整理する：フィットネストラッカーを最大限に活用する方法

人々はいつも私に、購入するのに最適なフィットネストラッカーについてアドバイスを求めてきます。 私はアクティビティトラッカーが大好きで、人々が自分のフィットネスレベル、体重管理の問題、睡眠をよりよく理解できるように、実際のサービスを提供できると思います。 彼らはまた、変化するための素晴らしい動機となる可能性があります。 しかし、私も彼らの限界を尊重します。

フィットネストラッカー、心拍数モニター、睡眠トラッカー、Wi-Fi接続のバスルームスケールは、それ自体では健康上の問題を解決しません。 彼らができることは、あなたがそれを理解できるようにあなたの体についての情報を明確にして整理することです。

正確さ

精度は重要ですか？

フィットネストラッカーとそれらのいくつかの光学式心拍数モニターが正確であるかどうかについて、他のみんなと同じ研究を読みました。

ある程度、精度はそれほど重要ではありません。 フィットネストラッカーは完璧ではありませんが、必要なものを引き出すために必要ではありません。

あなたは今までに医者の診療所に行って、看護師にあなたの服を着たままであなたの体重を量ってもらいましたか？ あなたがひどく低体重であるか、あなたがあなたの体重を綿密に追跡することを必要とする特定の病状を持っていない限り、あなたが150ポンドまたは152ポンドの体重であるかどうか医師は気にしないので、あなたの服の重量は医師の写真を変えませんあなたの全体的な健康。 同様に、1日12,000歩でも12,300歩でも構いません。 いずれにせよ、あなたはまだ同じ球場にいます。

ステップカウントでは、重要なのはベースラインを把握し、それを維持するか、時間の経過とともに増やすかを決定することです（または、それを減らすこともできますが、それはごく少数の人々だと思います）。 今日9,852歩を取得したかどうかは関係ありません。 しかし、平均して10,000を獲得することは重要です。私の目標が、座っている時間を減らし、時間の経過とともに移動することである場合、その平均を少なくとも2,000増やしたいと思います。 かなり増やす必要があります。

一部のフィットネストラッカーは、実際にはステップではなく、ある種の構成された「ポイント」システムを強調しています。これは、人々が「ステップ」の概念に気を取られないようにするための試みだと思います。 代わりに、ポイントは全体的な動きと活動について考えるようにあなたを誘導します。 たとえば、Misfitのアプリでは、必要に応じて歩数を確認できますが、ポイントは前面と中央に配置されます。 現在引退しているNikeFuelBandのトラッカーラインも同じことをしました。

私は以前にポイントシステムが無意味であると批判しましたが、それは「ステップ」がそれほど重要ではないという事実を思い起こさせます。 それはあなたがあなたのベースラインからあなたの全体的な動きを測定可能に増加させているかどうかについてです。

安静時の心拍数の精度も同様です。ただし、安静時の心拍数を注意深く正確に監視する必要がある特定の病状がある場合を除きます。 しかし、残りの私たちにとっては、全体的なフィットネスレベルの感覚をつかむには、球場のフィギュアまたはゾーンで十分です。

私の安静時心拍数が、ある朝は毎分58ビート、次の朝は62ビートであれば、それで問題ありません。 毎日同じになるわけではありません。 あるデバイスで安静時の心拍数が61で、別のデバイスで64と表示された場合、どちらも適度に球場にあるため、どちらが「正しい」か、より正確かは問題ではありません。 ただし、指を使って自分の心拍数を取得し、それを60bpmと見積もると、心拍数が85bpmであるというデバイスを使用しますが、これは遠すぎます。 私の測定値の1つはおそらく間違っています。

範囲内では、フィットネストラッカーや心拍数モニターなどの個人の健康追跡デバイスの精度はそれほど重要ではありません。これらはFDAによって規制されていません。 数字が同じ範囲内にあることの意味を合理的に理解する必要があります。 フィットネストラッカーが設定できる目標に提供するオプションを見れば、推測できる場合があります。

心拍数モニターが必要ですか？

安静時の心拍数を追跡する必要があるかどうかは、まったく別の問題です。 フィットネストラッカーについて私に尋ねる人の多くは、心拍数モニター付きのものが欲しいと言っています。 「わかりました。心拍数をどうしますか？」 私は彼らに尋ねます。

