성공하는 데 필요한 기술로 완성된 13가지 새해 결심을 시도해 보십시오.
게시 됨: 2022-01-291월 1일에 인생의 일부를 재설정하기 위해 잠시 시간을 내기 위해 새해 결심을 사랑할 필요는 없습니다. 담배를 끊거나 운동을 더 많이 하기 위해 특정 시간을 기다려야 할 이유는 전혀 없지만 새해에 약간의 변화를 일으키기로 결심하는 데에는 심리적인 훅이 있다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 유난히 힘들었던 2020년이 지나고 2021년의 시작은 변화를 일으키기에 좋은 시기인 것 같습니다. 다음은 2021년에 변경해야 할 13가지 제안입니다. 이 제안은 세 그룹으로 나뉩니다: 마음에 좋은 것, 몸에 좋은 것, 직업에 좋은 것.
당신의 마음에 좋은
치료를 시작합니다. 치료의 혜택을 받고 싶다면(솔직히 누가 그렇지 않습니까?), 이제 온라인 세션을 통해 그 어느 때보다 쉽게 등록하고 시도할 수 있습니다. 온라인 치료는 비용이 적게 드는 경향이 있으며 때로는 보험 적용을 받습니다. 많은 서비스에서 모바일 장치나 컴퓨터를 사용하여 연결할 수 있습니다. 당신과 당신의 치료사가 맞물리지 않는다면, 불편한 대결 없이 새로운 것을 요청할 수 있습니다. 가장 잘 알려진 서비스로는 Doctor on Demand, Better Help, Talkspace 및 MD Live가 있습니다. 아직 대화 요법을 받을 준비가 되지 않았다면 불안 및 우울증과 관련된 증상 및 감정을 추적하는 앱인 Moodpath도 있습니다.
꾀하다. 명상을 어떻게 배우고 실천으로 유지합니까? 명상 앱은 이 두 가지를 모두 수행합니다. 대부분은 초보자를 위한 지침과 함께 하루에 몇 분 동안 연습했는지에 대한 기록을 제공합니다. 일부 앱에는 간단한 타이머를 사용하여 수행을 추적하는 조용한 명상 세션과 자연의 소리나 백색 소음을 사용하는 시간이 지정된 세션이 있습니다.
체크아웃할 가치가 있는 몇 가지 앱은 Headspace, Meditation Studio, Ten Percent Happier 및 Insight Timer입니다. 마음을 얼마나 잘 진정시키는지 실시간 피드백을 제공하는 장치를 사용해보고 싶다면 Muse S를 살펴보세요. 명상하는 동안 뇌파를 읽고 오디오 신호를 사용하여 알려주는 매혹적인 헤드밴드입니다. 당신은 어떻게 지내는지.
신문. 일기를 쓰는 것은 당신의 기억과 멋진 새해 결심을 보존하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 저널링이 처음이고 매일 작성하는 것을 기억하는 데 도움이 필요하거나 안내 메시지가 필요한 경우 시도해 볼 수 있는 몇 가지 훌륭한 앱과 방법이 있으며 그 중 일부는 실제 종이를 사용합니다.
예를 들어, Five Minute Journal($24.95)은 긍정에 초점을 맞춘 매일 쓰기 프롬프트를 제공하는 인기 있는 종이 저널입니다. Android 및 Apple 모바일 장치용 앱 버전도 있습니다. 또 다른 앱은 바쁜 사람들에게 적합한 Day One(Android, Apple 모바일 장치 및 macOS용)입니다. 지침이 필요할 때 템플릿을 작성하거나 원하는 경우 자유 형식을 작성할 수 있습니다. Julia Cameron 의 The Artist's Way 를 읽었다면 앱인 Morning Pages를 좋아할 것입니다(앱은 Cameron과 제휴하지 않음). 모닝페이지는 창의적인 사람들에게 인기 있는 저널링 기법입니다. 그것은 당신이 생각하는 모든 것에 대해 세 페이지에 걸쳐 장문으로 쓰는 것을 포함합니다. 해야 할 일을 작성하거나 가족과 논쟁을 벌일 수 있습니다. 목적은 하나의 거대한 두뇌 덤프에서 마음의 혼란을 제거하는 것입니다. 앱 버전에서는 대신 하루에 500단어를 받아쓰도록 권장합니다.
