Stonewalling: 그것이 무엇이며 관계를 저장하는 방법

당신은 아마도 "벽돌"이라는 용어를 들어보았을 것입니다. 하지만 관계에 있어서 정확히 무엇을 의미합니까? 다음은 약간의 배경입니다.

임상 심리학자 존 고트만( John Gottman )은 "묵시적" 상태에 있거나 이혼을 앞두고 있는 커플을 묘사하는 데 널리 사용되는 "네 기수"라는 용어를 만들었습니다. 네 기수는 비판, 경멸, 방어, 돌담입니다. 이러한 각각의 의사소통 문제와 응답은 연인 관계든 아니든 관계에서 중요한 문제를 일으킬 수 있습니다. 처음 세 가지는 꽤 자명하지만, 돌담이 실제로 무엇을 수반하는지에 대해서는 종종 많은 불확실성이 있습니다.

다음은 일어나는 일입니다. 누군가가 벽을 막으면 완전히 차단되고 대화가 중단됩니다. 파트너가 당신을 돌로 막고 있다면 논쟁이나 갈등 중에 완전히 침묵할 수 있습니다. 그것은 당신의 모든 우려를 범주적으로 무시하면서 당신이 말하는 모든 것을 조정하는 것과 거의 같습니다.

그렇다면 누군가가 돌담에 의지하는 이유는 무엇입니까? 일반적으로 "심리적 홍수"에 대한 파트너의 반응입니다. 그들은 갈등을 피하기 위해 압도감을 ​​느낄 때 자신과 파트너 사이에 은유적인 벽을 만듭니다. 말할 필요도 없이, 그것은 엄청나게 건강에 해롭습니다. 그것은 파트너가 좌절하고, 무시당하고, 초조함을 느끼게 할 수 있습니다. 대부분의 경우 돌담은 의도하지 않은 방어 메커니즘입니다. 다른 경우에는 스톤월러가 속임수를 사용하거나 파트너가 무의미하다고 느끼게 만드는 경우 일종의 언어 폭력으로 간주됩니다.

당신이 스톤월러와 관계를 맺고 있다면, 관계 에서 의사소통을 개선하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 팁 이 있습니다.

갈등 중 휴식을 요청하십시오

스톤월링을 하는 가장 큰 이유는 갈등 중에 압도되는 느낌입니다. 논쟁 중에 가끔 문을 닫는 것은 자연스러운 일이지만 그것이 최선의 선택은 아닙니다. 파트너가 당신을 무시하기 시작하는 것을 느끼면 대화를 중단하도록 제안하십시오. 시간을 내어 생각과 감정을 수집하고 둘 다 올바른 사고 방식에 있을 때 토론을 다시 방문하십시오.

이것은 논쟁에서 한발짝 물러나서 깔개 아래로 쓸어버리는 것을 의미하지 않는다는 것을 기억하십시오! (그것은 완전히 새로운 문제를 야기합니다!) 항상 대화로 돌아가 해결 방법을 찾는 것이 중요합니다.

당신이 관계의 "해결사"가 아님을 인정하십시오

당신의 파트너가 끊임없이 벽을 막고 있다면, 당신의 파트너가 그것을 할 것인지 의심하기 때문에 갈등이 생겼을 때 그것을 제기하거나 해결하는 것이 당신의 직업인 것처럼 느낄 수 있습니다. 예, 문제에 대해 이야기하는 것이 필요하지만 매번 시작하는 것은 귀하의 일이 아닙니다.

자신을 관계에서 "해결사"로 생각하지 마십시오. 결국, 그 모든 일방적인 노력 은 파트너를 원망하게 만들고 궁극적으로 함께 지낼 기회를 탈선하게 만들 것입니다. 스톤월러는 자신의 행동을 인정하고 관계의 균형을 회복하기 위해 변화를 시도해야 합니다.

공감을 이끌어내다

당신의 파트너가 돌담을 막는 것은 결코 당신의 잘못이 아니지만, John Gottman이 정의한 극단적인 비판이나 경멸에 대한 반응인 경우가 많다는 것을 여전히 이해해야 합니다. 당신이 비판이나 방어적인 태도로 논쟁을 시작하고 있다는 것을 알게 된다면, 당신의 파트너는 당신이 "그들을 쫓는" 것처럼 느낄 수 있습니다.