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実際には、安静時の心拍数を記録するために、フィットネストラッカーに光学式心拍数モニターは必要ありません。 安静時の心拍数を測定し、時間の経過とともにデータを記録してベースライン平均を提供する無料のモバイルアプリがあります。 2つの例は、Runtastic心拍数モニター（Android、iOS）とAzumioによるインスタント心拍数（Android、iOS、Windows Phone）です。

運動中またはトレーニングのために心拍数データを使用することは、まったく別の話です。 あなたがアクティブであるとき、心拍数情報は本当に貴重になります。 たとえば、フィットネスプランを始めたばかりの人は、運動が自分の利益になるのに十分な心拍数を獲得しているかどうかを確認する必要があります。 他の人は、運動に慣れていない場合は、心臓に負担をかけすぎないように注意する必要があるかもしれません。 ランナーや自転車に乗る人は、安全な最大心拍数に近づかない可能性があるが、筋肉を適度な速度で長期間動作させるトレーニングを通じて、持久力を高めます。 ワークアウト中に心拍数データを使用する方法はたくさんありますが、それが心拍数モニターの使用を計画している方法でない場合は、そもそも心拍数モニターを備えたより高価なフィットネストラッカーを購入する必要があるかどうかを疑問視する必要があります。

ステップとアクティビティの違いは何ですか？

ステップカウントとアクティビティの違いについてはすでに触れましたが、それについてはまだまだ説明があります。

ソファから降りようとしているだけなら、歩数カウントは問題ありません。 しかし、実際に心拍数を上げてトレーニングする計画がある場合は、活動の追跡を開始する必要があります。

アクティビティは、フィットネストラッカーの用語では、一定時間行う運動と身体活動で構成されます。 アクティビティは、楕円形のマシンでのセッションや、楽しみのためにバスケットボールをすることです。 昼休みには活発な散歩をすることができますが、机からバスルームまで定期的に歩くことは重要ではありません。

アクティビティ

最も有用なアクティビティトラッカーは、アクティビティと歩数カウントを区別します。 Fitbit Alta（Fitbitで$ 129.95）やMisfit Rayなど、アクティビティを開始および終了すると自動的に認識するものもあります。 これらのデバイスは、通常よりも体を揺らしたり揺らしたりすると気づきます。

他のトラッカーでは、ボタンを押すことでアクティビティを手動で記録できます。これは、多くのランナーと同じように、開始時間と停止時間を細かく制御する場合に適しています。 Garmin Vivoactive（Fitbitで129.95ドル）はこの方法を使用しており、ハイブリッドランナーの時計とフィットネストラッカーである他のほとんどすべてのデバイスも同様です。 Fitbit Charge HR（Fitbitで$ 129.95）には、ランナーズウォッチを兼ねていなくても、アクティビティの開始/停止タイマーがあります。

優れたフィットネス追跡アプリを使用すれば、フィットネス追跡デバイスなしでアクティビティを追跡できます。 私のお気に入りの1つはStravaで、これにはStrava SufferScoreと呼ばれるプレミアムメンバー向けの特別な機能があります。 Stravaでアクティビティを記録し、互換性のある心拍数モニター（自転車のパワーメーターでも機能します）を装着すると、アプリは、どれだけ長く運動したかだけでなく、どれだけ懸命に働いたかを示すスコアを計算します。 スコアは、到達した心拍数ゾーンとそこに滞在した時間に基づいています。 これは、心拍数データとアクティビティを実際に使用して、フィットネスを追跡および改善するための賢い方法です。 つまり、毎日の歩数をチェックするよりもはるかに賢いのです。

なぜあなたはあなたの睡眠を追跡しているのですか？

なぜあなたはあなたの睡眠を追跡しているのですか？ 睡眠の量に興味があるからかもしれませんし、睡眠不足でその理由を知りたいからかもしれません。

これらの2つの理由は、互いに根本的に異なります。 あなたが知りたいのがあなたが毎晩何時間と何分寝るかだけであるならば、どんな古い睡眠トラッカーもあなたのニーズを満たすでしょう。 しかし、あなたがあなたの睡眠の何が悪いのかを理解しようとしているなら、あなたはより多くの情報を必要とします。

フィットネストラッカーを使用して睡眠を測定する場合でも、SleepaceRestOnやMisfitBedditなどのより複雑なベッドベースのデバイスを使用する場合でも、睡眠データが生活の他の要因とどのように相関するかを調べる必要があります。 夜通し不必要に目覚めている場合は、睡眠段階や睡眠サイクルも調べて、邪魔される前にどのように眠っているのかを特定する必要があります。 眠りから覚めたり、浅い眠りから覚めたりすると、さまざまな原因が考えられます。

