Prova i nostri 13 migliori propositi per il nuovo anno, completi della tecnologia di cui avrai bisogno per avere successo
Pubblicato: 2022-01-29Non devi amare i propositi di Capodanno per prenderti un momento per ripristinare una parte della tua vita il primo gennaio. Non c'è assolutamente alcun motivo per cui devi aspettare un momento particolare per smettere di fumare o fare più esercizio, ma c'è innegabilmente un gancio psicologico per impegnarti a fare alcuni cambiamenti a Capodanno. Dopo un 2020 particolarmente difficile, l'inizio del 2021 sembra un ottimo momento per apportare alcune modifiche. Di seguito sono riportati 13 suggerimenti per le modifiche da apportare nel 2021. Sono suddivisi in tre gruppi: Buono per la tua mente, Buono per il tuo corpo e Buono per la tua carriera.
Buono per la tua mente
Inizia la terapia. Se trarresti beneficio dalla terapia (e chi non lo farebbe, onestamente?), le sessioni online ora rendono più facile che mai iscriversi e provarlo. La terapia online tende ad essere a basso costo e talvolta coperta da assicurazione. Molti servizi ti consentono di utilizzare un dispositivo mobile o il tuo computer per la connessione. Se tu e il tuo terapeuta non vi adattate, potete richiederne uno nuovo senza avere un confronto scomodo. Alcuni dei servizi più noti sono Doctor on Demand, Better Help, Talkspace e MD Live. Se non sei ancora pronto per la terapia della parola, c'è anche Moodpath, un'app per monitorare i sintomi e i sentimenti legati all'ansia e alla depressione.
Meditare. Come impari a meditare e a mantenerlo come pratica? Le app di meditazione fanno entrambe le cose. La maggior parte di essi offre meditazioni guidate con istruzioni per principianti e un registro di quanti minuti trascorri ogni giorno a esercitarti. Alcune app hanno sessioni di meditazione silenziosa che utilizzano semplici timer per tenere traccia della tua pratica, nonché sessioni a tempo che utilizzano paesaggi sonori della natura o rumore bianco.
Alcune app che vale la pena provare sono Headspace, Meditation Studio, Ten Percent Happier e Insight Timer. Se sei curioso di provare un dispositivo che ti dia feedback in tempo reale su come riesci a calmare la mente, dai un'occhiata a Muse S. È un'affascinante fascia che legge le tue onde cerebrali mentre mediti e usa segnali audio per raccontare tu come stai
Rivista. Tenere un diario è uno dei modi migliori per preservare i tuoi ricordi e un ottimo proposito per il nuovo anno. Se non conosci il diario e hai bisogno di aiuto per ricordarti di scrivere ogni giorno o desideri che i suggerimenti ti guidino, ci sono alcune fantastiche app e metodi da provare, alcuni dei quali utilizzano carta reale.
Ad esempio, il Five Minute Journal ($ 24,95) è un popolare diario cartaceo che ti offre suggerimenti di scrittura quotidiani incentrati sulla positività. C'è anche una versione dell'app per dispositivi mobili Android e Apple. Un'altra app è Day One (per Android, dispositivi mobili Apple e macOS), ideale per le persone impegnate. Ti consente di scrivere a mano libera se lo desideri o di compilare un modello quando hai bisogno di assistenza. Se hai letto The Artist's Way di Julia Cameron, potrebbe piacerti Morning Pages, l'app (l'app non è affiliata a Cameron). Morning Pages è una tecnica di journaling popolare tra i tipi creativi. Implica la scrittura a mano per tre pagine intere su qualsiasi cosa tu abbia in mente. Puoi scrivere compiti che devi svolgere o sfogarti su una discussione con un membro della famiglia. Lo scopo è eliminare il disordine dalla tua mente in una gigantesca discarica di cervelli. La versione dell'app ti incoraggia invece a dettare 500 parole al giorno.
