인체 공학적 홈 오피스를 설정하는 데 필요한 모든 것
게시 됨: 2022-01-29처음 운전을 하기 위해 차를 탈 때, 여러분은 무엇을 하시나요? 페달을 밟고 도로를 쉽게 보고 편안하게 느낄 수 있도록 시트를 조정합니다. 거울을 움직여서 뒤와 양쪽에 명확한 시야가 확보되도록 합니다. 대부분의 자동차에서는 머리 받침 위치와 어깨 너머의 안전 벨트 높이도 변경할 수 있습니다. 이러한 사용자 정의는 운전을 더 안전하고 편안하게 만듭니다. 집에서 일할 때 비슷한 조정을 하는 것이 중요합니다.
신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)으로 인해 재택근무가 처음이라면 몇 가지 인체공학적 팁을 통해 작업 공간을 안전하고 편안하게 설정할 수 있습니다. 그렇게 하면 부상의 가능성이 줄어들고 편안함이 향상되어 생산성과 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
특별한 의자에 번들을 쓸 필요가 없습니다. 올바른 사무용 의자가 도움이 될 수 있지만 발이 어떻게 바닥에 닿는지, 타이핑이나 마우스를 할 때 손목이 구부러지는지 여부 및 기타 요인에 대해서도 생각해야 합니다. 집 주변에서 구입하거나 저렴한 제품을 사용하여 이러한 조정을 많이 할 수 있습니다.
당신이 가진 것을 활용하기
인체공학적인 홈오피스를 구축하는 방법을 알아보기 위해 코넬대학교 디자인 및 환경분석학과 명예교수인 Alan Hedge와 이야기를 나눴습니다.
그는 내가 홈 오피스에서 어떤 종류의 설정을 사용하고 있는지 물었고 나는 아마도 내가 처한 상황에 처해 있음을 겸손하게 인정했습니다. 나는 새 아파트로 이사를 갔을 때 등받이가 곧은 의자가 있는 식탁에 노트북 외에는 아무 것도 없었습니다.
"의자에 앉았을 때 손을 테이블에 평평하게 놓을 수 있다면 꽤 얇은 키보드가 달린 노트북이 괜찮을 것입니다."라고 그는 말했습니다. 그는 가정용 테이블이 사무실 책상보다 몇 인치 낮기 때문에 집에서 일하는 일부 사람들에게 키보드 트레이와 같은 것이 필요하지 않다고 덧붙였습니다.
테이블이 올바른 높이인지 여부는 물론 상대적입니다. 그것은 당신의 키에 달려 있습니다. Hedge는 또한 홈 오피스를 인체 공학적으로 더 친근하게 만들기 위해 요추 지지용 롤업 타월과 랩톱 라이저와 같은 저렴한 품목을 사용하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공했습니다.
Hedge에 따르면 인체공학적인 홈 오피스를 설정할 때 주의를 집중해야 할 4가지 영역이 있지만 시작하기 전에 어떤 종류의 작업을 수행하고 어떤 종류의 장비가 필요한지 고려하는 것만큼이나 중요합니다.
어떤 장비가 필요합니까? 어떤 종류의 일을 합니까?
작업에 필요한 장비는 무엇입니까? 데스크탑, 노트북, 태블릿이 있습니까? 모니터 몇 개 쓰세요? 책과 종이를 자주 보나요? 마이크나 스타일러스와 같이 필요한 다른 주변 장치가 있습니까?
또한 해당 장비로 어떤 유형의 작업을 수행합니까? Hedge는 "앉아 있는 사람의 자세는 실제로 손으로 무엇을 하느냐에 따라 달라집니다."라고 말했습니다. 따라서 변경하기 전에 대부분의 작업 시간을 어떻게 사용하는지 고려하십시오. 당신은 한 번에 몇 시간 동안 입력합니까? 마우스나 스타일러스에 크게 의존하는 그래픽 디자이너입니까? 오랜 시간 동안 수행하는 작업이 있는 경우 해당 작업에 대해 안전하고 편안하도록 설정을 사용자 지정하십시오. 예를 들어, 실제 종이를 읽는다면 책상에 램프를 추가해야 할 수도 있습니다.
