Organizzati: come leggere la storia dei tuoi dati

Quando si tratta di comprendere noi stessi - i nostri corpi, la nostra salute, i nostri stati d'animo e le nostre azioni - la memoria da sola non è la fonte più affidabile. Siamo più bravi, ma non bravi, a ricordare ciò che è accaduto di recente che a ripensare a ciò che è accaduto poche settimane o anni fa. Confondiamo giorni, eventi, persone, ciò che è stato detto e ciò che non è stato detto. Ma ci sono fattori scatenanti che possono aiutarci a ricordare. Potrebbe essere un ricordo complementare di qualcuno che ha vissuto qualcosa con te, una fotografia o un biglietto. Piccole cose possono innescare i nostri ricordi e portare l'attenzione su un'immagine altrimenti sfocata. La tecnologia ci dà accesso a enormi quantità di dati che possono aiutare a integrare questi ricordi inaffidabili. Il trucco è imparare a interpretarlo, trasformando il vasto numero di fatti in una narrazione che può aiutarti a capire, e forse anche migliorare, la tua vita.

Ho intervistato il dottor Paul Abramson, MD, l'anno scorso mentre lavoravo a una storia sulle tecnologie indossabili e sul perché contano. Abramson ha spiegato come utilizza i dati del fitness tracker per aiutare i suoi pazienti. Ognuno di loro si incontra con un allenatore sanitario che esamina i propri dati una volta alla settimana. Passano dai 30 ai 60 minuti buoni a guadarlo e parlarne. Lui mi ha detto:

"Quello che abbiamo imparato attraverso la pratica è che i dati erano interessanti, ma in realtà la storia attorno ai dati è più interessante. Usare i dati per attivare la memoria di qualcuno in un arco di tempo recente, ad esempio entro una settimana, è stato molto accurato nell'ottenere informazioni su cosa stava succedendo quando hanno raccolto i dati, cosa significavano quei dati e anche cosa stava succedendo nei periodi in cui non stavano raccogliendo dati".

È interessante, ma cosa significa nella vita reale? Ecco una serie di esempi della mia vita. Di recente ho lasciato l'India, dove vivo, per visitare gli Stati Uniti per circa un mese. Nei giorni precedenti il ​​viaggio di ritorno, ero entusiasta di tornare al mio vecchio stile di vita. Aspettavo con impazienza i piaceri semplici che sono difficili da trovare qui, come camminare lungo i marciapiedi, fare jogging in un parco e mangiare un'enorme insalata per pranzo.

Ma il viaggio mi riservava delle sorprese inaspettate. Ho finito per dormire sui divani per una settimana quando l'appartamento che avevo affittato si è rivelato ben al di sotto del livello di pulizia che posso tollerare. Intorno alla seconda settimana, mio ​​nonno malato e molto anziano andò in un ospizio nello stato di New York, quindi andai a trovarlo. Morì poco dopo, aggiungendo un'altra inaspettata gita fuori porta. Sulla via del ritorno in India, ho fatto scalo a Londra, atterrando il giorno della chiusura delle urne sulla Brexit. Ho passato i due giorni seguenti a parlare con alcuni dei miei amici londinesi che lavorano nella politica internazionale e il cui lavoro è diventato improvvisamente molto meno sicuro. Quando sono atterrato di nuovo a Chennai, tutto ciò che volevo fare era dormire completamente.

Con il viaggio alle spalle, ho iniziato a guardare tutti i dati che avevo raccolto dal mese dell'inferno. Sto sempre testando e quindi indosso vari fitness e tracker del sonno; durante quel viaggio è stato il Garmin Vivoactive ($ 404,39 su Amazon Canada) e Misfit Ray. Con l'app Runtastic Heart Rate, prendo la mia frequenza cardiaca a riposo ogni due giorni. Registro il mio umore e tutti i dolori e i dolori generali in un'app di monitoraggio del ciclo e del sesso chiamata Eve by Glow. E ho un record consolidato di tutti i soldi che spendo nell'app di finanza personale Mint.

C'erano molti dati e mi chiedevo se raccontassero la storia di quello che è successo durante questo mese. Oltre a tutto il monitoraggio dei dati che faccio con dispositivi e app, tengo aggiornato il mio calendario e scrivo un diario giornaliero, che potrebbe aiutarmi a verificare cosa è successo e quando.

Frequenza cardiaca

Fatica

La mia frequenza cardiaca a riposo è generalmente di circa 50-55 battiti al minuto. Pochi giorni prima del mio primo volo, la mia frequenza cardiaca era leggermente superiore al normale, secondo i dati della mia app Runtastic Heart Rate. Una settimana dopo l'inizio del viaggio, era sopra i 60 bpm. Il giorno dopo aver appreso che non sarei rimasto nell'appartamento in cui avevo programmato di soggiornare e che avrei dovuto dormire sui divani per un po' finché non avessi capito dove andare, la mia frequenza cardiaca a riposo era di 70 bpm.