Imparare una lingua. Un altro modo per stimolare la mente è imparare o praticare una lingua diversa. Con così tante eccellenti app per l'apprendimento delle lingue sul mercato in questi giorni, non c'è quasi una scusa per non dedicare pochi minuti al giorno. Duolingo è facilmente la migliore app gratuita sul mercato sia per principianti che per studenti di livello intermedio. Assicurati di esplorare la funzione Storie in Duolingo per determinate lingue, così come il podcast Duolingo per spagnolo, francese e inglese.
Rosetta Stone è anche la scelta migliore, ed è meglio se vuoi sederti e concentrarti davvero sull'apprendimento per 30-60 minuti al giorno, mentre Duolingo è ottimo per brevi periodi di apprendimento. Se hai provato Rosetta Stone e non ti connetti con lo stile di insegnamento, prova invece Fluenz. Per gli studenti di livello intermedio e avanzato, dai un'occhiata a Yabla (per l'apprendimento attraverso i video) e Rype, un servizio che ti aiuta a trovare tutor che insegnano sessioni tramite videochiamata.
La lingua dei segni, poiché non è una lingua parlata oralmente, deve essere insegnata in modo diverso. Abbiamo testato alcuni servizi per l'apprendimento della lingua dei segni americana e il migliore in assoluto è Sign It ASL.
Buono per il tuo corpo
Allenati con le app. Trovare un modo per fare esercizio che si adatti alla tua personalità e al tuo stile di vita può essere una sfida. È ancora più una sfida quando malattie infettive, maltempo e altri problemi importanti rimuovono alcune opzioni dal tavolo. Ci sono davvero delle ottime alternative.
Le app di allenamento sono una scelta. Sono disponibili in tutti i gusti e stili, dalle lezioni di gruppo HIIT a cui ti unisci da casa alle sessioni di stretching che suoni su richiesta. Alcune app per esercizi sono gratuite o hanno un livello di servizio gratuito. Alcuni hanno allenamenti selezionati gratuitamente (sono un fan di Yoga con i viaggi di yoga gratuiti di 30 giorni di Adriene). Se trovi qualcosa che ti piace e desideri passare a un account premium, aspettati di pagare circa $ 10- $ 30 al mese.
Alcune app che ci piacciono particolarmente includono Forte, per lezioni di gruppo dal vivo e su richiesta; Openfit, per istruttori dal vivo felici e positivi che insegnano classi per tutti i livelli di abilità; Jillian Michaels su Android e iPhone, per allenamenti intensi su richiesta e idee per i pasti; e l'app ufficiale di allenamento di 7 minuti di Johnson & Johnson, per spremere allenamenti rapidi per tutti i livelli di abilità.
Esercizio con attrezzature da palestra Smart Home. Saltare su e giù e fare esercizi a corpo libero nel tuo salotto è un modo perfettamente accettabile per allenarti. Se ti piace sollevare, tuttavia, o preferisci sessioni cardio prolungate, potresti voler concederti il lusso di alcune attrezzature per esercizi domestici intelligenti. La cyclette Peloton è una delle più conosciute e ambite, ma se non ti piace pedalare, non è certo l'unica opzione. Nei test di PCMag, i nostri analisti hanno adorato un vogatore NordicTrack (RW900), i sistemi di allenamento della forza di Tempo Studio e Tonal, un tapis roulant di Peloton, un altro di NordicTrack e molti altri.
Tieni traccia della tua attività. Un altro modo fantastico per prendersi cura del proprio corpo è diventare più consapevoli di quanta attività si fa attualmente e decidere se è la giusta quantità. I fitness tracker, come i dispositivi del marchio Fitbit e l'Apple Watch, misurano quanto cammini, corri e dormi, e talvolta anche di più. I migliori tracker di attività ti aiutano a dare un senso ai dati che raccolgono in modo che tu possa agire. Ad esempio, se vedi che tendi a essere molto inattivo in determinati giorni della settimana, potresti decidere di apportare una modifica riequilibrando le tue attività o facendo una passeggiata in quei giorni in cui sei in ritardo.