인체공학적 사무실의 4가지 중점 분야
자동차에서 몸에 맞게 많은 조정을 하는 것처럼 홈오피스도 비슷하게 미세하게 조정해야 합니다. 사실 사무실에서 좋은 인체공학적 자세는 차에 앉아 발은 평평하지만 다리는 쭉 뻗고 몸은 수직이 아니라 약간 뒤로 기울어져 있는 것과 별반 다르지 않습니다.
좋은 설정을 얻으려면 이 네 가지 영역을 조정하는 데 집중하세요.
1. 머리와 목
목, 어깨, 등을 부상으로부터 보호하려면 머리가 목과 수직이 되어야 합니다. 이 위치는 Hedge에 따르면 가장 적은 양의 변형을 생성합니다.
"불행하게도 식탁에서 랩톱 컴퓨터로 작업하는 경우 화면이 너무 낮아질 것입니다. 목이 앞으로 구부러지게 될 것입니다."라고 Hedge가 말했습니다.
짧은 기간 동안에는 아마도 무해할 것이라고 그는 덧붙였다. 그러나 장기간 설정하려면 노트북 라이저에 노트북을 장착하고 외부 키보드와 마우스를 사용하는 것이 좋습니다. 모니터가 있는 경우 책을 사용하여 머리와 목을 중립적이고 쌓인 위치에 유지하는 편안한 눈 높이로 모니터를 올리십시오.
2. 손과 손목의 위치
손과 손목은 머리처럼 중립적인 자세를 취해야 합니다. 팔과 손을 앞으로 뻗어 테이블 위에 평평하게 놓습니다. 손, 손목, 팔뚝이 거의 같은 높이에 있어 원하는 것입니다. 당신이 원하지 않는 것은 손목의 경첩입니다.
"사용하는 모든 입력 장치가 가능한 한 많은 시간 동안 중립 자세라고 불리는 손으로 사용할 수 있는지 확인하십시오."라고 Hedge가 말했습니다. 따라서 작업 공간을 적절하게 조정하십시오. 가능하면 테이블이나 의자의 높이를 변경하거나 키보드와 마우스를 더 가까이 또는 더 멀리 이동해야 할 수 있습니다.
Hedge는 팔과 손목을 멋지고 곧게 유지하라고 말합니다. 팔은 몸의 측면이나 정중선을 가로질러 구부러지지 않아야 합니다.
3. 앉은 자세 및 등받이
"90도 각도로 앉아야 한다는 속설이 있습니다."라고 Hedge는 말했습니다. 이는 몸통이 바닥과 수직이 되어야 함을 의미합니다. "우리[인체 공학 전문가] 대부분은 사람들에게 앉는 자세가 옳지 않다고 말하려고 평생을 보냈습니다."
더 나은 방법: 허리를 받쳐주는 방식으로 뒤로 앉았을 때 화면을 볼 수 있는 자세를 찾으세요. 자동차 운전석에 앉아 약간 뒤로 기대는 것과 비슷하다는 것을 알 수 있습니다.
등받이가 흔들리는 멋진 사무실 의자가 없다면 허리 뒤에 쿠션, 베개 또는 수건을 두십시오. 그것은 좋은 일을 할 것입니다. 요추 지지용으로 설계된 저렴한 의자 쿠션을 구입할 수 있습니다. Hedge는 또한 정형외과 좌석을 조사할 것을 제안합니다(예를 들어 BackJoy의 자세 좌석 라인 참조). 이 안장 모양의 제품은 어떤 의자와도 잘 어울리며 골반을 보다 인체공학적인 위치로 기울입니다. 키가 작은 사람들은 발 받침대가 있으면 올바른 자세를 취하는 데 도움이 됩니다.
