Il tuo sonno è un incubo? Come utilizzare il tuo iPhone per riposare meglio

Il sonno di scarsa qualità, incoerente e insufficiente può rendere la vita miserabile. Sebbene una serie di motivi causino problemi di sonno, uno dei passaggi per capire cosa sono è creare una routine costante per andare a dormire e svegliarsi. In questo modo, puoi iniziare a eliminare i fattori e iniziare a raccogliere dati sul tuo sonno per cercare schemi, indizi o semplicemente informazioni chiare da condividere con un operatore sanitario. A partire da iOS 14, iPhone ha alcune nuove funzionalità di sospensione che possono aiutare.

Cosa fanno le funzioni di sospensione dell'iPhone?

Queste nuove funzionalità di sospensione dell'iPhone fanno cinque cose:

• Aiutarti a decidere quale dovrebbe essere la tua routine del sonno

• Limita le app che usi prima di coricarti

• Metti automaticamente il telefono in modalità Non disturbare prima di dormire

• Svegliati con una sveglia al mattino

• Monitora la tua routine, anche quando sollevi il telefono durante la notte.

Ciò che queste funzionalità non fanno è capire esattamente a che ora ti addormenti o tenere traccia di ogni tuo movimento. Se desideri quel livello di dettaglio, puoi ottenerlo indossando un Apple Watch o altri fitness tracker compatibili durante la notte per monitorare il tuo sonno. Se non hai un orologio o un tracker, puoi comunque utilizzare le funzioni di sospensione dell'iPhone. Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo telefono.

La prima volta che imposti le tue preferenze di sonno, l'app ti guida attraverso ogni pezzo che puoi impostare. Ce ne sono tre:

1. Programma del sonno: i tuoi orari di coricarsi e di veglia per diversi giorni della settimana

2. Modalità sospensione: quali impostazioni abiliterà il telefono durante il sonno, ad esempio Non disturbare, e quali app saranno disponibili sulla schermata di blocco

3. Rilassati: modi per ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a letto e incoraggiare altre routine positive per andare a dormire

Come creare un programma di sonno sano

Per impostare una pianificazione del sonno, avvia nell'app Salute e tocca o cerca Sonno. Potresti anche visualizzare una richiesta automatica per impostare una pianificazione del sonno nell'app Orologio la prossima volta che imposti una sveglia. Questo messaggio ti invia all'app Salute e poi ti guida attraverso tutti i passaggi di configurazione.

Comunque ci arrivi, il primo passo è pensare al tuo sonno notturno in un quadro generale ponendoti queste domande: quanto vuoi dormire ogni notte? A che ora devi svegliarti? A che ora dovresti andare a letto?

Sullo schermo vengono visualizzati un orologio e una chiave inglese che indicano gli orari di sonno e veglia impostati. Mentre li regoli, la chiave diventa arancione se il tempo di sonno totale è inferiore al tuo obiettivo. Ad esempio, se il tuo obiettivo è dormire otto ore e mezza e devi svegliarti alle 6:10, allora l'ora di andare a dormire alle 22:00 non sarà sufficiente. Puoi giocare con il quadrante per vedere come l'ora di andare a dormire e quella di sveglia influiscono sul tempo di sonno totale.

Quando imposti il ​​programma del sonno, scegli i giorni della settimana in cui desideri applicarlo. Puoi anche decidere se desideri una sveglia all'ora di sveglia programmata e se desideri l'opzione per posticipare quando suona.

Infine, puoi creare più programmi di sonno se hai bisogno di routine diverse per diversi giorni della settimana. Ad esempio, se fai a turno con l'assistenza all'infanzia mattutina o ti piace allenarti presto alcuni giorni alla settimana, puoi creare una routine lunedì-mercoledì-venerdì diversa dagli altri giorni.

Impostazione della modalità di sospensione

La successiva funzione di sospensione si chiama Modalità sospensione. Se abilitata, la modalità Sospensione mette automaticamente il telefono in modalità Non disturbare durante il periodo di sospensione programmato. Disattiva automaticamente Non disturbare dopo l'orario di veglia. È facoltativo, il che significa che se desideri utilizzare la pianificazione del sonno e non la modalità sonno, va benissimo.

Quando la funzione Non disturbare è attiva, il telefono non emette segnali acustici, squilli o segnali acustici per notifiche o chiamate, a meno che non ci sia qualcuno che desideri essere in grado di superare. Inoltre, se qualcuno ti chiama due volte entro tre minuti, la seconda chiamata non viene silenziata. In questo modo, una vera chiamata di emergenza, ad esempio da un ospedale, può passare in ogni caso.

