ソーシャルメディアを削減する5つの方法
公開: 2022-01-29「Facebookでどれだけの時間を無駄にしているのか信じられない」と友人は私に言った。 「そこにはもう良いものや面白いものさえあるわけではありません。私は本当にそれを取り除くべきです。」 私の友達は一人ではありません。 多くの人々は、ソーシャルメディアからほとんど価値が得られないと感じていますが、それでも、生産性と精神的幸福を損なうために、必要以上にソーシャルメディアを使用し続けています。
Facebookだけが犯罪者ではありません。 人々は、Twitter、Instagram、Snapchat、TikTok、およびその他のアプリやWebサイトに常に手を挙げています。 それでも、誰もがソーシャルメディアを永久にやめたいとは限りません。
よりプライベートな生活を求めてソーシャルメディアを完全に離れるか、FOMOを最小限に抑え、結果として変化するかどうか、そしてどのように変化するかを確認するために1年間棄権することができます。 または、よりバランスの取れたアプローチを取り、ソーシャルメディアを生活の中で維持しながら、それに費やす時間を管理するのが上手になる可能性があります。 役立つテクニックやツールはたくさんあります。
冷たい七面鳥をやめたくない場合は、1日あたりのソーシャルメディアに費やす時間を制限することができます。 例：「Instagramで1日あたり10分以内を費やす」、または「すべてのソーシャルメディアで1日あたり15分以内で過ごす」。
どのように実装しても、この戦略は絶対確実ではありません。 やめるのではなく時間を制限する場合、自分で設定したルールに違反しないという保証はありません。 どんな障害物を邪魔しても、いつでも回避できます。
はい、回避策はありますが、それは要点を欠いています。 ポイントは次のとおりです。
1）ソーシャルメディアとどのような関係を築きたいかを事前に決めておきます。
2）自分でルールを設定します。
3）ルールから逸脱する前に一時停止する障害物を作成します。
4）あなたの意図に固執します。
ここに役立つツールと戦略のいくつかがあります。 それらを同時に使用できることに注意してください。
1.ソーシャルメディアで費やされた時間を追跡する
ソーシャルメディアに時間をかけすぎているように感じるかもしれませんが、いくらですか？ どのくらい削減する必要がありますか？ あなたが今していることを測定するまで、あなたは答えを知ることができません。
RescueTimeは、さまざまなサイトやアプリケーションに費やした時間を追跡する、すべての主要なプラットフォーム向けのアプリです。 また、最も気が散ると思われるサイトをブロックすることもできます（これについては次のセクションで詳しく説明します）。 ただし、Appleはモバイルデバイスで追跡できる量を制限しているため、そのために別のツールを使用する必要がある場合があります。
iOSには、さまざまなアプリでの正確な分数など、iPhoneで費やした時間を追跡するScreenTimeという組み込みツールがあります。 ホーム画面から右にスワイプして概要を見つけます。 要約をタップして、さらに深く掘り下げます。
グーグルはウェルビーイングと呼ばれるその電話のいくつかに同様の機能を持っています。 他にもサードパーティのAndroidアプリがあります。 PCMagは何もレビューしていませんが、「電話使用状況トラッカーアプリ」を検索して、自分に合ったアプリを見つけることができます。
2.ブラウザ拡張機能を使用してソーシャルネットワーキングサイトをブロックする
デスクトップとラップトップで、ソーシャルメディアの使用を制限するために使用できる最高のツールの1つは、選択したサイトへのアクセスをブロックするブラウザー拡張機能です。 それらのいくつかはまた、サイトやアプリの時間を追跡するので、それらは二重の義務を果たすことができます。
前述したRescueTimeには、気が散るWebサイトをブロックするプレミアムメンバー向けの機能があります。 これはFocusTimeと呼ばれ、以前の履歴に基づいてどのサイトが気を散らすかを判断します。 FocusTimeをオンにすると、設定した期間、これらすべてのサイトがブロックされます。 アプリが誤って識別したサイトを上書きできます。 FocusTimeは、Slackなどの他のアプリとも統合されており、ステータスを自動的に更新して、邪魔されないように人々に知らせることができます。
