić się na innych. Na przykład możesz wyeliminować wszystkie media społecznościowe lub korzystanie z Internetu w ciągu weekendu, aby skupić się na rodzinie, relaksie i tak dalej.

Wraz z cyfrowym sabatem ustalasz zasady. Możesz powiedzieć: „Brak internetu od soboty do niedzieli, z wyjątkiem rozmów wideo i map GPS do poruszania się”. Albo twoja zasada może brzmieć: „Bez telefonów lub laptopów popołudniowa kolacja i nigdy w sypialni”. Twórz zasady, które nie tylko działają dla Ciebie, ale także zapewniają pożądany rezultat.

5. Wyłącz powiadomienia

Niedawno słyszałem statystykę, że większość posiadaczy smartfona nie zmienia domyślnych ustawień powiadomień. Byłem w szoku. Każdy powinien dostosować przynajmniej niektóre powiadomienia, a jeśli próbujesz zarządzać korzystaniem z mediów społecznościowych, zdecydowanie powinieneś.

Z pewnością wyłącz powiadomienia dźwiękowe dla aplikacji społecznościowych, które sprawiają Ci problemy. Wyłącz także odznaki i banery. Gdy następnym razem zalogujesz się do aplikacji lub strony internetowej, zobaczysz wszystkie nowe powiadomienia; nie musisz pobierać ich najpierw na telefon, a potem po raz drugi w aplikacji. Raz wystarczy.

Jak wykorzystasz swój nowo odnaleziony czas?

Jeśli uda Ci się skrócić czas spędzany w mediach społecznościowych, jak wykorzystasz nowo odnaleziony czas? Bądź świadomy tego, co chciałbyś robić, niezależnie od tego, czy pracujesz z większym skupieniem, czy relaksujesz się bez urządzeń elektronicznych. Kiedy potrafisz nazwać rzecz, którą wolisz robić, może to pomóc ci trzymać się broni.