Molti rilevatori di attività includono anche cardiofrequenzimetri in grado di monitorare il battito cardiaco 24 ore su 24, 7 giorni su 7. L'Apple Watch ha una funzione che ti avvisa in caso di ritmi cardiaci irregolari, e anche un orologio di Withings chiamato ScanWatch, anche se è ancora in fase di revisione della FDA al momento della stesura di questo articolo. Per un'opzione semplice e a basso costo, ci piace Fitbit Inspire 2; è uno dei pochi fitness tracker intelligenti che puoi indossare sulla cintura o sul centro del reggiseno con un accessorio a clip (venduto separatamente).
Vuoi saperne di più su cosa sta succedendo nella tecnologia del fitness? Dai un'occhiata alla nostra guida definitiva alla tecnologia per la salute e il fitness.
Gestisci il tuo peso. Una bilancia da bagno intelligente fa un'enorme differenza nel tracciare il tuo peso, soprattutto a lungo termine. Chiunque può ricordare un numero della scala oggi, ma qual era cinque anni fa e nel frattempo ha oscillato molto? Le bilance intelligenti registrano automaticamente il tuo peso e altri dati biometrici, come la massa ossea e la percentuale di acqua, in un'app dove li traccia su un grafico nel tempo. Anche se pensi che non ci sia un motivo per monitorare il tuo peso ora, le informazioni potrebbero tornare utili ai medici e ai team sanitari in seguito.
Naturalmente, pesarsi non è così popolare come risoluzione per il nuovo anno come mangiare meglio per migliorare la salute. Le app e i programmi per la perdita di peso, come WeightWatchers (ora chiamato WW) e Noom, forniscono informazioni nutrizionali e guida, per non parlare del supporto emotivo e psicologico.
Cucina a casa. Decidere di mangiare in modo più sano e trovare effettivamente il tempo per fare la spesa e preparare i pasti a casa sono due cose diverse. I servizi di consegna dei pasti possono fare il duro lavoro per te. Innanzitutto, restringono le possibili risposte a "cosa c'è per cena?". In secondo luogo, spediscono gli ingredienti direttamente a casa tua in modo che tu non debba fare acquisti. Terzo, misurano e talvolta anche sbucciano e tritano i componenti del pasto. Si finisce con un pasto sano e fresco cucinato più o meno da zero, riducendo drasticamente il tempo necessario.
Prima di provare i kit pasto, ero un grande scettico, credendo che fossero troppo cari e non sarebbero stati così nutrienti come sostenevano. Semplicemente non è vero, anche se devi trovare il servizio giusto per le tue esigenze e gusti dietetici. Per la mia famiglia, Hungryroot è stato perfetto. È un servizio che consegna generi alimentari e suggerisce ricette per loro, che puoi scegliere di seguire o meno. Green Chef era un altro favorito personale. Se hai bisogno di aiuto con colazioni e pranzi sani ma veloci, Splendid Spoon e DailyHarvest hanno opzioni eccellenti.
Consigliato dai nostri editori
Buono per la tua carriera
Impara o padroneggia un'abilità. Per chiunque il cui motto sia "non smettere mai di imparare", forse una delle tue risoluzioni è imparare o padroneggiare un'abilità. O forse vuoi semplicemente convertire parte del tuo tempo libero in tempo di apprendimento. (Fatti bene, sono la stessa cosa.) Indipendentemente da ciò che scegli di imparare, la ricerca del 2014 mostra che dedicare tempo e sforzi per padroneggiare qualcosa , anche se non è correlato al lavoro di una persona, finisce per avvantaggiare le proprie prestazioni in opera.
