Stonewalling: cos'è e come salvare la tua relazione

Probabilmente hai sentito il termine "ostruzionismo", ma cosa significa esattamente quando si tratta di relazioni? Ecco un piccolo sfondo:

Lo psicologo clinico John Gottman ha coniato il termine "i quattro cavalieri", ampiamente utilizzato per descrivere le coppie in condizioni "apocalittiche" o che stanno andando verso il divorzio. I quattro cavalieri sono la critica, il disprezzo, la difensiva e l'ostruzionismo. Ognuna di queste sfide e risposte di comunicazione può causare gravi problemi nelle tue relazioni , romantiche o meno. Anche se i primi tre sono abbastanza autoesplicativi, spesso c'è molta incertezza su cosa comporti effettivamente l'ostruzionismo.

Ecco cosa succede: quando qualcuno blocca, chiude completamente e interrompe le conversazioni. Se il tuo partner ti sta ostacolando, potrebbe diventare totalmente silenzioso durante le discussioni o i conflitti. È quasi come se stessero escludendo qualsiasi cosa dici mentre respingono categoricamente tutte le tue preoccupazioni.

Quindi, perché qualcuno dovrebbe ricorrere all'ostruzionismo? Normalmente, è la risposta di un partner a "inondazioni psicologiche". Costruiscono un muro metaforico tra loro e il loro partner quando si sentono sopraffatti come un modo per evitare conflitti. Inutile dire che è incredibilmente malsano. Può far sentire i partner frustrati, respinti e nervosi. Il più delle volte, l'ostruzionismo è un meccanismo di difesa non intenzionale. Altre volte, è considerato un tipo di abuso verbale se lo stonewaller lo usa per manipolare o far sentire insignificante il proprio partner.

Se hai una relazione con uno stonewaller, ecco alcuni suggerimenti che puoi utilizzare per migliorare la comunicazione nella tua relazione:

Chiedi una pausa durante i conflitti

Una delle ragioni principali per fare ostruzionismo è sentirsi sopraffatti durante il conflitto. È naturale chiudere a volte durante una discussione, ma questo non lo rende l'opzione migliore. Se senti che il tuo partner sta iniziando a disconnetterti, suggerisci una pausa nella conversazione. Prenditi del tempo per raccogliere i tuoi pensieri e le tue emozioni e rivisita la discussione quando entrambi siete nella giusta mentalità.

Ricorda, questo non significa allontanarti dalla discussione e spazzarla sotto il tappeto! (Ciò causa tutta una nuova serie di problemi!) È importante tornare sempre alla conversazione e trovare una soluzione.

Riconosci che non sei il "riparatore" nella relazione

Se il tuo partner è costantemente ostruzionista, potresti sentirti come se fosse tuo compito sollevare o affrontare il conflitto quando si presenta perché dubiti che il tuo partner lo farà. Anche se sì, è necessario parlare di problemi, non è compito tuo avviarlo ogni volta.

Cerca di non pensare a te stesso come al "riparatore" nella tua relazione. Alla fine, tutto quello sforzo unilaterale ti porterà a risentirti del tuo partner, facendo deragliare alla fine ogni possibilità di stare insieme. L'ostruzionista deve riconoscere il proprio comportamento e lavorare per apportare un cambiamento per ripristinare l'equilibrio nella relazione.

Guida con empatia

Anche se l'ostruzionismo del tuo partner non è mai colpa tua, dovresti comunque capire che spesso è una risposta a critiche estreme o disprezzo come definito da John Gottman. Se scopri che stai iniziando una discussione con una critica o una difensiva, il tuo partner potrebbe sentirsi come se stessi "inseguendolo".

Prova ad affrontare l'argomento con empatia. Invece di sottolineare cosa hanno fatto di sbagliato, esprimi le tue emozioni e cerca di vedere le cose dal loro punto di vista. Creare uno spazio empatico e sicuro per discutere i tuoi problemi porterà a una discussione migliore. Se vuoi evitare che l'ostruzionismo rovini la tua relazione, che entrambi riconosca quanto le tue azioni siano dannose.

Credi in te stesso

Se sei sempre sul punto di ricevere ostruzionismo, potresti iniziare a credere che i tuoi sentimenti non siano validi o sei irrazionale. Dopotutto, se non ricevi alcun feedback durante una conversazione, è facile iniziare a dubitare dei tuoi sentimenti. Potresti iniziare a farti domande del tipo: "C'è davvero qualche motivo per essere arrabbiato?" o "Sto gonfiando le cose in modo sproporzionato?"

Piuttosto che lasciarli entrare nella tua testa, fidati del tuo istinto ! Sai quando sei totalmente irragionevole, giusto? (Di solito, almeno.) Ricorda che le tue intuizioni ed emozioni sono valide e hanno tutto il diritto di essere ascoltate dal tuo partner. Avere convinzione nei tuoi sentimenti ti ispirerà anche a risolvere i problemi che non vengono risolti a causa dell'ostruzionismo.

Dai la priorità alla cura di sé

Essere bloccati è frustrante, per non dire altro. Mentre risolvere i problemi di comunicazione con il tuo partner è l'obiettivo finale, è anche necessario concentrarsi su di te . Anche se non puoi controllare il tuo partner, puoi controllare il tuo comportamento, e questo dovrebbe sempre includere trovare il tempo per la cura di te stesso. Se il tuo partner non sembra convalidare i tuoi sentimenti, puoi rivolgerti all'interno e riflettere sul motivo per cui potresti sentirti in quel modo. È anche utile rivolgersi a un amico o un familiare che può offrire consigli da una prospettiva esterna.

Invece di soffermarti sulle azioni del tuo partner, puoi provare alcune attività di cura di te stesso: prendere parte al tuo hobby preferito, fare una passeggiata per schiarirti le idee, tenere un diario, fare yoga o meditazione, come alcuni esempi. Tutto ciò che ti aiuta a sentirti rilassato e bene con te stesso!

Parla con un professionista di Relish

Alla fine della giornata, l'ostruzionismo coerente è qualcosa che deve essere affrontato in una relazione perché impedisce una comunicazione sana e necessaria. Se affrontarlo da solo non sembra essere di aiuto, puoi sempre rivolgerti a un professionista esperto. Non deve essere nemmeno una terapia tradizionale e costosa!

Se sei determinato a salvare la tua relazione dalle insidie ​​dell'ostruzionismo, puoi considerare di rivolgerti a Relish, un'app di coaching relazionale. È un modo meno costoso e più moderno per ottenere consigli sulle relazioni professionali. Gli allenatori relazionali professionisti di Relish sono formati per aiutarti a risolvere i problemi di comunicazione nella tua relazione, tra cui l'ostruzionismo e le critiche che spesso fanno precipitare l'ostruzionismo. Gli allenatori relazionali aiutano te e il tuo partner a valutare la vostra relazione, stabilire obiettivi e raggiungere tali obiettivi con piani gestibili e attuabili.

Se l'ostruzionismo sta affliggendo la tua relazione, c'è ancora una possibilità che tu possa risolverlo! Con un po' di dedizione, autoriflessione e capacità di comunicazione migliorate, tu e il tuo partner potete tornare sulla buona strada per ristabilire la felicità che meritate entrambi.