편집자 추천
또한 Hedge는 좌석이 무릎 뒤쪽에 닿지 않도록 주의합니다. 좌석이 혈류를 감소시키고 발과 발목이 부어오를 수 있기 때문입니다.
4. 행동
마지막 초점 영역은 행동과 관련이 있습니다. 자주 그러나 짧은 휴식을 취하십시오.
"우리가 수행한 연구에 따르면 이상적인 루틴은 약 20분마다 일어나서 잠시 휴식을 취하고 1~2분 정도 스트레칭을 하는 것입니다. 또는 더 나은 방법으로 걷고 차를 마시는 것이 좋습니다. 또는 커피"라고 Hedge는 말했습니다. 움직임은 순환, 편안함 및 성능을 향상시킵니다. 또한 부상의 위험도 줄어듭니다.
Hedge는 또한 신체가 한 번의 반복 동작을 수행하는 시간을 제한할 수 있는 다른 변경 사항을 권장했습니다. 예를 들어, 업무에 과도한 타이핑이 포함되는 경우 음성-텍스트 앱 또는 받아쓰기 소프트웨어 사용을 고려하십시오. 그렇게 하면 손가락이 키보드에 있는 총 시간을 줄일 수 있습니다.
헤지에게 스탠딩 데스크와 좌식 책상(올리고 내릴 수 있음)에 대해 물었더니 가지고 있는 것이 나쁘지는 않지만 적절하게 사용해야 한다고 하더군요.
"서 있는 것은 앉아 있는 것보다 몸에 더 많은 부담을 줍니다. 우리가 의자를 가지고 있는 이유는 일을 하기 위해 하루 종일 서 있어야 한다면 하루 종일 앉아서 일을 하는 것보다 몸에 훨씬 더 힘들기 때문입니다"라고 그는 말했습니다. "앉아 있는 것이 나쁜 것이 아니다. 하루 종일 앉아 있는 것이 몸에 나쁜 것이니, 움직이지 않고 하루 종일 서 있는 것이 몸에 나쁜 것과 같다."
좌식 책상을 사용할 경우 최적의 주기는 앉아 20분, 서서 8분, 이리저리 2분입니다. Hedge는 약 8분 이상 서 있으면 사람들이 몸을 기울이기 시작한다고 말했습니다. 또한 책상 높이를 변경할 때마다 키보드 및 모니터와 같은 다른 모든 워크스테이션 구성 요소를 조정하여 자세를 다시 중립 위치로 설정해야 합니다.
누적 노력
Hedge는 인체공학적인 사무실을 만드는 것은 퍼즐 조각을 맞추는 것과 같다고 제안했습니다. 그는 사람들이 흔히 비싼 의자를 사서 하루라고 부르는 실수를 한다고 말했습니다.
"[권장된 사용자 정의 중] 네 가지를 모두 수행하지 않으면 최상의 결과를 얻을 수 없습니다. 컴퓨터 화면을 적절한 높이로 조정하지만 앉은 자세나 키보드나 마우스를 조정하지 마십시오. 최적의 결과를 얻을 수 없습니다."라고 그는 말했습니다. "당신을 중립적인 자세로 만들고 하루 종일 계속 움직일 수 있도록 하는 모든 것의 결합된 효과는 개별적인 변화의 효과보다 훨씬 큽니다."
인체공학적 홈 오피스에 적합한 장비
다음은 홈 오피스를 보다 인체공학적으로 맞춤화하는 데 도움이 될 수 있는 언급된 장비 및 도구에 대한 요약입니다.
- 노트북 라이저
- 외부 키보드
- 외부 마우스
- 쿠션과 베개
- 롤업 타월
- 정형외과 좌석
- 발판
- 음성 받아쓰기 소프트웨어
- 마이크로폰
- 백색 소음 기계
- 램프