Parliamo ancora di fare eccezioni. Supponiamo che tu voglia che le chiamate della tua dolce metà e dei tuoi figli squillino sempre. Puoi "consentire le chiamate da" quelle persone contrassegnandole come eccezioni.

Il modo per creare eccezioni è contrassegnarle come Preferiti nell'app Contatti o creare un gruppo e quindi aggiungerle alla sezione Consenti chiamate da di Non disturbare. Il modo più semplice per contrassegnare i Preferiti è: 1) aprire l'app Telefono, 2) toccare Preferiti, 3) toccare il + in alto a sinistra e 4) scegliere i contatti che si desidera aggiungere (ecco come chow per creare un gruppo ).

Quindi, vai su Impostazioni> Non disturbare> Consenti chiamate da e scegli la risposta appropriata, Preferiti o il gruppo che hai creato.

Come puoi sapere quando la modalità Non disturbare è attiva? Nella barra di stato viene visualizzata un'icona a forma di luna.

Installazione Rilassati

L'ultima funzione di sospensione si chiama Wind Down. L'idea è di concedersi un po' di tempo prima di andare a letto per prepararsi al sonno. Per il tuo telefono, questo significa personalizzare la schermata di blocco solo con app che ti aiutano a dormire, piuttosto che con app che ti tengono sveglio tutta la notte.

Puoi anche nascondere l'ora dalla visualizzazione sulla schermata di blocco, se lo desideri.

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Come impedire alla luce blu di disturbare il tuo sonno

Come la modalità Sleep, Wind Down è del tutto opzionale. Se vuoi provarlo, decidi quanti minuti prima di coricarti vuoi che inizi il tuo rilassamento. Quindi selezioni le scorciatoie per le app da inserire nella schermata di blocco, con la speranza che ti aiutino a creare una routine pre-letto. Ad esempio, potresti scegliere una scorciatoia per spegnere le luci intelligenti, avviare un'app di meditazione e aprire un'app di rumore bianco. Altre routine popolari includono la riproduzione di audiolibri o podcast, l'inserimento nel journal in un'app di journaling e la lettura.

Ecco come impostare Wind Down: dall'app Salute, vai su Sleep > Programma completo e opzioni > Scorciatoie Wind Down. Da lì, puoi aggiungere una scorciatoia o rimuoverne una esistente. In modo frustrante, non puoi trascinare e rilasciare gli elementi per riordinarli in questo momento.

Come leggere i dati sul sonno

Una volta impostate queste funzioni del sonno, il tuo iPhone inizierà a stimare quando vai a letto e quando ti alzi, in base a quando metti giù e solleva il telefono. Tiene traccia anche della frequenza e della durata del telefono durante la notte.

Puoi visualizzare questi record nell'app Salute. Il tempo trascorso a letto appare come una linea blu. Eventuali spazi vuoti nella linea vengono visualizzati quando hai sollevato il telefono. Puoi scorrere il tempo per visualizzare la cronologia dei tuoi dati, cambiare la visualizzazione di settimana in mese e tuffarti in altre statistiche come il tempo medio a letto e il tempo medio di sonno.

Se utilizzi solo il telefono (senza Apple Watch, fitness tracker o altri dispositivi di monitoraggio del sonno), non avrai un registro accurato di quando ti sei addormentato e ti sei svegliato. Tuttavia, puoi inserire i tempi stimati manualmente, se è qualcosa che desideri monitorare e monitorare. Se disponi di un dispositivo compatibile, puoi assicurarti che il telefono acquisisca e salvi automaticamente quei tipi di punti dati.

Altri aiuti per dormire

Il monitoraggio del sonno, la creazione di tempi di sonno e veglia coerenti e lo sviluppo di abitudini positive prima di coricarsi sono spesso solo i primi passi per ottenere un riposo maggiore e di qualità superiore. Sono un solido punto di partenza, ma potrebbero non essere la fine della linea per molte persone.

Puoi anche provare a limitare l'esposizione alla luce blu di notte, utilizzando un dispositivo Amazon Alexa per addormentarti e provando i prodotti della tecnologia del sonno.

Soprattutto, assicurati di affrontare i tuoi problemi di sonno con un medico o un professionista medico. Il sonno è davvero parte integrante della salute e colpisce sia i problemi di salute acuti che quelli cronici, dalle malattie cardiache alla depressione. Avere le informazioni più basilari sulla routine del sonno, come gli orari di sonno e veglia, può aiutare a rendere un po' più facili queste conversazioni con i team sanitari.