Non hai un indossabile? Tieni traccia della tua salute in Excel

Non hai un tracker della salute che puoi indossare come un Fitbit o persino un Apple Watch? Puoi ancora registrare in modo efficace fitness, alimentazione, dieta, glicemia e altri dettagli sulla salute utilizzando un'app che probabilmente hai sul tuo computer, Microsoft Excel.

Con i pratici modelli di Excel, puoi semplicemente inserire i dati sanitari di cui hai bisogno. Sia che tu voglia tenere un registro per te stesso e segnare i tuoi progressi, avere un file XLSX che puoi inviare tramite e-mail al tuo medico o desideri un registro stampabile per gli appuntamenti del medico, puoi utilizzare Excel per il monitoraggio della salute.

Nota: ogni modello è disponibile in entrambe le versioni desktop e Web di Excel, tranne dove indicato.

Registra calorie giornaliere e percentuale di grasso

Con questo modello Excel, puoi vedere il numero di calorie dai grassi e la percentuale di grassi per ogni alimento che mangi. Questo tracker include una sezione di riepilogo delle calorie e delle calorie dei grassi consumati insieme a un grafico a colonne che mostra il grasso come percentuale delle calorie.

Basta inserire il giorno, il cibo, le calorie e i grammi di grasso e guardare il modello di registro giornaliero delle calorie e della percentuale di grasso fare il resto.

Diario della tua dieta ed esercizio fisico

Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute, prova questo modello Excel del diario di dieta ed esercizio fisico. Hai tre schede per registrare e visualizzare i tuoi progressi.

Inserisci gli alimenti che mangi con calorie, carboidrati, proteine ​​e grassi nella scheda Dieta.

Tieni traccia degli esercizi che fai con la durata e le calorie bruciate nella scheda Esercizio.

Inserisci le date di inizio e di fine e i pesi, quindi visualizza le analisi dei fogli Dieta ed Esercizio nella scheda Obiettivi. Vedrai grafici utili insieme a un breve riepilogo che mostra i tuoi progressi, rendendo più facile il raggiungimento dei tuoi obiettivi.

Calcola l'apporto calorico su un programma di ammortamento

Se sei interessato a perdere peso ma non sei sicuro di quante calorie dovresti consumare ogni giorno per farlo, dai un'occhiata a questo programma di ammortamento delle calorie.

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Inserisci i tuoi dettagli di base in alto come livello di attività, peso attuale, età, altezza e peso obiettivo. Vedrai quindi una tabella completa che mostra le calorie da consumare con il numero che brucerai insieme a quanti chili in più devi percorrere per raggiungere il tuo obiettivo.

Traccia la perdita di peso

Se hai già un programma dietetico per raggiungere il tuo peso target, tienine facilmente traccia con questo modello di Weight Loss Tracker per Excel.

Inserisci semplicemente il tuo peso target in alto. Quindi, usa la tabella per registrare il tuo peso per data. Vedrai un utile grafico in alto che mostra i tuoi progressi settimanali o mensili con una semplice occhiata.

Ottieni un piano di fitness

Per il modello di fitness definitivo, puoi tenere traccia di tutto, dal tuo peso alla dimensione dei tuoi bicipiti al cibo che mangi.

Questo modello di piano di fitness include sette schede per tenere traccia di tutto ciò che riguarda i tuoi allenamenti o routine di esercizi oltre alla perdita di peso e alla dieta.

Registra le misure di vita, bicipiti, fianchi e cosce.

Tieni traccia di tutte le attività con data, ora, durata, distanza e calorie bruciate.

Aggiungi gli alimenti che mangi tra cui calorie, grassi, colesterolo, sodio e altri dettagli nutrizionali.

Quindi, rivedi la scheda Weight Tracker che riassume gli altri fogli e ti offre una visione chiara dei progressi del tuo piano di fitness.

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Tieni traccia della glicemia

Quando devi tenere d'occhio la glicemia, puoi utilizzare questo comodo modello di monitoraggio della glicemia per registrare i tuoi dati in Excel.

Inserisci la data, l'ora e il livello di zucchero nel sangue nella tabella. Vedrai quindi una media corrente nella colonna a destra insieme a un utile grafico a linee per i tuoi progressi tracciati. Puoi facilmente stampare il tracker per il tuo prossimo appuntamento dal medico, se necessario.

Registra la pressione sanguigna e il glucosio

Per registrare sia la pressione che il glucosio, utilizzare questo modello di monitoraggio della pressione sanguigna e del glucosio.

Immettere la data, l'ora e l'evento a sinistra. Quindi, inserisci i valori della pressione sanguigna e del glucosio a destra.

La sezione del glucosio visualizza automaticamente il livello e lo stato per una rapida visualizzazione. Puoi anche personalizzare i valori della scala in alto per adattarli alle tue condizioni particolari.

Per un bonus, puoi includere note sul lato destro che è utile per livelli fuori dall'ordinario.

Tieni un registro dei farmaci

Quando devi tenere traccia dei farmaci per te o per te e la tua famiglia, un semplice processo di registrazione fa la differenza. Ecco due registri dei farmaci ideali per individui e famiglie.

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Registro dei farmaci di base

Per la tua registrazione, questo registro dei farmaci di base ti offre tutti i punti di cui hai bisogno per i dettagli completi. Aggiungi il nome del farmaco, le date di inizio e fine, i dosaggi con gli orari e le istruzioni speciali.

Puoi anche includere il medico prescrittore e il suo numero di telefono, eventuali effetti collaterali, il numero di ricarica e il numero di telefono della farmacia. Questo è perfetto per chi ha molte prescrizioni da tenere traccia.

Registro dei farmaci di famiglia

Con una scheda per ogni persona in questo registro dei farmaci, puoi facilmente elencare farmaci, dosaggi, frequenze e ore del giorno per ogni membro della famiglia. Puoi anche includere commenti o note per ogni farmaco.

Tieni traccia della salute del tuo animale domestico

Forse il tracker sanitario di cui hai bisogno è per il tuo familiare peloso. Questo registro della salute degli animali domestici ti consente di tenere traccia di vaccinazioni, farmaci e condizioni note. Puoi anche registrare le visite veterinarie con i dettagli completi per i test eseguiti, la diagnosi, l'azione prescritta e i farmaci e altro ancora.

Se hai più di un animale domestico, copia il foglio originale in un'altra scheda prima di inserire i dettagli. Puoi quindi rinominare la scheda con il nome del tuo animale domestico. Fai lo stesso per ogni animale domestico della tua famiglia per un pratico registro della storia della salute di tutti.

Nota: il registro sanitario dell'animale domestico è disponibile solo per la versione desktop di Excel, non per il Web.

Anche se indossi un dispositivo di monitoraggio del fitness o utilizzi un'app di monitoraggio della salute, potrebbe non includere tutte le categorie di cui hai bisogno. Con questi modelli di Excel, il monitoraggio della salute non potrebbe essere più semplice. Inoltre, se desideri combinare i dati, la maggior parte dei fitness tracker ti consente di esportare i tuoi dati come file CSV o altro tipo di file che puoi facilmente importare in Excel.

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