당신의 수면은 악몽입니까? iPhone을 사용하여 더 나은 휴식을 취하는 방법

열악한 품질, 일관성 없는 수면, 불충분한 수면은 삶을 비참하게 만들 수 있습니다. 다양한 이유가 수면 문제를 유발하지만, 그 원인을 파악하는 단계 중 하나는 일관된 취침 시간과 기상 루틴을 만드는 것입니다. 그렇게 하면 요인을 제거하고 수면에 대한 데이터 수집을 시작하여 패턴, 단서 또는 의료 전문가와 공유할 명확한 정보를 찾을 수 있습니다. iOS 14부터 iPhone에는 도움이 될 수 있는 몇 가지 새로운 잠자기 기능이 있습니다.

iPhone의 잠자기 기능은 무엇을합니까?

이 새로운 iPhone 잠자기 기능은 다음과 같은 5가지 작업을 수행합니다.

• 수면 습관을 결정하는 데 도움이 됩니다.

• 취침 시간에 사용하는 앱 제한

• 잠들기 전에 자동으로 휴대전화를 방해금지 모드로 전환

• 아침에 알람으로 당신을 깨워요

• 밤새 전화를 받는 시간을 포함하여 일상을 모니터링합니다.

이 기능이 하지 않는 것은 당신이 잠들어 있는 시간을 정확히 알아내거나 모든 뒤척임을 추적하는 것입니다. 이러한 수준의 세부 사항을 원하면 Apple Watch 또는 기타 호환되는 피트니스 트래커를 밤새 착용하여 수면을 모니터링하면 얻을 수 있습니다. 시계나 트래커가 없는 경우에도 iPhone의 잠자기 기능을 사용할 수 있습니다. 휴대전화만 있으면 됩니다.

수면 환경 설정을 처음 설정하면 앱이 설정할 수 있는 각 부분을 안내합니다. 세 가지가 있습니다.

1. 수면 일정: 요일별 취침 시간 및 기상 시간

2. 절전 모드: 방해 금지와 같이 잠자는 동안 휴대전화가 활성화할 설정 및 잠금 화면에서 사용할 수 있는 앱

3. 휴식: 취침 전 화면 시간을 줄이고 다른 긍정적인 취침 시간 루틴을 장려하는 방법

건강한 수면 일정을 만드는 방법

수면 일정을 설정하려면 건강 앱에서 시작하여 수면을 탭하거나 검색하십시오. 다음에 알람을 설정할 때 시계 앱에서 수면 일정을 설정하라는 자동 프롬프트가 표시될 수도 있습니다. 이 메시지는 건강 앱으로 이동한 다음 모든 설정 단계를 안내합니다.

어떻게 해서 도착했든 첫 번째 단계는 다음과 같은 질문을 함으로써 큰 ​​그림으로 밤의 수면에 대해 생각하는 것입니다. 매일 밤 잠을 얼마나 자고 싶습니까? 몇 시에 일어나야 합니까? 몇 시에 자야 합니까?

화면에 사용자가 설정한 수면 및 기상 시간을 나타내는 시계와 스패너가 표시됩니다. 이를 조정할 때 총 절전 시간이 목표보다 짧으면 스패너가 주황색으로 바뀝니다. 예를 들어, 8시간 30분 동안 자는 것이 목표이고 오전 6시 10분에 일어나야 하는 경우 오후 10시 취침 시간으로는 충분하지 않습니다. 다이얼을 가지고 놀면서 취침 시간과 기상 시간이 총 수면 시간에 어떤 영향을 미치는지 확인할 수 있습니다.

수면 일정을 설정할 때 적용할 요일을 선택합니다. 또한 예정된 기상 시간에 알람을 원하는지 여부와 벨이 울릴 때 다시 알림 옵션을 원하는지 여부를 결정할 수 있습니다.

마지막으로 요일별로 다른 루틴이 필요한 경우 여러 수면 일정을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 교대로 이른 아침 보육을 하거나 일주일에 며칠 일찍 운동을 하고 싶다면 다른 요일과 다른 월-수-금 루틴을 만들 수 있습니다.

절전 모드 설정

다음 절전 기능을 절전 모드라고 합니다. 활성화된 경우 절전 모드는 예약된 절전 시간 동안 전화기를 자동으로 방해 금지 모드로 전환합니다. 기상 시간 이후에는 자동으로 방해 금지 모드를 비활성화합니다. 선택 사항입니다. 즉, 절전 모드가 아닌 절전 일정을 사용하려는 경우에는 전혀 문제가 없습니다.

방해금지 모드가 켜져 있으면 전화를 걸고 싶은 사람이 없는 한 알림이나 전화에 대해 알림음, 벨이 울리거나 버즈가 울리지 않습니다. 또한 누군가 3분 이내에 두 번 전화해도 두 번째 전화는 무음으로 설정되지 않습니다. 그렇게 하면 병원에서와 같은 실제 긴급 전화가 무슨 일이 있어도 통과할 수 있습니다.

