웨어러블이 없습니까? Excel에서 건강 추적

Fitbit이나 Apple Watch처럼 착용할 수 있는 건강 추적기가 없으십니까? 컴퓨터에 있는 앱인 Microsoft Excel을 사용하여 여전히 피트니스, 영양, 다이어트, 혈당 및 기타 건강 정보를 효과적으로 기록할 수 있습니다.

편리한 Excel 템플릿을 사용하여 필요한 건강 데이터를 간단히 입력할 수 있습니다. 자신을 위한 로그를 유지하고 진행 상황을 표시하고 싶거나, 의사에게 이메일로 보낼 수 있는 XLSX 파일이 있거나, 의사 약속을 위해 인쇄 가능한 기록을 원하는 경우 Excel을 사용하여 건강을 추적할 수 있습니다.

참고: 각 템플릿은 명시된 경우를 제외하고 Excel의 데스크톱 및 웹 버전 모두에서 사용할 수 있습니다.

일일 칼로리 및 지방 비율 기록

이 Excel 템플릿을 사용하면 지방의 칼로리 수와 먹는 각 음식의 지방 비율을 볼 수 있습니다. 이 트래커에는 열량의 백분율로 지방을 표시하는 세로 막대형 그래프와 함께 칼로리 및 소비된 지방의 열량에 대한 요약 섹션이 포함되어 있습니다.

하루, 음식, 칼로리 및 지방량을 입력하고 일일 칼로리 및 지방 백분율 로그 템플릿이 나머지를 처리하는 것을 지켜보십시오.

다이어트와 운동 일지

건강 목표를 달성하는 데 도움이 되도록 이 다이어트 및 운동 일지 Excel 템플릿을 사용해 보세요. 진행 상황을 기록하고 볼 수 있는 세 개의 탭이 있습니다.

다이어트 탭에 칼로리, 탄수화물, 단백질, 지방과 함께 먹는 음식을 입력하세요.

운동 탭에서 운동 시간과 칼로리 소모량으로 운동을 추적하세요.

시작 및 종료 날짜와 체중을 입력한 다음 목표 탭에서 다이어트 및 운동 시트의 분석을 봅니다. 진행 상황을 보여주는 간략한 요약과 함께 유용한 차트가 표시되어 목표를 더 쉽게 달성할 수 있습니다.

할부 상환 일정에 따라 칼로리 섭취량 계산

체중 감량에 관심이 있지만 그렇게 하기 위해 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 잘 모르겠다면 이 칼로리 상각 일정을 확인하십시오.

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활동 수준, 현재 체중, 나이, 키 및 목표 체중과 같은 기본 정보를 상단에 입력하십시오. 그런 다음 목표에 도달하기 위해 얼마나 더 많은 파운드를 더 가야 하는지와 함께 소모할 칼로리를 보여주는 전체 표를 볼 수 있습니다.

체중 감량 추적

이미 목표 체중에 도달하기 위한 다이어트 계획이 있다면 이 Excel용 체중 감량 추적기 서식 파일을 사용하여 쉽게 추적하세요.

상단에 목표 체중을 입력하기만 하면 됩니다. 그런 다음 표를 사용하여 날짜별 체중을 기록합니다. 한 눈에 보기에 주별 또는 월별 진행 상황을 보여주는 유용한 차트가 상단에 표시됩니다.

피트니스 플랜 받기

궁극의 피트니스 템플릿의 경우 체중부터 팔뚝 크기, 먹는 음식까지 모든 것을 추적할 수 있습니다.

이 피트니스 계획 템플릿에는 체중 감량 및 다이어트 외에도 운동 또는 운동 루틴과 관련된 모든 것을 추적할 수 있는 7개의 탭이 포함되어 있습니다.

허리, 팔뚝, 엉덩이, 허벅지의 측정값을 기록하세요.

날짜, 시간, 지속 시간, 거리 및 소모된 칼로리로 모든 활동을 추적합니다.