In realtà ho notato la mia frequenza cardiaca in aumento mentre stava accadendo e ho riconosciuto che probabilmente era indotto dallo stress. Ho fatto uno sforzo per fare alcuni respiri profondi ogni volta che mi sorprendevo a preoccuparmi di come il mio dormire sui loro divani stesse disturbando le mie sorelle. Anche un paio di corse pomeridiane hanno aiutato. Dopo due giorni, la mia frequenza cardiaca era tornata alla normalità.

Passi annotati

Inattività

La mia attività all'aperto è limitata quando sono in India e non vedevo l'ora di camminare di più all'aperto durante il mio soggiorno negli Stati Uniti. Guardando indietro ai dati del mio fitness tracker del Garmin Vivoactive, ho notato enormi differenze nel conteggio dei passi giornalieri durante la mia visita. Abbastanza sicuro, quando li ho confrontati con il mio calendario, i giorni di inattività sono stati tutti mappati a circostanze insolite: voli, otto ore di auto a nord e ritorno, una giornata di jet lag resa più breve da un cambio di fuso orario e così via.

Ma ho anche notato quanta più attività in generale ho ottenuto durante il mese, il che ha reso più facile scusarmi per i giorni in cui ero meno attivo. È importante esaminare i dati del fitness tracker in modo aggregato perché è il quadro più ampio che conta più di un singolo giorno. Tuttavia, sono stato sollevato nel vedere che i brutti giorni non si stavano moltiplicando, come a volte accade durante eventi stressanti o dolorosi.

Sonno

Dormire male

Adoro il Misfit Ray ($ 404,39 su Amazon Canada) per il suo stile, ma sono anche grato per il suo eccellente monitoraggio del sonno. Quando ho volato dall'altra parte del mondo, il Ray ha aggiunto una nota al mio riepilogo delle attività quotidiane su quante ore di fuso orario ho appena sperimentato. Poiché il jet lag può influire sul sonno per giorni interi, sono stato grato che l'app Misfit me ne abbia preso nota. Non ho nemmeno dovuto guardare il mio calendario per verificare che il sonno insolito si sia verificato in un giorno in cui ho saltato i fusi orari.

Spesa

Spesa

Spendere soldi per un mese negli Stati Uniti è molto diverso da spendere in India, dove il costo della vita è molto basso. Guardando i miei dati in Mint, ho potuto facilmente vedere che ho finito per spendere molto in spese che sono state classificate direttamente come viaggi, come voli e alloggio. Ho anche speso molti soldi per il cibo, il che è prevedibile perché molti dei miei pasti venivano consumati al ristorante.

Mentre ero negli Stati Uniti, ho speso un po' di soldi in acquisti generici e oggetti personali, facendo scorta di cose che non posso comprare quando sono in India, ma non tanto quanto pensavo di avere. Quando ho guardato i miei budget, tuttavia, mi sono ricordato che ho davvero un punto debole di spesa quando sono negli Stati Uniti: le caffetterie.

Bilancio

I dati sulla spesa sono in realtà molto utili per aiutarci a ricostruire la storia dei nostri giorni. È facile individuare date insolite di attività, come un noleggio auto o un soggiorno in hotel, così come piccoli cambiamenti nelle nostre abitudini che si sommano, come andare al bar tutti i giorni invece che solo due volte a settimana.

Umore, far fronte, ecc.

Umore, gestione e altro

Eve by Glow è un'app in cui le donne possono monitorare i loro cicli mestruali e l'attività sessuale, nonché informazioni correlate, come desiderio sessuale, tipi specifici di dolore (seno tenero, gonfiore, crampi e così via), umore e consumo di alcol . Più lo usi, più tendenze rivela. Ad esempio, potresti tendere a consumare di più alcol nei giorni 21-25 del tuo ciclo mestruale, possibilmente per far fronte agli ormoni o al dolore, ed Eve evidenzierà questa tendenza.

Da solo, può capire se ci sono tendenze in ciò che vivi o fai durante le diverse fasi del tuo ciclo, ma diventa molto più utile quando confronti le sue informazioni con altri dati, come i dati sul sonno. Ad esempio, capire che una brutta notte di sonno è avvenuta nello stesso giorno in cui hai avuto i crampi per quattro mesi consecutivi è davvero significativo (e potrebbe spingerti a prendere un antidolorifico preventivamente prima di andare a letto al prossimo appuntamento quando dovrebbe accadere). Sui dispositivi iOS, Eve ti consente di trasferire i dati sui passi e sul sonno da qualsiasi altra app compatibile con Apple Health, il che rende ancora più facile individuare le correlazioni.

Sono stato sorpreso di vedere nei miei dati che la mia assunzione di alcol è sparpagliata per tutto il mese tranne che per una finestra di quattro giorni in cui bevo quasi sempre. Durante il mio viaggio di giugno di un mese, l'unica tendenza che ho notato è stata quella di essere stressato molto più del solito. Ha senso, date le circostanze.

Come trasformare i dati in una storia

Le informazioni che raccogliamo su noi stessi, sia attivamente in un'app di finanza personale o in un diario di fitness o in un diario o passivamente con un tracker di fitness e sonno, possono aiutarci a capire meglio noi stessi. Di solito pensiamo all'analisi dei dati come a portare alla luce nuove informazioni, ma a volte non fa altro che attivare una memoria che ci aiuta a vedere il passato in modo più chiaro.