デジタルデトックスが必要ですか？

公開: 2022-01-29

ソーシャルメディアをやめ、携帯電話をオオカミの群れに投げ込み、二度とメールについて考えたくない瞬間があります。「いつでも、どこでも」テクノロジーの利便性は、私たちの個人的な生活に浸透させると、暗い面をもたらす可能性があります。このような考えを持っていることに気付いた場合は、デジタルブレイクをする時期かもしれません。

来週の3月4日と5日には、人々は自分の自己規律を強化し、デジタル安息日やデジタルデトックスを試すことができるイベントである建国記念日中にテクノロジーを手放すことを誓います。「プラグを抜く」とはどういう意味かについて結論を出す前に、誓約自体を見てください。

「2016年3月4〜5日の建国記念日中にプラグを抜くことを誓います。重要な最初のステップは、丸一日でなくても、できるだけ長くプラグを抜くことであることを理解しています。」

組織する National Day of Unpluggingは、Rebootと、デジタル安息日を推進する組織によって運営されています。「デジタル安息日」という言葉を最初に聞いたとき、それらの言葉が何を意味するのかについて多くの仮定があったため、私はそれについて少し疑わしかった。 RebootとNationalDay ofUnpluggingのスポークスマンであるTanyaSchevitzと話をしていると、デジタル安息日は、私が思っていたよりもはるかに実用的で微妙なニュアンスがあると説明してくれました。

デジタル安息日とは何ですか？
デジタル安息日は、テクノロジーを脇に置き、自分自身や他の人と一緒にいるための定期的な定期的な時間です。デジタル安息日は確かにユダヤ人の安息日に触発されましたが（建国記念日は安息日宣言と呼ばれる以前のプロジェクトに由来します）、デジタル安息日はまったく宗教的ではなく、必ずしも厳格でもありません。

マニフェストで説明されているデジタル安息日の原則は、テクノロジーを回避することと同じくらい、自分自身を育て、人生を楽しむことです。

デジタル安息日のルールは何ですか？
Schevitzからデジタル安息日について私が学んだ最も重要なことは、厳格な規則がないということです。デジタル安息日は、必ずしもテクノロジーから完全に切り離されているわけではなく、むしろ、あなたにとって最も理にかなっている方法でテクノロジーから離れていることです。

「私たちの使命は、人々がデジタル安息日またはデジタル休憩を取ることを奨励し、それを個別化することです」と、私たちが電話で話したときにシェビッツは言いました。彼女は、厳格な規則があれば、誰もそれをしないだろうと言いました。それはあなたにとって理にかなっていて、あなたがそれをするつもりならあなたに利益をもたらす必要があります。「これはあなたの休憩です」とSchevitzは言いました。

たとえば、子供が学校から家に帰ってから寝るまで、スマートフォンを使用しない場合など、毎晩数時間を確保する人もいます。他の人々は、金曜日の日没から土曜日の日没まで、ユダヤ人の安息日と同じ時間にデジタル安息日を観察します。一部の人々は、友人と映画を見るときのように、他の人と一緒にいない限り、デジタルブレイクを画面を使用しないものに選択する場合があります。グーグルマップが必要でない限り、週末中ずっとインターネットに接続されたデバイスをあきらめるかもしれません。うまくいくものは何でも。

デジタルデトックスまたはデジタル安息日？
デジタル安息日はデジタルデトックスとは少し異なりますが、2つの用語について学べば学ぶほど、それらの音は似たものになります。「デジタル安息日」と同じように、「デジタルデトックス」という言葉を最初に聞いたとき、代替医療業界でのデトックスという言葉の意味と誤用についての仮定のために、それは不快だと感じました。

「デジタルデトックスはより長い期間にわたって発生します」とSchevitzは言いました。「違いは、実際には定期的な休憩と1週間または2週間の休憩、休暇中、または一定の期間です。」

Digital DetoxCompanyの創設者であるOriannaFieldingは、それを別の方法で解釈します。彼女がデジタルデトックスを説明しているように、それはテクノロジーを賢明に使用する方法についての日常のルールと習慣を確立するように聞こえますが、1週間電気のない離島に座っているようなものではありません。

「私は、職場でも自宅でも、できるだけ頻繁に、1日を通して定期的にデジタルデトックスを行うことを強く支持しています」とフィールディング氏は電子メールで私に語った。「プラグを抜く短時間のバーストは、一時停止してデジタルアナログのバランスを私たちの生活に戻すのに役立つというプラスの影響もあります。」

Unplugged：How to Live Mindfully in a Digital Worldも書いたフィールディングは、バスルームやベッドルームのようなデジタルフリーゾーンを確立することを推奨しています。彼女は、寝室で目覚まし時計として携帯電話を使用する場合は、目覚まし時計を購入する必要があるかもしれないと付け加えました。彼女はまた、食事中に電話を持っていないことに対する執着者でもあります。

