Apple Watch에서 수면을 추적하는 방법
게시 됨: 2022-01-29야옹. 일어나면 피곤하다고? 충분한 수면을 취하지 않거나 최상의 수면을 취하지 못하고 있다고 생각하십니까? iPhone에 도움을 요청할 수 있지만 수면 패턴을 추적하는 것이 더 나을 수 있습니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 Apple Watch의 수면 추적기 앱을 사용하는 것입니다.
과거에는 수면을 모니터링하고 기록하기 위해 타사 앱을 사용해야 했지만 Apple은 watchOS 7과 함께 자체 통합 수면 추적기를 도입했습니다. 수면의 모든 측면을 완전히 추적하고 기록하는 데 필요한 종소리와 휘파람. 이러한 이유로 수면 패턴을 보다 완벽하게 파악하기 위해 타사 수면 추적 앱을 계속 사용하고 싶을 수 있습니다.
잠잘 때 시계를 착용하고 앱을 사용하여 수면을 모니터링하면 일반적인 밤에 얼마나 오래 자는지와 얼마나 깊이 자는지 알 수 있습니다. 이러한 앱은 결과를 iPhone으로 전송하여 다음 날 아침 수면 패턴을 확인하고 시간 경과에 따른 수면 시간을 추적할 수 있습니다.
배터리 전원이 걱정되십니까? 하지마. Apple Watch에 잠자기 전에 전원을 켜면 한밤중에 배터리가 부족하지 않습니다. 자기 전에 1~2시간 동안 충전기에 연결하면 밤새 지속됩니다.
이러한 앱이 항상 100% 정확한 것은 아닙니다. 보다 포괄적인 테스트에는 의사와 모니터에 연결되는 전체 수면 연구가 포함됩니다. 그러나 이러한 수면 추적기는 적어도 시작하기에 좋은 장소를 제공합니다.
Apple Watch 내장 수면 앱
Sleep 앱에 접근하려면 Apple Watch에서 watchOS 7을 실행해야 합니다. 최신 소프트웨어를 얻으려면 시리즈 3-6 또는 SE가 있어야 하고 iOS 14 이상을 실행하는 iPhone 6s 이상을 소유해야 합니다. iPhone에서 Watch 앱을 열고 일반 > 소프트웨어 업데이트 로 이동합니다. 소프트웨어가 최신 상태라는 메시지가 표시되거나 최신 업데이트를 다운로드하여 설치하라는 메시지가 표시됩니다.
Watch 앱에서 내 시계 화면을 아래로 스와이프하고 잠자기를 탭합니다. 자동으로 켜기 옆에 있는 스위치를 활성화하여 잠금 화면을 단순화하고 방해 금지 모드를 활성화하여 취침 전에 긴장을 풀 수 있습니다. 시간 표시를 켜면 취침 시간 동안 날짜와 시간 표시가 꺼집니다.
Apple Watch로 잠자기 추적 옆에 있는 스위치를 사용하여 잠자기 모니터링을 시작하십시오. 충전 알림 옵션은 취침 전에 시계가 완전히 충전되면 알려줍니다. 이 옵션을 모두 켜는 것이 좋습니다.
수면 일정 수정
"건강에서 수면 옵션 열기"를 탭하여 건강 앱을 열고 수면 일정 스위치를 켤 수 있습니다. 전체 일정에서 편집 링크를 누르고 취침 및 기상 시간을 설정합니다. 주중 일정과 주말 일정과 같이 요일별로 다른 시간을 설정할 수도 있습니다.
추가 세부 정보에서 수면 목표 항목을 누르고 수면을 원하는 시간과 분을 설정합니다. 취침 시간 항목을 탭하여 취침 전 휴식 시간을 선택합니다. Wind Down Shortcuts 항목을 눌러 Wind Down 동안 적용할 바로 가기를 설정합니다. 마지막으로 옵션 항목을 탭하여 Sleep 앱에서 설정한 옵션을 확인하고 몇 가지를 더 설정합니다.
Apple Watch에서 잠자기 설정하기
시계에서 수면 앱을 엽니다(아이콘은 파란색 원 안에 흰색 침대를 표시함). 일정을 탭한 다음 변경하려면 기상 시간을 선택하십시오. 적절한 시간에 깨우기 위해 알람이 필요한 경우 알람을 켜십시오. 취침 시간도 변경하려면 취침 시간을 탭합니다.
특정 밤 또는 모든 밤에 대해 수면 일정을 끄려면 기본 화면으로 돌아가 전체 일정을 탭합니다. 여기에서 일정을 추가하고 수면 목표 또는 휴식 시간을 변경할 수도 있습니다. 그런 다음 시계를 차고 잠자리에 드세요.
수면 데이터 보기
다음 날 아침, 시계에서 수면 앱을 확인하여 수면 시간을 확인하거나 iPhone에서 건강 앱을 확인할 수 있습니다. 건강 앱을 사용하여 찾아보기 화면으로 이동하고 절전 항목을 선택합니다. 막대 그래프는 수면 시작 및 종료 시간을 보여줍니다. 여러 밤의 수면을 기록하면 주별 또는 월별로 기록을 볼 수 있습니다.
