소셜 미디어를 줄이는 5가지 방법
게시 됨: 2022-01-29한 친구는 "페이스북에서 내가 얼마나 많은 시간을 낭비하는지 믿을 수 없다"고 말했다. "더 이상 좋은 것도 흥미로운 것도 없는 것 같군. 정말 그냥 없애버려야겠어." 내 친구는 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 소셜 미디어에서 가치를 거의 얻지 못한다고 느끼면서도 원하는 것보다 더 많이 사용하여 종종 생산성과 정신적 웰빙을 해칩니다.
페이스북만이 가해자가 아니다. 사람들은 Twitter, Instagram, Snapchat, TikTok 및 기타 앱과 웹사이트에서 항상 손을 내밀고 있습니다. 하지만 모든 사람이 소셜 미디어를 영원히 그만두고 싶어하는 것은 아닙니다.
더 사적인 삶을 찾기 위해 소셜 미디어를 완전히 떠나거나 FOMO를 최소화하고 결과적으로 자신이 어떻게 변하는지 확인하기 위해 1년 동안 자제할 수 있습니다. 또는 좀 더 균형 잡힌 접근 방식을 취하고 소셜 미디어를 생활 속에 유지하면서 소비하는 시간을 더 잘 관리할 수 있습니다. 도움이 되는 많은 기술과 도구가 있습니다.
콜드 칠면조를 끊고 싶지 않다면 하루에 소셜 미디어에 보내는 시간을 제한할 수 있습니다. 예를 들면: "나는 인스타그램에서 하루에 10분 이상을 쓰지 않을 것입니다." 또는 "나는 모든 소셜 미디어에서 하루에 15분 이상을 쓰지 않을 것입니다."
어떻게 구현하든 이 전략은 완벽하지 않습니다. 그만두지 않고 시간을 제한한다고 해서 스스로 설정한 규칙을 어기지 않는다는 보장은 없습니다. 어떤 종류의 장애물이 당신의 앞을 가로막든, 당신은 항상 그 장애물을 피할 수 있습니다.
예, 해결 방법이 있지만 요점이 누락되었습니다. 요점은 다음과 같습니다.
1) 소셜 미디어와 어떤 관계를 맺고 싶은지 미리 결정하십시오.
2) 스스로 규칙을 정하라.
3) 규칙에서 벗어나기 전에 잠시 멈추는 장애물을 만드십시오.
4) 당신의 의도에 충실하십시오.
다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 도구와 전략입니다. 동시에 사용할 수 있다는 점에 유의하십시오.
1. 소셜 미디어에서 보낸 시간 추적
소셜 미디어에 너무 많은 시간을 보내고 있다고 느낄 수 있지만, 얼마나 많은 시간을 보내고 있습니까? 얼마나 줄여야 합니까? 지금 하고 있는 일을 측정하기 전에는 답을 알 수 없습니다.
RescueTime은 다양한 사이트와 애플리케이션에서 보내는 시간을 추적하는 모든 주요 플랫폼용 앱입니다. 또한 가장 주의를 산만하게 하는 사이트를 차단할 수도 있습니다(자세한 내용은 다음 섹션 참조). 그러나 Apple은 모바일 장치에서 추적할 수 있는 범위를 제한하므로 이를 위해 별도의 도구를 사용해야 할 수도 있습니다.
iOS에는 다양한 앱에서 정확한 시간(분)을 포함하여 iPhone에서 보낸 시간을 추적하는 Screen Time이라는 도구가 내장되어 있습니다. 홈 화면에서 오른쪽으로 스와이프하여 요약을 찾습니다. 요약을 탭하여 더 자세히 알아보세요.
Google은 Wellbeing이라는 일부 휴대폰에 유사한 기능을 제공합니다. 다른 타사 Android 앱도 있습니다. PCMag은 어떤 것도 검토하지 않았지만 "전화 사용 추적기 앱"을 검색하여 적합한 앱을 찾을 수 있습니다.
2. 브라우저 확장을 사용하여 소셜 네트워킹 사이트 차단
데스크톱 및 랩톱에서 소셜 미디어 사용을 제한하는 데 사용할 수 있는 최고의 도구 중 하나는 선택한 사이트에 대한 액세스를 차단하는 브라우저 확장 프로그램입니다. 그들 중 일부는 사이트와 앱에서 시간을 추적하므로 이중 작업을 수행할 수 있습니다.
위에서 언급한 RescueTime에는 산만한 웹사이트를 차단하는 프리미엄 회원을 위한 기능이 있습니다. FocusTime이라고 하며 이전 기록을 기반으로 주의를 산만하게 하는 사이트를 파악합니다. FocusTime을 켜면 설정한 시간 동안 모든 사이트가 차단됩니다. 앱에서 잘못 식별한 사이트를 재정의할 수 있습니다. FocusTime은 또한 Slack과 같은 다른 앱과 통합되어 사용자의 상태를 자동으로 업데이트하여 사람들이 당신을 방해하지 않도록 알릴 수 있습니다.
