Apple Watch로 건강해지는 12가지 방법

Apple은 종종 스마트워치가 자신의 삶을 구했거나 개선했다고 말하는 사람들의 동영상 평가를 통해 Apple Watch의 건강상의 이점을 홍보했습니다. 그리고 각각의 새로운 Apple Watch에는 건강을 염두에 두고 설계된 새로운 앱과 옵션이 도입되었습니다.

모든 Apple Watch 모델에는 심박수 모니터와 건강 프로필 및 의료 정보를 표시하는 건강 앱이 포함되어 있습니다. 소유한 모델에 따라 심전도를 측정하고, 넘어짐을 감지하고, 응급 서비스에 연락하고, 혈중 산소 수치를 측정하는 등의 작업을 수행할 수도 있습니다.

watchOS의 새로운 버전마다 Apple은 watchOS 7로 수면 추적 및 손 씻기용 앱을 비롯한 새로운 기능을 추가합니다. watchOS 8로 업그레이드하면 더 많은 유형의 운동을 기록하고 Apple Wallet을 통해 COVID-19 예방 접종 카드에 액세스할 수 있습니다. 앱으로 마음챙김 앱으로 긴장을 푸세요. 다음은 Apple Watch로 건강해지는 몇 가지 방법입니다.

1. 건강 정보 보기

iPhone의 건강 앱을 통해 자신에 대한 건강 정보를 입력하고 시계에서 볼 수 있습니다. 이를 설정하려면 휴대전화에서 건강 앱을 열고 오른쪽 상단 모서리에 있는 프로필 사진을 탭하세요.

건강 세부 정보 링크를 눌러 성별, 혈액형 및 기타 데이터를 추가합니다. 의료 ID 링크를 탭하여 병력, 상태 및 약물에 대한 정보를 입력하십시오. 시계의 설정 > 건강 에서 이 정보를 볼 수 있습니다. 귀하가 제공한 정보를 보려면 건강 세부 정보 및 의료 ID 를 선택하십시오.

2. 운동 추적

Apple Watch에서 운동을 기록하려면 운동 앱을 열고 다양한 유형의 운동을 아래로 쓸어넘기십시오. 화면 하단에서 운동 추가 를 탭하여 필라테스, 태극권, 요가, 댄스, 피트니스 게임, 무술, 킥복싱을 포함한 더 많은 유형을 찾은 다음 원하는 유형을 탭하십시오.

특정 목표 또는 제한을 설정하려면 말줄임표 아이콘을 눌러 원하는 칼로리 소모량, 달성한 거리 또는 소요 시간을 설정합니다. 열기 를 탭하여 추적을 시작하거나 운동 자체를 탭하십시오. 마지막에 화면에 칼로리, 거리 및 기타 숫자가 표시됩니다. 오른쪽으로 스와이프하고 종료 를 눌러 세션을 종료합니다.

시계에서 활동 및 피트니스 결과를 확인하려면 설정 > 건강 > 건강 데이터 > 활동 을 열고 운동 시간, 오른 비행 횟수, 일어서기 시간 및 운동과 같은 범주를 탭합니다.

Apple Fitness+ 가입자는 Apple Watch에서 특정 Fitness+ 프로그램에 접근하여 운동과 명상을 안내할 수 있습니다. 시계에서 운동 앱을 열고 상단의 피트니스+ 프로그램을 탭하세요. 프로그램을 눌러 시작하거나 더 찾아보기에서 주제를 선택하여 과거 프로그램을 찾습니다.

마찬가지로 시계에서 Mindfulness 앱을 열고 상단에 있는 Fitness+ 프로그램을 탭합니다. 다른 프로그램을 스와이프하고 재생하려는 프로그램을 탭합니다.

3. COVID-19 예방 접종 카드에 액세스

월렛 앱에 추가하는 것을 포함하여 iPhone에 COVID-19 예방 접종 카드를 추가하는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 휴대폰 화면에 정보를 표시할 수 있는 것처럼 Apple Watch에도 정보를 표시할 수 있습니다.

