Come monitorare il tuo sonno su Apple Watch

Il tuo Apple Watch deve eseguire watchOS 7 per poter accedere all'app Sleep. Per ottenere il software più recente, devi avere una serie 3-6 o SE e possedere un iPhone 6s o successivo con iOS 14 o successivo. Apri l'app Watch sul tuo iPhone e vai su Generali > Aggiornamento software . Ti verrà detto che il tuo software è aggiornato o ti verrà chiesto di scaricare e installare l'ultimo aggiornamento.

Scorri verso il basso la schermata Il mio orologio nell'app Orologio e tocca Sospendi. Attivando l'interruttore accanto ad Attiva automaticamente, semplifichi la schermata di blocco e abiliti la modalità Non disturbare per rilassarsi prima di coricarsi. Attivando Mostra ora si disattiva la visualizzazione della data e dell'ora durante le ore di sonno.

Usa l'interruttore accanto a Monitora il sonno con Apple Watch per iniziare a monitorare il tuo sonno. L'opzione Promemoria di ricarica ti indicherà quando l'orologio è completamente carico prima di andare a dormire. Ti consigliamo di attivare tutte queste opzioni.

Tocca "Apri opzioni di sonno in Salute" per aprire l'app Salute, dove puoi attivare l'interruttore per la pianificazione del sonno. Tocca il link Modifica in Programma completo e imposta i tuoi orari abituali per andare a dormire e svegliarti. Puoi anche impostare orari diversi per giorni diversi, ad esempio un programma per i giorni feriali e un altro per i fine settimana.

In Dettagli aggiuntivi, tocca la voce Obiettivo sonno e imposta il numero di ore e minuti che speri di dormire. Toccare la voce per rilassarsi per selezionare la quantità di tempo per rilassarsi prima di coricarsi. Tocca la voce per le scorciatoie Wind Down per impostare le scorciatoie che desideri applicare durante Wind Down. Infine, tocca la voce Opzioni per confermare le opzioni impostate nell'app Sleep e per configurarne altre.

Apri l'app Sleep sull'orologio (l'icona mostra un letto bianco in un cerchio blu). Tocca il programma, quindi seleziona l'ora della sveglia se desideri cambiarla. Attiva una sveglia se ne hai bisogno per svegliarti al momento giusto. Tocca l'ora di andare a dormire se vuoi cambiare anche quella.

Torna alla schermata principale e tocca Programma completo se desideri disattivare il programma del sonno per notti specifiche o tutte le notti. Qui puoi anche aggiungere un programma e modificare il tuo obiettivo di sonno o il tempo di rilassamento. Quindi indossa l'orologio a letto.

La mattina successiva, puoi controllare l'app Sonno sull'orologio per vedere quanto hai dormito o controllare l'app Salute sul tuo iPhone. Utilizzando l'app Salute, vai alla schermata Sfoglia e seleziona la voce per Sonno. I grafici a barre mostrano gli orari di inizio e fine del sonno. Mentre registri più notti di sonno, sarai in grado di vedere la tua cronologia su base settimanale o mensile.

Tocca la barra per un giorno specifico per vedere il tempo totale in cui hai dormito. Tocca Mostra più dati sul sonno per vedere quante notti di sonno sono state misurate, il tuo obiettivo di sonno, il tempo medio trascorso a letto e il tempo medio di sonno. Torna alla schermata precedente e scorri verso il basso per vedere la frequenza cardiaca durante il sonno.

Se utilizzi watchOS 6 o versioni successive, il tuo Apple Watch ha ora un App Store dedicato. Ciò significa che non devi più scaricare un'app sul tuo iPhone e sul tuo orologio. Tuttavia, tutte queste app per dormire offrono una versione per iPhone attraverso la quale puoi vedere e rivedere i risultati completi delle tue sessioni di sonno, quindi potresti comunque preferire passare attraverso il normale iPhone App Store

Per fare ciò, apri l'app Watch sul tuo telefono. Tocca Scopri > Esplora app Watch e seleziona l'icona di ricerca. Digita una frase come "tracker del sonno" o inserisci il nome di un'app specifica. Tocca il pulsante Ottieni o il pulsante del prezzo per scaricare e installare l'app.