일부 브라우저 확장은 동일한 임시 차단 기능을 제공합니다. 내가 좋아하는 것은 StrictWorkflow(무료, Chrome)입니다. 브라우저 표시줄에 있는 아이콘을 클릭하여 집중 작업 단계를 선택할 때마다 선택한 사이트에서 차단합니다.
StayFocusd는 또 다른 좋은 점입니다. 사이트를 영구적으로 차단하거나 다른 사이트에 대한 일일 시간 제한을 설정할 수 있습니다. 또한 특정 하위 도메인, 특정 경로 또는 페이지, 비디오와 같은 도메인의 특정 종류의 콘텐츠까지 차단할 수 있습니다.
웹사이트를 차단하는 또 다른 방법은 홈 라우터를 통해 차단하는 것입니다. 일반적으로 도메인 필터링 섹션이 있습니다. Facebook.com과 같은 주요 웹사이트를 차단하면 네트워크의 어떤 웹 브라우저도 Facebook의 페이지를 열 수 없습니다.
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3. Facebook 및 Instagram 모바일 앱에서 시간 제한 활성화
iOS 12부터 소셜 네트워킹, 게임 등과 같은 앱 및 앱 그룹에 대한 시간 제한을 설정할 수 있습니다. 설정 > 스크린 타임 > 앱 제한으로 이동하고 포함할 앱 또는 앱 그룹을 선택합니다. 그런 다음 일일 시간 제한을 설정합니다. 적용 가능한 요일도 사용자 지정할 수 있습니다.
Facebook 및 Instagram용 모바일 앱에도 시간 추적 기능이 있습니다. 이 기능은 각 앱을 하루에 몇 분 동안 사용했는지 추적하고 일일 평균을 제공합니다. 또한 하루에 앱에서 보내고 싶은 시간을 설정할 수 있는 선택적 시간 제한이 있습니다. 한도에 도달하면 인앱 알림이 알려줍니다.
설정을 일일 알림 설정이라고 합니다. 인스타그램에서는 설정 > 내 활동 > 일일 알림 설정 아래에 있습니다. Facebook의 설정에서 Facebook 사용 시간을 찾으세요.
이 설정은 앱에 액세스하거나 로그아웃하는 것을 차단하지 않습니다. 한계에 도달했을 때 알려주고 빠르게 사라집니다. 그러나 소셜 미디어 서핑의 몇 분이 얼마나 빨리 30분으로 바뀔 수 있는지 예리하게 깨닫게 됩니다.
4. 디지털 안식일 준수
소셜 미디어 사용을 하루에 몇 분으로 제한하는 대신 매주 정해진 시간 동안 소셜 미디어를 완전히 줄이십시오. 즉, 디지털 안식일을 준수하십시오.
종교적 안식일과 유사하게 디지털 안식일은 매주 특정 항목을 제거하여 다른 것에 집중하는 기간입니다. 예를 들어, 주말 동안 가족, 휴식 등에 집중하기 위해 모든 소셜 미디어 또는 모든 인터넷 사용을 제거할 수 있습니다.
디지털 안식일을 통해 규칙을 만들 수 있습니다. "토요일부터 일요일까지 화상 통화와 GPS 지도를 제외하고는 인터넷이 안 됩니다."라고 말할 수 있습니다. 또는 "오후 저녁 식사에는 전화나 노트북을 사용하지 말고 침실에는 절대 가지 마세요."라는 규칙이 있을 수 있습니다. 효과가 있을 뿐만 아니라 원하는 결과를 얻을 수 있는 규칙을 만드십시오.
5. 알림 비활성화
얼마 전 나는 스마트폰을 소유한 대다수의 사람들이 기본 알림 설정을 변경하지 않는다는 통계를 들었습니다. 나는 충격을 받았다. 모든 사람은 최소한 일부 알림을 조정해야 하며 소셜 미디어 사용을 관리하려는 경우 반드시 조정해야 합니다.
문제를 일으키는 소셜 미디어 앱에 대한 오디오 알림을 비활성화하십시오. 또한 배지와 배너를 비활성화합니다. 다음에 앱이나 웹사이트에 로그인하면 모든 새 알림이 표시됩니다. 휴대폰에서 먼저 받은 다음 앱에서 두 번째로 받을 필요가 없습니다. 일단 할 것입니다.
새로 찾은 시간을 어떻게 사용할 것인가?
소셜 미디어에서 보내는 시간을 줄일 수 있다면 새로 얻은 시간을 어떻게 사용할 것입니까? 더 집중적으로 일하든 전자 장치 없이 휴식을 취하든 상관없이 대신 하고 싶은 일에 대해 의도적으로 생각하십시오. 당신이 하고 싶은 일에 이름을 붙일 수 있을 때, 그것은 당신의 총을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다.