12 modi per stare in salute con il tuo Apple Watch

Apple ha spesso promosso i benefici per la salute dell'Apple Watch con testimonianze video di persone che affermano che lo smartwatch ha salvato o migliorato le loro vite. E ogni nuovo Apple Watch ha introdotto nuove app e opzioni progettate pensando alla salute.

Tutti i modelli di Apple Watch includono un cardiofrequenzimetro e l'app Salute per visualizzare il tuo profilo di salute e l'ID medico. A seconda del modello che possiedi, puoi anche eseguire un elettrocardiogramma del ritmo cardiaco, rilevare una caduta e contattare i servizi di emergenza, misurare i livelli di ossigeno nel sangue e altro ancora.

Con ogni nuova versione di watchOS, Apple aggiunge anche nuove funzionalità, tra cui app per il monitoraggio del sonno e il lavaggio delle mani con watchOS 7. Se esegui l'upgrade a watchOS 8, puoi registrare più tipi di allenamenti, accedere alla tua tessera di vaccinazione COVID-19 tramite l'Apple Wallet app e rilassati con l'app Mindfulness. Ecco alcuni modi per stare in salute con un Apple Watch.

1. Visualizza le tue informazioni sulla salute

Tramite l'app Salute sul tuo iPhone, puoi inserire informazioni sulla tua salute e visualizzarle sull'orologio. Per configurarlo, apri l'app Salute sul telefono e tocca l'immagine del profilo nell'angolo in alto a destra.

Tocca il link Dettagli salute per aggiungere il tuo sesso, gruppo sanguigno e altri dati. Tocca il link ID medico per inserire informazioni sulla tua storia medica, condizioni e farmaci. Puoi visualizzare queste informazioni sull'orologio in Impostazioni > Salute . Seleziona Dettagli sanitari e ID medico per visualizzare le informazioni fornite.

2. Tieni traccia dei tuoi allenamenti

Per registrare gli allenamenti sul tuo Apple Watch, apri l'app Allenamento e scorri verso il basso tra i diversi tipi di allenamenti. Nella parte inferiore dello schermo, tocca Aggiungi allenamento per trovare ancora più tipi, inclusi Pilates, tai chi, yoga, danza, giochi di fitness, arti marziali e kickboxing, quindi tocca quello che desideri.

Per impostare un determinato obiettivo o limite, tocca l'icona con i puntini di sospensione per stabilire il numero desiderato di calorie bruciate, la distanza raggiunta o il tempo trascorso. Tocca Apri per avviare il monitoraggio o tocca semplicemente l'allenamento stesso. Alla fine, lo schermo mostra le calorie, la distanza e altri numeri. Scorri verso destra e tocca Fine per terminare la sessione.

Per controllare i risultati dell'attività e della forma fisica dall'orologio, apri Impostazioni > Salute > Dati sanitari > Attività e tocca una categoria, come Minuti di allenamento, Voli saliti, Ore di sosta e Allenamenti.

Se sei abbonato ad Apple Fitness+, puoi accedere a determinati programmi Fitness+ su un Apple Watch per guidare i tuoi allenamenti e meditazioni. Apri l'app Allenamento sull'orologio e tocca il programma Fitness+ in alto. Tocca il programma per avviarlo o seleziona l'argomento in Sfoglia altro per trovare i programmi passati.

Allo stesso modo, apri l'app Mindfulness sull'orologio e tocca il programma Fitness+ in alto. Scorri i diversi programmi e tocca quello che desideri riprodurre.

3. Accedi alla tua tessera vaccinale COVID-19

Esistono diversi modi per aggiungere la tua tessera di vaccinazione COVID-19 al tuo iPhone, inclusa l'aggiunta all'app Wallet. Proprio come puoi visualizzare le informazioni sullo schermo del tuo telefono, puoi anche visualizzarle sul tuo Apple Watch.