I siti di apprendimento online danno a tutti la possibilità di immergersi praticamente in qualsiasi argomento. Se sei alla ricerca di sviluppo professionale o competenze software, LinkedIn Learning offre un'ampia selezione di corsi in stile lezione video. Il sito era precedentemente Lynda.com, che godeva di una favolosa reputazione per l'insegnamento di Photoshop e in particolare di altri software relativi al design. Khan Academy offre lezioni gratuite in materie accademiche, come algebra ed economia. Ripassare la matematica e la scienza di base non ha mai fatto male a nessuno. Khan ha anche altre materie tipicamente trattate nelle scuole superiori degli Stati Uniti, tra cui educazione civica, storia e persino preparazione LSAT.
Che dire delle abilità creative e fisiche, come la pittura, la cucina, il design, lo sport, il ricamo e la lavorazione del legno? Per quelli, vai a MasterClass e SkillShare.
Leggi. La lettura può influenzare positivamente le persone sia nella vita personale che lavorativa, più o meno allo stesso modo in cui padroneggia un'abilità. Un ottimo modo per portare più libri nella tua vita è con un eReader. La maggior parte delle biblioteche ora dispone di sistemi per il prestito di ebook in modo che ottenere qualcosa da leggere sia facile, senza contatto e non aggiunga spese extra oltre al prezzo di un eReader. Alcuni dei migliori eReader costano circa $ 99, inclusi Kobo Clara HD e Amazon Kindle Paperwhite (modello 2018), anche se puoi facilmente spendere di più se vuoi qualcosa di specifico, come un dispositivo impermeabile che puoi portare in piscina o uno che mostra manga e graphic novel bene.
Se gli audiolibri sono più veloci, puoi anche prenderli in prestito dalle biblioteche, nonché acquistarli o prendere alcuni omaggi da Audible. Puoi scaricare e organizzare gli audiolibri sul tuo computer, riprodurli su un dispositivo abilitato per Alexa o ascoltarli su uno smartphone.
Fai il punto sui tuoi strumenti di produttività. Essere produttivi non richiede dozzine di strumenti. Richiede gli strumenti giusti per le attività che devi svolgere. Diffondersi inutilmente su più app fa più male che bene. Il nuovo anno è un ottimo momento per fare il punto su ciò che hai, ciò che usi e ciò che puoi abbandonare.
Ad esempio, se utilizzi più elenchi di cose da fare per separare il lavoro e le attività personali, non è necessario. Le migliori app per elenchi di cose da fare ti consentono di creare più elenchi che suddividono in compartimenti le attività personali, le attività familiari, le attività lavorative e qualsiasi altra cosa devi gestire. I migliori ti consentono anche di condividere elenchi in modo che altre persone possano togliere un po' di lavoro dal tuo piatto, siano essi colleghi, coinquilini o qualcun altro. Todoist è uno dei preferiti di lunga data e la scelta degli editori tra le app delle liste di cose da fare, così come Asana.
Email di revisione. L'e-mail è un altro strumento che fa più male che bene se non hai strategie per gestirlo. Per il nuovo anno, potresti riconsiderare quali app e servizi utilizzi e consolidarli o segmentarli ulteriormente. Forse suona controintuitivo, ma se crei un account e-mail che usi solo per la spesa e le mailing list, quei messaggi non verranno mai mischiati con la posta che merita la tua attenzione. Un altro modo seriamente sottovalutato per riparare una casella di posta indesiderata è quello di fare una baldoria di "annullamento dell'iscrizione". Oppure dedica un po' di tempo a leggere le tecniche per gestire la posta elettronica o i trucchi in Gmail per rendere la tua esperienza più efficiente. Oppure esci del tutto da Gmail se non funziona per te.
Crea e attieniti a un piano
La parte più difficile delle risoluzioni del nuovo anno o di qualsiasi cambiamento di abitudine o obiettivo che ti sei prefissato è il follow-through. Scegli uno o due obiettivi che contano di più per te e mantienili. È meglio farne uno o due bene che sentirsi sopraffatti e non farne affatto.