いくつかのブラウザ拡張機能は、同じ一時的なブロック機能を提供します。 私が好きなものはStrictWorkflow（無料、Chrome）と呼ばれています。 ブラウザバーのアイコンをクリックして、集中的な作業のフェーズにオプトインするたびに、選択したサイトからブロックされます。
StayFocusdはもう1つの良いものです。 これにより、サイトを永続的にブロックしたり、さまざまなサイトの1日あたりの時間制限を設定したりできます。 また、特定のサブドメイン、特定のパスまたはページ、さらにはビデオなどのドメイン上の特定の種類のコンテンツをブロックすることもできます。
Webサイトをブロックする別の方法は、ホームルーターを介してブロックすることです。 通常、ドメインフィルタリングのセクションがあります。 Facebook.comなどのメインWebサイトをブロックすると、ネットワーク上のWebブラウザがFacebookのページを開くことができなくなります。
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3.FacebookおよびInstagramモバイルアプリで時間制限を有効にする
iOS 12以降では、ソーシャルネットワーキング、ゲームなど、アプリおよびアプリのグループに時間制限を設定できます。 [設定]> [利用時間]> [アプリの制限]に移動し、含めるアプリまたはアプリのグループを選択します。 次に、1日の制限時間を設定します。 適用可能な曜日をカスタマイズすることもできます。
FacebookやInstagramのモバイルアプリにもタイムトラッキング機能があります。 この機能は、各アプリを1日あたり何分使用したかを追跡し、1日の平均を提供します。 また、1日あたりのアプリの使用時間を設定できるオプションの時間制限もあります。 制限に達すると、アプリ内通知で通知されます。
この設定は、Set DailyReminderと呼ばれます。 Instagramでは、[設定]> [アクティビティ]> [毎日のリマインダーを設定]の下にあります。 Facebookで、[設定]で[Facebookでの時間を探します。
この設定により、アプリへのアクセスがブロックされたり、ログアウトしたりすることはありません。 制限に達したときにすぐに消えることを通知するだけです。 しかし、それはあなたにソーシャルメディアサーフィンの数分がどれほど速く30に変わることができるかについて鋭く気づかせます。
4.デジタル安息日を観察する
ソーシャルメディアの使用を1日数分に制限するのではなく、毎週一定期間、完全にカットしてみませんか？ 言い換えれば、デジタル安息日を観察します。
宗教的な安息日と同様に、デジタル安息日は、特定の事柄を排除して他の事柄に集中する期間です。 たとえば、週末にすべてのソーシャルメディアまたはすべてのインターネットの使用を排除して、家族やリラクゼーションなどに集中することができます。
デジタル安息日を使用すると、ルールを作成することができます。 「土曜日から日曜日までは、ビデオ通話とGPSマップを除いて、インターネットは利用できません」と言うことができます。 または、「午後の夕食には電話やノートパソコンはなく、寝室には絶対に入れない」というルールがあります。 あなたのために働くだけでなく、あなたに望ましい結果を与えるルールを作りましょう。
5.通知を無効にする
少し前に、スマートフォンを所有している大多数の人がデフォルトの通知設定を変更しないという統計を聞きました。 私は真珠のクラッチにショックを受けました。 誰もが少なくともいくつかの通知を調整する必要があります。ソーシャルメディアの使用を管理しようとしている場合は、間違いなく調整する必要があります。
問題を引き起こしているソーシャルメディアアプリの音声通知を確実に無効にします。 また、バッジとバナーを無効にします。 次回アプリまたはウェブサイトにログインすると、すべての新しい通知が表示されます。 最初にスマートフォンで取得してから、アプリで2回取得する必要はありません。 一度します。
新しく見つけた時間をどのように使いますか？
ソーシャルメディアに費やす時間をなんとか削減できたら、新しく見つけた時間をどのように使いますか？ 焦点を絞って作業している場合でも、電子機器なしでリラックスしている場合でも、代わりに何をしたいのかを意図的に考えてください。 あなたがやりたいことに名前を付けることができるとき、それはあなたがあなたの銃に固執するのを助けることができます。