알아야 할 Apple Watch 운동 팁 10가지

운동을 최대한 활용하고 싶으신가요? Apple Watch의 운동 앱이 도움이 될 수 있습니다. 운동 목표를 설정하고 추적하는 것부터 운동 세션을 빠르게 일시 중지하는 단축키에 이르기까지 Apple Watch 운동 팁과 요령을 여기에서 찾을 수 있습니다.

운동 보기 사용자 정의

운동 중에 화면을 위아래로 스와이프하거나 Digital Crown을 스크롤하여 여러 보기 간에 전환할 수 있습니다. 다른 운동 유형은 기본적으로 다른 보기를 사용합니다. 예를 들어, 실행하는 동안 심박수 영역에 대한 보기가 표시됩니다. 하이킹을 하는 동안 상승한 고도를 보여주는 고도 차트가 표시됩니다.

선택한 운동에 다른 보기를 추가하고 이러한 다른 화면에 표시되는 정보를 변경할 수 있습니다.

이렇게 하려면 운동 앱을 시작한 다음 편집하려는 활동 옆에 있는 줄임표 "..." 아이콘을 탭합니다. 여기에서 사용할 운동 목표 옆에 있는 "펜" 아이콘을 누른 다음 "운동 보기" 버튼을 누릅니다.

그런 다음 "보기 편집"을 탭하여 사용 가능한 다양한 운동 보기를 확인합니다. 다음 화면에서 운동 보기의 "펜" 아이콘을 탭하여 최대 심박수 또는 소모된 활성 에너지와 같은 측정항목을 교체합니다.

아래로 스크롤하여 다른 운동 보기를 확인한 다음 "포함" 버튼을 눌러 보기를 켜고 끕니다. 화면 맨 아래에 있는 "재정렬" 버튼을 누르고 화면을 끌어 순서를 변경할 수 있습니다.

운동이 실행되는 동안에는 이러한 운동 보기를 편집할 수 없으므로 긴 하이킹이나 체육관 세션에 들어가기 전에 표시되는 내용에 만족하는지 확인하십시오.

운동 목표 설정

"열린 목표"는 가장 일반적인 유형의 운동으로, 수동으로 운동을 종료할 때까지 원하는 시간 동안 달리거나 걷거나 훈련할 수 있습니다. 그러나 특정 목표를 향해 일하고 싶다면 대신 목표 지향적인 운동을 시작할 수 있습니다.

이렇게 하려면 수행하려는 운동 활동 옆에 있는 줄임표 "..."를 탭하십시오. 운동 유형에 따라 몇 가지 다른 옵션을 사용할 수 있습니다. 여기에는 시간, 거리, 칼로리(또는 킬로줄) 및 사용자 지정이 포함됩니다.

"운동 만들기"를 선택하고 고유한 측정항목을 추가할 수도 있습니다.

야외 달리기와 같은 일부 운동에는 "8x400m 반복" 또는 "페이서"와 같은 사전 설정된 목표가 있습니다. 목표 옆에 있는 "펜" 아이콘을 탭하여 원하는 대로 사용자 정의하십시오.

달리기 및 사이클링에 자동 일시 중지 사용(또는 비활성화)

운동을 할 때 운동이 자동으로 일시 중지되도록 하려면 iPhone에서 Watch 앱을 실행하고 "운동"을 ​​탭한 다음 "자동 일시 중지" 버튼을 탭하여 이 설정을 활성화할 수 있습니다.

이 설정은 달리기 및 야외 사이클링에서 활성화할 수 있으며 도시 환경(예: 신호등이 바뀔 때까지 기다려야 하는 곳)에서 훈련할 때 최고의 시간을 유지하는 데 특히 유용합니다.

바로 가기로 운동을 빠르게 일시 중지(또는 비활성화)

기본적으로 운동 중에 Apple Watch의 Digital Crown 및 측면 버튼을 눌러 일시 정지할 수 있습니다. 운동이 일시 중지되었음을 나타내려면 손목에 햅틱 탭이 느껴져야 합니다. 그런 다음 다시 누르면 다시 시작됩니다.

특히 역도를 할 때 장갑이나 스트랩을 사용할 때 실수로 이 바로 가기를 실행하기 쉽습니다. 이로 인해 운동의 절반을 놓치게 되어 답답합니다.

좋은 소식은 이 바로 가기를 비활성화할 수 있다는 것입니다. iPhone에서 Watch 앱으로 이동한 다음 "운동"을 ​​탭하고 "일시 정지"를 토글하여 바로 가기를 비활성화합니다.

앞으로는 시계를 오른쪽으로 스와이프한 다음 "일시 중지" 버튼을 눌러 운동을 일시 중지해야 합니다. 흥미롭게도 이것은 Apple Watch에서 스크린샷을 찍는 데 사용되는 것과 동일한 바로 가기입니다.

실수로 탭하는 것을 방지하기 위해 물 잠금 장치를 사용하십시오

Water Lock은 수영이나 샤워만을 위한 것이 아닙니다. Apple Watch 디스플레이를 잠그는 기능을 사용하면 모든 종류의 운동에서 실수로 탭하는 것을 방지할 수 있습니다. 특히 빗속을 달리거나 습한 체육관에서 땀을 흘릴 때 유용합니다.

운동 화면을 오른쪽으로 스와이프하고 파란색 "잠금" 버튼을 탭하면 Water Lock에 액세스할 수 있습니다. Water Lock을 종료하려면 Digital Crown(watchOS 9 이상)을 길게 누르거나 Digital Crown을 어느 방향으로든(watchOS 8 이하) 돌립니다.

