人間工学に基づいたホームオフィスを設置するために必要なすべて
公開: 2022-01-29初めて車に乗って運転するときはどうしますか？ ペダルに手を伸ばして道路が見やすく、快適に過ごせるようにシートを調整します。 ミラーを動かして、後ろと両側にはっきりとした視線があることを確認します。 ほとんどの車では、ヘッドレストの位置と肩の上のシートベルトの高さも変更できます。 これらのカスタマイズにより、運転がより安全で快適になります。 自宅で仕事をするときは、同様の調整を行うことが重要です。
新しいコロナウイルスのために自宅で仕事をするのが初めての場合は、人間工学に基づいたいくつかのヒントを使用して、安全で快適なワークスペースを設定できます。 そうすることで、怪我の可能性が減り、快適さが増します。これらすべてが、生産性と集中力を維持するのに役立ちます。
特別な椅子にバンドルを使う必要はありません。 適切なオフィスチェアが役立つ場合もありますが、足が床に当たる方法、入力時に手首が曲がるか、マウスを押すかなどの要因についても考慮する必要があります。 これらの調整の多くは、家中のアイテムを使用して、または安価に購入して行うことができます。
あなたが持っているものでやり遂げる
人間工学に基づいたホームオフィスの設置方法を学ぶために、コーネル大学のデザインおよび環境分析学部の名誉教授であるAlanHedgeと話をしました。
彼は私がホームオフィスでどのようなセットアップを使用しているかを尋ねました、そして私は恐らく私がひどい立場にあったことをひそかに認めました。 私はちょうど新しいアパートに引っ越したばかりで、まっすぐな背もたれの椅子が付いた台所のテーブルの上にラップトップしか持っていませんでした。
「もしあなたがその椅子に座っているときに手をテーブルの上に平らに置くことができるなら、かなり薄いキーボードを備えたそのラップトップはおそらく大丈夫だろう」と彼は言った。 彼は、ホームテーブルはオフィスの机よりも数インチ低いことが多く、自宅で仕事をしている人にとってはキーボードトレイのようなものは不要だと付け加えました。
もちろん、テーブルが適切な高さであるかどうかは相対的です。 それはあなたの身長によって異なります。 ヘッジには、腰部サポート用の巻きタオルやラップトップライザーなどの安価なアイテムを使用して、ホームオフィスを人間工学的に使いやすくするためのヒントもいくつかありました。
ヘッジによれば、人間工学に基づいたホームオフィスを設置する際に注意を向ける領域は4つありますが、始める前に、どのような作業を行い、どのような機器が必要かを検討することも同様に重要です。
どのような機器が必要ですか？ どんな仕事をしていますか？
どのような機器を使用する必要がありますか？ デスクトップ、ラップトップ、タブレットはありますか？ 何台のモニターを使用していますか？ あなたは本や紙をよく見ますか？ マイクやスタイラスなど、他に必要な周辺機器はありますか？
また、その機器でどのような仕事をしていますか？ 「座っている人の姿勢は、実際に彼らが手で何をしているかに依存します」とヘッジは言いました。 したがって、変更を加える前に、作業時間の大部分をどのように費やすかを検討してください。 一度に何時間も入力しますか？ あなたはマウスやスタイラスに大きく依存しているグラフィックデザイナーですか？ 長期間実行するタスクがある場合は、そのタスクに対して安全で快適になるようにセットアップをカスタマイズします。 たとえば、物理的な紙を読む場合は、机にランプを追加する必要があるかもしれません。
人間工学に基づいたオフィスの4つの重点分野
車の中で自分の体に合うように多くの調整を行うのと同じように、ホームオフィスも同様に細かくカスタマイズする必要があります。 実際、人間工学に基づいたオフィスの姿勢は、車に座っているときとそれほど変わりません。足は平らですが脚は伸びており、体は垂直ではなく少し後ろに傾いています。
適切な設定を行うために、これら4つの領域を調整することに重点を置いてください。
1.頭と首
首、肩、背中を怪我から守るために、頭は首に対して垂直でなければなりません。 ヘッジによれば、この位置は最小のひずみを生み出します。
「残念ながら、台所のテーブルでラップトップコンピューターを使用している場合、その画面は非常に低くなります。首を前屈させることになります」とヘッジ氏は述べています。
短期間では、おそらく無害だと彼は付け加えた。 ただし、長期的なセットアップの場合は、ラップトップをラップトップライザーに取り付け、外部キーボードとマウスを使用することを検討してください。 モニターをお持ちの場合は、本を使用して、頭と首をニュートラルで積み重ねた位置に保つ快適な目の高さまでモニターを上げてください。
2.手と手首の位置
手と手首は、頭と同じようにニュートラルな姿勢にする必要があります。 腕を伸ばして前に手を伸ばし、テーブルの上に平らに置きます。 手、手首、および前腕は実質的に同じ高さであり、これはあなたが望むものです。 手首のヒンジは必要ありません。