Se hai già un'app di monitoraggio del sonno sul tuo iPhone e desideri aggiungerla all'orologio, passa di nuovo all'app Watch sul tuo telefono. Scorri verso il basso la schermata Il mio orologio. Nella sezione App disponibili, tocca il pulsante Installa per l'app che desideri. L'app viene quindi trasferita sull'orologio e viene visualizzata nella sezione Installato su Apple Watch.

Per $ 3,99, AutoSleep Track Sleep on Watch traccia e registra automaticamente il tuo sonno durante la notte. Innanzitutto, configura l'app sul tuo iPhone in cui ti vengono poste diverse domande per determinare il tuo schema di sonno. L'app inizierà quindi a monitorare il tuo sonno quando ti sdrai all'ora specificata. Puoi anche toccare manualmente il pulsante Luci spente per dire all'app che andrai a dormire.

La mattina successiva, apri l'app e puoi vedere quanto tempo sei stato a letto e quanto tempo hai effettivamente dormito. Poiché l'app registra il sonno di ogni notte, tiene traccia della quantità media di sonno che ricevi.

Sull'orologio, scorri verso il basso sullo schermo dell'app per visualizzare più dati sul tuo sonno. Sarai in grado di visualizzare la quantità di sonno totale, il sonno profondo e la qualità complessiva del sonno, quanto tempo sei stato sveglio durante la notte e la frequenza cardiaca media durante la notte. Puoi anche vedere una cronologia del tuo sonno per tutto il tempo in cui utilizzi l'app.

Per vedere ancora più informazioni, apri AutoSleep sul tuo iPhone e scorri verso il basso le diverse schermate. Sebbene altre app per il sonno siano gratuite, AutoSleep vale il prezzo per la sua ricchezza di dettagli.

Il cuscino l'app può registrare suoni durante la notte per capire se stai russando, parlando nel sonno o facendo altri rumori. L'app di base è gratuita, ma per sbloccare tutte le funzionalità e le funzioni è necessario un abbonamento di $ 4,49 per un mese, $ 9,49 per tre mesi o $ 27,49 per un anno.

Il cuscino può anche tenere traccia dei pisolini e altri brevi periodi di riposo. Quando sei pronto per andare a letto, attiva manualmente Pillow toccando il pulsante Start. La prima volta che lo fai, l'app chiede quali elementi desideri monitorare, come suoni, sveglie e sonnellini. Il cuscino inizia quindi il conto alla rovescia delle ore e dei minuti.

La mattina successiva, quando ti svegli, apri l'app e tocca il pulsante Stop per disattivare il conto alla rovescia. Puoi anche toccare Posponi se vuoi riavviare il conto alla rovescia a un certo punto.

Alla fine di una sessione di sonno, Pillow ti dirà il numero di ore che hai dormito. Scorri lo schermo verso il basso per vedere la qualità del sonno, sia per la notte precedente che per quelle passate. Scorri ulteriormente per vedere quanto tempo hai trascorso in ogni ciclo di sonno e per quanto tempo sei stato a letto rispetto a quanto tempo hai dormito.

Puoi anche avviare Pillow sul tuo iPhone per eseguirlo da lì o semplicemente vedere quali dati registra e come funziona con il tuo Apple Watch.

Nelle impostazioni di Pillow sul tuo iPhone, puoi scegliere di sincronizzare sempre i dati con l'app Salute, oppure puoi sincronizzarli manualmente toccando il pulsante Sincronizza nell'app Apple Watch. Dopo che i dati sono stati sincronizzati, apri l'app Salute e passa alla sezione per il sonno. Per impostazione predefinita, l'app mostra tutti i dati di qualsiasi app per il sonno per cui hai concesso l'autorizzazione.

Dormire++ è un'app gratuita (o $ 1,99 senza pubblicità) che cerca di misurare sia la durata che la qualità del sonno di ogni notte. Sull'orologio, apri l'app e tocca il pulsante Avvia notte manuale quando sei pronto per andare a letto. La mattina successiva, tocca il pulsante Smetti di dormire per disattivare il rilevamento.

Sleep++ analizza il tuo schema di sonno, ti mostra il numero di ore che sei stato a letto e ti dà una percentuale che misura quanto eri irrequieto durante la notte. Puoi anche visualizzare le informazioni sul sonno sull'app Sleep++ per iPhone e scegliere di sincronizzare i dati con l'app Salute.