언어를 배우십시오. 마음을 자극하는 또 다른 방법은 다른 언어를 배우거나 연습하는 것입니다. 오늘날 시장에는 훌륭한 언어 학습 앱이 너무 많기 때문에 하루에 몇 분을 투자하지 않을 이유가 없습니다. Duolingo는 초보자와 중급 학습자 모두를 위한 시중 최고의 무료 앱입니다. 일부 언어에 대한 듀오링고의 스토리 기능과 스페인어, 프랑스어 및 영어에 대한 듀오링고 팟캐스트를 탐색하십시오.
Rosetta Stone도 최고의 선택이며 하루에 30-60분 동안 앉아서 학습에 집중하고 싶다면 듀오링고가 짧은 학습 시간에 적합합니다. Rosetta Stone을 사용해 보았지만 강의 스타일에 맞지 않는다면 Fluenz를 대신 사용해 보십시오. 중급에서 고급 학생의 경우 Yabla(비디오를 통한 학습용)와 화상 통화를 통해 세션을 가르치는 튜터를 찾는 데 도움이 되는 서비스인 Rype를 확인하십시오.
수화는 구두로 말하는 언어가 아니기 때문에 다르게 가르쳐야 합니다. 우리는 미국 수화 학습을 위한 몇 가지 서비스를 테스트했으며 지금까지 가장 좋은 것은 Sign It ASL입니다.
몸에 좋은
앱으로 운동하세요. 자신의 성격과 생활 방식에 맞는 운동 방법을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 전염병, 악천후 및 기타 주요 문제로 인해 일부 옵션이 테이블에서 제외되는 경우에는 훨씬 더 어려운 문제입니다. 정말 좋은 대안이 있습니다.
운동 앱은 하나의 선택입니다. 집에서 참여하는 그룹 HIIT 수업부터 주문형으로 플레이하는 스트레칭 세션까지 모든 맛과 스타일이 있습니다. 일부 운동 앱은 무료이거나 무료 서비스 등급이 있습니다. 일부는 무료로 운동을 선택했습니다(저는 Adriene의 무료 30일 요가 여행과 함께하는 Yoga의 팬입니다). 마음에 드는 것을 찾고 프리미엄 계정으로 업그레이드하려면 한 달에 약 $10-$30를 지불해야 합니다.
우리가 특히 좋아하는 몇 가지 앱에는 라이브 및 주문형 그룹 수업을 위한 Forte가 있습니다. Openfit, 모든 수준의 수업을 가르치는 행복하고 긍정적인 라이브 강사를 위한 것; Android 및 iPhone의 Jillian Michaels, 주문형 운동 및 식사 아이디어 제공 모든 능력 수준에 맞는 빠른 운동을 위한 Johnson & Johnson 공식 7분 운동 앱.
스마트 홈 체육관 장비로 운동하십시오. 거실에서 위아래로 점프하고 체중 운동을 하는 것은 완벽하게 허용되는 운동 방법입니다. 그러나 리프팅을 좋아하거나 장기간의 유산소 운동을 선호한다면 스마트 홈 운동 장비를 구입하는 것이 좋습니다. Peloton 고정식 자전거는 가장 잘 알려져 있고 탐나는 자전거 중 하나이지만 페달을 밟는 것을 좋아하지 않는다면 유일한 옵션은 아닙니다. PCMag의 테스트에서 우리 분석가들은 NordicTrack 로잉 머신(RW900), Tempo Studio와 Tonal의 근력 훈련 시스템, Peloton의 러닝머신, NordicTrack의 또 다른 장비 및 기타 여러 장비를 좋아했습니다.
활동을 추적하세요. 몸을 돌보는 또 다른 환상적인 방법은 현재 얼마나 많은 활동을 하고 있는지 더 잘 알고 적절한 양인지 결정하는 것입니다. Fitbit 브랜드 기기 및 Apple Watch와 같은 피트니스 트래커는 걷기, 달리기, 수면 시간을 측정하며 때로는 그 이상을 측정합니다. 최고의 활동 추적기는 수집한 데이터를 이해하여 조치를 취할 수 있도록 도와줍니다. 예를 들어, 특정 요일에 매우 비활동적인 경향이 있는 경우 활동 균형을 재조정하거나 지체되는 날에 산책을 하는 것으로 변경하기로 결정할 수 있습니다.