毎日の活動や食事の摂取量など、記録している他のデータとの関係で睡眠データを確認します。 相関関係はありますか？ 活動の少ない一日の後に睡眠不足になりますか、それとも長い目で見た後、足の痛みを和らげて向きを変えますか？ これをうまく行うアプリはありませんが、睡眠に影響を与える可能性のある要因を探すときに、アルコールとカフェインの摂取量を個別に追跡することもできます。

他にどのようなフィットネスデバイスを使用する必要がありますか？

あなたがあなたの健康とフィットネスのより良い、より明確な絵を手に入れることを真剣に考えているなら、私があなたの在宅医療キットに加えることを勧めるいくつかの製品があります。

カロリーカウンター。 特に体重を減らすために、カロリーを数えることは大きな違いを生みます。 MyFitnessPalは、最高のカロリー計算アプリおよびWebサイトであり、ほとんどのアクティビティトラッカーと連携して、消費カロリーとアクティビティで消費されるカロリーのバランスを取ります。 最良の結果を得るには、毎日、宗教的に使用してください。

MyFitnessPal

スマートスケール。 最高の体重計にはWi-FiとBluetoothが搭載されており、体重計をアプリに直接送信できるため、簡単に追跡できます。 フィットネストラッカーやカロリー計算アプリと組み合わせて使用​​すると、運動量、食事量、体重の相関関係を時系列で確認できます。 Editors'Choiceの1つであるWithingsSmart Body Analyzer（WS-50）（写真）は、安静時の心拍数も足から取得するため、その心拍数から追加のデータポイントを取得できます。

withingsスケール

別のエディターズチョイスであるQardioBaseには、すべての生体電気インピーダンス機能を無効にし（赤ちゃんとペースメーカーの両方に悪い）、体重計の数値を幸せそうな顔に置き換える妊娠モードがあります。 これは、妊娠中の体重を追跡して医療提供者と共有したいが、毎日数字を見ることに巻き込まれたくない女性にとっては素晴らしい機能です。

temptraq

スマート温度計。 毎日の追跡にはスマート体温計は必要ありませんが、誰かが病気になったとき、特に乳幼児や子供が病気になったときは、家に持っておくと便利です。 スマート体温計は通常、体温を監視し、接続されたスマートフォンを介して世話人に変化を警告する絆創膏の形で提供されます。

例はTempTraqです。 温度計と24時間持続するバッテリーを備えた使い捨て包帯です。 わきの下の近くの病気の子供の体にそれを適用します。 お子様の体温が設定可能な一定の温度に達すると、アプリが通知します。 また、子供の体温の履歴が保存されるので、医師の診察を受けなければならない場合でも、タイムスタンプを含む明確な記録があり、簡単に共有できます。

繰り返しになりますが、常にスマート体温計は必要ありませんが、赤ちゃんが病気になったときに手元にあるのは素晴らしいことです。

一緒に

健康状態を追跡するためにデバイスを追加すると、健康状態データを確認するための1つの集中管理された場所ではなく、いくつかの異なるアプリで行き詰まっていることに気付く場合があります。 そのため、異なるメトリック間の相関関係を見つけるのが難しくなる可能性があります。

同じメーカーのデバイスを使用するのに役立ちます。 たとえば、Polar Balanceスマートスケールはそれ自体で問題ありませんが、Polarフィットネストラッカーおよび心拍数モニターと組み合わせると、フィットネスの目標を達成するためにライフスタイルを変更する方法について多くの有意義なアドバイスを提供します。 さらに、体重、毎日の活動、睡眠、トレーニングをすべて1つのインターフェースで確認できます。

AppleHealthやMicrosoftHealthvaultなどのサードパーティ製アプリと一緒に異種データをプルできます。 どちらも、医師の血液検査結果などの追加データを入力できます。

長期的な追跡について考えるときは、頭やノートで追跡するのではなく、可能な限りテクノロジーを使用するのが理にかなっています。 テクノロジーは、手動記録によるエラーを減らし、時間の経過に伴う傾向を特定するのに役立ちます。 それは私たちが滑ったときに私たちに警告し、軌道に戻る方法について私たちに個人的な提案を与えることができます。