生産性よりもセルフケアを優先する時が来ました

公開: 2022-01-29

今は個人の生産性を心配するのに適切な時期ではないと感じていますが、それでも私たち全員が成し遂げる必要のあることがあります。しかし、世界はパンデミックの状態にあります。失業率の急上昇; そして、私たちの注意、時間、エネルギー、感情に値する警察の暴力と体系的な人種差別に対する大規模な抗議は、私たち全員がこれまで以上に多くのストレスを経験しています。ストレスがかかりすぎると、物事を成し遂げることができなくなります。もちろん、私たち全員にはある程度のストレスに対処する能力がありますが、筋肉のように、長時間懸命に働くと疲れ果ててしまうので、回復するのを手伝う必要があります。それは口で言うほど簡単ではなく、私たちの多くにとって、これまでにない方法でセルフケアを優先する必要があるかもしれません。

生産性の前にストレスについて話す必要があります

リソースとして、バケツの中でストレスに対する回復力を維持していると想像してみてください。物事が順調に進んでいるとき、私たちのバケツはいっぱいです。私たちがストレスに遭遇すると、私生活や職場でのプロジェクトの問題の形であるかどうかにかかわらず、私たちはストレスと戦うために私たちのリソースを使用します。ストレスが多ければ多いほど、より多くのリソースを使用します。時間の経過とともに、バケット内の供給は低下します。

ありがたいことに、私たちはいくつかのストレッサーから休憩を取ります。多くの場合、自由時間と週末の形で休憩します。これらの休憩により、バケットを補充できます。私たちは休暇に行きます、私たちのバケツは補充します。私たちは誰かに一晩子供たちを見るように頼みます、バケツはいっぱいになります。平日の休憩でさえ助けてくれます。ストレッサーからの十分な休憩がある限り、バケツは時々補充されます。これにより、世界で機能し、発生した新しい問題に対処するための十分な設備を維持できます。

回復力のバケットが少なくなり、リソースが不足し始めた場合でも、新しい問題を処理できず、さらに重要なことに、既存の問題もうまく処理できません。経験から誰もが知っているように、一度にストレスがかかりすぎると、すべてを管理するのが難しくなります。

現在、私たちは皆、以前よりもはるかに低いバケットから作業しています。 COVID-19やそのすべての健康と経済的合併症のようないくつかのストレスの原因は新しく、（ほとんど）予想外です。警察の暴力に対する抗議のような他のストレッサーは、それ自体が新しい形のストレスであるだけでなく、白人がそうではない永続的な長期のストレッサーに黒人が直面していることを白人に思い出させます。殺害された人々の衝撃的な映像や警察の暴力の他の画像を繰り返し見ていると、ストレスがさらに高まります。

これらすべての複合ストレッサーがあると、日常の日常的なトラブルでさえ耐えられないように見えることがあります。空のバケツを一度も経験したことがない人の中には苦労している人もいれば、最初から回復力がなくなった人は無力で漂流していると感じます。私たちは皆、これまで以上に意図的にストレスに対処するための戦略について考える必要があります。

まず、バケツを補充します

今すぐ生産性を高めたいとお考えの場合は、リソースとストレッサーの一覧を作成して、しばらくの間価値があるかどうかを判断することをお勧めします。やってくるすべてのストレッサーと戦うのに十分な回復力がない場合は、ストレスの多い新しい生産性目標を追加しても効果はありません。少しの間、仕事が減り、休憩をとるだけだと思うかもしれません。代わりに、あなたがより少ないことで逃げることができるかもしれないところを見て、それがあなたの仕事、あなたの友人、またはあなたの家族であるかどうかにかかわらず、影響を受ける人々と話してください。

私たちのバケツが空になると、私たちは世界で効果的な人々ではないことを覚えておいてください。私たちは家族やお互いを助けるという良い仕事をしていませんし、自分たちのためにもあまり良いことをしていません。したがって、復元力バケットを補充する方法を見つける必要があります。人々が仕事関連のストレスからどのように回復するかを分析したある研究論文は、リラクゼーション、コントロール、マスタリーの3つのオプションを示しています。

リラクゼーションは非常に簡単です。あなたをリラックスさせる何かをしてください。ストレッサーから実際に休憩するような方法でそれを行うようにしてください。あなたはおそらく、あなたが楽しんでいる何かに自分自身を扱うという観点から、人々がセルフケアについて話すのを聞いたことがあるでしょう。グラスワインをどうぞ。足を浴槽に浸します。しかし、秘訣はあなたにストレスからの脱却を与える方法でそれをすることです。テレビやソーシャルメディアで警察の暴力を見ながらグラスワインを注ぐと、ストレッサーから逃れることはできません。これは、職場で適切な昼休みを取るということは、メールの受信トレイの前で食事をしないことを意味するという考えに似ています。

習得とはスキルを伸ばすことを意味し、それはあなたの専門的な仕事とは完全に無関係である可能性があります。芸術を作る、楽器を練習する、スポーツをするなど、習得を趣味として描くのが最も簡単です。主なアイデアは、あなたが楽しんでいるスキルに従事し、それをより良くするために働いているということです。それはリラクゼーションとはどのように違うのかです。趣味やスキルも明確である必要はありません。積極的に家を良くしようとしている限り、冗談を言ったり、家を改装したりするようなものにすることができます。習得するスキルがないと感じた場合は、MasterClassやSkillshareなどのサイトが新しい分野やアイデアの探索に役立ちます。