칼로리, 지방, 콜레스테롤, 나트륨 및 기타 영양 정보를 포함하여 먹는 음식을 추가하십시오.

그런 다음 다른 시트를 요약하고 피트니스 계획 진행 상황을 명확하게 보여주는 Weight Tracker 탭을 검토합니다.

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혈당 추적

혈당을 주시해야 할 때 이 편리한 혈당 추적기 템플릿을 사용하여 세부 정보를 Excel에 기록할 수 있습니다.

표에 날짜, 시간 및 혈당 수치를 입력하십시오. 그러면 차트 진행 상황에 대한 유용한 선 그래프와 함께 오른쪽 열에 실행 평균이 표시됩니다. 필요한 경우 다음 진료 예약을 위해 추적기를 쉽게 인쇄할 수 있습니다.

혈압과 포도당 기록

혈압과 포도당을 모두 기록하려면 이 혈압 및 포도당 추적기 템플릿을 사용하십시오.

왼쪽에 날짜, 시간 및 이벤트를 입력합니다. 그런 다음 오른쪽에 혈압과 포도당 수치를 입력합니다.

포도당 섹션은 빠르게 볼 수 있도록 수준과 상태를 자동으로 표시합니다. 특정 조건에 맞게 상단의 척도 값을 사용자 정의할 수도 있습니다.

보너스로 오른쪽에 비범한 수준에 도움이 되는 메모를 포함할 수 있습니다.

약물 기록 유지

본인 또는 본인과 가족을 위해 약물을 추적해야 하는 경우 간편한 기록 프로세스가 큰 차이를 만듭니다. 다음은 개인과 가족에게 이상적인 두 가지 약물 기록입니다.

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기본 복약 기록

자신의 기록을 위해 이 기본 약물 기록은 완전한 세부 정보에 필요한 모든 지점을 제공합니다. 약물 이름, 시작 및 중지 날짜, 시간이 있는 복용량 및 특별 지침을 추가합니다.

처방 의사와 전화번호, 부작용, 리필 번호, 약국 전화번호도 포함할 수 있습니다. 이것은 추적할 처방전이 많은 사람들에게 적합합니다.

가족 약물 기록

이 투약 기록의 각 개인에 대한 탭을 사용하여 각 가족 구성원의 투약, 복용량, 빈도 및 시간을 쉽게 나열할 수 있습니다. 약물별로 설명 또는 메모를 포함할 수도 있습니다.

반려동물의 건강을 추적하세요

어쩌면 당신에게 필요한 건강 추적기는 털복숭이 가족을 위한 것일 수도 있습니다. 이 애완 동물 건강 로그를 통해 예방 접종, 약물 및 알려진 상태를 추적할 수 있습니다. 수행된 테스트, 진단, 처방된 조치 및 약물 등에 대한 전체 세부 정보와 함께 수의사 방문을 기록할 수도 있습니다.

반려동물이 한 마리 이상인 경우 세부 정보를 입력하기 전에 원본 시트를 다른 탭에 복사하십시오. 그런 다음 애완 동물의 이름으로 탭의 이름을 바꿀 수 있습니다. 모든 사람의 건강 기록을 편리하게 기록하기 위해 가족의 각 애완 동물에 대해 동일한 작업을 수행하십시오.

참고: Pet Health Log는 웹이 아닌 Excel 데스크톱 버전에서만 사용할 수 있습니다.

피트니스 추적 장치를 착용하거나 건강 추적 앱을 사용하더라도 필요한 모든 범주가 ​​포함되지 않을 수 있습니다. 이러한 Excel 템플릿을 사용하면 상태 추적이 더 간단할 수 없습니다. 또한 데이터를 결합하려는 경우 대부분의 피트니스 트래커에서 데이터를 Excel로 쉽게 가져올 수 있는 CSV 파일 또는 기타 파일 형식으로 내보낼 수 있습니다.

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