정리: 피트니스 트래커를 최대한 활용하는 방법

사람들은 항상 나에게 최고의 피트니스 트래커가 무엇인지 조언을 구합니다. 저는 활동 추적기를 사랑하고 사람들이 자신의 체력 수준, 체중 관리 문제 및 수면을 더 잘 이해할 수 있도록 실제 서비스를 제공할 수 있다고 생각합니다. 그들은 또한 변화에 대한 훌륭한 동기가 될 수 있습니다. 하지만 그들의 한계도 존중합니다.

피트니스 트래커, 심박수 모니터, 수면 트래커, Wi-Fi 연결 욕실 체중계는 그 자체로 건강 문제를 해결하지 못합니다. 그들이 할 수 있는 일은 당신이 이해할 수 있도록 당신의 몸에 대한 정보를 명확히 하고 정리하는 것입니다.

정확성

정확도가 중요합니까?

나는 피트니스 트래커와 광학 심박수 모니터 중 일부가 정확한지에 대해 다른 모든 사람들과 동일한 연구를 읽었습니다.

어느 정도 정확도는 그다지 중요하지 않습니다. 피트니스 트래커는 완벽하지 않지만 필요한 것을 얻기 위해 꼭 필요한 것은 아닙니다.

병원에 가서 간호사에게 옷을 입은 채로 몸무게를 재어 본 적이 있습니까? 귀하가 심하게 저체중이거나 체중을 면밀히 추적해야 하는 특정 의학적 상태가 없는 한, 의사는 귀하의 체중이 150파운드 또는 152파운드인지 상관하지 않으므로 옷의 무게가 의사의 사진을 바꾸지 않습니다. 당신의 전반적인 건강. 마찬가지로 하루에 12,000보를 걷든 12,300보를 걷든 별로 중요하지 않습니다. 어느 쪽이든, 당신은 여전히 ​​같은 야구장에 있습니다.

걸음 수 계산에서 중요한 것은 기준선을 파악하고 시간이 지남에 따라 기준선을 유지할지 아니면 늘릴지(또는 소수의 사람들이라고 생각하지만 줄일 수 있음) 결정하는 것입니다. 오늘 내가 9,852보를 걸어도 상관없어요. 하지만 평균적으로 10,000번을 받는 것은 중요합니다. 제 목표가 시간이 지남에 따라 덜 앉고 더 많이 움직이는 것이라면 그 평균을 최소한 2,000번 이상 늘리고 싶습니다. 그것은 좋은 양만큼 증가해야합니다.

일부 피트니스 트래커는 실제로 단계 대신에 일종의 "포인트" 구성 시스템을 강조하며 사람들이 "단계"라는 개념에 주의가 산만해지는 것을 방지하기 위한 시도라고 생각합니다. 대신, 포인트는 전반적인 움직임과 활동에 대해 생각하도록 유도합니다. 예를 들어 Misfit의 앱을 사용하면 원하는 경우 걸음 수를 볼 수 있지만 포인트를 전면 중앙에 배치합니다. 지금은 단종된 Nike FuelBand 추적기 라인도 같은 일을 했습니다.

나는 이전에 포인트 시스템이 무의미하다고 비판했지만 "단계"가 그다지 중요하지 않다는 사실을 깨닫게 해줍니다. 기준선에서 측정 가능한 수준으로 전반적인 움직임을 늘리고 있는지 여부가 더 중요합니다.

안정 시 심박수 정확도는 비슷합니다. 단, 특정 의학적 상태가 있어 안정 시 심박수를 정확하고 면밀히 관찰해야 하는 경우는 예외입니다. 그러나 나머지 우리에게는 야구장의 모습이나 구역이 전체 체력 수준을 파악하는 데 충분합니다.