「使用している入力デバイスを確認してください。可能な限り多くの時間、ニュートラル姿勢と呼ばれる姿勢で手で使用できます」とヘッジ氏は述べています。 したがって、それに応じてワークスペースを調整します。 可能であれば、テーブルまたは椅子の高さを変更するか、キーボードとマウスを近づけたり遠ざけたりする必要がある場合があります。
生け垣はあなたの腕と手首を素晴らしくまっすぐに保つように言います。 腕は体の正中線を横切って横に曲がってはいけません。
3.着座姿勢と背中のサポート
「90度に座るべきだという神話があります」とヘッジは言いました。つまり、体の幹が床に垂直になっているということです。 「私たち[人間工学の専門家]のほとんどは、あなたが座るべきではないことを人々に伝えようと一生を費やしてきました。」
より良い：腰をサポートする方法で座ったまま画面を見ることができる姿勢を見つけます。 車の運転席に座って少し後ろに寄りかかっているのと似ているかもしれません。
揺れるようなおしゃれなオフィスチェアがない場合は、腰の後ろにクッション、枕、またはタオルを置いてみてください。 それはいくつかの良いことをするでしょう。 腰部サポート用に設計された安価なチェアクッションを購入できます。 ヘッジはまた、整形外科用シートを調べることを提案しています（たとえば、BackJoyの姿勢シートのラインを参照してください）。 これらのサドルのような製品は、どの椅子でも機能し、骨盤をより人間工学的な位置に傾けます。 背の低い人は、フットレストを持っていると正しい姿勢をとることができると感じるかもしれません。
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さらに、ヘッジは、血流を減らし、足と足首を腫れさせる可能性があるため、シートが膝の後ろに当たらないように注意します。
4.行動
最後の焦点は行動と関係があります。 頻繁に、しかし短い休憩を取ります。
「私たちが行った調査によると、理想的なルーチンは約20分ごとで、立ち上がって少し休憩し、1〜2分ほど少し伸ばします。さらに良いのは、歩いてお茶を作ることです。またはコーヒー」と述べた。 動きは循環、快適さ、そしてパフォーマンスを改善します。 また、怪我のリスクを減らします。
ヘッジはまた、あなたの体が1回の反復行動を行う時間の長さを制限するためにあなたが行うことができる他の変更を推奨しました。 たとえば、仕事に過度のタイピングが含まれる場合は、音声からテキストへのアプリまたはディクテーションソフトウェアの使用を検討してください。 そうすれば、指がキーボードに触れている合計時間を短縮できます。
ヘッジにスタンディングデスクとシットスタンドデスク（上下可能）について聞いてみたところ、持っていても大丈夫ですが、ちゃんと使えないといけないとのことでした。
「立っていると、座っているよりも体に負担がかかります。椅子を持っている理由は、一日中立って仕事をしなければならない場合、一日中座って仕事をするよりも体に負担がかかるからです」と彼は言いました。 「座っていることはあなたにとって悪いことではありません。あなたにとって悪いことは一日中座っていることです。動かずに一日中立っていることはあなたにとって悪いことです。」
シットスタンドデスクを使用する場合、最適なサイクルは、20分間の着席作業、8分間の立位、2分間の移動です。 ヘッジ氏によると、約8分以上立っていると、人々は身を乗り出し始めます。 さらに、机の高さを変更するたびに、キーボードやモニターなど、他のすべてのワークステーションコンポーネントを調整して、姿勢を再びニュートラル位置に戻す必要があります。
累積的な取り組み
ヘッジは、人間工学に基づいたオフィスを作成することは、パズルのピースを組み合わせるようなものだと提案しました。 彼は、人々は一般的に高価な椅子を購入してそれを一日と呼ぶという間違いを犯すと言いました。
「[推奨されるカスタマイズの] 4つすべてを実行しないと、最良の結果が得られません。コンピュータの画面を適切な高さに調整するだけで、座っている状態や自分の状態を調整することはできません。キーボードやマウスを調整しないでください。最適な結果が得られることはありません」と述べています。 「あなたをニュートラルな姿勢にし、一日中動き続けるためのすべての複合効果は、個々の変化の効果よりもはるかに大きいです。」
人間工学に基づいたホームオフィスに適した機器
これは、ホームオフィスをより人間工学的にカスタマイズするのに役立つ可能性のある、言及されているいくつかの機器とツールの概要です。
- ラップトップライザー
- 外部キーボード
- 外付けマウス
- クッションと枕
- 巻きタオル
- 整形外科シート
- フットレスト
- 音声ディクテーションソフトウェア
- マイクロフォン
- ホワイトノイズマシン
- ランプ