디지털 해독이 필요하십니까?

소셜 미디어를 그만두고, 휴대폰을 늑대 무리에게 던지고, 다시는 이메일에 대해 생각조차 하지 않고 싶을 때가 있습니다. "언제 어디서나" 기술의 편리함은 개인 생활에 스며들면 어두운 면을 가질 수 있습니다. 이런 생각을 하고 있다면 디지털 휴식을 취해야 할 때일 수 있습니다.

다음 주인 3월 4일과 5일에는 디지털 안식일이나 디지털 해독을 시도할 수 있는 행사인 'National Day of Unplugging' 기간 동안 사람들이 자제력을 강화하고 기술을 버리겠다고 서약합니다. "분리"의 의미에 대해 결론을 내리기 전에 서약 자체를 살펴보십시오.

"저는 2016년 3월 4~5일의 국경일에 플러그를 뽑을 것을 서약합니다. 중요한 첫 번째 단계는 하루 종일이 아니더라도 가능한 한 오랫동안 플러그를 뽑는 것임을 이해합니다."

National Day of Unplugging은 디지털 안식일을 장려하는 조직인 Reboot에서 운영합니다. "디지털 안식일"이라는 말을 처음 들었을 때 나는 그 단어가 의미하는 바에 대한 여러 가정 때문에 약간 의심스러웠습니다. Reboot 및 National Day of Unplugging의 대변인인 Tanya Schevitz와 이야기하면서 나는 디지털 안식일이 내가 생각했던 것보다 훨씬 더 실용적이고 미묘하다는 것을 알게 되었습니다.

디지털 안식일이란 무엇입니까?
디지털 안식일은 정기적으로 예정되어 있고 반복되는 시간으로 기술을 제쳐두고 자신과 다른 사람들과 함께 있어야 합니다. 디지털 안식일이 실제로 유대인의 안식일에서 영감을 받은 반면(국가 분리의 날은 The Sabbath Manifesto라는 이전 프로젝트에서 유래함), 디지털 안식일은 전혀 종교적이거나 반드시 엄격하지 않습니다.

선언문에 설명된 디지털 안식일의 원칙은 기술을 피하는 것만큼이나 자신을 양육하고 삶을 즐기는 것에 관한 것입니다.

디지털 안식일의 규칙은 무엇입니까?
내가 Schevitz로부터 디지털 안식일에 대해 배운 가장 중요한 것은 딱딱하고 빠른 규칙이 없다는 것입니다. 디지털 안식일은 반드시 기술과의 완전한 분리가 아니라 가장 적합한 방식으로 기술과의 분리입니다.

"우리의 임무는 사람들이 디지털 안식일이나 디지털 휴식을 취하도록 장려하고 이를 개별화하는 것입니다."라고 Schevitz는 전화로 말했습니다. 그녀는 엄격한 규칙이 있다면 아무도 하지 않을 것이라고 말했습니다. 그것은 당신에게 의미가 있어야 하고 당신이 그것을 하려고 한다면 당신에게 이익이 되어야 합니다. "이것이 당신의 휴식 시간입니다."라고 Schevitz가 말했습니다.

예를 들어, 어떤 사람들은 매일 밤 몇 시간씩 따로 시간을 둡니다. 예를 들어 아이들이 학교에서 집에 돌아와서 스마트폰을 사용하지 않는 잠자리에 들기 전까지 말입니다. 다른 사람들은 금요일 일몰부터 토요일 일몰까지 유대인 안식일과 같은 시간에 디지털 안식일을 지킵니다. 어떤 사람들은 친구들과 영화를 볼 때처럼 다른 사람들과 함께 있지 않는 한 화면을 사용하지 않는 디지털 휴식 시간을 선택할 수 있습니다. Google 지도가 필요하지 않는 한 주말 내내 인터넷에 연결된 기기를 포기할 수 있습니다. 무엇이든 작동합니다.