나의 안정시 심박수가 어느 날 아침에는 분당 58회, 다음 날에는 62회라면 괜찮습니다. 매일 같지는 않을 것입니다. 한 장치에서 내 안정시 심박수가 61이라고 말하고 다른 장치에서 64라고 말하면 둘 다 야구장에 합리적으로 있기 때문에 어느 것이 "올바른"지 또는 더 정확한지는 실제로 중요하지 않습니다. 그러나 내 손가락으로 심박수를 측정하여 60bpm으로 추정한 다음 내 심박수가 85bpm이라는 장치를 사용하면 너무 멀리 떨어져 있습니다. 내 측정 중 하나가 잘못되었을 수 있습니다.

범위 내에서 FDA의 규제를 받지 않는 피트니스 트래커 및 심박수 모니터와 같은 개인 건강 추적 장치의 정확도는 그다지 중요하지 않습니다. 숫자가 같은 범위 내에 있다는 것이 무엇을 의미하는지 합리적으로 이해하기만 하면 됩니다. 때로는 피트니스 트래커가 설정할 수 있는 목표에 대해 제공하는 옵션을 보고 추측할 수 있습니다.

심박수 모니터가 필요하십니까?

안정시 심박수가 추적해야 하는지 여부는 완전히 다른 질문입니다. 저에게 피트니스 트래커에 대해 묻는 많은 사람들은 심박수 모니터가 있는 것을 원한다고 말합니다. "좋아. 심장 박동수는 어떻게 할거야?" 나는 그들에게 묻습니다.

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사실, 안정 시 심박수를 기록하기 위해 피트니스 트래커에 광학 심박수 모니터가 필요하지 않습니다. 안정시 심박수를 측정하고 시간 경과에 따른 데이터를 기록하여 기준 평균을 제공하는 무료 모바일 앱이 있습니다. Runtastic Heart Rate Monitor(Android, iOS) 및 Instant Heart Rate by Azumio(Android, iOS, Windows Phone)의 두 가지 예가 있습니다.

운동 중이나 훈련을 위해 심박수 데이터를 사용하는 것은 완전히 다른 이야기입니다. 활동적일 때 심박수 정보는 매우 중요합니다. 예를 들어, 피트니스 계획을 막 시작하는 사람들은 운동이 도움이 될 만큼 충분히 높은 심박수를 얻고 있는지 확인해야 할 수 있습니다. 다른 사람들은 운동을 처음 하는 경우 너무 긴장하지 않도록 주의해야 할 수도 있습니다. 주자 및 자전거 타는 사람은 최대 안전 심박수에 근접하지 않을 수 있지만 장기간 동안 근육이 적당한 속도로 작동하도록 하는 운동을 통해 지구력을 증가시킵니다. 운동하면서 심박수 데이터를 사용하는 방법은 여러 가지가 있지만, 심박수 모니터를 사용할 계획이 아니라면 처음부터 심박수 측정기가 있는 더 비싼 피트니스 트래커를 구입해야 하는지 여부를 질문해야 합니다.

단계와 활동의 차이점은 무엇입니까?

걸음 수와 활동의 차이에 대해서는 이미 언급했지만 이에 대해 더 할 말이 있습니다.

소파에서 더 일어나려고 하면 걸음 수를 세는 것이 좋습니다. 그러나 실제로 심박수를 높이고 운동할 계획이 있다면 활동 추적을 시작해야 합니다.

활동은 피트니스 추적기 용어로 일정 시간 동안 하는 운동과 신체 활동으로 구성됩니다. 활동은 타원형 기계에서 세션을 하거나 재미로 농구를 하는 것일 수 있습니다. 점심 시간에 빠르게 산책할 수 있지만, 책상에서 화장실까지 주기적으로 걷는 것은 포함되지 않습니다.

활동

가장 유용한 활동 추적기는 활동과 걸음 수를 구분합니다. Fitbit Alta(Fitbit에서 $129.95) 및 Misfit Ray와 같은 일부는 활동을 시작하고 종료할 때 자동으로 인식합니다. 이 장치는 평소보다 몸을 더 많이 흔들거나 흔들 때 감지합니다.