시계에서 Wallet 앱을 열고 화면을 아래로 스와이프한 다음 예방 접종 카드를 탭하세요. 카드 자체와 스캔용 바코드가 표시됩니다. 아래로 더 스와이프하여 만료일을 확인하고, 패스 정보를 검색하고, 이메일이나 문자를 통해 예방 접종 세부 정보를 공유하십시오.

4. 심박수 모니터링

내장된 심박수 앱으로 언제든지 심박수를 모니터링할 수 있습니다. 앱을 열면 현재 심박수를 측정합니다. 시계의 디스플레이가 활성화되어 있는 동안에는 측정이 이루어지고 주기적으로 표시되어 속도를 기록합니다.

왼쪽 상단의 화살표를 탭하면 앱에 현재 속도, 휴식 속도, 평균 속도 및 활동에 따른 특정 속도가 표시됩니다. 내장 옵션보다 더 많은 기능을 제공하는 Cardiogram, Heart Analyzer, HeartWatch 및 Talking Heart Rate와 같은 대체 앱도 있습니다.

5. ECG 측정

Apple Watch Series 4 이상이 있는 경우 심전도(ECG)를 측정하여 심장 박동을 확인할 수 있습니다. 그런 다음 심방 세동과 같은 이상이 발견되면 경고할 수 있습니다. 가슴 통증이나 기타 증상이 있는 경우 응급 서비스에 전화하지만 알려진 상태가 있는 경우 앱을 사용하여 심장 리듬을 추적할 수 있습니다.

iPhone에서 건강 앱을 열고 찾아보기 > 심장 > 심전도 를 탭한 다음 설정 프로세스를 진행합니다. Apple Watch로 ECG를 측정하려면 ECG 앱을 열고 기능을 설정한 손목에 시계가 있는지 확인하십시오.

Digital Crown에 손가락을 대십시오. 앱은 ECG를 측정할 때 카운트다운합니다. 30초 후 결과에 부비동 리듬과 심박수가 표시됩니다. 그런 다음 겪고 있는 증상을 추가하거나 심각한 문제가 우려되는 경우 의사 또는 응급 서비스에 연락할 수 있습니다.

6. 청력 보호

지속적으로 큰 소리를 내면 귀가 손상되고 청력 손실이 발생할 수 있습니다. 소음 앱의 목적은 주변 소음을 모니터링하고 소리가 안전한 수준 이상인 경우 경고하는 것입니다.

먼저 iPhone 또는 시계에서 데시벨 임계값을 설정하고 환경 소음 측정 옵션을 활성화하여 소음 수준 모니터링을 시작합니다. 거기에서 주변 소리가 너무 크게 들리면 경고할 데시벨 수준을 설정할 수 있습니다.

그러면 소리가 설정한 수준에 도달하거나 초과하면 시계에서 알려줍니다. 시계에서 수동으로 소음 앱을 열어 주변의 현재 데시벨 수준을 확인할 수도 있습니다.

7. 월경 주기 추적

생리 주기 추적 앱을 사용하면 여성이 생리 주기를 추적할 수 있습니다. iPhone에서 이를 설정하려면 건강 앱을 열고 찾아보기 > 생리 주기 추적 > 시작하기 를 탭합니다. 그런 다음 마지막 생리 날짜를 입력하고 생리 기간이 보통 며칠인지 표시하고 각 주기의 일반적인 기간을 선택해야 합니다.

생리 예측, 생리 알림, 가임기 예측, 임신 기록 및 성행위 기록에 대한 기능을 제어할 수 있으며, 이 모든 기능은 임신을 시도하거나 임신을 피하려고 할 때 도움이 될 수 있습니다.

생리 기간을 기록하고 모니터링하려면 시계에서 생리 주기 추적 앱을 여세요. 주기를 기록하고 수반되는 모든 증상을 기록하면서 각 단계에 다른 색상을 할당할 수 있습니다. 각 주기의 예상 길이를 볼 수도 있습니다.