예외를 만드는 것에 대해 더 이야기합시다. 중요한 다른 사람과 자녀의 전화가 항상 울리기를 원한다고 가정해 보겠습니다. 예외로 표시하여 해당 사람들의 "통화를 허용"할 수 있습니다.

예외를 생성하는 방법은 연락처 앱에서 해당 예외를 즐겨찾기로 표시하거나 그룹을 생성한 다음 방해 금지의 호출 허용 섹션에 추가하는 것입니다. 즐겨찾기를 표시하는 가장 쉬운 방법은 1) 전화 앱을 열고, 2) 즐겨찾기를 탭하고, 3) 왼쪽 상단에서 +를 탭하고, 4) 추가하려는 연락처를 선택하는 것입니다(그룹을 만드는 방법은 다음과 같습니다. ).

그런 다음 설정 > 방해 금지 > 발신 허용으로 이동하여 즐겨찾기 또는 생성한 그룹 중에서 적절한 응답을 선택합니다.

방해금지 모드가 활성화되어 있는지 어떻게 알 수 있나요? 상태 표시줄에 달 아이콘이 나타납니다.

준비 시간 설정

마지막 절전 기능을 Wind Down이라고 합니다. 잠자리에 들기 전에 잠을 잘 준비를 할 수 있는 시간을 갖는 것이 좋습니다. 휴대전화의 경우 이는 밤새 잠을 설치게 하는 앱이 아니라 수면에 도움이 되는 앱으로만 잠금 화면을 사용자 지정하는 것을 의미합니다.

원하는 경우 잠금 화면에 시간이 표시되지 않도록 숨길 수도 있습니다.

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절전 모드와 마찬가지로 Wind Down은 완전히 선택 사항입니다. 그것을 시도하고 싶다면 취침 시간 몇 분 전에 바람을 진정시킬 것인지 결정하십시오. 그런 다음 잠자기 전 루틴을 만드는 데 도움이 되기를 바라는 마음으로 앱의 바로 가기를 선택하여 잠금 화면에 표시합니다. 예를 들어 스마트 조명을 끄고 명상 앱을 실행하고 백색소음 앱을 여는 단축키를 선택할 수 있습니다. 다른 인기 있는 루틴에는 오디오북 또는 팟캐스트 재생, 저널링 앱에서 저널링 및 읽기가 있습니다.

대기 시간을 설정하는 방법은 다음과 같습니다. 건강 앱에서 절전 > 전체 일정 및 옵션 > 대기 시간 단축 단축키로 이동합니다. 거기에서 바로 가기를 추가하거나 기존 것을 제거할 수 있습니다. 유감스럽게도 현재로서는 항목을 드래그 앤 드롭하여 재정렬할 수 없습니다.

수면 데이터를 읽는 방법

이러한 잠자기 기능을 설정하면 iPhone은 휴대전화를 내려놓고 집는 시간을 기준으로 잠에 들었을 때와 일어날 때를 추정하기 시작합니다. 또한 밤새도록 전화기를 드는 빈도와 시간을 추적합니다.

이 기록은 건강 앱에서 볼 수 있습니다. 침대에서 보낸 시간은 파란색 선으로 나타납니다. 전화를 들었을 때 줄의 간격이 표시됩니다. 시간을 스크롤하여 데이터 기록을 보고, 보기를 주별로 변경하고, 평균 취침 시간 및 평균 수면 시간과 같은 기타 통계를 살펴볼 수 있습니다.

휴대전화만 사용하는 경우(Apple Watch, 피트니스 트래커 또는 기타 수면 추적 장치 없음) 언제 잠들고 일어났는지에 대한 정확한 기록이 없습니다. 그러나 추적하고 모니터링하려는 경우 예상 시간을 수동으로 입력할 수 있습니다. 호환되는 장치가 있는 경우 휴대전화에서 이러한 유형의 데이터 포인트를 자동으로 캡처하고 저장하도록 할 수 있습니다.

기타 수면 보조제

수면 모니터링, 일관된 수면 및 기상 시간 생성, 긍정적인 취침 시간 습관 개발은 종종 더 많은 양질의 휴식을 취하기 위한 첫 번째 단계에 불과합니다. 그들은 시작하기에 확실한 장소이지만 많은 사람들에게 이것이 끝이 아닐 수도 있습니다.

또한 밤에 청색광 노출을 제한하고 Amazon Alexa 장치를 사용하여 잠을 자게 하고 수면 기술 제품을 사용해 볼 수도 있습니다.

무엇보다 중요한 것은 수면 문제를 의사나 의료 전문가와 상의하는 것입니다. 수면은 실제로 건강의 필수적인 부분이며 심장 질환에서 우울증에 이르기까지 급성 및 만성 건강 문제 모두에 영향을 미칩니다. 수면 및 기상 시간과 같은 수면 루틴에 대한 가장 기본적인 정보가 있으면 의료 팀과 이러한 대화를 조금 더 쉽게 할 수 있습니다.