コントロールはあなたの時間の代理店を持つことと関係があります。余暇のほとんどを他人の世話に費やしている場合、子供、大人、高齢者のいずれであっても、実際にそうすることを選択していない可能性があります。ただし、ケアの責任があっても、ある程度のコントロールを行使できる場合があります。たとえば、本を読んだり、世話をしている人と一緒に音楽を聴いたりすることを選択することは、意思決定力を得る小さな方法です。

集中する必要がある場合の対処方法

私たちのストレスレベルに関係なく、私たちの多くはまだ焦点を必要とするある種の仕事や雑用をする必要があります。それは私たちの収入を維持することかもしれません。それは社会的または政治的運動を組織することかもしれません。やるべき重要な仕事がまだあります。では、ストレスが多すぎて集中できない場合、何ができるでしょうか。

いくつかの可能な戦略を見てみましょう。ただし、リソースバケットが空になると、集中できなくなることに注意してください。少しでも、難しいことに取り組む前に、バケツを補充してみてください。

時間のブロックは、まさにそのように聞こえます。カレンダーの時間をブロックし、特定のタスク専用にします。人々はこのテクニックを使用して、長く途切れることのない時間をタスクやアクティビティに費やします。これは、長い書き込み、長いレポートの読み取り、プレゼンテーションの作成など、フローの状態を必要とするタスクに役立ちます。

この手法を使用するには、15分（またはそれ以上）の増分を使用して毎日の議事録を作成します。いくつかの中断のないブロックで最も重要なタスクをスケジュールすることに焦点を当てます。たとえば、午前9時30分から午前11時30分まで、プロジェクトXに取り組みます。午前11時30分から午後12時まで、休憩して、子供たちが必要なものを持っていることを確認します。その後、午後2時から午後3時まで、プロジェクトXを終了します。1日を1分以内にスケジュールしないでください。

人生はいつもより忙しいので、発生する問題に対処できるように、ブロック間にかなり大きなギャップを残すことをお勧めします。目標はあなたが集中する必要がある時間を保護することです、そしてあなたがいくらかの小刻みに動く部屋を残さなければあなたはそれをすることができません。

ポモドーロテクニックは同じ名前の本から来ています。アイデアは、一定の分数、通常は20〜25分間熱心に作業してから、少し休憩することです。技法の名前は、作者のフランチェスコ・チリッロが彼の仕事の時間を計り、彼が方法を発明したときに壊れたトマトの形をしたキッチンタイマー（ポモドーロはトマトのイタリア語です）に由来します。

ポモドーロテクニックは、スパートで実行できる作業に役立ちます。タスクを実行するためにディープフロー状態に入る必要がある場合は、良くありません。タイマーとメモ帳が必要です。これは物理的またはデジタルのどちらでもかまいません。

タイマーを20〜25分に設定することから始めます。あなたの仕事に熱心に取り組んでください。考えが邪魔になった場合は、メモ帳にすばやく書き留めて、今は忘れてください。タイマーが鳴るまで作業を停止しないでください。その場合は、3〜5分間リセットして、休憩します。従来の方法では、このプロセスをさらに3〜4回繰り返してから、より長い休憩を取ります。ポモドーロテクニックの使用に役立つブラウザプラグインはたくさんあります。私はたまたまStrictWorkflowが好きです。フォーカスセッション中は赤で、休憩中は緑で分をカウントダウンするタイマーをウィンドウに配置します。

現在の気候では、ストレスが高く、回復力が低い場合、タイマーを20分に設定し、その時間は1つだけに集中するだけで十分な効果があるかもしれません。休憩のタイミングや繰り返しに戻ることについてはそれほど心配しないでください。

UnsplashのThoughtCatalogによる写真

異常な時間を維持します。 どうしてもやらなければならないことがあり、そのための時間を作るのが難しい場合は、異常な時間帯に仕事をしてみてください。早朝、深夜、または家族が夕食を食べている間かもしれません。この方法を長期間使用することはお勧めしません。もしそうなら、それらの時間はもはや「異常」ではないでしょう？とは言うものの、何かを成し遂げる必要があり、それを打ち負かすために2日続けて午前5時に目を覚ます機会がある場合は、試してみる価値があります。

通常、通常とは異なる場所で作業する同様の手法があります。カフェや飛行機や電車などの公共の場所にいると、集中しやすいと感じる人もいます。ただし、大きなプロジェクトを完了するためにフライトを予約する必要はありません。背景のおしゃべりやWi-Fiへのアクセスがないなど、同様の要素を使ってどこかに行くことで同じ体験を再現できます。 COVID-19では、別の場所にいることは困難または不可能です。したがって、場所の代わりに時間を使用して、ルーチンを揺るがします。

これらの時代を乗り越える

間違いなく、私たちは深い苦しみの時代に生きています。あなたのユニークな困難、そしてあなたの周りの人々の困難を認め、尊重することは、あなたが資源としての回復力でどれだけ低くなっているのかを処理し理解するのに役立つかもしれません。

最初のステップはあなた自身の世話をする必要があります。それを行うには、ストレッサーの一部を減らすか、少なくとも休憩を取るためにできることは何でもします。店に行く代わりに食料品や食事キットを注文するような小さな行動でも、少しのストレスを和らげることができます。そして、ストレス負荷が軽くなり始めたら、そのリソースバケットを補充する機会があります。

第二に、集中して仕事をする必要があるときは、時間を取って進歩を遂げるのに役立つテクニックを使ってみてください。また、1年前ほど生産性が高くなくても、問題はないことを覚えておいてください。私たちはそれをほぼ不可能にする状況にあります。我慢して、一度にすべてを一瞬で取るようにしてください。