많은 활동 추적기에는 24시간 연중무휴로 심장 박동을 추적할 수 있는 심장 박동 모니터도 포함되어 있습니다. Apple Watch에는 불규칙한 심장 박동이 있을 때 알려주는 기능이 있으며, 이 글을 쓰는 시점에서 아직 FDA 검토를 받고 있지만 Withings의 ScanWatch라는 시계도 있습니다. 저렴하고 간단한 옵션의 경우 Fitbit Inspire 2가 좋습니다. 클립 액세서리(별매)로 허리띠나 브래지어 중앙에 착용할 수 있는 몇 안 되는 스마트 피트니스 트래커 중 하나입니다.
피트니스 기술에 대해 자세히 알고 싶으십니까? 건강 및 피트니스 기술에 대한 궁극적인 가이드를 확인하십시오.
체중을 관리하세요. 스마트 욕실 체중계는 특히 장기간에 걸쳐 체중을 추적하는 데 큰 차이를 만듭니다. 오늘날 저울의 숫자는 누구나 기억할 수 있지만 5년 전의 수치는 무엇이었고 그동안 많이 변동했습니까? 스마트 체중계는 체중 및 골량 및 수분 비율과 같은 기타 생체 데이터를 앱에 자동으로 기록한 다음 시간 경과에 따른 그래프에 표시합니다. 지금 체중을 모니터링해야 할 이유가 없다고 생각하더라도 이 정보는 나중에 의사와 의료팀에 유용할 수 있습니다.
물론 체중을 재는 것은 건강을 개선하기 위해 더 잘 먹는 것만큼 대중적인 새해 결심은 아닙니다. WeightWatchers(현재 WW라고 함) 및 Noom과 같은 체중 감량 앱 및 프로그램은 정서적, 심리적 지원은 물론 영양 정보와 지침을 제공합니다.
집에서 요리하세요. 더 건강하게 먹기로 결정하는 것과 실제로 집에서 쇼핑하고 식사를 준비할 시간을 찾는 것은 별개의 문제입니다. 식사 배달 서비스는 당신을 위해 힘든 일을 할 수 있습니다. 첫째, 그들은 "저녁 식사는 무엇입니까?"에 대한 가능한 대답을 좁힙니다. 둘째, 쇼핑할 필요가 없도록 재료를 집 앞까지 배송해 드립니다. 셋째, 그들은 식사에 필요한 구성 요소를 측정하고 때로는 껍질을 벗기고 자릅니다. 시간을 극적으로 단축하면서 처음부터 거의 조리되지 않은 건강하고 신선한 식사를 할 수 있습니다.
밀키트를 먹어보기 전에 저는 밀키트가 너무 비싸고 그들이 주장하는 것만큼 영양가가 없을 것이라고 믿었던 엄청난 회의론자였습니다. 그것은 사실이 아니지만 귀하의 식이 요구와 취향에 맞는 서비스를 찾아야 합니다. 우리 집에는 Hungryroot가 아주 적합했습니다. 식료품을 배달하고 레시피를 제안하는 서비스로 팔로우 여부를 선택할 수 있습니다. Green Chef는 개인적으로 좋아하는 또 다른 사람이었습니다. 건강하지만 빠른 아침 식사와 점심 식사에 도움이 필요하다면 Splendid Spoon과 DailyHarvest가 훌륭한 선택이 될 것입니다.
편집자 추천
당신의 경력에 좋은
기술을 배우거나 마스터하십시오. "절대 배우기를 멈추지 말라"는 모토를 가진 사람이라면 아마도 당신의 결심 중 하나가 기술을 배우거나 숙달하는 것일 것입니다. 아니면 단순히 여가 시간의 일부를 학습 시간으로 전환하고 싶을 수도 있습니다. (맞습니다. 그것들은 하나이며 동일합니다.) 무엇을 배우기로 선택하든 2014년의 연구에 따르면, 그것이 사람의 직업과 관련이 없더라도 무언가 를 마스터하기 위해 시간과 노력을 투자하는 것은 결국 그 사람의 성과에 도움이 됩니다. 일하다.