공감을 가지고 주제에 접근하십시오. 그들이 무엇을 잘못했는지 지적하기보다 감정을 표현하고 그들의 관점에서 사물을 보려고 노력하십시오. 당신의 문제를 논의하기 위해 공감하고 안전한 공간을 만드는 것은 더 나은 토론으로 이어질 것입니다. 돌담이 관계를 망치는 것을 막고 싶다면 두 사람 모두 자신의 행동이 얼마나 해로운지를 인식해야 합니다.

자신을 믿으세요

당신이 항상 돌담을 받는 쪽이라면, 당신의 감정이 타당하지 않거나 당신이 비이성적이라고 믿기 시작할 수 있습니다. 결국 대화 중에 피드백을 받지 못하면 자신의 감정을 의심하기 쉽습니다. “정말 화를 낼 이유가 있나요?”와 같은 질문을 스스로에게 하기 시작할 수 있습니다. 또는 "내가 물건을 부적절하게 날리고 있습니까?"

그것들이 당신의 머리 속으로 들어가게 하기보다는 당신의 직감을 믿으십시오 ! 당신이 완전히 비합리적 일 때 알고 있습니까? (보통은 적어도.) 당신의 직관과 감정은 유효하며 파트너가 들을 수 있는 모든 권리가 있음을 기억하십시오. 자신의 감정에 확신을 갖는 것은 또한 돌담으로 인해 해결되지 않는 문제를 다시 해결하도록 영감을 줄 것입니다.

자기 관리를 우선시하십시오

돌담이 되는 것은 아무리 줄잡아 말하더라도 실망스럽습니다. 파트너와의 커뮤니케이션 문제를 해결하는 것이 궁극적인 목표인 동시에 당신에게 집중하는 것도 필요 합니다 . 파트너를 통제할 수는 없지만 자신의 행동은 통제할 수 있으며 여기에는 항상 자기 관리를 위한 시간을 내는 것이 포함되어야 합니다. 당신의 파트너가 당신의 감정을 인정하지 않는 것 같다면, 당신은 내면으로 돌아가 왜 당신이 그렇게 느끼는지 생각해 볼 수 있습니다. 외부의 관점에서 조언을 줄 수 있는 친구나 가족에게 연락하는 것도 도움이 됩니다.

파트너의 행동에 집착하는 대신 몇 가지 자기 관리 활동을 시도해 볼 수 있습니다. 좋아하는 취미에 참여하기, 머리를 맑게 하기 위해 산책하기, 일기 쓰기, 요가 또는 명상과 같은 몇 가지 예를 들 수 있습니다. 편안하고 자신에 대해 좋은 느낌을 주는 데 도움이 되는 모든 것!

Relish의 전문가와 상담하세요

결국, 지속적인 돌담은 건강하고 필요한 의사 소통을 방해하기 때문에 관계에서 해결해야 하는 것입니다. 스스로 해결하는 것이 도움이 되지 않는 것 같으면 언제든지 노련한 전문가에게 문의할 수 있습니다. 또한 전통적이고 값비싼 치료법일 필요도 없습니다!

돌담이라는 함정에서 관계를 구하기로 결정했다면 관계 코칭 앱인 Relish로 전환하는 것을 고려할 수 있습니다. 그것은 전문적인 관계 조언을 받는 보다 저렴하고 현대적인 방법입니다. Relish의 전문 관계 코치는 돌담과 종종 돌담을 촉발하는 비판을 포함하여 관계에서 의사 소통 문제를 탐색하는 데 도움이 되도록 훈련을 받았습니다. 관계 코치는 귀하와 귀하의 파트너가 귀하의 관계를 평가하고, 목표를 설정하고, 관리 가능하고 실행 가능한 계획을 통해 해당 목표를 달성하도록 돕습니다.

돌담이 당신의 관계를 괴롭히고 있다면, 당신이 그것을 극복할 수 있는 기회가 여전히 있습니다! 약간의 헌신, 자기 성찰, 향상된 의사 소통 기술을 통해 귀하와 귀하의 파트너는 둘 다 마땅히 누려야 할 행복 을 되찾기 위한 궤도로 돌아갈 수 있습니다 .