8. 추락 감지

Apple Watch Series 4 이상에는 추락 감지라는 유용한 안전 기능이 함께 제공됩니다. 심하게 넘어져 의식을 잃거나 움직일 수 없는 경우 시계가 자동으로 응급 서비스에 전화를 걸 수 있습니다.

iPhone에서 설정하려면 Watch 앱을 열고 나의 시계 탭을 탭하세요. 아래로 스와이프하고 긴급 구조 요청 을 탭한 다음 추락 감지 를 활성화합니다. 항상 켜두거나 운동 중에만 유지하도록 선택할 수 있습니다. 넘어지면 시계가 이를 감지하고 경고를 표시합니다. 응답하지 않으면 시계가 손목을 두드리고 알람을 울린 다음 응급 서비스에 알립니다.

9. 수면 추적

watchOS 7을 통해 Apple은 마침내 자체 수면 추적기를 공개했습니다. 이 앱은 수면 준비를 돕고, 밤에 실제 수면 시간을 알려주고, 일정 기간 동안의 수면 패턴을 알려줍니다. 이를 설정하려면 iPhone에서 건강 앱을 여세요. 요약 화면을 아래로 스와이프하고 절전 모드 설정을 위한 시작하기 버튼을 탭합니다. 지시에 따라 다양한 목표와 일정을 설정하세요.

시계를 착용하고 잠자리에 들면 iPhone 또는 시계의 수면 앱에서 직접 수면 추적을 켤 수 있습니다. 다음 날 아침에 iPhone에서 수면 데이터를 확인하여 얼마나 잤는지 확인하세요.

10. 20초 동안 손을 씻으십시오

COVID-19 대유행에 직면하여 전문가들은 세균이 퍼지는 것을 막기 위해 20초 동안 손을 씻을 것을 권장합니다. Apple은 watchOS 7에 손 씻기 타이머를 추가했습니다. 이 타이머는 손이 흐르는 물을 감지하고 타이머를 제공합니다.

설정 > 손 씻기 로 이동하고 손 씻기 타이머 스위치를 켜서 시계에서 직접 손 씻기 알림을 활성화하십시오. 20초에 도달하면 "Nice One"으로 보상을 받습니다.

11. 혈중 산소 수치 측정

지속적으로 낮은 혈중 산소 농도는 호흡기 또는 폐 문제의 징후일 수 있습니다. watchOS 7 이상을 실행하는 Apple Watch Series 6 이상에서는 내장 앱과 산소 농도계를 사용하여 뇌에 충분한 산소를 공급하고 있는지 알려주는 산소 농도계를 사용하여 수준을 측정할 수 있습니다.

이 센서를 설정하려면 iPhone에서 Watch 앱을 열고 설정 으로 이동하여 혈액 산소 를 선택하십시오. 혈액 산소 측정 스위치가 켜져 있는지 확인하십시오. 또한 절전 모드 및 극장 모드 를 활성화 또는 비활성화하여 센서가 백그라운드 판독을 수행하는 시기를 제어할 수 있습니다.

새로 측정하려면 시계에서 Blood Oxygen 앱을 열고 시작 버튼을 눌러 스캔을 시작하십시오. 센서는 15초 카운트다운과 함께 작동을 시작한 다음 일반적으로 95%에서 100% 사이여야 하는 혈중 산소 수준의 백분율을 표시합니다.

최상의 결과를 얻으려면 시계가 손목에 너무 낮지 않은지, 밴드가 꼭 맞으면서도 편안한지 확인하십시오. 또한 읽는 동안 손과 손목을 움직이지 않아야 합니다.

12. 마음챙김 앱으로 긴장 풀기

Apple Watch의 Mindfulness 앱을 통해 일상의 고단함에서 잠시 휴식을 취하십시오. 이 앱은 휴식을 취하거나 마음의 방향을 전환해야 할 때 무언가에 집중할 수 있도록 두 가지 모드를 제공합니다. 반영 모드는 기억, 아이디어, 감정과 같은 삶의 무언가에 대해 생각하고 1분 이상 반성하도록 요청합니다. 호흡 모드는 몸과 마음을 편안하게 하기 위해 1분 동안 숨을 들이쉬고 내쉬도록 합니다.