특정 날짜의 막대를 눌러 총 수면 시간을 확인합니다. 더 많은 수면 데이터 표시를 눌러 측정한 수면 시간, 수면 목표, 평균 잠자리에 드는 시간 및 평균 수면 시간을 확인합니다. 이전 화면으로 돌아가 아래로 스와이프하여 수면 심박수를 확인합니다.
Apple Watch에 수면 추적기 다운로드
watchOS 6 이상을 실행 중인 경우 이제 Apple Watch에 전용 App Store가 있습니다. 즉, 더 이상 iPhone 과 시계에 앱을 다운로드할 필요가 없습니다. 그러나 이러한 모든 수면 앱은 수면 세션의 전체 결과를 보고 검토할 수 있는 iPhone 버전을 제공하므로 여전히 일반 iPhone App Store를 방문하는 것을 선호할 수 있습니다.
이렇게 하려면 휴대폰에서 Watch 앱을 엽니다. 검색 > Watch 앱 탐색 을 누르고 검색 아이콘을 선택합니다. "수면 추적기"와 같은 문구를 입력하거나 특정 앱의 이름을 입력합니다. 다운로드 버튼 또는 가격 버튼을 탭하여 앱을 다운로드하고 설치합니다.
iPhone에 이미 수면 추적기 앱이 있고 이를 시계에 추가하려면 휴대전화에서 시계 앱으로 다시 전환합니다. 내 시계 화면을 아래로 스와이프합니다. 사용 가능한 앱 섹션에서 원하는 앱의 설치 버튼을 탭합니다. 그러면 앱이 시계로 전송되고 Apple Watch에 설치됨 섹션에 나타납니다.
자동 절전 설정
$3.99에 AutoSleep Track Sleep on Watch는 밤 동안의 수면을 자동으로 추적하고 기록합니다. 먼저 iPhone에서 수면 패턴을 결정하기 위해 몇 가지 질문을 받는 앱을 설정합니다. 그러면 앱은 지정된 시간에 누우면 수면 모니터링을 시작합니다. 조명 끄기 버튼을 수동으로 탭하여 앱에 잠자고 있음을 알릴 수도 있습니다.
AutoSleep으로 데이터 추적
다음 날 아침, 앱을 실행하면 침대에 누워 있는 시간과 실제로 자는 시간을 확인할 수 있습니다. 앱이 매일 밤 수면을 기록할 때 평균 수면 시간을 추적합니다.
시계에서 앱 화면을 아래로 스와이프하여 수면에 대한 추가 데이터를 확인합니다. 총 수면 시간, 깊은 수면 시간, 전반적인 수면의 질, 밤에 깨어 있는 시간, 밤 동안의 평균 심박수를 볼 수 있습니다. 또한 앱을 사용한 기간 동안의 수면 기록도 볼 수 있습니다.
더 많은 정보를 보려면 iPhone에서 AutoSleep을 열고 다른 화면을 아래로 쓸어내립니다. 다른 수면 앱은 무료지만 AutoSleep은 풍부한 세부 정보에 비해 그만한 가치가 있습니다.
베개를 설정
베개 앱은 밤에 소리를 녹음하여 코를 골고 있는지, 잠자는 동안 이야기하는지 또는 다른 소리를 내는지 알 수 있습니다. 기본 앱은 무료이지만 모든 기능을 잠금 해제하려면 한 달에 $4.49, 3개월에 $9.49, 1년에 $27.49의 구독료가 필요합니다.
Pillow는 또한 낮잠 및 기타 짧은 휴식 시간을 추적할 수 있습니다. 취침 준비가 되면 시작 버튼을 눌러 Pillow를 수동으로 트리거하십시오. 처음 이 작업을 수행하면 앱에서 소리, 알람 및 낮잠과 같이 추적하려는 항목을 묻습니다. 그러면 베개가 시간과 분을 카운트다운하기 시작합니다.
다음날 아침에 일어나면 앱을 열고 중지 버튼을 눌러 카운트다운을 끕니다. 특정 시점에서 카운트다운을 다시 시작하려면 다시 알림을 탭할 수도 있습니다.
베개로 데이터 추적
수면 세션이 끝나면 Pillow가 수면 시간을 알려줍니다. 전날 밤과 지난 밤의 수면 품질을 확인하려면 화면을 아래로 스와이프하세요. 더 밀면 각 수면 주기에서 보낸 시간과 침대에 누워 있는 시간과 자는 시간을 확인할 수 있습니다.
또한 iPhone에서 Pillow를 실행하여 실행하거나 기록하는 데이터와 Apple Watch에서 작동하는 방식을 확인할 수도 있습니다.
iPhone의 Pillow 설정에서 항상 건강 앱과 데이터를 동기화하도록 선택하거나 Apple Watch 앱에서 동기화 버튼을 눌러 데이터를 수동으로 동기화할 수 있습니다. 데이터가 동기화된 후 건강 앱을 열고 수면 섹션으로 이동합니다. 기본적으로 앱은 권한을 부여한 모든 수면 앱의 모든 데이터를 표시합니다.