다른 트래커를 사용하면 버튼을 눌러 활동을 수동으로 기록할 수 있습니다. 이는 많은 주자가 하는 것처럼 시작 및 중지 시간을 미세하게 제어하려는 경우에 더 좋습니다. Garmin Vivoactive(Fitbit에서 $129.95)는 이 방법을 사용하며, 하이브리드 러너용 시계 및 피트니스 트래커인 다른 모든 장치에서와 마찬가지입니다. Fitbit Charge HR(Fitbit에서 129.95달러)에는 러너 워치의 두 배는 아니지만 활동을 위한 시작/중지 타이머도 있습니다.

좋은 피트니스 추적 앱을 사용하면 피트니스 추적 장치 없이도 활동을 추적할 수 있습니다. 내가 가장 좋아하는 것 중 하나는 Strava이며, Strava Suffer Score라는 프리미엄 회원을 위한 특별 기능이 있습니다. Strava로 활동을 기록하고 호환되는 심박수 모니터(자전거 파워 미터와도 작동함)를 착용하면 앱에서 운동한 시간뿐 아니라 얼마나 힘든지를 알려주는 점수를 계산합니다. 점수는 도달한 심박수 영역과 해당 영역에 머문 시간을 기반으로 합니다. 이는 실제로 심박수 데이터와 활동을 사용하여 체력을 추적하고 향상시키는 현명한 방법입니다. 요컨대, 일일 걸음 수를 확인하는 것보다 훨씬 더 똑똑합니다.

수면을 추적하는 이유는 무엇입니까?

수면을 추적하는 이유는 무엇입니까? 당신이 얼마나 많이 자는지 궁금하기 때문일 수도 있고, 잠을 제대로 못 자서 그 이유를 알고 싶기 때문일 수도 있습니다.

이 두 가지 이유는 근본적으로 서로 다릅니다. 매일 밤 몇 시간 자는지 알고 싶다면 오래된 수면 추적기가 필요를 충족할 것입니다. 그러나 수면에 문제가 있는지 파악하려면 더 많은 정보가 필요합니다.

피트니스 트래커를 사용하여 수면을 측정하든 Sleepace RestOn 또는 Misfit Beddit과 같은 보다 정교한 침대 기반 장치를 사용하든 수면 데이터가 삶의 다른 요소와 어떻게 관련되는지 살펴봐야 합니다. 밤에 불필요하게 깨는 경우 방해를 받기 전에 수면 단계나 수면 주기를 확인하여 자신이 어떻게 자고 있는지 정확히 파악해야 합니다. 죽은 잠에서 깨어나는 것과 가벼운 잠에서 깨어나는 것은 다른 원인이 있을 수 있습니다.

일일 활동 및 음식 섭취와 같이 기록하고 있는 다른 데이터와 관련하여 수면 데이터를 살펴보십시오. 상관관계가 있습니까? 활동량이 적은 하루를 보낸 후 잠을 제대로 못 자거나, 장거리 달리기 후 다리 통증으로 인해 몸을 뒤척이거나 돌아다닙니까? 이 작업을 잘 수행하는 앱은 없지만 수면에 영향을 줄 수 있는 요인을 찾을 때 알코올과 카페인 섭취량을 독립적으로 추적하고 싶을 수도 있습니다.

어떤 다른 운동 기구를 사용해야 합니까?

건강과 피트니스에 대한 더 나은 명확한 그림을 얻는 것이 중요하다면 가정 건강 키트에 추가할 것을 권장하는 몇 가지 제품이 있습니다.

칼로리 카운터 . 특히 체중 감량의 경우 칼로리 계산은 큰 차이를 만듭니다. MyFitnessPal은 최고의 칼로리 계산 앱이자 웹사이트이며 대부분의 활동 추적기와 함께 작동하여 활동을 통해 소모된 칼로리와 소비한 칼로리의 균형을 유지합니다. 최상의 결과를 위해 매일 그리고 종교적으로 사용하십시오.