Apri l'app Wallet sull'orologio, scorri verso il basso sullo schermo, quindi tocca la tua tessera di vaccinazione. Vedrai la carta stessa e il codice a barre per la scansione. Scorri ulteriormente verso il basso per visualizzare la data di scadenza, recuperare le informazioni sul pass e condividere i dettagli della vaccinazione tramite e-mail o SMS.

4. Monitora la frequenza cardiaca

Con l'app Heart Rate integrata, puoi monitorare la frequenza cardiaca in qualsiasi momento. Apri l'app e misurerà la tua frequenza cardiaca attuale. Finché il display dell'orologio è attivo, le misurazioni vengono quindi eseguite e visualizzate periodicamente per registrare la frequenza.

Tocca la freccia in alto a sinistra e l'app mostra la tua tariffa attuale, la tua frequenza a riposo, la tua tariffa media e le tariffe specifiche in base alle tue attività. Esistono anche app alternative, come Cardiogram, Heart Analyzer, HeartWatch e Talking Heart Rate, che offrono più funzionalità rispetto all'opzione integrata.

5. Fai un ECG

Se possiedi un Apple Watch Series 4 o superiore, puoi eseguire un elettrocardiogramma (ECG) per controllare il ritmo cardiaco. Può quindi avvisarti se rileva irregolarità, come la fibrillazione atriale. Se si verificano dolori al petto o altri sintomi, chiamare i servizi di emergenza, ma se si dispone di una condizione nota, è possibile utilizzare l'app per monitorare il ritmo cardiaco.

Apri l'app Salute sul tuo iPhone e tocca Sfoglia > Cuore > Elettrocardiogramma , quindi segui il processo di configurazione. Per eseguire un ECG con il tuo Apple Watch, apri l'app ECG e assicurati che l'orologio sia sullo stesso polso su cui hai impostato la funzione.

Tieni il dito sulla corona digitale. L'app eseguirà il conto alla rovescia mentre esegue l'ECG. Dopo 30 secondi, i risultati mostrano il ritmo sinusale e la frequenza cardiaca. Puoi quindi aggiungere tutti i sintomi che stai riscontrando o contattare il medico o i servizi di emergenza se sei preoccupato per qualcosa di grave.

6. Proteggi il tuo udito

I rumori forti e costanti possono danneggiare le orecchie e persino portare alla perdita dell'udito. Lo scopo dell'app Noise è monitorare il rumore circostante e avvisarti se i suoni sono al di sopra di un livello di sicurezza.

Innanzitutto, imposta la soglia di decibel sul tuo iPhone o orologio e abilita l'opzione Misurazioni del suono ambientale per iniziare a monitorare i livelli di rumore. Da lì, puoi impostare un livello di decibel a cui vuoi essere avvisato se il suono intorno a te diventa troppo forte.

L'orologio ti avviserà quindi se il suono raggiunge o supera il livello impostato. Puoi anche aprire manualmente l'app Rumore sull'orologio per controllare l'attuale livello di decibel intorno a te.

7. Tieni traccia dei tuoi cicli mestruali

L'app Cycle Tracking consente alle donne di monitorare il proprio ciclo mestruale. Per configurarlo sul tuo iPhone, apri l'app Salute e tocca Sfoglia > Monitoraggio del ciclo > Inizia . Dovrai quindi inserire la data del tuo ultimo ciclo, indicare quanti giorni dura solitamente il tuo ciclo e scegliere la durata tipica di ogni ciclo.

Puoi controllare le funzioni per la previsione del periodo, le notifiche del periodo, la previsione della finestra fertile, il registro della fertilità e il registro dell'attività sessuale, che possono essere tutti utili se stai cercando di concepire o evitare di rimanere incinta.

Per registrare e monitorare il ciclo, apri l'app Cycle Tracking sull'orologio. Puoi registrare il tuo ciclo e assegnare a ogni fase un colore diverso, annotando anche tutti i sintomi associati. Puoi anche visualizzare la durata prevista di ogni ciclo.

8. Rileva una caduta

L'Apple Watch Series 4 o superiore è dotato di un'utile funzione di sicurezza chiamata Rilevamento cadute. In caso di caduta violenta che ti rende incosciente o incapace di muoverti, l'orologio può chiamare automaticamente i servizi di emergenza.