시계가 운동 종료에 대해 도청하는 것을 방지

운동을 하고 있다는 사실을 잊어버리기 쉽습니다. 이때 "운동 종료 알림" 기능이 가장 편리합니다. 그러나 일부 운동 유형은 운동을 너무 자주 끝내는 것에 대해 잘못 귀찮게 할 수 있습니다.

예를 들어, 하이킹을 할 때 특히 험난한 지형을 탐색할 때 미리 알림을 받을 수 있습니다.

기능을 끄려면 iPhone에서 Watch 앱을 실행하고 "운동"을 ​​탭한 다음 "운동 종료 알림"을 ​​끕니다. Apple Watch가 빠른 속도로 움직이는 것을 감지할 때 걷기를 기록할 것인지 묻는 "운동 미리 알림 시작"을 비활성화할 수도 있습니다.

사용자 지정 심박수 영역 설정

각 영역에서 보낸 시간을 측정하여 운동 강도를 측정하는 데 도움이 되도록 watchOS 9에 심박수 영역이 추가되었습니다. Apple Watch는 최대 심박수 및 평균 안정 시 심박수(매월 1일에 업데이트됨)와 같은 개인화된 값을 사용하여 이러한 영역을 자동으로 계산합니다.

즉, 원하지 않는 경우 변경할 필요가 없습니다. 그러나 달리기를 더 열심히 하고 싶다면 운동 > 심박수 구간에서 Watch 앱을 사용하여 수동으로 구간을 조정할 수 있습니다.

대부분의 사용자는 특정 목표를 염두에 두지 않는 한 Apple이 이를 처리하도록 허용해야 합니다.

운동 재생 목록 지정

아직 음악이나 기타 미디어를 듣고 있지 않다면 운동을 시작할 때마다 재생을 시작할 재생 목록을 지정할 수 있습니다. iPhone의 Watch 앱으로 이동하여 "운동 재생 목록"을 탭하여 재생 목록을 선택하여 재생 목록을 설정할 수 있습니다.

특정 운동 유형에 재생 목록을 연결하려면 iPhone에서 바로 가기 앱을 사용해야 합니다.

바로 가기를 실행한 다음 "자동화" 탭을 누른 다음 "+" 아이콘을 누릅니다. 그런 다음 "개인 자동화 만들기" 버튼을 누릅니다. "Apple Watch Workout"을 트리거로 선택하고 "운동 유형"을 선택한 다음 "시작"이 활성화되어 있는지 확인하십시오.

"음악 재생" 작업을 추가하고 라이브러리에서 재생 목록을 선택합니다. "라디오"에서 방송국을 선택하거나 특정 앨범을 선택할 수도 있습니다.

마지막으로 "실행하기 전에 확인" 토글을 비활성화한 다음 "완료"를 눌러 자동화를 저장합니다.

알림 숨기기 및 포커스로 얼굴 전환

초점 모드를 사용하여 운동하는 동안 알림 및 기타 방해 요소를 숨기는 것은 쉽습니다. iPhone의 설정 > 초점에서 바로 사용할 수 있는 피트니스 초점이 있습니다.

"+"를 누르고 목록에서 "Fitness"를 선택한 다음 나타나는 화면에서 "Customize Focus"를 선택하면 됩니다. 이렇게 하면 시계에서 운동을 시작할 때마다 피트니스 포커스로 전환하는 트리거가 추가됩니다.

특정 앱이나 연락처를 허용 목록에 추가하면 운동 중에도 알림을 받을 수 있습니다. 수신한 모든 알림은 운동을 종료할 때 요약으로 전달됩니다.

또한 Focus를 사용하여 운동을 시작할 때마다 시계 모드를 변경할 수 있습니다. iPhone에서 설정 > 초점 > 피트니스로 이동하고 페이지 아래의 "화면 사용자 정의" 섹션에 나타나는 "선택" 버튼을 사용하십시오.

여기에서 잠금 화면과 홈 화면 조합을 선택하여 운동하는 동안 iPhone 잠금 화면에 표시할 위젯을 변경할 수도 있습니다.

사용하지 않는 운동 숨기기(또는 새 운동 추가)

실수로 잘못된 운동 유형을 탭하면 운동을 끝내고 다른 운동을 시작해야 하므로 성가실 수 있습니다. 또한 잘못된 유형의 운동을 기록하면 부정확한 추적이 발생할 수 있습니다. 간단한 해결책이 있습니다. 시계에서 사용하지 않는 운동 유형을 제거하는 것입니다.

운동 목록을 열고 제거하려는 운동 유형을 찾을 때까지 운동 유형 목록을 스크롤합니다. 이제 왼쪽으로 스 와이프하고 "X"버튼을 탭하여 목록에서 제거하십시오.

목록 하단에 있는 "운동 추가" 버튼을 사용하여 다시 추가하거나 다른 운동 유형을 찾을 수 있습니다. 이들 중 다수는 단순히 다양한 종류의 운동에 대한 레이블입니다. 예를 들어 하이킹은 Outdoor Walk의 레이블이지만 기본적으로 다양한 운동 보기(고도 그래프 포함)가 포함되어 있습니다.

더 많은 Apple Watch 팁

Apple Watch는 운동을 추적하는 것 이상을 할 수 있습니다. 예를 들어, 하이킹에 유용한 도구이며 심장 건강을 추적하는 데 좋습니다.

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