마이피트니스팔

스마트 저울 . 이제 최고의 욕실 체중계에는 Wi-Fi 및 Bluetooth가 장착되어 있어 체중계를 앱으로 직접 전송하여 쉽게 추적할 수 있습니다. 피트니스 트래커 및 칼로리 계산 앱과 함께 사용하면 운동량, 섭취량, 체중 사이의 상관관계를 시간 경과에 따라 확인할 수 있습니다. 편집자 선택 항목 중 하나인 Withings 스마트 신체 분석기(WS-50)(그림)는 안정시 심박수도 발을 통해 측정하므로 발에서 추가 데이터 포인트를 얻을 수 있습니다.

체중계

또 다른 편집자의 선택인 QardioBase에는 모든 생체 전기 임피던스 기능을 비활성화하고 체중계의 숫자를 행복한 얼굴로 바꾸는 임신 모드가 있습니다. 이는 임신 중 체중을 추적하여 의료 서비스 제공자와 공유하고 싶지만 매일 숫자를 보고 싶지 않은 여성을 위한 놀라운 기능입니다.

템트랙

스마트 온도계 . 스마트 온도계는 일일 추적에 필요하지 않지만 누군가가 아플 때, 특히 유아와 어린이가 있을 때 집에 하나 있으면 좋습니다. 스마트 체온계는 일반적으로 체온을 주시하고 연결된 스마트폰을 통해 간병인에게 변화를 알려주는 접착 붕대 형태로 제공됩니다.

예는 TempTraq입니다. 내부에 온도계와 24시간 지속되는 배터리가 있는 일회용 붕대입니다. 겨드랑이 근처에 아픈 아이의 몸에 바르십시오. 아이의 체온이 설정 가능한 특정 온도에 도달하면 앱에서 알려줍니다. 또한 아이의 체온 이력을 저장해 두기 때문에 의사에게 진찰을 받아야 하는 경우 타임스탬프를 포함한 명확한 기록이 있어 공유하기 쉬운 점도 마음에 듭니다.

다시 말하지만, 항상 스마트 체온계가 필요한 것은 아니지만 아기가 아플 때 손에 하나 있으면 정말 좋습니다.

같이하자

건강을 추적하기 위해 더 많은 장치를 추가함에 따라 건강 데이터를 볼 수 있는 중앙 집중식 위치가 아닌 몇 가지 다른 앱에 갇혀 있다는 사실을 알게 될 수 있습니다. 이는 서로 다른 측정항목 간의 상관관계를 파악하기 어렵게 만들 수 있습니다.

동일한 제조업체의 장치를 사용하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, Polar Balance 스마트 체중계는 그 자체로는 괜찮지만 Polar 피트니스 트래커 및 심박수 모니터와 함께 사용하면 피트니스 목표를 달성하기 위해 라이프스타일을 바꾸는 방법에 대한 의미 있는 조언을 많이 제공합니다. 또한 하나의 인터페이스에서 체중, 일일 활동, 수면 및 운동을 모두 볼 수 있습니다.

Apple Health 및 Microsoft Healthvault와 같은 일부 타사 앱과 함께 서로 다른 데이터를 가져올 수 있습니다. 둘 다 의사의 혈액 검사 결과와 같은 추가 데이터도 입력할 수 있습니다.

장기적으로 추적하는 것에 대해 생각할 때 머리나 노트북에서 추적하는 것보다 가능한 한 기술을 사용하는 것이 좋습니다. 기술은 수동 기록의 오류를 줄이고 시간이 지남에 따라 추세를 파악하는 데 도움이 됩니다. 우리가 미끄러질 때 우리에게 경고하고 정상 궤도로 돌아가는 방법에 대한 맞춤형 제안을 제공할 수 있습니다.