誰がデジタル安息日またはデトックスを必要としますか？
私はSchevitzに、人がデジタルデトックスまたは安息日を必要とするかもしれないという兆候を教えてくれるように頼みます。彼女は、ストレスを感じている人や、テクノロジーとの境界を維持するのに問題があると感じている人には、どちらかが良いかもしれないと述べました。皮肉なことに、そもそもストレスを引き起こしているのは通常、テクノロジーです。

「今のところ、あなたはいつでも連絡が取れ、電話のすべての呼び出し音、鳴き声、バズ音、ビープ音に応答することが期待されています。それは単なる仕事ではなく、情報、電子メール、フェイスブック、ツイッター、インスタグラム」と語った。「私たちは常に情報過多に陥っています。それは仕事だけでなく、友人、家族、ニュース提供元など、あらゆる場所から来ています。

「デジタルデトックスを利用できるようになると、それは機能するだけでなく、すべてが機能します。応答する、または人生で起こっていることを常に投稿するという期待から離れて、休憩を取ります。テクノロジーとその瞬間にいることは自由です。それは仕事だけではありません。それは本当にすべてです。プラグを抜いて人生を体験することができ、テクノロジーの大洪水なしでリラックスすることができます」と彼女は言いました。

あなたは何を期待できますか？
デジタル安息日またはデトックスからどのようなメリットが期待できますか？フィールディングとシェビッツの両方が、主な利点は若返りであることに同意しています。

ちょっとオタクになれたら：生産性の研究でよく引用されるHobfollの資源保護と呼ばれる理論モデルがあります。それは本質的に、人々は私たちが仕事を成し遂げ、困難に対処し、そして一般的に人生のストレス要因を処理するために使用する内部リソースを持っていると言っています。一日中、私たちが仕事をし、人生を扱うにつれて、それらの資源は枯渇します。内部リソースを補充できるようにするには、休憩（昼休み、週末、休日）が必要です。テクノロジーを休むことがなければ、社内のリソースを再構築する機会を与えていない可能性があります。これは、休憩しない人がストレスを感じる理由を説明しています。また、デジタルデトックスや安息日の後、人々がリフレッシュして復活したと感じる理由も説明します。

フィールディングは次のように述べています。「デジタルデバイスから一定期間プラグを抜くと、どんなに短い時間でも、見上げて、自分自身や周囲の人と実際に再接続し、バランスを取り戻す機会が得られます。速度を落とし、ユニタスクで、そして最も重要なこととして、2インチの画面を超えて人生を持った「あなた」がいることを忘れないでください。」

シェビッツ氏によると、新参者は最初にデジタル安息日やデトックスを試したときに不安を感じるかもしれないという。「私たちは24時間年中無休で接続することに慣れています。人々はプラグを抜くことに不安を感じますが、テクノロジーに夢中になり、絶え間ない接続性に圧倒されているため、何かが必要であり、変更を加える必要があると感じています。」

どうやって始めるのか

1.基本ルールを設定する
テクノロジーから離れる前に、いくつかの基本ルールを設定します。「電話を手に取ったり、コンピューターの電源を入れてFacebookをスクロールしたり、テキストメッセージや電話をかけたりするのは簡単すぎる」とシェビッツ氏は語った。どこから線を引くかを始める前に知っておきましょう。

2.連絡がつかないときに人々に伝える
到達不能になるときは、必ず人々に伝えてください。オンラインでないからといって、オフラインになったときと戻ってきたときにコミュニケーションが取れなくなるわけではありません。

3.VIPに連絡方法を教える
あなたはまだ非常に重要な人々に到達可能である（そしてそうすべきである）。緊急事態が発生した場合に連絡を取るための最良の方法を主要な人々が知っていることを確認してください。彼らはあなたにテキストメッセージを送ったりメールを送ったりするのではなくあなたの電話に電話をかけるかもしれません。

4.電話を置く場所の習慣を身につける
不必要に見ないように注意するために、テクノロジーの休憩中に携帯電話を保管するための専用の場所を選んでください。スマートフォンを片付けると、画面ではなく、家族や友人に注意を向けていることも通知されます。フィールディングは、携帯電話を機内モードに切り替えて、ハンドバッグの中に入れておくのが好きです。 Rebootは、携帯電話を放っておくことを思い出させる携帯電話の寝袋を販売しています。

5.誓約する
3月4〜5日は建国記念日です。あなたは誓約を取り、あなたの最初の技術に休息を与えることができます。ロサンゼルスとサンフランシスコのナショナルデーのライブイベントがあり、誰でも参加して詳細を学び、他の人とデジタルブレイクを体験できます。行く前に、ドアでスマートフォンをチェックするように求められることを知っておいてください。