디지털 디톡스 또는 디지털 안식일?
디지털 안식일은 디지털 해독과 약간 다르지만 두 용어에 대해 더 많이 알수록 더 비슷하게 들립니다. "디지털 안식일"과 마찬가지로 "디지털 디톡스"라는 용어를 처음 들었을 때 대체 건강 산업에서 해독이라는 단어의 의미와 오용에 대한 가정 때문에 불쾌감을 느꼈습니다.

Schevitz는 "디지털 해독은 더 오랜 기간 동안 발생합니다. "차이점은 1주일 또는 2주 동안, 또는 휴가 중 또는 일정 기간 동안 정기적인 휴식을 취하는 것과는 다릅니다."

Digital Detox Company의 설립자인 Orianna Fielding은 이를 다르게 해석합니다. 그녀가 디지털 디톡스를 설명하는 방식은 기술을 현명하게 사용하는 방법에 대한 일상적인 규칙과 습관을 수립하는 것과 비슷하며, 일주일 동안 전기가 없는 외딴 섬에 앉아 있는 것과는 전혀 다릅니다.

Fielding은 이메일로 "저는 직장에서든 집에서든 가능한 한 자주 하루 종일 주기적으로 디지털 해독을 옹호하는 사람입니다."라고 말했습니다. "잠시 플러그를 뽑는 것 또한 우리가 잠시 멈추고 우리 삶의 디지털-아날로그 균형을 회복하는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다."

Unplugged: How to Live Mindfully in a Digital World 를 저술한 Fielding은 욕실과 침실과 같이 디지털이 없는 구역을 설정할 것을 권장합니다. 그녀는 침실에서 전화기를 알람 시계로 사용한다면 알람 시계를 사야 할 수도 있다고 덧붙였습니다. 그녀는 또한 식사 중에 전화를 두지 않는 것에 집착합니다.

디지털 안식일이나 해독이 필요한 사람은 누구입니까?
나는 Schevitz에게 사람이 디지털 해독이나 안식일을 필요로 할 수 있다는 징후를 말해달라고 요청합니다. 그녀는 스트레스를 받거나 기술의 경계를 유지하는 데 문제가 있다고 느끼는 사람에게 둘 중 하나가 좋을 수 있다고 말했습니다. 아이러니하게도 처음에 스트레스를 유발하는 것은 일반적으로 기술입니다.

"지금 기대하는 바는 항상 연락할 수 있고 전화기의 모든 벨소리, 핑, 버즈 및 신호음에 응답할 것이며, 이는 단지 업무가 아니라 정보, 이메일, 페이스북, 트위터, 인스타그램"이라고 Schevitz는 말했습니다. "우리는 항상 정보 과부하 상태에 있습니다. 이는 직장뿐만 아니라 친구, 가족, 뉴스 출처 등 모든 매체에서 발생합니다.

"디지털 디톡스를 할 수 있게 되면 그것은 단지 일이 아니라 모든 것입니다. 당신이 응답할 것이라는 기대 또는 당신의 삶에서 일어나는 일을 지속적으로 게시할 것이라는 기대에서 휴식을 취하십시오. 기술과 순간에 있는 것은 자유롭습니다. 그것은 단지 일에 관한 것이 아닙니다. 정말 모든 것입니다. 플러그를 뽑고 삶을 경험할 수 있고 기술의 홍수 없이 휴식을 취할 수 있습니다"라고 그녀는 말했습니다.

무엇을 기대할 수 있습니까?
디지털 안식일이나 해독을 통해 어떤 이점을 기대할 수 있습니까? Fielding과 Schevitz 모두 주요 이점이 회춘이라는 데 동의합니다.