Per configurarlo sul tuo iPhone, apri l'app Watch e tocca la scheda My Watch . Scorri verso il basso e tocca SOS di emergenza , quindi attiva Rilevamento cadute . Puoi scegliere di tenerlo acceso tutto il tempo o solo durante gli allenamenti. Se cadi, l'orologio lo rileverà e visualizzerà un avviso. Se non rispondi, l'orologio ti toccherà il polso, suonerà un allarme e quindi avviserà i servizi di emergenza.

9. Tieni traccia del tuo sonno

Con watchOS 7, Apple ha finalmente presentato il proprio tracker del sonno. L'app può aiutarti a prepararti per dormire, dirti quanto sonno effettivo hai ottenuto durante la notte e rivelare il tuo schema di sonno per un periodo di tempo. Per configurarlo, apri l'app Salute sul tuo iPhone. Scorri verso il basso la schermata Riepilogo e tocca il pulsante Inizia per Configurare la sospensione. Segui le indicazioni per impostare i tuoi vari obiettivi e programmi.

Indossa l'orologio a letto e potrai quindi attivare il monitoraggio del sonno direttamente dal tuo iPhone o dall'app Sonno sull'orologio. La mattina successiva, controlla i dati sul sonno sul tuo iPhone per vedere quanto hai dormito.

10. Lavati le mani per 20 secondi

Di fronte alla pandemia di COVID-19, gli esperti raccomandano di lavarsi le mani per 20 secondi per impedire la diffusione dei germi. Apple ha aggiunto un timer per il lavaggio delle mani in watchOS 7, che rileva quando le tue mani sono sotto l'acqua corrente e ti dà un timer.

Attiva il promemoria per il lavaggio delle mani direttamente sull'orologio andando su Impostazioni > Lavaggio delle mani e attivando l'interruttore per il timer per il lavaggio delle mani. Se arrivi fino a 20 secondi, sei ricompensato con un "Bello".

11. Misura il tuo livello di ossigeno nel sangue

Un livello di ossigeno nel sangue costantemente basso potrebbe essere un segno di problemi respiratori o polmonari. Con un Apple Watch Series 6 o versioni successive con watchOS 7 o versioni successive, puoi misurare il tuo livello utilizzando un'app e un ossimetro integrati, che ti dicono se stai ricevendo abbastanza ossigeno dal tuo cervello.

Per configurare questo sensore, apri l'app Watch sul tuo iPhone, vai su Impostazioni e seleziona Blood Oxygen . Assicurarsi che l'interruttore per le misurazioni dell'ossigeno nel sangue sia attivato. È inoltre possibile controllare quando il sensore acquisisce letture in background abilitando o disabilitando In modalità Sleep e In modalità Theatre .

Per eseguire una nuova lettura, apri l'app Blood Oxygen sull'orologio e tocca il pulsante Avvia per iniziare la scansione. Il sensore inizia con un conto alla rovescia di 15 secondi e quindi visualizza la percentuale del livello di ossigeno nel sangue, che normalmente dovrebbe essere compreso tra il 95% e il 100%.

Per ottenere i migliori risultati, assicurati che l'orologio non sia troppo basso sul polso e che il cinturino sia aderente ma comodo. Dovresti anche tenere la mano e il polso fermi durante la lettura.

12. Rilassati con l'app Mindfulness

Fai una breve pausa dalla routine quotidiana attraverso l'app Mindfulness del tuo Apple Watch. L'app offre due diverse modalità per aiutarti a concentrarti su qualcosa quando hai bisogno di rilassarti o semplicemente reindirizzare la tua mente. La modalità Rifletti ti chiede di pensare a qualcosa nella tua vita - un ricordo, un'idea, un'emozione - e di rimuginarci sopra per un minuto o più. La modalità Respirazione ti chiede di inspirare ed espirare per un minuto per cercare di rilassare mente e corpo.