온라인 학습 사이트는 모든 사람이 거의 모든 주제에 대해 배울 수 있는 능력을 제공합니다. 전문 개발 또는 소프트웨어 기술을 원하는 경우 LinkedIn Learning에서 다양한 동영상 강의 스타일 과정을 선택할 수 있습니다. 이 사이트는 이전에 Lynda.com이었습니다. 이 사이트는 특히 Photoshop 및 기타 디자인 관련 소프트웨어를 가르치는 것으로 유명했습니다. Khan Academy는 대수학 및 경제학과 같은 학문 분야에서 무료 수업을 제공합니다. 핵심 수학과 과학을 닦는 것은 누구에게도 해를 끼치 지 않습니다. Khan은 또한 시민, 역사, 심지어 LSAT 준비를 포함하여 미국 고등학교에서 일반적으로 다루는 다른 과목도 가지고 있습니다.
그림, 요리, 디자인, 스포츠, 니들포인트, 목공과 같은 창의적 기술과 신체 기술은 어떻습니까? 이를 위해 MasterClass 및 SkillShare로 전환하십시오.
읽다. 읽기는 기술을 마스터하는 것과 거의 같은 방식으로 개인 생활과 직장 생활 모두에서 사람들에게 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 당신의 삶에 더 많은 책을 가져오는 가장 좋은 방법은 eReader를 사용하는 것입니다. 대부분의 도서관에는 이제 전자책 대출 시스템이 있어 읽을거리를 비접촉식으로 쉽게 얻을 수 있으며 eReader 가격 외에 추가 비용을 추가하지 않습니다. Kobo Clara HD 및 Amazon Kindle Paperwhite(2018 모델)를 포함하여 최고의 eReader 중 일부는 약 99달러입니다. 그러나 수영장에 가져갈 수 있는 방수 장치나 디스플레이에 표시되는 장치와 같이 특정한 것을 원할 경우 더 많은 비용을 쉽게 지출할 수 있습니다. 만화와 그래픽 노블도 잘합니다.
오디오북이 더 빠르면 도서관에서 빌릴 수도 있고 Audible에서 구입하거나 공짜로 얻을 수도 있습니다. 컴퓨터에서 오디오북을 다운로드 및 구성하거나 Alexa 지원 장치에서 재생하거나 스마트폰에서 들을 수 있습니다.
생산 도구를 살펴보십시오. 생산성을 높이는 데는 수십 가지 도구가 필요하지 않습니다. 완료해야 하는 작업에 적합한 도구가 필요합니다. 불필요하게 여러 앱에 자신을 얇게 퍼뜨리는 것은 득보다 실이 더 많습니다. 새해는 당신이 가진 것, 사용하는 것, 버릴 수 있는 것을 검토하기에 좋은 시간입니다.
예를 들어 여러 할 일 목록을 사용하여 업무와 개인 작업을 분리하는 경우에는 필요하지 않습니다. 최고의 할일 목록 앱을 사용하면 개인 작업, 가족 작업, 업무 작업 및 기타 관리해야 할 항목을 구분하는 여러 목록을 만들 수 있습니다. 또한 최고의 목록을 사용하면 동료, 동거인 또는 다른 사람과 상관없이 다른 사람들이 귀하의 접시에서 일부 작업을 수행할 수 있도록 목록을 공유할 수 있습니다. Todoist는 Asana와 마찬가지로 할 일 목록 앱 중에서 오랫동안 즐겨찾는 앱이자 Editors' Choice입니다.
정밀 검사 이메일. 이메일은 관리 전략이 없으면 득보다 실이 더 많은 또 다른 도구입니다. 새해에는 어떤 앱과 서비스를 사용하는지 재고하고 통합 하거나 더 세분화할 수 있습니다. 반직관적으로 들릴 수도 있지만 쇼핑 및 메일링 리스트용으로만 사용하는 이메일 계정을 하나 만들면 해당 메시지가 주의를 기울여야 하는 메일과 섞이지 않을 것입니다. 쓰레기 받은 편지함을 수정하는 또 다른 심각하게 과소평가된 방법은 "구독 취소"를 계속하는 것입니다. 또는 이메일을 관리하는 기술이나 Gmail에서 사용 환경을 보다 효율적으로 만드는 요령을 읽는 데 시간을 할애하십시오. 또는 작동하지 않는 경우 Gmail을 완전히 종료합니다.
계획을 세우고 지키십시오
새해 결심이나 습관의 변화나 목표를 세울 때 가장 어려운 부분은 실천하는 것입니다. 당신에게 가장 중요한 하나 또는 두 개의 목표를 선택하고 그것을 고수하십시오. 압도되어 전혀 하지 않는 것보다 한두 가지를 잘하는 것이 좋습니다.