내가 잠시 멍청해질 수 있다면: 생산성 연구에서 자주 인용되는 Hobfoll의 자원 보존이라는 이론 모델이 있습니다. 본질적으로 사람들은 우리가 일을 끝내고, 어려움에 대처하고, 일반적으로 삶의 스트레스 요인을 처리하는 데 사용하는 내부 자원을 가지고 있다고 말합니다. 하루 종일 우리가 일을 하고 삶을 다루면서 그러한 자원은 고갈됩니다. 내부 자원을 보충할 수 있는 휴식 시간(점심 시간, 주말, 공휴일)이 필요합니다. 기술을 중단하지 않으면 내부 리소스에 다시 기술을 구축할 수 있는 기회를 제공하지 않을 수 있습니다. 이는 휴식을 취하지 않는 사람들이 스트레스를 받는 이유를 설명할 수 있습니다. 또한 사람들이 디지털 디톡스 또는 안식일 후에 상쾌함과 활력을 느끼는 이유를 설명합니다.

Fielding은 다음과 같이 말했습니다: "시간이 아무리 짧더라도 디지털 장치의 플러그를 뽑으면 자신을 찾고, 자신과 주변 사람들과 실제적으로 다시 연결하고, 균형을 회복할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다. 속도를 줄이고, 단일 작업을 수행하고, 가장 중요한 것은 2인치 화면 너머에 삶이 있는 '당신'이 있다는 것을 기억하십시오."

새로 온 사람들은 디지털 안식일이나 디톡스를 처음 시도할 때 불편함을 느낄 수 있다고 Schevitz는 말했습니다. "우리는 24시간 연결되어 있는 데 익숙합니다. 사람들은 연결을 끊는 것에 대해 불안을 느끼지만 동시에 기술에 중독되어 있고 지속적인 연결에 압도되어 있기 때문에 변화가 필요하다고 느끼기도 합니다."

시작하는 방법

1. 기본 규칙 설정
기술에서 휴식을 취하기 전에 몇 가지 기본 규칙을 설정하십시오. Schevitz는 "전화를 받거나 컴퓨터를 켜고 Facebook을 스크롤하거나 문자 메시지나 통화를 시작하는 것은 너무 쉽습니다."라고 말했습니다. 시작하기 전에 어디에서 선을 그릴지 알아두십시오.

2. 연락이 안될 때 사람들에게 알리기
도달할 수 없을 때 사람들에게 알려야 합니다. 온라인 상태가 아니라고 해서 언제 오프라인일지 언제 돌아올지 의사소통할 수 없다는 의미는 아닙니다.

3. VIP에게 연락 방법을 알려주세요.
당신은 여전히 ​​매우 중요한 사람들에게 연락할 수 있습니다(그리고 그래야 합니다). 긴급 상황이 발생했을 때 연락할 수 있는 가장 좋은 방법을 주요 사람들에게 알리십시오. 그들은 당신에게 문자나 이메일을 보내는 대신 당신에게 전화를 걸 수도 있고, 당신이 평소에 함께 있는 사람에게 전화를 걸어달라고 요청할 수도 있습니다.

4. 휴대전화를 어디에 두는지 습관을 들이십시오.
기술 휴식 중에 휴대폰을 불필요하게 보지 않도록 알림으로 휴대폰을 보관할 전용 장소를 선택하십시오. 휴대전화를 치워두는 것은 가족과 친구에게 화면이 아니라 그들에게 관심을 기울이고 있다는 신호이기도 합니다. Fielding은 휴대전화를 비행기 모드로 전환하고 핸드백 안에 넣기를 좋아합니다. 리부트는 휴대폰을 혼자 두라는 알림 역할을 하는 휴대폰 침낭을 판매합니다.

5. 서약
3월 4~5일은 플러그 뽑기의 날입니다. 서약을 하고 첫 번째 기술에 기회를 줄 수 있습니다. 로스엔젤레스와 샌프란시스코에서 전국 분리의 날 라이브 이벤트가 있어 누구나 참석하여 더 많은 것을 배우고 다른 사람들과 디지털 휴식을 경험할 수 있습니다. 가기 전에 문 앞에서 스마트폰을 확인하라는 요청을 받을 수 있다는 점을 알아두세요.